Fitness iarna putine persoane aleg sa practice. Antrenamentul este neglijat complet din cauza temperaturii neprietenoase de afara. Cu toate acestea, instructorii de fitness ne recomanda sa continuam exercitiile obisnuite, indiferent de cate grade sunt afara.
Pentru a nu iesi din iarna si cu kilograme in plus si racita, iata cateva sfaturi utile pentru a continua si in sezonul rece programul obisnuit de exercitii fizice:
1. Consultati medicul inainte de a incepe antrenamentul fitness iarna. Persoanele care au probleme cardiace sau astm sunt sfatuite sa isi continue exercitiile fizice acasa.
2. Nu exagerati cu imbracatul gros. Chiar daca afara sunt putine grade, nu trebuie sa va imbracati foarte gros. Cu cat suntem imbracati cu mai multe haine, cu atat starea de disconfort ne va urmari in permanenta.
3. Alegeti sa purtati mai multe bluze pentru a putea renunta, treptat, la ele daca va incalziti. Incearcati sa evitati hainele din bumbac pe deasupra, pentru ca ele absorb foarte bine transpiratia si la temperaturi scazute riscul pneumoniei este ridicat.
4. Protejati-va extremitatile. Mainile si picioarele sunt cele mai sensibile. Ele reactioneaza primele la temperaturi scazute, deci manusile si o pereche de sosetele in plus sunt mai mult decat indicate.
5. Caciula sa nu lipseasca la fitness iarna. Mai bine de 30% din caldura corporala se pierde daca nu avem capul acoperit.
Daca ne-am echipat cum trebuie, tot ce mai nevoie este o sticla cu apa pentru a te hidrata pe tot parcursul exercitiilor de fitness iarna.
Fitness iarna: solutia pentru persoanele active
Frigul iernii reuseste sa ii sperie si pe cei mai sportivi dintre noi, determinandu-ne sa sarim peste fitness iarna. Daca, desi echipate cum trebuie, tot simtim cel mai mic disconfort cauzat de temperaturile scazute, atunci putem inlocui cu exercitiile fizice acasa antrenamentul de fitness iarna.
Dieta de post – benefica pentru organism
By · CommentsDieta de post se adreseaza acelora care, pe langa pierderea in greutate, se gandesc, in asteptarea Craciunului, la o alimentatie pentru suflet. Dieta de post consta intr-un regim special, ce are trei componente la baza: fructe, legume, orez. Ideea centrala este aceea de dezintoxicare a organismului si de slabire semnificativa.
Dieta de post: legume si fructe din belsug
Legume: Cantitatile de alimente consumate sunt la voia fiecaruia. Se recomanda consumarea de legume de toate felurile, fierte, crude, sucuri, fara ulei, fara prajeli, supe, ciorbe fara ulei. Ciuperci, morcovi si dovlecei, branza de soia si salata de varza, sunt doar cateva idei in materie de alimente de post. Nu trebuie uitate nici supele de legume, orezul cu ardei gras si ciuperci, vinete umplute, zacusca, mazare sau fasole verde cu usturoi si patrunjel.
Fructe: In dieta de post pot fi consumate fructe de orice fel, dar moderat banana si strugurii. Se aleg cele cu un continut caloric redus. Compotul consumat este indicat sa fie fara zahar. Pentru a va usura dieta de post, compotul de fructe este bun fara zahar daca se pune scortisoara (fie baton, fie pudra) la fiert odata cu fructele. Merele si bananele coapte pot fi o excelentă masa de pranz in dieta de post. De asemenea, merele, perele si prunele uscate sunt premise si pot fi gustari foarte bune intre mese.
Lichide: Nu se beau decat sucuri de fructe preparate in casa, apa si ceai. A se consuma cat mai multa apa, cu ceva lamaie si cat se poate de rece pentru ca arderile sa fie mai intense. Dintre ceaiuri, ceaiul de vanilie, scortisoara sau orice ceai aromatizat, cu zaharina sau fara, este foarte bun pentru organism. Daca a bea cafea este un obicei la care nu puteti renunta, atunci aceasta poate fi bauta fara zahar.
Dieta de post scade colesterolul
Da, dieta de post scade colesterolul! Consumul de vegetale scade valoarea colesterolului la nivel sangvin si prin intermediul acestei alimentatii se asigura un tranzit intestinal mai bun.
Intarirea imunitatii: 5 alimente necesare
By · CommentsIntarirea imunitatii este mai mult decat necesara, mai ales atunci cand frigul se instaleaza si raceala este din ce in ce mai aproape de noi. Vigilenta si puterea de lupta a organismului necesita aprovizionarea permanenta cu nutrienti.
1. Carnea de vita -bogata in zinc. Zincul este necesar pentru dezvoltarea celulelor albe din sange – sistemul de celule care recunoaste si distruge invazia bacteriilor, virusurilor si a altor personaje negative din organism. Pentru intarirea imunitatii, alte alimente precum: cereale fortifiante, carne de porc, pasare de curte, iaurt sunt bogate in zinc.
2. Cartofii – asigura sanatatea pielii. Pielea este un organ crucial in intarirea imunitatii, fiind in prim flanc in lupta cu bacteriile, virusurile etc. Pentru a ramane sanatoasa si puternica pielea are nevoie de vitamina A, fiind indicata consumarea de alimente care contin beta-caroten, pe care organismul il transforma in vitamina A. Alte alimente bogate in beta-caroten sunt: morcovii, dovleacul sau pepenele.
3. Ciuperciile – cresc numarul celulelor albe din sange, facandu-le mult mai agresive. Ciupercile sunt o sursa sigura pentru intarirea imunitatii si sunt usor atat de gasit, cat si de preparat.
4. Ceai - curata zonele infectate. Antioxidantii pot curata la umed radicalii liberi, inainte ca acestia sa afecteze grav organismul. Fructele si legumele sunt incarcate cu antioxidanti, insa ceaiul negru si cel verde au un continut mai mare in antioxidanti decat orice fruct sau leguma.
5. Kefirul – Intarirea imunitatii este asigurata si consumand iaurt sau un lapte fermenentat, delicios, denumit kefir.
Intarirea imunitatii: calea spre un organism sanatos
Atentia asupra alimentatiei zilnice conduce la un sistem imunitar puternic. Astfel, consumarea alimentelor necesare pentru intarirea imunitatii mentin organismul intr-o permanenta vigilenta.
Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit
By · CommentsDieta femeilor ocupate este menita sa ofere o solutie tuturor femeilor care au un program aglomerat, petrecand in jur de 8 ore la birou. Nu este nevoie sa renuntam la dorinta de ne mentine silueta sau de a slabi. Dieta femeilor ocupate este ideala pentru a te scapa de lipsa de timp si bataia de cap specifica unei diete obisnuite.
Dieta femeilor ocupate: trucuri pentru a evita infometarea
1. Pastreaza la locul de munca o punga de cereale integrale!
Dieta femeilor ocupate nu te scapa de respectarea micului dejun care te ajuta sa rezisti tentatiilor culinare pe parcursul zilei. Daca timpul este o problema, o punga de cereale integrale nu trebuie sa lipseasca de la locul de munca.
2. Pune in poseta o punga cu nuci si seminte crude
Toate nucile si semintele consummate in stare cruda (nuca, migdale, nuci braziliene, nuci caju, alune, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac) sunt o gustare perfecta; acestea tin de foame si te energizeaza.
3. Evita salatele cu dressing gata preparat sau din comert!
In dieta femeilor ocupate, pentru pranz sunt recomandate salatele de cruditati, doar cu ulei de masline, zeama de lamiae, sare si piper, evitand dressing-urile grase.
4. Ai pofta de o supa calda?
Majoritatea supelor-crema sunt preparate cu smantana, unt si faina alba, ingrediente nu tocmai hipocalorice. O ciorba simpla de legume sau de vita este alegerea ideala in dieta femeilor ocupate.
5. Ai adesea pofta de dulce dupa pranz?
O punga cu fructe deshidratate (curmale, caise, prune, merişoare, stafide, smochine, ghimbir) este alegerea a ceva “dulce” dupa masa.
Dieta femeilor ocupate impune un stil de viata mai sanatos
Trucurile pentru a evita infometarea la locul de munca conduc la alegeri mai sanatoase si cu cat mai putine calorii in dieta femeilor ocupate.
Dieta pentru sezoanele reci
By · CommentsO dieta pentru sezoanele reci pare dificil de urmat la prima vedere. Frigul ne face sa simtim nevoia, mai degraba de o ciocolata decat de un ceai, atunci inceperea unei diete pentru sezoanele reci este mai mult decat indicata!
Dieta pentru sezoanele reci: solutia spre a nu mai ascunde kilogramele in plus
Consumul de produse simple si usor de pregatit este cheia pentru o silueta de invidiat in dieta pentru sezoanele reci.
De ce mi s-ar potrivi dieta pentru sezoanele reci? Dieta pentru sezoanele reci este indicata pentru acelea dintre noi care isi doresc nu numai sa slabeasca, dar se si preocupa de un stil de viata sanatos. Mai ales, avand in vedere contextul in care temperaturile fiind mai scazute, nevoile calorice sunt mai mari.
Recomandare: Urmati o dieta in 4 mese pe zi, mereu diversificate, spre a evita consumarea acelarasi mancaruri de la o zi la alta.
Ce putem consuma? Orice fructe si legume de sezon! Acestea sunt puternic bogate in vitamina C, ajutand la dinamizarea organismului si protejandu-l de agresiunile virusurilor si frigului. Campionii in ceea ce priveste continutul de vitamina C sunt: citricele, kiwi, fructele exotice, varza, broccoli, spanacul.
Totodata, sunt recomandate alimentele bogate in fier, care ajuta in lupta impotriva oboselii. Fierul este cu atat mai bine fixat, cu cat el este asociat, la aceeași masa, cu un aliment bogat in vitamina C.
Astfel, o portie de carne sau de peste o data pe zi, acompaniata de una dintre fructele sau legumele de mai sus reprezinta alegeri sanatoase pentru tonusul general al organismului.
Recomandare: Punandu-ne imaginația la contribuție, putem prepara din alimentele mentionate mese originale care sa ne stimuleze apetitul.
Dieta pentru sezoanele reci: rezultate pe termen lung
Dieta da rezultate pe termen lung, nu este una care sa promita rezultate miraculoase in cel mai scurt timp. Mai mult, presupune o adevarata modificare a obiceiurilor alimentare, asa ca, indicat ar fi sa ne pregatim pentru a incepe dieta pentru sezoanele reci.
O dieta sanatoasa protejeaza impotriva aparitiei bolilor
By · CommentsO dieta sanatoasa pentru protectia organismului
O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Este recomandata, in acest sens, consumarea unei diete sanatoase, bogate in fructe, legume, cereale si produse lactate degresate.
Mai mult, se recomanda atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii, limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar.
Activitatea fizica este o parte importanta a acestui regim, insotind, in permanenta dieta sanatoasa urmata. Un program de exercitii fizice cu durata de 30 pana la 90 de minute zilnic este suficient.
Specific, o dieta sanatoasa poate ajuta:
- dieta cu un continut scazut in grasimi (cereale, fructe, legume, produse lactate degresate) poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, bolilor degenerative cerebrale;
- limitarea consumului de grasimi saturate (gasite in carnea grasa, branza, smantana, unt) poate reduce nivelul de colesterol si riscul de aparitie a bolilor cardiace si a hipertensiunii arteriale;
- acizii omega-3 si omega-6 care se gasesc in grasimile polinesaturate (in alimente precum pestele, nucile, boabele de soia si in) au un efect protectiv impotriva bolilor cardiac;
- o dieta bogata in fructe si legume furnizeaza antioxidanții necesari (precum beta-carotenul sau vitaminele C si E) si protejeaza organismul de distrugerile produse de radicalii de oxigen, reducand astfel riscul aparitiei bolilor cardiace, a cancerului si a hipertensiunii arteriale.
O dieta sanatoasa, pentru un corp sanatos
Reactiile organismului la stilul de viata urmat sunt un indicator important pentru a putea observa care sunt alimentele care violenteaza organismul si a incepe o dieta sanatoasa.
Fitness de acasa sau la sala: tu te mentii in forma?
By · CommentsFitness de acasa: scoate din discutie, lipsa timpului sau a banilor ca scuza pentru lipsa sportului din vietile noastre. Totul e sa vrei!
Fitness de acasa vs. fitness la sala
Atunci cand vine vorba de sport, multe femei opteaza pentru o sala de fitness unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, apeland la programe specializate. Totusi, de unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
1. Fitness de acasa
Avantaje: fitness de acasa insemna (1) economisire bani si (2) confort oferit.
Dezavantaje: (1) comoditatea este marele “dusman” pentru alegerea fitness de acasa. Avand posibilitatea sa alegem cand sa facem sport, nu respectam programul de exercitii si rezultatele fie sunt sub asteptari, fie intarzie sa apara; (2) este nevoie de minime dotari in aparatura specializata, (3) folosirea corect, in etape de lucru, a aparaturii din dotare.
2. Fitness la sala
Avantaje: Personalul autorizat al salii poate oferi informatii despre: (1) tipul de antrenament potrivit fiecarei personae; (2) dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist; (3) ritmul si volumul de efort zilnic care trebuie depus pentru rezultate optime.
Dezavantaje: (1) pierderea flexibilitatii din perspectiva timpului (trebuie sa te supui programului stabilit de sala); (2) efortul financiar depus; (3) expunerea in fata tuturor celorlalti prezenti la sala in timpul efectuarii exercitiilor.
Fitness de acasa: cu vointa si organizare din plin
Ingredientele necesare pentru a opta pentru fitness de acasa sunt: vointa si determinare cat cuprinde pentru a putea respecta un program fix. Exercitii care sa lucreze talia, fesierii, abdomenul sau picioarele se pot face foarte bine si prin fitness de acasa.
Dieta de toamna: dieta cu fructe si legume din belsug
By · CommentsDieta de toamna ar trebui adoptata rapid, mai ales ca sezonul rece s-a instalat cu rapiditate si a furat zilele frumoase in care ne puteam bucura de miscare in parc.
Dieta de toamna: o dieta bogata in oligoelemente
Dintre oligoelemente fac parte o serie de minerale precum: calciu, fier, crom, cupru, iod, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, sodiu, zinc. Acestea se gasesc cu precadere in fructe si legume si sunt indispensabile pentru buna desfasurare a proceselor care au loc la nivel celuar. Cum toamna este un anotimp bogat in fructe si legume, o dieta de toamna care sa se bazeze in special pe consumul acestora este binevenita.
Dieta de toamna: 4 alimente indispensabile
Fructele si legumele nu numai ca te ajuta la dieta, dar contin si foarte multe vitamine si minerale, extreme de benefice organismului. Pentru ca odata cu sezonul rece, racelile si gripele sunt mai aproape de noi, consumarea de fructe si legume intareste organismul, tinand departe bolile.
- Merele – contin flavonoida care este cea mai puternica substanta antioxidanta din alimente.
- Afinele – contin foarte putine calorii si sunt bogate in antocianine, puternic antioxidante.
- Dovleacul – contine cantitati considerabile de antioxidanti, beta-caroten, vitamina C si acid folic. Semintete de dovleac sunt bogate in zinc si omega3.
- Carfofii dulci – au un continut mult mai scazut de calorii, comparativ cu cei clasici. Consumati fierti sau copti, au un nivel crescut de fibre, ideali pentru diete.
Alte fructe indicate spre consum sunt: strugurii, kiwi, portocale. Salatele de legume se prepara cu ulei de masline, suc de lamaie si putina sare. Perioada concediilor s-a încheiat, iar excesele alimentare din timpul verii şi-au lăsat, mai mult sau mai puţin, amprenta asupra siluetei, asa ca solutia de aplicat este dieta de toamna.
Dieta franceza: 6 reguli de urmat
By · CommentsDieta franceza cu de toate, dar cu masura
Dieta franceza permite din toate, cate putin, fiind o dieta ponderata, dar nerestrictiva total. Este adevarat ca frantuzoaicele nu isi refuza nimic din ceea ce le poate face placere, dar se pare ca isi cunosc foarte bine masura, fara sa faca excese.
Regula 1: Mananca 3 mese pe zi
Nu infometarea, ci, dimpotriva, hranirea constanta a organismului cu toti nutrientii de care are nevoie este solutia. Astfel, nivelul metabolismului tau este ridicat (esti eficienta in arderea grasimilor), nivelul zaharului de sange este constant (nu suferi de foame brusca si de pofta de dulce) si iti mentii energia pe tot parcursul zilei (nu faci excese si nu ai schimbari de stare).
Regula 2: Toate elementele esentiale, la fiecare masa: proteine, grasimi, carbohidrati
Uita de toate mono-dietele din lume (dieta proteica, dieta cu orez sau mai stiu eu ce dieta). Corespunzator dietei franceze, mesele trebuie sa fie echilibrate si sa contina toate tipurile de nutrienti, fiecare fiind esential pentru functionarea organismului: proteine, carbohidrati, grasimi!
Regula 3: Mananca in cantitati mici
Este recomandat sa incepem sa punem accentul pe calitate si nu pe cantitate in cadrul meselor zilnice. De la branzeturi la ciocolata sau sampanie, in dieta franceza nimic nu iti este interzis – atata timp cat mananci incet si in cantitati mici.
Regula 4: Fara gustari rele intre mese
E adevarat, atunci cand iti faci un obicei din a manca de trei ori pe zi nu prea mai suferi de foame sau de pofte, ceea ce este un lucru bun. Orice ai face, incearca sa uiti de “a rontai” ceva intre mese (si mai ales produse de patiserie, covrigei, prajiturele sau suc).
Regula 5: Gateste singura, folosind produse proaspete, de sezon
A gati a revenit la moda, reprezentand o activitate pe care o poti transforma intr-un ritual. Momentul in care gatesti poate fi impartit cu toata familia. Gateste folosind alimente de calitate, proaspete si de sezon.
Regula 6: Fa miscare moderat, dar in fiecare zi
Incearca sa vezi lucrurile astfel: nu trebuie sa te omori la sala, alergand timp de 45 de minute pana nu mai poti respira, este suficient sa iti faci un obicei din a merge pe jos, a urca scarile fara lift si a te plimba cu copii in parc.
Dieta franceza accentueaza inca o data ca infometarea nu este solutia, ci, din contra, trebuie sa ne gandim la sanatatea organismului nostru si ne construim un regim adecvat. Cuvantul cheie “ponderat”, il inlocuieste pe cel “restrictiv” in dieta franceza.
Fructele și legumele: veritabile medicamente
By · Comments
Fructele si legumele se consuma cel putin de cateva ori pe saptamana. Nu de putine ori le consumam cu gandul doar de a pierde din kilogramele nedorite. Ulterior, putem descoperi incredibilul izvor de sanatate care s-ar putea gasi in hrana zilnica consumata. Poti afla ca alimentele nu-ti astampara doar foamea, ci sunt si veritabile medicamente.
Fructele si legumele – izvor de sanatate
Iata cateva dintre aceste aceste fructele si legumele minune pentru organism:
- Merele si perele – reduc nivelul colesterolului din sange; contin multe vitamine si minerale: betacaroten, vitamina C, acid folic, calciu, iod, fosfor si potasiu; fortifica sistemul imunitar; au efect antiinflamator.
- Bananele – sunt o sursa bogata in proteine si potasiu; au calitati energizante importante; te ajuta sa lupti impotriva insomniei si depresiei; contin antioxidanti, betacaroten, vitamina C, vitamina B6.
- Sfecla – intareste sistemul imunitar si curata organismul de toxine; are nivel ridicat de antioxidanti; stimuleaza memoria si concentrarea; intareste rinichii, vezica biliara si ficatul; atenueaza problemelor menstruale, in special anemia.
- Broccoli – elibereaza serotonina, o substanta existenta in creier responsabila de starea de spirit, a carei lipsa determina aparitia depresiilor; mentine sanatatea pielii.
- Varza – indeparteaza problemele stomacale si indigestia. Sucul de varza, consumat zilnic pe o perioada mai lunga de timp, poate vindeca ulcerul stomacal; revigoreaza tenul si previne aparitia acneei, intareste sistemul imunitar.
- Morcovii – ajuta la buna functionare a ficatului; au un bogat continut de betacaroten; protejeaza si fortifica atat sistemul respirator, cat si pe cel digestiv ; ajuta la intarirea dintilor, oaselor si parului.
- Ardeii – au un continut bogat in vitamina C si betacaroten (mai ales ardeii capia); contin zinc care intareste sistemul imunitar; previn aparitia atacurilor cerebrale si a cancerului; contin magneziu, necesar pentru o buna functionare a glandei suprarenale.
Fructele si legumele pot fi veritabile medicamente!
Fructele si legumele consumate zilnic in cantitati suficiente, nu numai ca ne pot ajuta in lupta cu kilogramele in plus, dar pot intari sanatatea organismului prin oferirea rezervelor necesare de vitamine si minerale.
