Archive for diete
Mancare de Paste: Pastreaza-ti sanatatea de Paste
Posted by: | CommentsA pregati mancare speciale cu ocazia sarbatorilor pascale face reprezinta un mod de respectare a traditiilor, insa cum impacam un stil de viata sanatos cu excesele culinare din timpul Pastelui?
Faptul ca excesele alimentare nu sunt deloc sanatoase ar trebui sa ne ghideze si in felurile de mancare de Paste alese.
Iata cateva trucuri pentru a ne mentine in forma si a consuma, in acelasi timp, mancare de Paste gustoasa:
Sa consumam cat mai multe legume.
Meniul clasic consta in friptura, drob, cozonaci si alte bunatati foarte consistente. Dar, salatele merg de minune cu friptura, in locul unei garnituri de cartofi. De asemenea, la desert putem alege sa preparam o salata de fructe sanatoasa si gustoasa.
Sa ne relaxeazam atat corpul, cat si mintea
Sa ne bucuram din plin de mini-vacanta. Problemele digestive si cardiace se pot instala foarte usor atunci cand combini o masa imbelsugata cu un nivel ridicat de stres. Sa nu ne stresam la gandul locului de munca, al preparatelor, invitatilor sau vaselor care raman de spalat.
Sa mancam bine, dar cu masura
Organismul nu trebuie sa se simta presat sa digere o cantitate prea mare de mancare. Ideea este sa manancam moderat, cate putin din fiecare preparat, astfel incat sa ne saturam fara a suferi consecintele nedorite ale unor excese culinare.
Alege sa prepari mancare de Paste sanatoasa!
Adevarata experienta a Pastelui este una spirituala, iar mancarea de Paste este un prilej de a ne aduna cu cei dragi in jurul mesei pentru clipe de liniste. Asa ca nu trebuie sa neglijam sanatatea organismului nostru cand preparam mancare de Paste.
Top 10 cele mai sanatoase fructe
Posted by: | CommentsConsumul de fructe reprezinta o parte importanta a unei diete sanatoase, si asta deoarece contin multe vitamine si minerale necesare dezvoltarii armonioase a corpului si mentinerii sanatatii. Tocmai de aceea, am facut un top 10 al celor mai sanatoase fructe indicate spre consum.
Cele mai sanatoase fructe si proprietatile lor
Murele – o sursa bogata de antioxidanti si fibre de cea mai buna calitate.
Bananele – una dintre cele mai bogate surse de potasiu, vitamina B6 si acid folic.
Avocado – cu o cantitate foarte mare de vitamina E si mult acid folic, avocado este unul dintre fructele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta nimanui.
Merele – sunt fructele care te pot ajuta sa previi cancerul, lupta impotriva diabetului si tin astmul sub control.
Ciresele – sunt unele dintre cele mai bogate fructe in antioxidanti, fiind si o sursa bogata de vitamina C, B1, B2 si calciu.
Strugurii - sunt o sursa bogata de magneziu; contin si resveratrol, un antioxidant care lupta cu bolile de inima, reduce presiunea arteriala si previne formarea de celule canceroase.
Grapefruitul - o sursa bogata de vitamina A si contine o serie specifica de antioxidanti care lupta impotriva cancerului, scad nivelul colesterolului si te ajuta foarte mult in procesul de slabire.
Kiwi – are un continut mare de vitamina E, magneziu si potasiu si doar 40 de calorii pe 100gr., putand ajuta chiar si la preventia osteoporozei.
Portocala – este o sursa bogata de acid folic si ajuta la mentinerea unui nivel optim al colesterolului, protejand sistemul digestiv , dar si inima.
Ananasul – datorita enzimelor sale specifice ajuta mult digestia, fiind cunoscut si pentru efectele sale benefice in lupta impotriva cancerului si accelerand chiar si procesul de vindecare al ranilor. El mai contine si magneziu, calciu, fier si bromelina, o enzima cunoscuta pentru faptul ca ajuta la scaderea in greutate.
Sanatatea noastra este importanta, de aceea alegerea unui mix de fructe benefic pentru necesitatile organismului este un imperativ.
Dieta de primavara: 10 trucuri eficiente
Posted by: | CommentsDieta de primavara este cea pe care multe dintre noi alegem s-o urmam pentru ca avem posibilitatea sa facem miscare in aer liber, putem manca mai multe fructe si legume decat pe timpul iernii si, mai mult decat atat, ne dorim sa avem o silueta de invidiat pentru vara care urmeaza.
Iata 10 trucuri utile pentru o dieta de primavara eficienta:
1. Consuma cel putin trei portii de cereale integrale pe saptamana si alege painea neagra.
2. Evita, pe cat posibil, consmul de carbohidrati (cartofii, painea alba, pastele) din dieta de primavara.
3. Alege apa, ceaiurile sau sucurile proaspete in locul sucurilor dulci, carbogazoase.
4. Include in dieta de primavara alimente de buna calitate. De exemplu, inlocuieste uleiul de floarea soarelui cu cel de masline in salate sau alege mierea in locul zaharului.
5. Incepe sa mananci cel putin o portie de legume si o portie de fructe zilnic.
6. Consuma lactate proaspate, cu un procent mic de grasime.
7. Renunta la semipreparate, mezeluri, grasimi, prajeli, produse de patiserie.
8. Hidrateaza-te foarte bine pentru a avea un organism sanatos.
9. De 2-3 ori pe saptamana, consuma nuci, seminte sau alune.
10. Miscarea este esentiala, asa ca cel putin 20 de minute de miscare zilnica sunt indicate in dieta urmata.
De fapt, trebuie sa fim frumoase tot timpul, asa ca a incepe o dieta primavara ne va asigura ca vom fi frumoase in vara care urmeaza, iar continuarea cu un stil de viata sanatos ne va ajuta sa ne mentinem silueta dorita. Astfel, dieta de primavara este solutia rapida si eficienta pentru un corp de invidiat.
6 diete ciudate de evitat
Posted by: | CommentsO serie de diete ciudate au aparut de-a lungul timpului, mai ales ca dorinta de a arata cat mai bine dateaza din vremuri stravechi. Scaderea in greutate este un scop des intalnit in randul celor care vor sa isi pastreze dimensiunile de invidiat. Astfel, mai jos am facut o selectie de diete ciudate, metode inventive spre a ajunge la numarul ideal de kilograme.
1. Infometarea
In a doua jumatate a secolului al XIX-lea, epoca victoriana a impus o “moda” a anorexiei. Oamenii din clasele de mijloc si aristocratii refuzau pur si simplu sa manance pentru a se incadra standardelor de suplete.
2. Mesteca si nu inghiti
O dieta ce se numara in seria de diete ciudate deoarece consta in mestecarea alimentelor de cate 32 de ori (pentru fiecare dinte) fara a inghiti, considerandu-se astfel ca organismul isi preia nutrientii necesari, dar nu acumuleaza greutate.
3. Dieta cu tigari
La inceputul secolului XX, beneficiul tigarilor de a suprima pofta de mancare a inceput sa fie promovat prin publicitate. Una dintre reclamele pentru Lucky Strikes avea un slogan care sustinea fumatul in locul consumului de dulciuri.
4. Carne si grasimi
Diete ciudate sunt si cele extremiste, de pilda dieta cu carte si grasimi a promovat consumul exclusiv de grasimi si carne, fara fructe si legume.
5. Somnul de frumusete
Dieta care pune cel mai mare pret pe somn si odihna sustine faptul ca atunci cand dormi, nu mananci. Elvis Presley a fost unul dintre adeptii acestei metode de a slabi si obisnuia sa se sedeze puternic pentru a nu se mai trezi cateva zile.
6. Vezi ce mananci
Rosu si galben sunt culorile care se presupune ca stimuleaza apetitul. In schimb, albastrul face mancarea sa para mai putin atractiva. Astfel, o companie japoneza a creat o pereche de ochelari cu lentile albastre pentru ca atunci cand sunt purtati, pofta de mancare sa scada.
Diete ciudate – diete de evitat
Numarul de diete ciudate este, categoric, mult mai mare, dar am facut o selectie pentru a expune paleta diversa de abordari in aceste diete ciudate sau, cel putin, nastrusnice.
6 trucuri pentru a slabi rapid dupa iarna lunga
Posted by: | CommentsA slabi rapid nu este chiar atat de dificil !
A slabi rapid este dificil, mai ales cand surplusul de kilograme este evident dupa o iarna geroasa ca cea abia trecuta. Inainte de a scoate garderoba de primavara, putem pune in aplicare 5 trucuri utile pentru a slabi rapid.
Nu sari peste micul dejun! 
Ia micul dejun la cel mult o ora dupa trezire si vei avea energie mai mult timp
Limitează consumul de carbohidrati!
Atunci cand corpul primeste mai putini carbohidrati si isi consuma resursele, vei observa o scadere puternica in tendinta organismului de a retine apa.
Fa miscare corect!
Inlocuieste exercitiile fizice agresuve cu mai multa miscare, renunta la lift in favoarea scarilor, mergi pe jos cel putin 30 minute pe zi. Profita de vremea frumoasa de afara pentru a te relaxa si a slabi rapid.
Stabileste un program corect de mese!
Nu este usor sa pornesti in forta metabolismul incetinit de iarna, insa poti renunta la mesele copioase si alege sa mananci de 5-6 ori pe zi. Mesele mai mici iti vor asigura un plus de energie.
Schimba rutina de fitness!
Corpul nostru se adapteaza usor la repetarea exercitiilor, iar a slabi rapid devine greu de realizat. Schimba rutina de fitness si vei obtine rezultate mai satisfacătoare pe termen mediu si lung.
Bea apa si ceai de menta!
Bea apa din belsug, cel putin 8 pahare pe zi, alaturi de ceai de menta.
A slabi rapid este ceea ce ne dorim, dar pentru aceasta este nevoie de perseverenta si un regim de viata echilibrat.
Zumba fitness: distractiv si interactiv
Posted by: | CommentsZumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.
Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.
Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor ’90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.
Acesta combina miscarile tipice dansurilor latino, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.
Trebuie sa stim dansuri latino pentru Zumba fitness?
Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.
Este Zumba fitness eficient?
Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.
Kangoo Jumps – 9 beneficii obtinute in urma antrenamentului
Posted by: | CommentsKangoo Jumps – o forma actuala si eficienta de aerobic
Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.
Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.
Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.
9 beneficiile obtinute in urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
- Piederea mai multor kilograme, intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.
- Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
- Imbunatatirea tonusul muscular.
- Cresterea rezistentei intregului corp.
- Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
- Inlaturarea celulitei
- Conferirea unei stari de buna dispozitie.
- Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
- Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania
Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.
Exercitiile de fitness: nerutiniere , dar relaxante
Posted by: | CommentsExercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.
Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:
1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.
Exercitiile de fitness: secretul lor consta in intensitatea si perseverenta in efectuarea lor
Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel, este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.
Combaterea efectelor festinurilor: prioritara dupa sarbatorile de iarna
Posted by: | CommentsCombaterea efectelor festinurilor este mai mult decat necesara dupa finalizarea ciclului sarbatorilor de iarna. Iarna facem cele mai multe excese calorice. Bucuria sarmalelor, raciturilor si a cozonacului pe care e musai sa le gustam le determina sa ne gandim la metode pentru combaterea efectelor festinurilor in familie.
In perioada sarbatorilor de iarna, abandonam, nu de putine ori, lupta cu grasimile si glucidele nesanatoase. Care ar fi insa trucurile pentru combaterea efectelor festinurilor la sfarsitul desfatarilor culinare?
Combaterea efectelor festinurilor: recomandari sanatoase
1. Supe si ciorbite din belsug
Din categoria “recomandari sanatoase” fac parte supele si ciorbele de tot felul pe care nutritionistii ni le recomanda cu caldura in acest sezon. Ciorbele si supele pot fi consumate zilnic, pentru ca nu ingrasa si ofera senzatia de satietate. Se pot prepara supe sau ciorbe cu carne de curcan (mai saraca in calorii), precum si de vita (are mai putine grasimi) sau peste.
Legumele, in schimb, pot fi din toate categoriile: morcovi, telina, andive, rosii, praz, conopida, mazare, gulii, spanac, varza, ciuperci, ceapa, dovlecel etc. Pentru a da un gust special, se pot folosi uleiul de masline sau cel de susan.
2. Ceaiurile calde te ajuta sa absorbi mai putine grasimi
Daca la sfarsitul mesei vrem sa scapam de gustul de usturoi, ceapa sau pur si simplu de mancare gatita, insa grija pentru silueta nu ne permite un desert, un ceai fierbinte si aromat este alegerea ideala. Ceaiul verde este deja vedeta mentinerii greutatii, alaturi de ceaiul de Java, de lemn dulce sau de alge brune, Fucus Veziculosis.
Silueta si combaterea efectelor festinurilor
Iarna riscurile castigarii in greutate sunt mult mai accentuate, avand in vedere ca facem mai putina miscare si mergem mai rar la fitness sau aerobic. Intr-adevar, iarna purtam haine largi, dar aceasta nu ne impiedica sa fim atente la silueta, asa ca este prioritara combaterea efectelor festinurilor dupa finalizarea sarbatorilor de iarna.
Fructele energizante ne ajuta sa alungam somnul in noaptea de Revelion
Posted by: | CommentsFructele energizante ne salveaza in cazul in care lipsa de energie in noaptea de Revelion ne impiedica sa ne bucuram de petrecerea organizata. Consumand fructe energizante, precum migdalele si alunele, nu vom rata toata distractia noptii.
Fructele energizante au un efect nutritiv puternic. Alunele sunt recomandate in cazurile asteniilor si surmenajului fizic. Şi aluna de pădure este foarte bogată în substanţe grase (mai mult de 50% din greutatea fructului uscat), substante azotate in cantitate mare, saruri minerale de calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sulf, clor, sodiu, fier si cupru, iar ca vitamine – pe cele liposolubile si vitaminele B.
Dintre fructele energizante, un alt fruct recomandat este migdala dulce, a carui valoare calorica este de aproximativ 650 de calorii (fruct uscat). Migdalele contin o mare cantitate de vitamine A şi B, fermenti, saruri de potasiu, saruri minerale de calciu, fosfor, fier etc., si sunt foarte bune surse de energie.
SFAT: Fructele energizante nu trebuie consumate in exces
Fructele energizante consumate in exces conduc la luarea in greutate, fapt ce nu este de dorit. Valoarea energetică a fructelor uscate este de aproape 700 de calorii, prin amestecarea acestor fructe cu miere creşte valoarea lor energizantă. Alunele si migdalele sunt indicate pentru a ne bucura de petrecerea de Revelion fara semne de oboseala si lipsa de energie, dar fructele energizante nu trebuie consumate in exces.
