Archive for sfaturi practice
Zumba fitness: distractiv si interactiv
Posted by: | CommentsZumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.
Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.
Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor ’90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.
Acesta combina miscarile tipice dansurilor latino, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.
Trebuie sa stim dansuri latino pentru Zumba fitness?
Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.
Este Zumba fitness eficient?
Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.
Kangoo Jumps – 9 beneficii obtinute in urma antrenamentului
Posted by: | CommentsKangoo Jumps – o forma actuala si eficienta de aerobic
Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.
Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.
Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.
9 beneficiile obtinute in urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
- Piederea mai multor kilograme, intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.
- Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
- Imbunatatirea tonusul muscular.
- Cresterea rezistentei intregului corp.
- Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
- Inlaturarea celulitei
- Conferirea unei stari de buna dispozitie.
- Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
- Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania
Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.
Exercitiile de fitness: nerutiniere , dar relaxante
Posted by: | CommentsExercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.
Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:
1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.
Exercitiile de fitness: secretul lor consta in intensitatea si perseverenta in efectuarea lor
Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel, este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.
Ceaiul in loc de cafea: sursa zilnica de antioxidanti
Posted by: | CommentsCeaiul in loc de cafea este o alegere sanataoasa, furnizandu-ne energia necesara in fiecare zi. Mai mult, consumand ceaiul in loc de cafea vom accesa o sursa sigura de antioxidanti. Atat ceaiul verde, cat si cel negru pot inlocui cafeaua.
Ceaiul verde previne si trateaza reumatismul, reduce riscul de a face un atac cerebral, dar si pe cel de a avea probleme cu oasele. Cel negru, in schimb, favorizeaza eliminarea toxinelor. Dar, cum niciun exces nu este sanatos, ceaiul in loc de cafea baut pentru perioade lungi de timp poate avea efecte adverse. Recomandarea expertilor in medicina nutritionista este alternarea tipurilor de ceai baute.
Ceaiul in loc de cafea: creste imunitatea si energizeaza
Ceaiul verde are, indiscutabil, efecte benefice datorita calitatilor sale terapeutice. Antioxidantii continuti de acest ceai contribuie atat la cresterea imunitatii, cat si la incetinirea imbatranirii. Reduce riscul aparitiei unor afectiuni cardiovasculare si este un energizant natural, inlocuind cu succes cafeaua.
Ceaiul negru este un stimulent extraordinar pentru organism, iar ceaiul in loc de cafea, este categoric mult mai putin nociv decat cafeaua. E diuretic, antioxidant si favorizeaza eliminarea toxinelor.
Ceaiul in loc de cafea: recomandari de consum
A consuma ceaiul in loc de cafea zilnic, presupune, pentru a fi o sursa de sanatate a nu se prepara ceaiuri foarte concentrare din aceste plante, fiind suficienta o lingurita de planta la o cana. Totodata, excesul nu este bun pentru organism, chiar si pentrul ceaiul in loc de cafea, asa ca doua-trei cani pe zi sunt suficiente.
Mancarea de post: idei pentru un regim sanatos
Posted by: | CommentsMancarea de post este intotdeauna binevenita, mai ales ca, odata cu sarbatorile de iarna, urmeaza mese copioase, pline de alimente greoaie, dar si nesanatoase.
Ce mancare de post sa mai gatim inainte de Craciun? Ingredientele de baza pentru mancarea de post sunt, cu siguranta, legumele, fructele, soia si ciupercile. Insa, putine ingrediente mentionate, nu inseamna si putine combinatii posibile pentru mancarea de post zilnica.
Mancarea de post: 4 idei de retete
- Supa de tomate – puneti la fiert morcovi intregi de dimensiuni medii, o jumatate de telina taiata mai marunt, o
radacina de pastarnac si cativa cartofi curatati si taiati cuburi mai mari. Dupa ce toate au fiert suficient de bine, adaugati cateva rosii rase, ori suc de rosii de iarna. In timpul fierberii puteti adauga si o mana de orez, pentru consistenta si, aproape de final, un usturoi pisat ori dat pe razatoare, care va da un gust incredibil. - Salata orientala – poate fi la fel de buna si renuntand la maioneza si ou. Uleiul de masline este ideal pentru a-i da gust, insa ingredientul surpriza poate fi cimbrul maruntit care asigura un gust aparte. Daca o salata clasica nu este de ajuns, se pot adauga si cateva ciuperci intregi, date in clocot si calite putin.
- Ghiveciul de legume – o alegere mai dificila pentru mancarea de post in toiul iernii. Insa, ne putem asigura din timp punand la congelator toate legumele trebuitoare. Ce legume ne sunt la indemana iarna? Morcovul nu va fi niciodata o problema, cartofii si telina. La acestea adaugati si mazare la borcan.
- Piure de cartofi cu peste – La acest fel de mancare se pot adauga si cativa morcovi fierti, care merg la perfectie cu piureul si cu pestele.
Mancarea de post ne limiteaza din alegerile de consum zilnice, de aceea, cum niciun exces nu este bun pentru organism, in aceeasi masura nici infometarea nu este solutia. Fie ca alegem mancarea de post pentru ca ne gandi sa mai dam jos din kilogramele in plus, fie din considerente religioase, tot timpul trebuie sa ne gandim la combinatii sanatoase.
Dieta de post – benefica pentru organism
Posted by: | CommentsDieta de post se adreseaza acelora care, pe langa pierderea in greutate, se gandesc, in asteptarea Craciunului, la o alimentatie pentru suflet. Dieta de post consta intr-un regim special, ce are trei componente la baza: fructe, legume, orez. Ideea centrala este aceea de dezintoxicare a organismului si de slabire semnificativa.
Dieta de post: legume si fructe din belsug
Legume: Cantitatile de alimente consumate sunt la voia fiecaruia. Se recomanda consumarea de legume de toate felurile, fierte, crude, sucuri, fara ulei, fara prajeli, supe, ciorbe fara ulei. Ciuperci, morcovi si dovlecei, branza de soia si salata de varza, sunt doar cateva idei in materie de alimente de post. Nu trebuie uitate nici supele de legume, orezul cu ardei gras si ciuperci, vinete umplute, zacusca, mazare sau fasole verde cu usturoi si patrunjel.
Fructe: In dieta de post pot fi consumate fructe de orice fel, dar moderat banana si strugurii. Se aleg cele cu un continut caloric redus. Compotul consumat este indicat sa fie fara zahar. Pentru a va usura dieta de post, compotul de fructe este bun fara zahar daca se pune scortisoara (fie baton, fie pudra) la fiert odata cu fructele. Merele si bananele coapte pot fi o excelentă masa de pranz in dieta de post. De asemenea, merele, perele si prunele uscate sunt premise si pot fi gustari foarte bune intre mese.
Lichide: Nu se beau decat sucuri de fructe preparate in casa, apa si ceai. A se consuma cat mai multa apa, cu ceva lamaie si cat se poate de rece pentru ca arderile sa fie mai intense. Dintre ceaiuri, ceaiul de vanilie, scortisoara sau orice ceai aromatizat, cu zaharina sau fara, este foarte bun pentru organism. Daca a bea cafea este un obicei la care nu puteti renunta, atunci aceasta poate fi bauta fara zahar.
Dieta de post scade colesterolul
Da, dieta de post scade colesterolul! Consumul de vegetale scade valoarea colesterolului la nivel sangvin si prin intermediul acestei alimentatii se asigura un tranzit intestinal mai bun.
Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit
Posted by: | CommentsDieta femeilor ocupate este menita sa ofere o solutie tuturor femeilor care au un program aglomerat, petrecand in jur de 8 ore la birou. Nu este nevoie sa renuntam la dorinta de ne mentine silueta sau de a slabi. Dieta femeilor ocupate este ideala pentru a te scapa de lipsa de timp si bataia de cap specifica unei diete obisnuite.
Dieta femeilor ocupate: trucuri pentru a evita infometarea
1. Pastreaza la locul de munca o punga de cereale integrale!
Dieta femeilor ocupate nu te scapa de respectarea micului dejun care te ajuta sa rezisti tentatiilor culinare pe parcursul zilei. Daca timpul este o problema, o punga de cereale integrale nu trebuie sa lipseasca de la locul de munca.
2. Pune in poseta o punga cu nuci si seminte crude
Toate nucile si semintele consummate in stare cruda (nuca, migdale, nuci braziliene, nuci caju, alune, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac) sunt o gustare perfecta; acestea tin de foame si te energizeaza.
3. Evita salatele cu dressing gata preparat sau din comert!
In dieta femeilor ocupate, pentru pranz sunt recomandate salatele de cruditati, doar cu ulei de masline, zeama de lamiae, sare si piper, evitand dressing-urile grase.
4. Ai pofta de o supa calda?
Majoritatea supelor-crema sunt preparate cu smantana, unt si faina alba, ingrediente nu tocmai hipocalorice. O ciorba simpla de legume sau de vita este alegerea ideala in dieta femeilor ocupate.
5. Ai adesea pofta de dulce dupa pranz?
O punga cu fructe deshidratate (curmale, caise, prune, merişoare, stafide, smochine, ghimbir) este alegerea a ceva “dulce” dupa masa.
Dieta femeilor ocupate impune un stil de viata mai sanatos
Trucurile pentru a evita infometarea la locul de munca conduc la alegeri mai sanatoase si cu cat mai putine calorii in dieta femeilor ocupate.
Fitness de acasa sau la sala: tu te mentii in forma?
Posted by: | CommentsFitness de acasa: scoate din discutie, lipsa timpului sau a banilor ca scuza pentru lipsa sportului din vietile noastre. Totul e sa vrei!
Fitness de acasa vs. fitness la sala
Atunci cand vine vorba de sport, multe femei opteaza pentru o sala de fitness unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, apeland la programe specializate. Totusi, de unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
1. Fitness de acasa
Avantaje: fitness de acasa insemna (1) economisire bani si (2) confort oferit.
Dezavantaje: (1) comoditatea este marele “dusman” pentru alegerea fitness de acasa. Avand posibilitatea sa alegem cand sa facem sport, nu respectam programul de exercitii si rezultatele fie sunt sub asteptari, fie intarzie sa apara; (2) este nevoie de minime dotari in aparatura specializata, (3) folosirea corect, in etape de lucru, a aparaturii din dotare.
2. Fitness la sala
Avantaje: Personalul autorizat al salii poate oferi informatii despre: (1) tipul de antrenament potrivit fiecarei personae; (2) dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist; (3) ritmul si volumul de efort zilnic care trebuie depus pentru rezultate optime.
Dezavantaje: (1) pierderea flexibilitatii din perspectiva timpului (trebuie sa te supui programului stabilit de sala); (2) efortul financiar depus; (3) expunerea in fata tuturor celorlalti prezenti la sala in timpul efectuarii exercitiilor.
Fitness de acasa: cu vointa si organizare din plin
Ingredientele necesare pentru a opta pentru fitness de acasa sunt: vointa si determinare cat cuprinde pentru a putea respecta un program fix. Exercitii care sa lucreze talia, fesierii, abdomenul sau picioarele se pot face foarte bine si prin fitness de acasa.
Dieta franceza: 6 reguli de urmat
Posted by: | CommentsDieta franceza cu de toate, dar cu masura
Dieta franceza permite din toate, cate putin, fiind o dieta ponderata, dar nerestrictiva total. Este adevarat ca frantuzoaicele nu isi refuza nimic din ceea ce le poate face placere, dar se pare ca isi cunosc foarte bine masura, fara sa faca excese.
Regula 1: Mananca 3 mese pe zi
Nu infometarea, ci, dimpotriva, hranirea constanta a organismului cu toti nutrientii de care are nevoie este solutia. Astfel, nivelul metabolismului tau este ridicat (esti eficienta in arderea grasimilor), nivelul zaharului de sange este constant (nu suferi de foame brusca si de pofta de dulce) si iti mentii energia pe tot parcursul zilei (nu faci excese si nu ai schimbari de stare).
Regula 2: Toate elementele esentiale, la fiecare masa: proteine, grasimi, carbohidrati
Uita de toate mono-dietele din lume (dieta proteica, dieta cu orez sau mai stiu eu ce dieta). Corespunzator dietei franceze, mesele trebuie sa fie echilibrate si sa contina toate tipurile de nutrienti, fiecare fiind esential pentru functionarea organismului: proteine, carbohidrati, grasimi!
Regula 3: Mananca in cantitati mici
Este recomandat sa incepem sa punem accentul pe calitate si nu pe cantitate in cadrul meselor zilnice. De la branzeturi la ciocolata sau sampanie, in dieta franceza nimic nu iti este interzis – atata timp cat mananci incet si in cantitati mici.
Regula 4: Fara gustari rele intre mese
E adevarat, atunci cand iti faci un obicei din a manca de trei ori pe zi nu prea mai suferi de foame sau de pofte, ceea ce este un lucru bun. Orice ai face, incearca sa uiti de “a rontai” ceva intre mese (si mai ales produse de patiserie, covrigei, prajiturele sau suc).
Regula 5: Gateste singura, folosind produse proaspete, de sezon
A gati a revenit la moda, reprezentand o activitate pe care o poti transforma intr-un ritual. Momentul in care gatesti poate fi impartit cu toata familia. Gateste folosind alimente de calitate, proaspete si de sezon.
Regula 6: Fa miscare moderat, dar in fiecare zi
Incearca sa vezi lucrurile astfel: nu trebuie sa te omori la sala, alergand timp de 45 de minute pana nu mai poti respira, este suficient sa iti faci un obicei din a merge pe jos, a urca scarile fara lift si a te plimba cu copii in parc.
Dieta franceza accentueaza inca o data ca infometarea nu este solutia, ci, din contra, trebuie sa ne gandim la sanatatea organismului nostru si ne construim un regim adecvat. Cuvantul cheie “ponderat”, il inlocuieste pe cel “restrictiv” in dieta franceza.
Fructele și legumele: veritabile medicamente
Posted by: | Comments
Fructele si legumele se consuma cel putin de cateva ori pe saptamana. Nu de putine ori le consumam cu gandul doar de a pierde din kilogramele nedorite. Ulterior, putem descoperi incredibilul izvor de sanatate care s-ar putea gasi in hrana zilnica consumata. Poti afla ca alimentele nu-ti astampara doar foamea, ci sunt si veritabile medicamente.
Fructele si legumele – izvor de sanatate
Iata cateva dintre aceste aceste fructele si legumele minune pentru organism:
- Merele si perele – reduc nivelul colesterolului din sange; contin multe vitamine si minerale: betacaroten, vitamina C, acid folic, calciu, iod, fosfor si potasiu; fortifica sistemul imunitar; au efect antiinflamator.
- Bananele – sunt o sursa bogata in proteine si potasiu; au calitati energizante importante; te ajuta sa lupti impotriva insomniei si depresiei; contin antioxidanti, betacaroten, vitamina C, vitamina B6.
- Sfecla – intareste sistemul imunitar si curata organismul de toxine; are nivel ridicat de antioxidanti; stimuleaza memoria si concentrarea; intareste rinichii, vezica biliara si ficatul; atenueaza problemelor menstruale, in special anemia.
- Broccoli – elibereaza serotonina, o substanta existenta in creier responsabila de starea de spirit, a carei lipsa determina aparitia depresiilor; mentine sanatatea pielii.
- Varza – indeparteaza problemele stomacale si indigestia. Sucul de varza, consumat zilnic pe o perioada mai lunga de timp, poate vindeca ulcerul stomacal; revigoreaza tenul si previne aparitia acneei, intareste sistemul imunitar.
- Morcovii – ajuta la buna functionare a ficatului; au un bogat continut de betacaroten; protejeaza si fortifica atat sistemul respirator, cat si pe cel digestiv ; ajuta la intarirea dintilor, oaselor si parului.
- Ardeii – au un continut bogat in vitamina C si betacaroten (mai ales ardeii capia); contin zinc care intareste sistemul imunitar; previn aparitia atacurilor cerebrale si a cancerului; contin magneziu, necesar pentru o buna functionare a glandei suprarenale.
Fructele si legumele pot fi veritabile medicamente!
Fructele si legumele consumate zilnic in cantitati suficiente, nu numai ca ne pot ajuta in lupta cu kilogramele in plus, dar pot intari sanatatea organismului prin oferirea rezervelor necesare de vitamine si minerale.
