Exercitiile de cycling sau spinning reprezinta seria de exercitii pe bicicleta statica (medicinala) pe diferite ritmuri de muzica! La inceput poate sa para dificil sa tinem pasul pe parcurs, antrenamentele, grupul si muzica ne transforma in fani ai acestui tip de exercitii. Practic, dupa fiecare ora de spinning vom simti fiecare muschi pe care l-am lucrat, mai exact abdomen, coapse, dar si gambe. In fapt, un antrenament complet ne asigura un organism sanatos si energia de care avem nevoie zilnic.

Spinning-ul este unul dintre cele mai complete si solicitante sporturi de sala. Simti intr-adevar ca faci miscare! Acesta se poate practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare, fiind nevoie de un instructor de specialitate. Acest tip de antrenament combina tehnica pedalatului cu cea a concentrarii pe ritmuri de muzica.
Cycling-ul a evolutionat in timp, ajungand sa se desfasoare pe grupe musculare cu exercitii de coordonare combinate. Acest sport “antreneaza” inima, dar este foarte important sa iti gasesti propriul ritm. O sedinta de antrenament nu depaseste o ora, dar acest interval de timp este mai mult decat suficient pentru a simti ca a fost in acelasi masura solicitant, dar si complet antrenamentul in discutie.

Pentru ca se apropie vara si vrem sa aratam impecabil, este indicat sa renuntam la exercitiile rutiniere si sa ne concentram atentia asupra unor tipuri noi de antrenament pe care le putem imbina cu plimbari in parc sau jogging (dupa preferinte). Efectiv, dupa fiecare ora de spinning simtim ca am efectuat un antrenament complet, ce ne-a pus in miscare toate grupele de muschi.

In acest fel, dezvoltarea si modelarea corpului vor fi intotdeauna armonioase. Mai mult, desfasurandu-se pe ritmuri rapide, tonice, tae-bo devine o placere si totodata un pericol pentru… calorii.

Avantajele exercitiilor de Tae Bo

1. Este benefic pentru circulatia sanguina
2. Iti lucreaza intreaga musculatura a corpului
3. Stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii)
4. Creste oxigenarea si este indicat fumatorilor (poate fi folosit in terapia de renuntare la tabac)
5. Stimuleaza regenerarea tesuturilor
6. Creste tonusul sistemului imunitar
7. Mentine tineretea si este eliberator de stres.

Contraindicatii privitor la Tae Bo

Fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul oricaror altor boli cronice care nu permit efortul fizic.

Cum decurge un antrenament Tae Bo?

Intotdeauna se incepe prin incalzire, aceasta fiind reprezentata de o serie de exercitii ce au in vedere usoara tonificare a intregii musculaturi corporale, cuprinde exercitii de rotire a fiecarei articulatii, de la gat pana la glezne si de asemenea cateva exercitii de sporire a mobilitatii si alergare usoara pe loc. Multi oameni afirma ca dupa antrenamentul Tae Bo se simt plini de energie si chef de viata!

Sa consumam cat mai multe legume.
Meniul clasic consta in friptura, drob, cozonaci si alte bunatati foarte consistente. Dar, salatele merg de minune cu friptura, in locul unei garnituri de cartofi. De asemenea, la desert putem alege sa preparam o salata de fructe sanatoasa si gustoasa.

Sa ne relaxeazam atat corpul, cat si mintea
Sa ne bucuram din plin de mini-vacanta. Problemele digestive si cardiace se pot instala foarte usor atunci cand combini o masa imbelsugata cu un nivel ridicat de stres. Sa nu ne stresam la gandul locului de munca, al preparatelor, invitatilor sau vaselor care raman de spalat.

Sa mancam bine, dar cu masura
Organismul nu trebuie sa se simta presat sa digere o cantitate prea mare de mancare. Ideea este sa manancam moderat, cate putin din fiecare preparat, astfel incat sa ne saturam fara a suferi consecintele nedorite ale unor excese culinare.

Alege sa prepari mancare de Paste sanatoasa!

Adevarata experienta a Pastelui este una spirituala, iar mancarea de Paste este un prilej de a ne aduna cu cei dragi in jurul mesei pentru clipe de liniste. Asa ca nu trebuie sa neglijam sanatatea organismului nostru cand preparam mancare de Paste.

 Verdeturile de primavara sunt ideale pentru o detoxifiere naturala a organismului. Chiar merita sa renuntam, in aceasta perioada de inceput de primavara, la a ne mai plimba carutul printre rafturile imense ale supermarket-ului pentru a face o plimbare prin piata.
Multe verdeturi de primavara te asteapta in piata. De la salate, la ceapa verde, spanac, urzici, leurda, stevie, pana la usturoi, frunze de papadie, marar si patrunjel. Toate acestea raspandesc un miros placut, vestind ca a venit primavara cu aroma lor placuta de verde crud si pamant reavan.
E pacat sa nu profitam si sa nu facem o cura de detoxifiere naturala. Iata cum ne ajuta cateva dintre verterurile enumerate mai sus:
Urzicile, bogate in vitamine – A, C, B2 si K si saruri, precum calciul, magneziul si fierul, regleaza fluiditatea sangelui, calmeaza durerile provocate de reumatism, combat alergiile, vindeca anemia. Pot fi consumamate sub forma de ceai, tinctura, suc, sau in mancaruri.
Salata verde are in compozitia sa aminoacizi si mucilagii care au un rol deosebit de important in normalizarea digestiei si a tranzitului intestinal, de aceea se si recomanda persoanelor care sufera de constipatie.
Spanacul, renumit pentru fierul din compozitia sa, mai contine potasiu, acid folic, calciu, vitaminele C, E si K si fibre alimentare. Spanacul reechilibreaza si fortifica organismul, stimuleaza activitatea inimii, previne infectia gingiilor.
Ceapa verde contine vitamina C, potasiu, si alicina si cuercitina, doi antioxidanti puternici cu care combat stresul oxidativ.
Leurda actioneaza ca un adevarat “detergent intern”, avand capacitatea de curatire a sangelui, ficatului, stomacului si intestinelor, mult mai activa decat usturoiul.

Detoxifiere naturala pentru sanantatea noastra!

Stimularea organismului pentru detoxifiere naturala este solutia de urmat in fiecare primavara pentru a ne asigura sanatatea organismului.

Cele mai sanatoase fructe si proprietatile lor

Murele – o sursa bogata de antioxidanti si fibre de cea mai buna calitate.
Bananele – una dintre cele mai bogate surse de potasiu, vitamina B6 si acid folic.
Avocado – cu o cantitate foarte mare de vitamina E si mult acid folic, avocado este unul dintre fructele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta nimanui.
Merele – sunt fructele care te pot ajuta sa previi cancerul, lupta impotriva diabetului si tin astmul sub control.
Ciresele – sunt unele dintre cele mai bogate fructe in antioxidanti, fiind si o sursa bogata de vitamina C, B1, B2 si calciu.
Strugurii - sunt o sursa bogata de magneziu; contin si resveratrol, un antioxidant care lupta cu bolile de inima, reduce presiunea arteriala si previne formarea de celule canceroase.
Grapefruitul - o sursa bogata de vitamina A si contine o serie specifica de antioxidanti care lupta impotriva cancerului, scad nivelul colesterolului si te ajuta foarte mult in procesul de slabire.
Kiwi – are un continut mare de vitamina E, magneziu si potasiu si doar 40 de calorii pe 100gr., putand ajuta chiar si la preventia osteoporozei.
Portocala – este o sursa bogata de acid folic si ajuta la mentinerea unui nivel optim al colesterolului, protejand sistemul digestiv , dar si inima.
Ananasul – datorita enzimelor sale specifice ajuta mult digestia, fiind cunoscut si pentru efectele sale benefice in lupta impotriva cancerului si accelerand chiar si procesul de vindecare al ranilor. El mai contine si magneziu, calciu, fier si bromelina, o enzima cunoscuta pentru faptul ca ajuta la scaderea in greutate.
Sanatatea noastra este importanta, de aceea alegerea unui mix de fructe benefic pentru necesitatile organismului este un imperativ.

 Iata 10 trucuri utile pentru o dieta de primavara eficienta:

1. Consuma cel putin trei portii de cereale integrale pe saptamana si alege painea neagra.
2. Evita, pe cat posibil, consmul de carbohidrati (cartofii, painea alba, pastele) din dieta de primavara.
3. Alege apa, ceaiurile sau sucurile proaspete in locul  sucurilor dulci, carbogazoase.
4. Include in dieta de primavara alimente de buna calitate. De exemplu, inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline in salate sau alege mierea in locul zaharului.
5. Incepe sa mananci cel putin o portie de legume si o portie de fructe zilnic.
6. Consuma lactate proaspate, cu un procent mic de grasime.
7. Renunta la semipreparate, mezeluri, grasimi, prajeli, produse de patiserie.
8. Hidrateaza-te foarte bine pentru a avea un organism sanatos.
9. De 2-3 ori pe saptamana, consuma nuci, seminte sau alune.
10. Miscarea este esentiala, asa ca cel putin 20 de minute de miscare zilnica sunt indicate in dieta urmata.

De fapt, trebuie sa fim frumoase tot timpul, asa ca a incepe o dieta primavara ne va asigura ca vom fi frumoase in vara care urmeaza, iar continuarea cu un stil de viata sanatos ne va ajuta sa ne mentinem silueta dorita. Astfel, dieta de primavara este solutia rapida si eficienta pentru un corp de invidiat.

Diete ciudate – diete de evitat

Numarul de diete ciudate este, categoric, mult mai mare, dar am facut o selectie pentru a expune paleta diversa de abordari in aceste diete ciudate sau, cel putin, nastrusnice.

A slabi rapid este dificil, mai ales cand surplusul de kilograme este evident dupa o iarna geroasa ca cea abia trecuta. Inainte de a scoate garderoba de primavara, putem pune in aplicare 5 trucuri utile pentru a slabi rapid.

Nu sari peste micul dejun!  
Ia micul dejun la cel mult o ora dupa trezire si vei avea energie mai mult timp
Limitează consumul de carbohidrati!
Atunci cand corpul primeste mai putini carbohidrati si isi consuma resursele, vei observa o scadere puternica in tendinta organismului de a retine apa.
Fa miscare corect!
Inlocuieste exercitiile fizice agresuve cu mai multa miscare, renunta la lift in favoarea scarilor, mergi pe jos cel putin 30 minute pe zi. Profita de vremea frumoasa de afara pentru a te relaxa si a slabi rapid.
Stabileste un program corect de mese!
Nu este usor sa pornesti in forta metabolismul incetinit de iarna, insa poti renunta la mesele copioase si alege sa mananci de 5-6 ori pe zi. Mesele mai mici iti vor asigura un plus de energie.
Schimba rutina de fitness!
Corpul nostru se adapteaza usor la repetarea exercitiilor, iar a slabi rapid devine greu de realizat. Schimba rutina de fitness si vei obtine rezultate mai satisfacătoare pe termen mediu si lung.
Bea apa si ceai de menta!
Bea apa din belsug, cel putin 8 pahare pe zi, alaturi de ceai de menta.

A slabi rapid este ceea ce ne dorim, dar pentru aceasta este nevoie de perseverenta si un regim de viata echilibrat.

O alta legenda a martisorului ne spune ca intr-una din zile, umbland cu oile pe munti, baba Dochia a gasit o para pe care a legat-o cu un fir de ata. Toate acestea s-au intamplat intr-o zi de 1 Martie, de atunci extinzandu-se obiceiul.

Semnificatia martisorului in zilele noastre…

Astazi, ziua de 1 Martie e o adevarata comoara pentru comerciantii ambulanti care iti iau ochii cu fel si fel de “martisoare”, fara a cunoaste insa adevarata legenda a traditionalului martisor. Ziua de 1 Martie are o bogata incarcatura comerciala, semnificatia martisorului pierzandu-se in aceasta goana dupa profit.

Dar… trecand peste partea comerciala, putem spune ca in zilele noastre, obiceiul este ca orice femeie (doamna sau domnisoara) sa primeasca un martisor. Orice barbat care se respecta ofera sefei, colegei sau persoanei iubite un martisor, reprezentantele sexului frumos mandrindu-se in aceasta zi cu martisoarele primite.

Cum sa fim frumoase sau semnificatia martisorului intr-o abordare moderna

Nu de putine ori auzim persoanele din jurul nostru spunand: “Sa vina 1 martie si incep dieta sau incep sa alerg sau incep abobamentul la fitness.” Acestea pot fi traduse printr-o extensie a intelegerii traditionale a martisorului: semnificatia martisorului actualmente.

Sa ne oferim un martisor pentru frumusetea si sanatatea noastra! Semnificatia martisorului reprezinta ceea ce noi vrem sa intelegem din acesta.

Pentru ca e Dragobetele, azi „Iubim romaneste”, dar incepem sa ne gandim si la faptul ca primavara se apropie cu pasi grabiti si ca este. Chiar daca n-am scapat inca de iarna si sa facem miscare nu este o prioritate pentru noi, poate ca este momentul sa ne gandim ce trebuie sa facem pentru a avea o silueta de invidiat in aceasta primavara.

Primii 5 pasi de urmat pentru a ne pregati de primavara:

1.      Gata cu sedentarismul! Cea mai buna solutie pentru a te inviora este un program ce miscare, fie ca mergi pe jos de acasa pana in statia de autobuz, fie ca faci plimbari de 15-30 de minute in parc. Daca ai mai mult timp liber, profita ca unele patinoare sunt inca deschise si mergi sa patinezi.

2.      Incepi sa consumi din ce in ce mai multe legume si fructe. Pe langa miscare, este indicata inlocuirea fripturii sau mancarurilor grele cu salate în care sa adaugi cateva bucatele de piept de pui fript sau peste. Intre mese, consumul de fructe precum mere, portocale ori ananas este benefic.

3.      Incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte. Odihna joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar. Incearca sa fii in pat cel tarziu la ora 23.30.

4.      Nu mai neglija hidratarea! Desi in perioada rece senzatia de sete nu este perceputa acut, totusi nu trebuie sa uitam sa ne hidratam corespunzator.

5.      Consuma mai putin zahar. Bea ceaiuri si infuzii din plante cu putere antioxidanta si, in loc de zahar, foloseste indulcitori.

Pont: Miscarea, odihna si o alimentatie echilibrat sunt mixul ideal pentru un organism sanatos.