Archive for exercitii fizice
O dieta sanatoasa protejeaza impotriva aparitiei bolilor
Posted by: | CommentsO dieta sanatoasa pentru protectia organismului
O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Este recomandata, in acest sens, consumarea unei diete sanatoase, bogate in fructe, legume, cereale si produse lactate degresate.
Mai mult, se recomanda atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii, limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar.
Activitatea fizica este o parte importanta a acestui regim, insotind, in permanenta dieta sanatoasa urmata. Un program de exercitii fizice cu durata de 30 pana la 90 de minute zilnic este suficient.
Specific, o dieta sanatoasa poate ajuta:
- dieta cu un continut scazut in grasimi (cereale, fructe, legume, produse lactate degresate) poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, bolilor degenerative cerebrale;
- limitarea consumului de grasimi saturate (gasite in carnea grasa, branza, smantana, unt) poate reduce nivelul de colesterol si riscul de aparitie a bolilor cardiace si a hipertensiunii arteriale;
- acizii omega-3 si omega-6 care se gasesc in grasimile polinesaturate (in alimente precum pestele, nucile, boabele de soia si in) au un efect protectiv impotriva bolilor cardiac;
- o dieta bogata in fructe si legume furnizeaza antioxidanții necesari (precum beta-carotenul sau vitaminele C si E) si protejeaza organismul de distrugerile produse de radicalii de oxigen, reducand astfel riscul aparitiei bolilor cardiace, a cancerului si a hipertensiunii arteriale.
O dieta sanatoasa, pentru un corp sanatos
Reactiile organismului la stilul de viata urmat sunt un indicator important pentru a putea observa care sunt alimentele care violenteaza organismul si a incepe o dieta sanatoasa.
Fitness de acasa sau la sala: tu te mentii in forma?
Posted by: | CommentsFitness de acasa: scoate din discutie, lipsa timpului sau a banilor ca scuza pentru lipsa sportului din vietile noastre. Totul e sa vrei!
Fitness de acasa vs. fitness la sala
Atunci cand vine vorba de sport, multe femei opteaza pentru o sala de fitness unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, apeland la programe specializate. Totusi, de unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?
1. Fitness de acasa
Avantaje: fitness de acasa insemna (1) economisire bani si (2) confort oferit.
Dezavantaje: (1) comoditatea este marele “dusman” pentru alegerea fitness de acasa. Avand posibilitatea sa alegem cand sa facem sport, nu respectam programul de exercitii si rezultatele fie sunt sub asteptari, fie intarzie sa apara; (2) este nevoie de minime dotari in aparatura specializata, (3) folosirea corect, in etape de lucru, a aparaturii din dotare.
2. Fitness la sala
Avantaje: Personalul autorizat al salii poate oferi informatii despre: (1) tipul de antrenament potrivit fiecarei personae; (2) dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist; (3) ritmul si volumul de efort zilnic care trebuie depus pentru rezultate optime.
Dezavantaje: (1) pierderea flexibilitatii din perspectiva timpului (trebuie sa te supui programului stabilit de sala); (2) efortul financiar depus; (3) expunerea in fata tuturor celorlalti prezenti la sala in timpul efectuarii exercitiilor.
Fitness de acasa: cu vointa si organizare din plin
Ingredientele necesare pentru a opta pentru fitness de acasa sunt: vointa si determinare cat cuprinde pentru a putea respecta un program fix. Exercitii care sa lucreze talia, fesierii, abdomenul sau picioarele se pot face foarte bine si prin fitness de acasa.
Dieta franceza: 6 reguli de urmat
Posted by: | CommentsDieta franceza cu de toate, dar cu masura
Dieta franceza permite din toate, cate putin, fiind o dieta ponderata, dar nerestrictiva total. Este adevarat ca frantuzoaicele nu isi refuza nimic din ceea ce le poate face placere, dar se pare ca isi cunosc foarte bine masura, fara sa faca excese.
Regula 1: Mananca 3 mese pe zi
Nu infometarea, ci, dimpotriva, hranirea constanta a organismului cu toti nutrientii de care are nevoie este solutia. Astfel, nivelul metabolismului tau este ridicat (esti eficienta in arderea grasimilor), nivelul zaharului de sange este constant (nu suferi de foame brusca si de pofta de dulce) si iti mentii energia pe tot parcursul zilei (nu faci excese si nu ai schimbari de stare).
Regula 2: Toate elementele esentiale, la fiecare masa: proteine, grasimi, carbohidrati
Uita de toate mono-dietele din lume (dieta proteica, dieta cu orez sau mai stiu eu ce dieta). Corespunzator dietei franceze, mesele trebuie sa fie echilibrate si sa contina toate tipurile de nutrienti, fiecare fiind esential pentru functionarea organismului: proteine, carbohidrati, grasimi!
Regula 3: Mananca in cantitati mici
Este recomandat sa incepem sa punem accentul pe calitate si nu pe cantitate in cadrul meselor zilnice. De la branzeturi la ciocolata sau sampanie, in dieta franceza nimic nu iti este interzis – atata timp cat mananci incet si in cantitati mici.
Regula 4: Fara gustari rele intre mese
E adevarat, atunci cand iti faci un obicei din a manca de trei ori pe zi nu prea mai suferi de foame sau de pofte, ceea ce este un lucru bun. Orice ai face, incearca sa uiti de “a rontai” ceva intre mese (si mai ales produse de patiserie, covrigei, prajiturele sau suc).
Regula 5: Gateste singura, folosind produse proaspete, de sezon
A gati a revenit la moda, reprezentand o activitate pe care o poti transforma intr-un ritual. Momentul in care gatesti poate fi impartit cu toata familia. Gateste folosind alimente de calitate, proaspete si de sezon.
Regula 6: Fa miscare moderat, dar in fiecare zi
Incearca sa vezi lucrurile astfel: nu trebuie sa te omori la sala, alergand timp de 45 de minute pana nu mai poti respira, este suficient sa iti faci un obicei din a merge pe jos, a urca scarile fara lift si a te plimba cu copii in parc.
Dieta franceza accentueaza inca o data ca infometarea nu este solutia, ci, din contra, trebuie sa ne gandim la sanatatea organismului nostru si ne construim un regim adecvat. Cuvantul cheie “ponderat”, il inlocuieste pe cel “restrictiv” in dieta franceza.
Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)
Posted by: | CommentsDieta persoanelor sportive sau cele care fac mult sport trebuie sa includa in alimentatie elemente nutritionale, carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale. De ce? Pentru ca fiecare dintre noi este unic, avand propriul stil de viata si propriul metabolism, trebuie sa-si creeze propriul program de alimentatie.
Dieta persoanelor sportive
Ai un stil de viata foarte activ si practici sportul saptamanal, chiar si numai o ora de alergat prin parc? Iata o lista cu alimentele indicate spre consum in acest caz:
Proteine – Daca alergati mult, aveti nevoie de la 10 pana la 15 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala, zilnic. Pentru dieta persoanelor sportive, sunt recomandate proteinele cu un procent mic de grăsime precum: peştele, carnea de pui sau de curcan şi carnea roşie.
Carbohidraţi – Un efort fizic intens necesita procurarea porţiei zilnice de carbohidrati Acestia reprezinta sursa cea mai importanta de energie pentru organism. Unde ii gasim? Cerealele integrale, fructele, orezul brun, legumele (cartofi, mazare, fasole, linte) si semintele sunt principalele surse de carbohidrati.
Grasimi - In dieta persoanelor sportive nu ai nevoie de mai mult de 20% grasimi zilnic. Grasimile benefice pentru organism sunt cele din: peşte, nuci şi ulei de măsline.
Minerale – Oasele puternice au nevoie de calciu, atat pentru prevenirea fracturilor, cat si a osteoporozei. Pentru aceasta sunt recomandate: ouale, legumele cu frunze si vegetale.
Vitamine – Alimentele bogate in vitamine iti ofera energia zilnica necesara unui stil de viata activ. Banane, sfecla, fructe de padure, brocoli, morcovi, fructe de mango si papaya, migdale, alune sunt optiuni de ales pentru o alimentatie sanatoasa.
Pentru persoane active: dieta persoanelor sportive
Daca sunteti o persoana activa, cu un stil de viata agitat, consumand alimentele din lista propusa veti avea parte de dublu avantaj: pe de o parte energia necesara fiecarei zile si, pe de alta, un regim de viata sanatos. Dieta nu este numai una naturala, ci una potrivita stilului de viata pe care il aveti: dieta persoanelor sportive.
Cum sa alegem sala de sport potrivita?
Posted by: | CommentsAlegerea salii de sport potrivite poate fi dificila. Majoritatea intreaba in stanga si dreapta tinzand sa urmeze recomandarile prietenilor sau apropiatilor care au facut deja acest pas. Astfel, ajung sa strabata intreg orasul pentru a ajunge la sala sau se multumesc cu programe de sport ca nu li se potrivesc. De aceea, va propun trei criterii de baza pe care ati putea sa le luati in considerare atunci cand va hotarati sa mergeti la sala.
Proximitatea este foarte importanta atunci cand luati decizia de a urma un program de sport, pentru ca aceasta decizie este pe termen lung si locatia trebuie sa va fi la indemana. Puteti alege o sala care fie este aproape de casa, fie aproape de locul de munca pentru a nu fi nevoiti sa va urcati in masina sau in mijloacele de transport in comun ci sa puteti parcurge distanta pe jos.
Serviciile oferite sunt esentiale, consultati lista salii pe care ati ochit-o pentru a vedea ce va poate oferi. Cu cat programul este mai diversificat cu atat mai bine. La inceput va fi destul de greu sa alegeti sportul care vi se potriveste, de aceea este bine sa aveti posibilitatea de a putea incerca in prima faza cat mai multe. De asemenea, sunt sali care ofera sauna sau masaj ceea ce ar fi foarte placut si relaxant dupa o ora de efort fizic sustinut. 
Conditiile si facilitatile oferite pot fi definitorii in alegerea salii potrivite. Sa fie curate, dotate cu vestiare sigure si dusuri. Daca alegeri o sala de fitness atunci interesati-va ce aparatura au, daca este noua sau veche. De asemenea, programul de lucru trebuie sa fie destul de flexibil, putand fi usor mulat dupa programul vostru de lucru si activitatile zilnice.
Succes!
Aero yoga sau sport impotriva gravitatie!
Posted by: | CommentsDespre yoga am tot vorbit, dupa cum bine stim poate lua multe forme de miscare benefice atat pentru cei care doresc sa slabeasca cat si pentru cei care vor sa se mentina in forma. Aero yoga este ultima nouatate in domeniu, un tip de sport care imbina miscarile de yoga cu cele de fitness special create pentru a te antrena atat din punct de vedere fizic cat si psihic.
Aero Yoga
Aero yoga contine notiuni de Natha Yoga, Ayurveda, anatomie, fizioterapie, sanatate, nutritie si aromoterapie. De asemenea, este formata dintr-o varietate larga de miscari si pozitii atent studiate si concepute care ofera beneficii multiple: de la body-building pana la recuperari si fizioterapie. Miscarile de aero yoga sunt practicate cu ajutorul unui leagan special facut pentru acest sport si care ajuta practicantii sa sfideze gravitatea in timpul sedintelor. Toate miscarile sunt facute in aer ceea ce face ca efortul fizic solicitat sa nu se simta la fel de mult ca in cazul altor sporturi. 
Sedintele de aero yoga ajuta la mentinerea unui tonus ridicat si la eliberarea tensiunilor acumulate din cauza stresului. Miscarile necesita concentrare si gasirea in permanenta a echilibrului atat fizic cat si mental. Intregul corp este pus la treaba, iar fiecare miscare necesita coordonare si precizie. Aero yoga se adreseaza tuturor celor care isi doresc o metoda neconventionala de a slabi si de a duce o viata sanatoasa!
Si sportul se practica responsabil!
Posted by: | CommentsCred ca sunteti de acord cu mine ca sportul este sfant indiferent de tip. Acum ca vremea calda s-a instalat si nu va pleca prea curand este timpul sa punem osul la treaba! Daca anotimpul rece ne ofera scuza ca este prea frig sa alergam in parc sau sa transpiram la sala, primavara si vara ne ofera variante multiple pentru toate varstele. Insa, orice tip de sport veti alege, nu uitati sa fiti responsabili si sa optati pentru echipamentele adecvate!
Astazi am ales sa vorbim despre importanta echipamentelor si vom lua drept exemplu echipamentul de jogging. Da, stiu poate suna usor bizar, dar si pentru jogging aveti nevoie de un echipament specific si mai mult de atat, chiar de un control medical inainte de a va apuca serios. Sa nu uitam ca acest sport va solicita intregul corp, in special gambele si gleznele. Daca echipamentul nu este unul potrivit, atunci accidentarile pot fi tare neplacute. 
Echipamentul de jogging este format din: pantaloni, tricou si pantofi sport. Pantalonii si tricoul nu va vor pune in mare dificultate, trebuie sa fie comode din materiale cat mai naturale si usoare pentru a nu va ingreuna miscarile. Elementul cel mai important din echipament este reprezentat de incaltari. Pantofii sport trebuie sa fie special conceputi pentru alergat, cu talpa moale, protectie pentru glezne si prevazuti cu o perna de aer care ajuta la amortizarea impactului cu solul. Astfel, evitati sa va confruntati in timp cu probleme de coloana, genunchi sau articulatii si sa evitati accidentarile. Trebuie sa fie usori si sa permita piciorului sa respire.
Alergare placuta!
Cum sa obtii un abdomen de invidiat!
Posted by: | CommentsMajoritatea dintre noi crede ca un abdomen foarte bine conturat se obtine prin sute de exercitii specifice, adica multe ore de transpiratie la sala. Insa, pentru a avea un abdomen cu „patratele” trebuie mai intai sa scapam de grasimea depusa pe acesta si abia apoi sa lucram muschii abdominali. Astfel, procesul incepe prin reducerea caloriilor, cresterea cantitatii de proteine acumulata zilnic, pastrarea in organism a grasimilor esentiale si cresterea cantitatilor de carbohidrati.
In primul rand, mancati putin si des, astfel veti stabili un tranzit intestinal alert si constant, obisnuind organimsul sa arda caloriile acumulate. Daca reduceti numarul de calorii consumate zilnic, atunci grasimea de pe abdomen va scade considerabil, iar muschii devin mai proeminenti. Insa, pentru ca muschii odata formati sa-si mentina forma au nevoie de proteine, aproximativ 1-2 grame pentru fiecare kilogram pe care il cantareste organismul. Astfel o persoana care cantareste 60 de kilograme, are nevoie intre 60 si 120 de grame de proteine acumulate zilnic. 
Asa cum v-am mai spus, exista si grasimi benefice organismului care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia zilnica ca Omega 3 sau grasimile esentiale din avocado, nuci si masline. Abia dupa ce ne-am reglat alimentatia ne putem apuca de exercitii cardio pentru stimularea circulatie sangelui in organism dar si pentru tonifierea intregii musculaturi. Exercitii urmate de cele speciale pentru muschii abdominali care trebuie repetate de 2-3 ori pe saptamana cu cate 2-3 seturi de exercitii, respectiv 8-15 repetitii per set. Succes!
Step si aerobic in acelasi timp!
Posted by: | CommentsStep aerobic este un soi de aerobic care aduce in plus platforma de step cu o inaltime de 8 pana la 16 cm pe care o poti regla in fuctie de inaltimea ta. Daca de obicei miscarile de aerobic se fac la sol, cele de step aerobic se fac in pozitie verticala, iar miscarea principala seamana cu urcatul scarilor. Aceasta platforma iti solicita intreaga musculatura, in special cea a gambelor, coapselor dar si muschii fesieri. In plus, platforma pentru step aerobic este considerata de multi specialisti si un bun aparat cardio pentru ca pune muschiul inimii la treaba.
Miscarile de step aerobic sunt controlate si lente ceea ce solicita focus pe pozitia corpului astfel, dupa o sedinta nu vei fi extenuat, dar rezultatele se vor vedea in scurt timp. Este un sport ideal pentru cei care isi doresc sa slabeasca si sa-ti tonifice musculatura, dar si pentru cei care vor sa se mentina in forma. Totodata, te poate scapa de stres, ajuta la imbunatatirea elichilibrului si a mobilitatii fiind recomadat chiar si pentru femeile insarcinate. 
Step aerobicul poate fi practicat de toate persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus sau care urmaresc tonifierea masei musculare, de orice varsta. Beneficiile asupra conditiei fizice dar si asupra sanatatii sunt multiple, tot ce aveti nevoie este vointa si un pic de aerobic!
Yogilates pentru trup, minte si suflet!
Posted by: | CommentsYogilates este o metoda de exercitiu fizic care te ajuta sa-ti revitalizezi corpul, relaxezi mintea, aducand echilibru in viata cotidiana. In principiu, yogilates se axeaza mai mult pe efortul fizic, dar in acelasi timp armonizeaza cele trei elemente care formeaza fiinta umana. Practica este noua in Romania si imbina exercitiile pilates cu cele de yoga, iar beneficiile asupra corpului sunt multiple.
Daca vrei sa-ti modelezi trupul si in acelasi timp sa te eliberezi de stresul acumulat intr-o saptamana de lucru, atunci yogilates este tot ce ai nevoie. Poate fi practicat atat de femei cat si de barbati iar limita de varsta este una flexibila pentru ca nu este dificil de practicat, fiecare lucreaza la nivel propriu si nu impus. Cursurile combina pozitii de yoga cu exercitii de pilates si momente de relaxare timp in care practicantii sunt atenti la respiratie. 
Yogilates te ajuta sa-ti intaresti forta intregului corpului si mobilitatea acestuia,imbunatatind tinuta si echilibrul. De asemenea, exercitiile te ajuta sa-ti detoxifici trupul si sa scapi de amunite dureri, cum sunt cele de spate sau durerile articulare. Yogilates iti da tonus si energie, imbunatateste respiratia si ajuta la normalizarea tractului gastrointestinal, iti echilibreaza sistemul nervos, destreseaza si pur si simplu ajungi sa te simti bine!
