Archive for sfaturi practice
Spinning: pentru un antrenament complet
Posted by: | CommentsStiti ce inseamna spinning?
Exercitiile de cycling sau spinning reprezinta seria de exercitii pe bicicleta statica (medicinala) pe diferite ritmuri de muzica! La inceput poate sa para dificil sa tinem pasul pe parcurs, antrenamentele, grupul si muzica ne transforma in fani ai acestui tip de exercitii. Practic, dupa fiecare ora de spinning vom simti fiecare muschi pe care l-am lucrat, mai exact abdomen, coapse, dar si gambe. In fapt, un antrenament complet ne asigura un organism sanatos si energia de care avem nevoie zilnic.
Spinning-ul este unul dintre cele mai complete si solicitante sporturi de sala. Simti intr-adevar ca faci miscare! Acesta se poate practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare, fiind nevoie de un instructor de specialitate. Acest tip de antrenament combina tehnica pedalatului cu cea a concentrarii pe ritmuri de muzica.
Cycling-ul a evolutionat in timp, ajungand sa se desfasoare pe grupe musculare cu exercitii de coordonare combinate. Acest sport “antreneaza” inima, dar este foarte important sa iti gasesti propriul ritm. O sedinta de antrenament nu depaseste o ora, dar acest interval de timp este mai mult decat suficient pentru a simti ca a fost in acelasi masura solicitant, dar si complet antrenamentul in discutie.
Pentru ca se apropie vara si vrem sa aratam impecabil, este indicat sa renuntam la exercitiile rutiniere si sa ne concentram atentia asupra unor tipuri noi de antrenament pe care le putem imbina cu plimbari in parc sau jogging (dupa preferinte). Efectiv, dupa fiecare ora de spinning simtim ca am efectuat un antrenament complet, ce ne-a pus in miscare toate grupele de muschi.
Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat
Posted by: | CommentsTae Bo este o forma de miscare ce imbina multe stiluri, precum: dans, box, karate, aerobic, fitness si antrenamente cu greutati. Se deosebeste fata de celelalte stiluri de miscare prin faptul ca imbinandu-le, niciodata exercitiile din tae-bo nu vizeaza un singur muschi, ci o grupare de mai multi muschi ce formeaza un sistem locomotoriu.
In acest fel, dezvoltarea si modelarea corpului vor fi intotdeauna armonioase. Mai mult, desfasurandu-se pe ritmuri rapide, tonice, tae-bo devine o placere si totodata un pericol pentru… calorii.
Avantajele exercitiilor de Tae Bo
- Este benefic pentru circulatia sanguina
- Iti lucreaza intreaga musculatura a corpului
- Stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii)
- Creste oxigenarea si este indicat fumatorilor (poate fi folosit in terapia de renuntare la tabac)
- Stimuleaza regenerarea tesuturilor
- Creste tonusul sistemului imunitar
- Mentine tineretea si este eliberator de stres.
Contraindicatii privitor la Tae Bo
Fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul oricaror altor boli cronice care nu permit efortul fizic.
Cum decurge un antrenament Tae Bo?
Intotdeauna se incepe prin incalzire, aceasta fiind reprezentata de o serie de exercitii ce au in vedere usoara tonificare a intregii musculaturi corporale, cuprinde exercitii de rotire a fiecarei articulatii, de la gat pana la glezne si de asemenea cateva exercitii de sporire a mobilitatii si alergare usoara pe loc. Multi oameni afirma ca dupa antrenamentul Tae Bo se simt plini de energie si chef de viata!
Dieta de primavara: 10 trucuri eficiente
Posted by: | CommentsDieta de primavara este cea pe care multe dintre noi alegem s-o urmam pentru ca avem posibilitatea sa facem miscare in aer liber, putem manca mai multe fructe si legume decat pe timpul iernii si, mai mult decat atat, ne dorim sa avem o silueta de invidiat pentru vara care urmeaza.
Iata 10 trucuri utile pentru o dieta de primavara eficienta:
1. Consuma cel putin trei portii de cereale integrale pe saptamana si alege painea neagra.
2. Evita, pe cat posibil, consmul de carbohidrati (cartofii, painea alba, pastele) din dieta de primavara.
3. Alege apa, ceaiurile sau sucurile proaspete in locul sucurilor dulci, carbogazoase.
4. Include in dieta de primavara alimente de buna calitate. De exemplu, inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline in salate sau alege mierea in locul zaharului.
5. Incepe sa mananci cel putin o portie de legume si o portie de fructe zilnic.
6. Consuma lactate proaspate, cu un procent mic de grasime.
7. Renunta la semipreparate, mezeluri, grasimi, prajeli, produse de patiserie.
8. Hidrateaza-te foarte bine pentru a avea un organism sanatos.
9. De 2-3 ori pe saptamana, consuma nuci, seminte sau alune.
10. Miscarea este esentiala, asa ca cel putin 20 de minute de miscare zilnica sunt indicate in dieta urmata.
De fapt, trebuie sa fim frumoase tot timpul, asa ca a incepe o dieta primavara ne va asigura ca vom fi frumoase in vara care urmeaza, iar continuarea cu un stil de viata sanatos ne va ajuta sa ne mentinem silueta dorita. Astfel, dieta de primavara este solutia rapida si eficienta pentru un corp de invidiat.
Semnificatia martisorului: cum sa fim frumoase primavara
Posted by: | CommentsSemnificatia martisorului este invelita in mit si legenda. Una din legendele simbolului primaverii ne spune ca tinerii impletesc doi ciucurasi, unul alb si unul rosu, oferindu-i fetelor pe care le iubesc sau celor apropiati. Rosul semnifica dragoste pentru tot ce este frumos. Albul simbolizeaza sanatatea si puritatea ghiocelului, prima floare a primaverii.
O alta legenda a martisorului ne spune ca intr-una din zile, umbland cu oile pe munti, baba Dochia a gasit o para pe care a legat-o cu un fir de ata. Toate acestea s-au intamplat intr-o zi de 1 Martie, de atunci extinzandu-se obiceiul.
Semnificatia martisorului in zilele noastre…
Astazi, ziua de 1 Martie e o adevarata comoara pentru comerciantii ambulanti care iti iau ochii cu fel si fel de “martisoare”, fara a cunoaste insa adevarata legenda a traditionalului martisor. Ziua de 1 Martie are o bogata incarcatura comerciala, semnificatia martisorului pierzandu-se in aceasta goana dupa profit.
Dar… trecand peste partea comerciala, putem spune ca in zilele noastre, obiceiul este ca orice femeie (doamna sau domnisoara) sa primeasca un martisor. Orice barbat care se respecta ofera sefei, colegei sau persoanei iubite un martisor, reprezentantele sexului frumos mandrindu-se in aceasta zi cu martisoarele primite.
Cum sa fim frumoase sau semnificatia martisorului intr-o abordare moderna
Nu de putine ori auzim persoanele din jurul nostru spunand: “Sa vina 1 martie si incep dieta sau incep sa alerg sau incep abobamentul la fitness.” Acestea pot fi traduse printr-o extensie a intelegerii traditionale a martisorului: semnificatia martisorului actualmente.
Sa ne oferim un martisor pentru frumusetea si sanatatea noastra! Semnificatia martisorului reprezinta ceea ce noi vrem sa intelegem din acesta.
Zumba fitness: distractiv si interactiv
Posted by: | CommentsZumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.
Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.
Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor ’90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.
Acesta combina miscarile tipice dansurilor latino, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.
Trebuie sa stim dansuri latino pentru Zumba fitness?
Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.
Este Zumba fitness eficient?
Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.
Kangoo Jumps – 9 beneficii obtinute in urma antrenamentului
Posted by: | CommentsKangoo Jumps – o forma actuala si eficienta de aerobic
Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.
Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.
Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.
9 beneficiile obtinute in urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
- Piederea mai multor kilograme, intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.
- Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
- Imbunatatirea tonusul muscular.
- Cresterea rezistentei intregului corp.
- Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
- Inlaturarea celulitei
- Conferirea unei stari de buna dispozitie.
- Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
- Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania
Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.
Exercitiile de fitness: nerutiniere , dar relaxante
Posted by: | CommentsExercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.
Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:
1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.
Exercitiile de fitness: secretul lor consta in intensitatea si perseverenta in efectuarea lor
Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel, este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.
Ceaiul in loc de cafea: sursa zilnica de antioxidanti
Posted by: | CommentsCeaiul in loc de cafea este o alegere sanataoasa, furnizandu-ne energia necesara in fiecare zi. Mai mult, consumand ceaiul in loc de cafea vom accesa o sursa sigura de antioxidanti. Atat ceaiul verde, cat si cel negru pot inlocui cafeaua.
Ceaiul verde previne si trateaza reumatismul, reduce riscul de a face un atac cerebral, dar si pe cel de a avea probleme cu oasele. Cel negru, in schimb, favorizeaza eliminarea toxinelor. Dar, cum niciun exces nu este sanatos, ceaiul in loc de cafea baut pentru perioade lungi de timp poate avea efecte adverse. Recomandarea expertilor in medicina nutritionista este alternarea tipurilor de ceai baute.
Ceaiul in loc de cafea: creste imunitatea si energizeaza
Ceaiul verde are, indiscutabil, efecte benefice datorita calitatilor sale terapeutice. Antioxidantii continuti de acest ceai contribuie atat la cresterea imunitatii, cat si la incetinirea imbatranirii. Reduce riscul aparitiei unor afectiuni cardiovasculare si este un energizant natural, inlocuind cu succes cafeaua.
Ceaiul negru este un stimulent extraordinar pentru organism, iar ceaiul in loc de cafea, este categoric mult mai putin nociv decat cafeaua. E diuretic, antioxidant si favorizeaza eliminarea toxinelor.
Ceaiul in loc de cafea: recomandari de consum
A consuma ceaiul in loc de cafea zilnic, presupune, pentru a fi o sursa de sanatate a nu se prepara ceaiuri foarte concentrare din aceste plante, fiind suficienta o lingurita de planta la o cana. Totodata, excesul nu este bun pentru organism, chiar si pentrul ceaiul in loc de cafea, asa ca doua-trei cani pe zi sunt suficiente.
Mancarea de post: idei pentru un regim sanatos
Posted by: | CommentsMancarea de post este intotdeauna binevenita, mai ales ca, odata cu sarbatorile de iarna, urmeaza mese copioase, pline de alimente greoaie, dar si nesanatoase.
Ce mancare de post sa mai gatim inainte de Craciun? Ingredientele de baza pentru mancarea de post sunt, cu siguranta, legumele, fructele, soia si ciupercile. Insa, putine ingrediente mentionate, nu inseamna si putine combinatii posibile pentru mancarea de post zilnica.
Mancarea de post: 4 idei de retete
- Supa de tomate – puneti la fiert morcovi intregi de dimensiuni medii, o jumatate de telina taiata mai marunt, o
radacina de pastarnac si cativa cartofi curatati si taiati cuburi mai mari. Dupa ce toate au fiert suficient de bine, adaugati cateva rosii rase, ori suc de rosii de iarna. In timpul fierberii puteti adauga si o mana de orez, pentru consistenta si, aproape de final, un usturoi pisat ori dat pe razatoare, care va da un gust incredibil. - Salata orientala – poate fi la fel de buna si renuntand la maioneza si ou. Uleiul de masline este ideal pentru a-i da gust, insa ingredientul surpriza poate fi cimbrul maruntit care asigura un gust aparte. Daca o salata clasica nu este de ajuns, se pot adauga si cateva ciuperci intregi, date in clocot si calite putin.
- Ghiveciul de legume – o alegere mai dificila pentru mancarea de post in toiul iernii. Insa, ne putem asigura din timp punand la congelator toate legumele trebuitoare. Ce legume ne sunt la indemana iarna? Morcovul nu va fi niciodata o problema, cartofii si telina. La acestea adaugati si mazare la borcan.
- Piure de cartofi cu peste – La acest fel de mancare se pot adauga si cativa morcovi fierti, care merg la perfectie cu piureul si cu pestele.
Mancarea de post ne limiteaza din alegerile de consum zilnice, de aceea, cum niciun exces nu este bun pentru organism, in aceeasi masura nici infometarea nu este solutia. Fie ca alegem mancarea de post pentru ca ne gandi sa mai dam jos din kilogramele in plus, fie din considerente religioase, tot timpul trebuie sa ne gandim la combinatii sanatoase.
Dieta de post – benefica pentru organism
Posted by: | CommentsDieta de post se adreseaza acelora care, pe langa pierderea in greutate, se gandesc, in asteptarea Craciunului, la o alimentatie pentru suflet. Dieta de post consta intr-un regim special, ce are trei componente la baza: fructe, legume, orez. Ideea centrala este aceea de dezintoxicare a organismului si de slabire semnificativa.
Dieta de post: legume si fructe din belsug
Legume: Cantitatile de alimente consumate sunt la voia fiecaruia. Se recomanda consumarea de legume de toate felurile, fierte, crude, sucuri, fara ulei, fara prajeli, supe, ciorbe fara ulei. Ciuperci, morcovi si dovlecei, branza de soia si salata de varza, sunt doar cateva idei in materie de alimente de post. Nu trebuie uitate nici supele de legume, orezul cu ardei gras si ciuperci, vinete umplute, zacusca, mazare sau fasole verde cu usturoi si patrunjel.
Fructe: In dieta de post pot fi consumate fructe de orice fel, dar moderat banana si strugurii. Se aleg cele cu un continut caloric redus. Compotul consumat este indicat sa fie fara zahar. Pentru a va usura dieta de post, compotul de fructe este bun fara zahar daca se pune scortisoara (fie baton, fie pudra) la fiert odata cu fructele. Merele si bananele coapte pot fi o excelentă masa de pranz in dieta de post. De asemenea, merele, perele si prunele uscate sunt premise si pot fi gustari foarte bune intre mese.
Lichide: Nu se beau decat sucuri de fructe preparate in casa, apa si ceai. A se consuma cat mai multa apa, cu ceva lamaie si cat se poate de rece pentru ca arderile sa fie mai intense. Dintre ceaiuri, ceaiul de vanilie, scortisoara sau orice ceai aromatizat, cu zaharina sau fara, este foarte bun pentru organism. Daca a bea cafea este un obicei la care nu puteti renunta, atunci aceasta poate fi bauta fara zahar.
Dieta de post scade colesterolul
Da, dieta de post scade colesterolul! Consumul de vegetale scade valoarea colesterolului la nivel sangvin si prin intermediul acestei alimentatii se asigura un tranzit intestinal mai bun.
