Archive for sfaturi practice
Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit
Posted by: | CommentsDieta femeilor ocupate este menita sa ofere o solutie tuturor femeilor care au un program aglomerat, petrecand in jur de 8 ore la birou. Nu este nevoie sa renuntam la dorinta de ne mentine silueta sau de a slabi. Dieta femeilor ocupate este ideala pentru a te scapa de lipsa de timp si bataia de cap specifica unei diete obisnuite.
Dieta femeilor ocupate: trucuri pentru a evita infometarea
1. Pastreaza la locul de munca o punga de cereale integrale!
Dieta femeilor ocupate nu te scapa de respectarea micului dejun care te ajuta sa rezisti tentatiilor culinare pe parcursul zilei. Daca timpul este o problema, o punga de cereale integrale nu trebuie sa lipseasca de la locul de munca.
2. Pune in poseta o punga cu nuci si seminte crude
Toate nucile si semintele consummate in stare cruda (nuca, migdale, nuci braziliene, nuci caju, alune, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac) sunt o gustare perfecta; acestea tin de foame si te energizeaza.
3. Evita salatele cu dressing gata preparat sau din comert!
In dieta femeilor ocupate, pentru pranz sunt recomandate salatele de cruditati, doar cu ulei de masline, zeama de lamiae, sare si piper, evitand dressing-urile grase.
4. Ai pofta de o supa calda?
Majoritatea supelor-crema sunt preparate cu smantana, unt si faina alba, ingrediente nu tocmai hipocalorice. O ciorba simpla de legume sau de vita este alegerea ideala in dieta femeilor ocupate.
5. Ai adesea pofta de dulce dupa pranz?
O punga cu fructe deshidratate (curmale, caise, prune, merişoare, stafide, smochine, ghimbir) este alegerea a ceva “dulce” dupa masa.
Dieta femeilor ocupate impune un stil de viata mai sanatos
Trucurile pentru a evita infometarea la locul de munca conduc la alegeri mai sanatoase si cu cat mai putine calorii in dieta femeilor ocupate.
Fitness de acasa sau la sala: tu te mentii in forma?
Posted by: | CommentsFitness de acasa: scoate din discutie, lipsa timpului sau a banilor ca scuza pentru lipsa sportului din vietile noastre. Totul e sa vrei!
Fitness de acasa vs. fitness la sala
Atunci cand vine vorba de sport, multe femei opteaza pentru o sala de fitness unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, apeland la programe specializate. Totusi, de unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
1. Fitness de acasa
Avantaje: fitness de acasa insemna (1) economisire bani si (2) confort oferit.
Dezavantaje: (1) comoditatea este marele “dusman” pentru alegerea fitness de acasa. Avand posibilitatea sa alegem cand sa facem sport, nu respectam programul de exercitii si rezultatele fie sunt sub asteptari, fie intarzie sa apara; (2) este nevoie de minime dotari in aparatura specializata, (3) folosirea corect, in etape de lucru, a aparaturii din dotare.
2. Fitness la sala
Avantaje: Personalul autorizat al salii poate oferi informatii despre: (1) tipul de antrenament potrivit fiecarei personae; (2) dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist; (3) ritmul si volumul de efort zilnic care trebuie depus pentru rezultate optime.
Dezavantaje: (1) pierderea flexibilitatii din perspectiva timpului (trebuie sa te supui programului stabilit de sala); (2) efortul financiar depus; (3) expunerea in fata tuturor celorlalti prezenti la sala in timpul efectuarii exercitiilor.
Fitness de acasa: cu vointa si organizare din plin
Ingredientele necesare pentru a opta pentru fitness de acasa sunt: vointa si determinare cat cuprinde pentru a putea respecta un program fix. Exercitii care sa lucreze talia, fesierii, abdomenul sau picioarele se pot face foarte bine si prin fitness de acasa.
Dieta franceza: 6 reguli de urmat
Posted by: | CommentsDieta franceza cu de toate, dar cu masura
Dieta franceza permite din toate, cate putin, fiind o dieta ponderata, dar nerestrictiva total. Este adevarat ca frantuzoaicele nu isi refuza nimic din ceea ce le poate face placere, dar se pare ca isi cunosc foarte bine masura, fara sa faca excese.
Regula 1: Mananca 3 mese pe zi
Nu infometarea, ci, dimpotriva, hranirea constanta a organismului cu toti nutrientii de care are nevoie este solutia. Astfel, nivelul metabolismului tau este ridicat (esti eficienta in arderea grasimilor), nivelul zaharului de sange este constant (nu suferi de foame brusca si de pofta de dulce) si iti mentii energia pe tot parcursul zilei (nu faci excese si nu ai schimbari de stare).
Regula 2: Toate elementele esentiale, la fiecare masa: proteine, grasimi, carbohidrati
Uita de toate mono-dietele din lume (dieta proteica, dieta cu orez sau mai stiu eu ce dieta). Corespunzator dietei franceze, mesele trebuie sa fie echilibrate si sa contina toate tipurile de nutrienti, fiecare fiind esential pentru functionarea organismului: proteine, carbohidrati, grasimi!
Regula 3: Mananca in cantitati mici
Este recomandat sa incepem sa punem accentul pe calitate si nu pe cantitate in cadrul meselor zilnice. De la branzeturi la ciocolata sau sampanie, in dieta franceza nimic nu iti este interzis – atata timp cat mananci incet si in cantitati mici.
Regula 4: Fara gustari rele intre mese
E adevarat, atunci cand iti faci un obicei din a manca de trei ori pe zi nu prea mai suferi de foame sau de pofte, ceea ce este un lucru bun. Orice ai face, incearca sa uiti de “a rontai” ceva intre mese (si mai ales produse de patiserie, covrigei, prajiturele sau suc).
Regula 5: Gateste singura, folosind produse proaspete, de sezon
A gati a revenit la moda, reprezentand o activitate pe care o poti transforma intr-un ritual. Momentul in care gatesti poate fi impartit cu toata familia. Gateste folosind alimente de calitate, proaspete si de sezon.
Regula 6: Fa miscare moderat, dar in fiecare zi
Incearca sa vezi lucrurile astfel: nu trebuie sa te omori la sala, alergand timp de 45 de minute pana nu mai poti respira, este suficient sa iti faci un obicei din a merge pe jos, a urca scarile fara lift si a te plimba cu copii in parc.
Dieta franceza accentueaza inca o data ca infometarea nu este solutia, ci, din contra, trebuie sa ne gandim la sanatatea organismului nostru si ne construim un regim adecvat. Cuvantul cheie “ponderat”, il inlocuieste pe cel “restrictiv” in dieta franceza.
Fructele și legumele: veritabile medicamente
Posted by: | Comments
Fructele si legumele se consuma cel putin de cateva ori pe saptamana. Nu de putine ori le consumam cu gandul doar de a pierde din kilogramele nedorite. Ulterior, putem descoperi incredibilul izvor de sanatate care s-ar putea gasi in hrana zilnica consumata. Poti afla ca alimentele nu-ti astampara doar foamea, ci sunt si veritabile medicamente.
Fructele si legumele – izvor de sanatate
Iata cateva dintre aceste aceste fructele si legumele minune pentru organism:
- Merele si perele – reduc nivelul colesterolului din sange; contin multe vitamine si minerale: betacaroten, vitamina C, acid folic, calciu, iod, fosfor si potasiu; fortifica sistemul imunitar; au efect antiinflamator.
- Bananele – sunt o sursa bogata in proteine si potasiu; au calitati energizante importante; te ajuta sa lupti impotriva insomniei si depresiei; contin antioxidanti, betacaroten, vitamina C, vitamina B6.
- Sfecla – intareste sistemul imunitar si curata organismul de toxine; are nivel ridicat de antioxidanti; stimuleaza memoria si concentrarea; intareste rinichii, vezica biliara si ficatul; atenueaza problemelor menstruale, in special anemia.
- Broccoli – elibereaza serotonina, o substanta existenta in creier responsabila de starea de spirit, a carei lipsa determina aparitia depresiilor; mentine sanatatea pielii.
- Varza – indeparteaza problemele stomacale si indigestia. Sucul de varza, consumat zilnic pe o perioada mai lunga de timp, poate vindeca ulcerul stomacal; revigoreaza tenul si previne aparitia acneei, intareste sistemul imunitar.
- Morcovii – ajuta la buna functionare a ficatului; au un bogat continut de betacaroten; protejeaza si fortifica atat sistemul respirator, cat si pe cel digestiv ; ajuta la intarirea dintilor, oaselor si parului.
- Ardeii – au un continut bogat in vitamina C si betacaroten (mai ales ardeii capia); contin zinc care intareste sistemul imunitar; previn aparitia atacurilor cerebrale si a cancerului; contin magneziu, necesar pentru o buna functionare a glandei suprarenale.
Fructele si legumele pot fi veritabile medicamente!
Fructele si legumele consumate zilnic in cantitati suficiente, nu numai ca ne pot ajuta in lupta cu kilogramele in plus, dar pot intari sanatatea organismului prin oferirea rezervelor necesare de vitamine si minerale.
Cum sa alegem sala de sport potrivita?
Posted by: | CommentsAlegerea salii de sport potrivite poate fi dificila. Majoritatea intreaba in stanga si dreapta tinzand sa urmeze recomandarile prietenilor sau apropiatilor care au facut deja acest pas. Astfel, ajung sa strabata intreg orasul pentru a ajunge la sala sau se multumesc cu programe de sport ca nu li se potrivesc. De aceea, va propun trei criterii de baza pe care ati putea sa le luati in considerare atunci cand va hotarati sa mergeti la sala.
Proximitatea este foarte importanta atunci cand luati decizia de a urma un program de sport, pentru ca aceasta decizie este pe termen lung si locatia trebuie sa va fi la indemana. Puteti alege o sala care fie este aproape de casa, fie aproape de locul de munca pentru a nu fi nevoiti sa va urcati in masina sau in mijloacele de transport in comun ci sa puteti parcurge distanta pe jos.
Serviciile oferite sunt esentiale, consultati lista salii pe care ati ochit-o pentru a vedea ce va poate oferi. Cu cat programul este mai diversificat cu atat mai bine. La inceput va fi destul de greu sa alegeti sportul care vi se potriveste, de aceea este bine sa aveti posibilitatea de a putea incerca in prima faza cat mai multe. De asemenea, sunt sali care ofera sauna sau masaj ceea ce ar fi foarte placut si relaxant dupa o ora de efort fizic sustinut. 
Conditiile si facilitatile oferite pot fi definitorii in alegerea salii potrivite. Sa fie curate, dotate cu vestiare sigure si dusuri. Daca alegeri o sala de fitness atunci interesati-va ce aparatura au, daca este noua sau veche. De asemenea, programul de lucru trebuie sa fie destul de flexibil, putand fi usor mulat dupa programul vostru de lucru si activitatile zilnice.
Succes!
Despre pastilele de slabit
Posted by: | CommentsPastile de slabit. Multe ne speriem cand auzim aceste doua cuvinte. Reputatia pastilelor de slabit este una destul de controversata. E posibil sa ajungeti intr-un punct al curei de slabire in care veti observa ca nu ati mai pierdut niciun kilogram de ceva vreme si atunci va veti gandi la un stimulator sau adjuvant alimentare care sa accelereze arderea grasimilor acumulate. Ceea ce nu este in totalitate gresit, insa trebuie sa fiti foarte pentru a alege cele mai potrivite pastile de slabit.
Pastile de slabit
Odata ce ati luat decizia de a apela la adjuvanti alimentari, va sfatuiesc sa vorbiti cu un medic nutritionist. Documentati-va in legatura cu aceste pastile si aveti grija la compozitie. Cel mai indicat ar fi alegeti pastilele de slabit 100% naturale, facute din plante. Totodata, ganditi-va bine ce rezultate va doriti in urma unui tratament cu adjuvanti alimentari. Si nu in ultimul rand urmati cura prescrisa de medicul nutritionist chiar daca rezultatele nu se vor vedea imediat. 
Evitati pe cat posibil combinatiile de anorexigeni care sunt recunoscuti pentru lista lunga de efecte adverse printre care: hipertensiune pulmonara, depresii, stari nervoase, anxietate, halucinatii, psihoze si insomnii ce se regasesc de multe ori in diferite pastile de slabit. Foarte important este sa nu renuntati la regimul alimentar si nici la sport, nu veti putea slabi luand pastile de slabit si mancand haotic. In plus, sportul este recomandat indiferent de cate kilograme ai cu sau fara pastile de slabit!
Si sportul se practica responsabil!
Posted by: | CommentsCred ca sunteti de acord cu mine ca sportul este sfant indiferent de tip. Acum ca vremea calda s-a instalat si nu va pleca prea curand este timpul sa punem osul la treaba! Daca anotimpul rece ne ofera scuza ca este prea frig sa alergam in parc sau sa transpiram la sala, primavara si vara ne ofera variante multiple pentru toate varstele. Insa, orice tip de sport veti alege, nu uitati sa fiti responsabili si sa optati pentru echipamentele adecvate!
Astazi am ales sa vorbim despre importanta echipamentelor si vom lua drept exemplu echipamentul de jogging. Da, stiu poate suna usor bizar, dar si pentru jogging aveti nevoie de un echipament specific si mai mult de atat, chiar de un control medical inainte de a va apuca serios. Sa nu uitam ca acest sport va solicita intregul corp, in special gambele si gleznele. Daca echipamentul nu este unul potrivit, atunci accidentarile pot fi tare neplacute. 
Echipamentul de jogging este format din: pantaloni, tricou si pantofi sport. Pantalonii si tricoul nu va vor pune in mare dificultate, trebuie sa fie comode din materiale cat mai naturale si usoare pentru a nu va ingreuna miscarile. Elementul cel mai important din echipament este reprezentat de incaltari. Pantofii sport trebuie sa fie special conceputi pentru alergat, cu talpa moale, protectie pentru glezne si prevazuti cu o perna de aer care ajuta la amortizarea impactului cu solul. Astfel, evitati sa va confruntati in timp cu probleme de coloana, genunchi sau articulatii si sa evitati accidentarile. Trebuie sa fie usori si sa permita piciorului sa respire.
Alergare placuta!
Cum sa obtii un abdomen de invidiat!
Posted by: | CommentsMajoritatea dintre noi crede ca un abdomen foarte bine conturat se obtine prin sute de exercitii specifice, adica multe ore de transpiratie la sala. Insa, pentru a avea un abdomen cu „patratele” trebuie mai intai sa scapam de grasimea depusa pe acesta si abia apoi sa lucram muschii abdominali. Astfel, procesul incepe prin reducerea caloriilor, cresterea cantitatii de proteine acumulata zilnic, pastrarea in organism a grasimilor esentiale si cresterea cantitatilor de carbohidrati.
In primul rand, mancati putin si des, astfel veti stabili un tranzit intestinal alert si constant, obisnuind organimsul sa arda caloriile acumulate. Daca reduceti numarul de calorii consumate zilnic, atunci grasimea de pe abdomen va scade considerabil, iar muschii devin mai proeminenti. Insa, pentru ca muschii odata formati sa-si mentina forma au nevoie de proteine, aproximativ 1-2 grame pentru fiecare kilogram pe care il cantareste organismul. Astfel o persoana care cantareste 60 de kilograme, are nevoie intre 60 si 120 de grame de proteine acumulate zilnic. 
Asa cum v-am mai spus, exista si grasimi benefice organismului care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia zilnica ca Omega 3 sau grasimile esentiale din avocado, nuci si masline. Abia dupa ce ne-am reglat alimentatia ne putem apuca de exercitii cardio pentru stimularea circulatie sangelui in organism dar si pentru tonifierea intregii musculaturi. Exercitii urmate de cele speciale pentru muschii abdominali care trebuie repetate de 2-3 ori pe saptamana cu cate 2-3 seturi de exercitii, respectiv 8-15 repetitii per set. Succes!
5 reguli de pus pe frigider in 2011!
Posted by: | CommentsAceste 5 reguli de pus pe frigider sau la oglinda (dupa preferinte) sunt extrase din ceea ce am scris de-a lungul acestui an si ceea ce as vrea sa va ramana pentru a va ajuta in lupta cu kilogramele:
1. Promit sa respect intocmai dieta pe care mi-am propus sa o urmez! – faceti un pact cu voi insiva, incercati sa respectati intocmai dieta recomandata de nutritionist, mergeti la sala regulat si nu iesiti din aceasta rutina pana nu obtineti rezultatele mult dorite.
2. Nu ma las influentata de stereotipuri! – nu va lasati influentate de copertile revistelor de moda pline cu fotomodele scheletice, nu uitati ca greutatea ideala a fiecaruia depinde de mai multi factori: inaltime, structura osoasa, varsta si nu in ultimul rand de sanatate.
3. Sunt toleranta si flexibila! – toleranta in primul rand cu tine insati apoi cu ceea ce presupune respectarea unei diete. Nu deveniti obsedate de aceea ce aveti voie sa mancati si de ceea ce nu aveti voie sa mancati, in realitate putine alimente sunt interzise cu desavarsire din diete.
4. Urmez o dieta alimentara sanatoasa si nu un regim de slabit! – nu uitati sa faceti diferenta intre cele doua tipuri de diete, prima are drept scop stabilirea unei greutati normale in functie de factorii de care va spuneam mai sus, pe care sa o puteti transforma intr-un mod de viata sanatos. Dieta inseamna ceea ce mananci, nu ceea ce nu mananci.
5. Nu ma ascund in spatele kilogramelor pe care le am in plus! – majoritatea celor care castiga kg in plus isi schimba comportamentul, personalitatea. Devin introvertiti, antisociali, uraciosi, mereu imbufnati si pesimisti. Astfel, o mare parte din esecurile cu care se confrunta sunt auto-cauzate. Ramaneti optimiste si pozitive – este o perioada peste care veti trece si din care aveti ceva de invatat!
Pana anul viitor va doresc sarbatori fericite si va multumesc pentru „audienta”.
Nu uitati ca sarbatorile nu inseamna numai bucate traditionale din belsug: consumati totul cu masura!
