Archive for sport

Feb
03

Zumba fitness: distractiv si interactiv

Posted by: | Comments Comments Off on Zumba fitness: distractiv si interactiv

Zumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.

Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.zumba fitness

Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor '90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.

Acesta combina miscarile tipice dansurilor lati

no, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.

Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.

Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.

Comments Comments Off on Zumba fitness: distractiv si interactiv

Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.

Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.

Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.

intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.

  • Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
  • Imbunatatirea tonusul muscular.
  • Cresterea rezistentei intregului corp.
  • Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
  • Inlaturarea celulitei
  •  Conferirea unei stari de buna dispozitie.
  • Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
  • Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
  • Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania

    Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.

    Exercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.

    Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:exercitii de fitness
    1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
    2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de

    minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
    3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.

    Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel,  este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.

    Fitness iarna putine persoane aleg sa practice. Antrenamentul este neglijat complet din cauza temperaturii neprietenoase de afara. Cu toate acestea, instructorii de fitness ne recomanda sa continuam exercitiile obisnuite, indiferent de cate grade sunt afara.

    Pentru a nu iesi din iarna si cu kilograme in plus si racita, iata cateva sfaturi utile pentru a continua si in sezonul rece programul obisnuit de exercitii fizice:fitness iarna
    1. Consultati medicul inainte de a incepe antrenamentul fitness iarna. Persoanele care au probleme cardiace sau astm sunt sfatuite sa isi continue exercitiile fizice acasa.
    2. Nu exagerati cu imbracatul gros. Chiar daca afara sunt putine grade, nu trebuie sa va imbracati foarte gros. Cu cat suntem imbracati cu mai multe haine, cu atat starea de disconfort ne va urmari in permanenta.
    3. Alegeti sa purtati mai multe bluze pentru a putea renunta, treptat, la ele daca va incalziti. Incearcati sa evitati hainele din bumbac pe deasupra, pentru ca ele absorb foarte bine transpiratia si la temperaturi scazute riscul pneumoniei este ridicat.
    4. Protejati-va extremitatile. Mainile si picioarele sunt cele mai sensibile. Ele reactioneaza primele la temperaturi scazute, deci manusile si o pereche de sosetele in plus sunt mai mult decat indicate.
    5. Caciula sa nu lipseasca la fitness iarna. Mai bine de 30% din caldura corporala se pierde daca nu avem capul acoperit.
    Daca ne-am echipat cum trebuie, tot ce mai nevoie este o sticla cu apa pentru a te hidrata pe tot parcursul exercitiilor de fitness iarna.

    Frigul iernii reuseste sa ii sperie si pe cei mai sportivi dintre noi, determinandu-ne sa sarim peste fitness iarna. Daca, desi echipate cum trebuie, tot simtim cel mai mic disconfort cauzat de temperaturile scazute, atunci putem inlocui cu  exercitiile fizice acasa antrenamentul de fitness iarna.

    Comments (3)
    Sep
    21

    Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)

    Posted by: | Comments Comments Off on Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)

    Dieta persoanelor sportive sau cele care fac mult sport trebuie sa includa in alimentatie elemente nutritionale, carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale. De ce? Pentru ca fiecare dintre noi este unic, avand propriul stil de viata si propriul metabolism, trebuie sa-si creeze propriul program de alimentatie.

    Ai un stil de viata foarte activ si practici sportul saptamanal, chiar si numai o ora de alergat prin parc? Iata o lista cu alimentele indicate spre consum in acest caz:

    Proteine – Daca alergati mult, aveti nevoie de la 10 pana  la 15 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala, zilnic. Pentru dieta persoanelor sportive, sunt recomandate proteinele cu un procent mic de grăsime precum: peştele, carnea de pui sau de curcan şi carnea roşie.

    Carbohidraţi – Un efort fizic intens necesita procurarea porţiei zilnice de carbohidrati Acestia reprezinta sursa cea mai importanta de energie pentru organism. Unde ii gasim? Cerealele integrale, fructele, orezul brun, legumele (cartofi, mazare, fasole, linte) si semintele sunt principalele surse de carbohidrati.

    Grasimi – In dieta persoanelor sportive nu ai nevoie de mai mult de 20% grasimi zilnic. Grasimile benefice pentru organism sunt cele din: peşte, nuci şi ulei de măsline.

    Minerale – Oasele puternice au nevoie de calciu, atat pentru prevenirea fracturilor, cat si a osteoporozei. Pentru aceasta sunt recomandate: ouale, legumele cu frunze si vegetale.

    Vitamine – Alimentele bogate in vitamine iti ofera energia zilnica necesara unui stil de viata activ.  Banane, sfecla, fructe de padure, brocoli, morcovi, fructe de mango si papaya, migdale,  alune sunt optiuni de ales pentru o alimentatie sanatoasa.

    Daca sunteti o persoana activa, cu un stil de viata agitat, consumand alimentele din lista propusa veti avea parte de dublu avantaj: pe de o parte energia necesara fiecarei zile si, pe de alta, un regim de viata sanatos. Dieta nu este numai una naturala, ci una potrivita stilului de viata pe care il aveti: dieta persoanelor sportive.

    Comments Comments Off on Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)
    Sep
    17

    Exercitiile fizice acasa – 5 trucuri utile

    Posted by: | Comments Comments Off on Exercitiile fizice acasa – 5 trucuri utile

    Exercitiile fizice acasa vor complini dieta. Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii fizice acasa de forta pentru a-ti intari muschii. Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a beneficia de cele mai uimitoare rezultate.

    1. Orice exercitiu fizic desfasurat intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune.

    2. Abdomenele nu sunt atat de folositoare pe cat se crede. Potrivit unui studiu, ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand combinarea mai multor tipuri de exercitii este mult mai eficienta si iti lucreaza toti muschii.

    3. Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.

    4. Antrenorii de fitness recomandă să mănânci cu aproximativ două ore înainte de a face miscare.

    5. Iata o lista de 7 alimente recomandate recomandate inainte de a face miscare: banana – bogata in potasiu, fructele de padure – cu continut bogat in fibre, vitamina C si potasiu, brocoli –sursa de vitamina C, potasiu si substante fitochimice; iaurtul degresat – portia de calciu si proteine necesara zilnic ; banalul covrigbogat in carbohidrati si proteine, dar si usor digerabil ; carnea slabă de vitacontine fier si vitamina D din abundenta și somonul fiert sau la cuptor conține multe grasimi de tip omega 3.

    Astfel, pentru a ajunge la rezultate vizibile alegeti dieta potrivita necesitatilor organismului, bazata pe fructe si legume. Aceasta va ajuta sa pierdeti kilogramele nedorite, iar pentru a va intari muschii insotiti-o cu exercitiile fizice acasa.

    Categories : fructe, sport
    Comments Comments Off on Exercitiile fizice acasa – 5 trucuri utile
    Jul
    20

    Ce nu stiai despre electrostimulare!

    Posted by: | Comments Comments Off on Ce nu stiai despre electrostimulare!

    Sedintele de electrostimulare se folosesc de aproximativ 70 de ani in medicina, avand multiple aplicatii, pornind de la tratamente corporale estetice impotriva surplusului adipos si al celulitei,  pana la tratamente medicinale impotriva varicelor, durerilor de spate si durerilor musculare. In kinetoterapie, electrostimularea este folosita impotriva afectiunilor osoase, musculare, in tratamente recuperatorii ale spatelui si imbunatatirea performantelor sportive. In timpul curelor de slabire, sedintele de electrostimulare sunt preferate pentru modelarea siluetei si indepartarea celulitei.

    O sedinta de electrostimulare consta in aplicarea unor benzi elastice pe piele care vor genera electrozi. Aparatul de electrostimulare trimite impulsuri electrice, actionand astfel in profunzimea tesutului adipos sau muscular. Intensitatea, durata, si frecventa se pot regla, oferind astfel un program personalizat fiecarui individ.

    In functie de pozitionarea electrozilor pe piele, prin electrostimulare poti obtine un masaj de relaxare, masaj impotriva tesutului adipos, de crestere a masei musculare, aceasta metoda avand de asemenea un efect analgezic si antiinflamator.

    Aceasta modalitate de slabire este comparata cu exercitiile la o sala de sport, expertii evaluand ca o sedinta de electrostimulare de 45 de minute echivaleaza cu 6-8 ore de exercitii fizice fara intrerupere. Datorita asezarii electrozilor, muschii se contracta si lucreaza perfect, la intensitate optima, pe toata durata sedintei, avand ca rezultat o musculatura mai ferma si pierderea grasimilor.

    Un set de sedinte va creste metabolismul si circulatia sanguina a zonei respective, luptand eficient impotriva celulitei. Electrostimularea, mai ales prin programul de drenaj limfatic, elimina reziduurile, facilitand aportul de oxigen spre tesutul adipos. Se netezeste astfel fiecare denivelare produsa de catre celulele adipoase, eliminand ulterior aspectul de coaja de portocala.

    Trebuie retinut ca electrostimularea singura nu da rezultate miraculoase, cum ar fi o silueta de vis in timp record. Este nevoie si de anumite ajutoare in paralel precum o dieta, pastile de slabit, putin masaj cu creme anticelulitice acasa si un set de exercitii fizice usoare.

    Cu o luna si jumatate de vara in fata noastra, sa facem asadar programari pentru electrostimulare!

    Categories : sport
    Comments Comments Off on Ce nu stiai despre electrostimulare!
    May
    29

    Cum sa alegem sala de sport potrivita?

    Posted by: | Comments (2)

    Alegerea salii de sport potrivite poate fi dificila. Majoritatea intreaba in stanga si dreapta tinzand sa urmeze recomandarile prietenilor sau apropiatilor care au facut deja acest pas. Astfel, ajung sa strabata intreg orasul pentru a ajunge la sala sau se multumesc cu programe de sport ca nu li se potrivesc. De aceea, va propun trei criterii de baza pe care ati putea sa le luati in considerare atunci cand va hotarati sa mergeti la sala.

    Proximitatea este foarte importanta atunci cand luati decizia de a urma un program de sport, pentru ca aceasta decizie este pe termen lung si locatia trebuie sa va fi la indemana. Puteti alege o sala care fie este aproape de casa, fie aproape de locul de munca pentru a nu fi nevoiti sa va urcati in masina sau in mijloacele de transport in comun ci sa puteti parcurge distanta pe jos.

    Serviciile oferite sunt esentiale, consultati lista salii pe care ati ochit-o pentru a vedea ce va poate oferi. Cu cat programul este mai diversificat cu atat mai bine. La inceput va fi destul de greu sa alegeti sportul care vi se potriveste, de aceea este bine sa aveti posibilitatea de a putea incerca in prima faza cat mai multe. De asemenea, sunt sali care ofera sauna sau masaj ceea ce ar fi foarte placut si relaxant dupa o ora de efort fizic sustinut.

    Conditiile si facilitatile oferite pot fi definitorii in alegerea salii potrivite. Sa fie curate, dotate cu vestiare sigure si dusuri. Daca alegeri o sala de fitness atunci interesati-va ce aparatura au, daca este noua sau veche. De asemenea, programul de lucru trebuie sa fie destul de flexibil, putand fi usor mulat dupa programul vostru de lucru si activitatile zilnice.

    Succes!

    Comments (2)
    May
    23

    Aero yoga sau sport impotriva gravitatie!

    Posted by: | Comments Comments Off on Aero yoga sau sport impotriva gravitatie!

    Despre yoga am tot vorbit, dupa cum bine stim poate lua multe forme de miscare benefice atat pentru cei care doresc sa slabeasca cat si pentru cei care vor sa se mentina in forma. Aero yoga este ultima nouatate in domeniu, un tip de sport care imbina miscarile de yoga cu cele de fitness special create pentru a te antrena atat din punct de vedere fizic cat si psihic.

    Aero yoga contine notiuni de Natha Yoga, Ayurveda, anatomie, fizioterapie, sanatate, nutritie si aromoterapie.  De asemenea, este formata dintr-o varietate larga de miscari si pozitii atent studiate si concepute care ofera beneficii multiple: de la body-building pana la recuperari si fizioterapie. Miscarile de aero yoga sunt practicate cu ajutorul unui leagan special facut pentru acest sport si care ajuta practicantii sa sfideze gravitatea in timpul sedintelor. Toate miscarile sunt facute in aer ceea ce face ca efortul fizic solicitat sa nu se simta la fel de mult ca in cazul altor sporturi.

    Sedintele de aero yoga ajuta la mentinerea unui tonus ridicat si la eliberarea tensiunilor acumulate din cauza stresului. Miscarile necesita concentrare si gasirea in permanenta a echilibrului atat fizic cat si mental. Intregul corp este pus la treaba, iar fiecare miscare necesita coordonare si precizie. Aero yoga se adreseaza tuturor celor care isi doresc o metoda neconventionala de a slabi si de a duce o viata sanatoasa!

    Comments Comments Off on Aero yoga sau sport impotriva gravitatie!
    Apr
    29

    Si sportul se practica responsabil!

    Posted by: | Comments Comments Off on Si sportul se practica responsabil!

    Cred ca sunteti de acord cu mine ca sportul este sfant indiferent de tip. Acum ca vremea calda s-a instalat si nu va pleca prea curand este timpul sa punem osul la treaba! Daca anotimpul rece ne ofera scuza ca este prea frig sa alergam in parc sau sa transpiram la sala, primavara si vara ne ofera variante multiple pentru toate varstele. Insa, orice tip de sport veti alege, nu uitati sa fiti responsabili si sa optati pentru echipamentele adecvate!

    Astazi am ales sa vorbim despre importanta echipamentelor si vom lua drept exemplu echipamentul de jogging. Da, stiu poate suna usor bizar, dar si pentru jogging aveti nevoie de un echipament specific si mai mult de atat, chiar de un control medical inainte de a va apuca serios. Sa nu uitam ca acest sport va solicita intregul corp, in special gambele si gleznele. Daca echipamentul nu este unul potrivit, atunci accidentarile pot fi tare neplacute.

    Echipamentul de jogging este format din: pantaloni, tricou si pantofi sport. Pantalonii si tricoul nu va vor pune in mare dificultate, trebuie sa fie comode din materiale cat mai naturale si usoare pentru a nu va ingreuna miscarile. Elementul cel mai important din echipament este reprezentat de incaltari. Pantofii sport trebuie sa fie special conceputi pentru alergat, cu talpa moale, protectie pentru glezne si prevazuti cu o perna de aer care ajuta la amortizarea impactului cu solul. Astfel, evitati sa va confruntati in timp cu probleme de coloana, genunchi sau articulatii si sa evitati accidentarile. Trebuie sa fie usori si sa permita piciorului sa respire.

    Alergare placuta!

    Comments Comments Off on Si sportul se practica responsabil!

    This is a Widget Section

    This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"