Archive for sport

May
29

Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga

Posted by: | Comments Comments Off on Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga

Este adevarat ca alergatorii obtin rezultate mai bune daca se antreneaza dimineata, in loc de seara?

Raspuns: Cel mai bun moment al zilei pentru alergat este o dezbatere de lunga durata in randul alergatorilor si expertilor in exercitii fizice.

 

Cercetarile indica faptul ca momentul optim pentru a alerga sau a face miscare este atunci cand temperatura corpului este mai ridicata, moment care, pentru majoritatea oamenilor este dupa-amiaza tarziu, intre 16 – 17. Alte studii confirma ca s-au obtinut rezultate mai bune la testele de performanta fizica, inclusiv capacitatea de aerobic, rezistenta, timp de reactie, si putere intre orele 16 si 19.

Dar, inainte de a incepe sa-ti schimbi rutina pentru a alerga intotdeauna dupa-amiaza tarziu respectiv seara devreme, tine cont de faptul ca exista, de asemenea, beneficii la alergatul dimineata. Alergatul dimineata ar putea creste rezultatele prin automotivare. Cercetarile arata ca cei care alearga dimineata sunt mult mai consecventi si rigurosi cu planul de antrenament decat cei care alearga dupa-amiaza sau seara.

Si, desi este posibil sa preferi sa alergi in a doua parte a zilei, unele cercetari indica faptul ca organismul se poate adapta la ora la care te antrenezi. Acesta este un plus pentru cei care prefera sa alerge dimineata, deoarece vor beneficia pe de-o parte de automotivare si moralul mai bun, si pe de alta parte de adaptabilitatea organismului rezultatele fiind superioare. Ca dovada, cele mai multe curse se desfasoara dimineata.

Alearga dimineata si vei obtine un alt beneficiu: rutina sanatoasa (te vei obisnui cu rutina de trezit devreme, mancat, baut, iesit la toaleta si facut exercitii)

Daca alergi de obicei dimineata, se pare ca dormi mai bine – un studiu a constatat ca exercitiile de minim jumatate de ora efectuate dimineata duc la un somn mai bun calitativ decat daca faci aceleasi exercitii dupa-amiaza sau seara (afirmatia este valabila pentru o rutina zilnica). Raspunsul cautat de tine este defapt la intrebarea:

In timp ce pare ca exista mai multe dovezi care indica faptul ca dimineata este cel mai bine sa alergi, pentru ca plusurile care vin cu alergatul si exercitiile fizice sunt mai multe si mai mari decat cele oferite de alergatul in cea de-a doua jumatate a zilei, se pare ca nu prea conteaza. Daca preferi sau iti este mai la indemana sa alergi seara, retine ca a alerga este mai bine decat a nu alerga. Alearga atunci cand este cel mai bine pentru programul tau, indiferent de momentul zilei, fa-o, deoarece vei primi toate beneficiile aduse de alergat.

Ca sa tragem o concluzie impreuna si sa te ajut in a lua decizia, trebuie sa faci cum e mai bine pentru tine, retine ca a alerga este sanatos.

Categories : exercitii fizice, sport
Comments Comments Off on Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga
Mar
25

Scurtatura pentru slabit

Posted by: | Comments Comments Off on Scurtatura pentru slabit

Exista atat de multe diete pentru a va ajuta sa pierdeti in greutate, incat va este si greu sa va decideti pe care sa o incepeti.

Asteptarile sunt mari la inceput, de la orice dieta, sunteti interesati de rezultate imediate, iar rezultatele imediate constand in pierderea in greutate sunt greu de obtinut, indiferent de dieta. Dieta poate functiona si fara sa se vada rezultate. Acestea apar in timp, deoarece organismul trebuie sa se adapteze noului stil de viata.

Stiu ca nu inventez roata spunand asta, dar prima scurtatura pentru slabit care trebuie urmata in timpul unei diete este respectarea instructiunilor intocmai. De obicei multi inteleg prin scurtatura pentru slabit, preluarea partilor dintr-o dieta pe care le considera potrivite in viata lor. Pentru a pierde in greutate, indiferent de dieta, trebuie sa urmati instructiunile acesteia fara abatere sau compromisuri.

Hidratarea, care trebuie facuta doar cu apa si ceaiuri neindulcite. Unele planuri de dieta va permit sa beti si alte bauturi. Nu este recomandat.

Apa pe care aveti voie sa o beti va fi apa plata, nu consumati acele ape cu arome, aparute pe piata relativ nou, sau ape imbogatite cu vitamine.

Odata ce sunteti pe aceasta scurtatura, imaginati-va inca o rascruce de drumuri cu o alta scurtatura pe care multi o vad prea dificila si prefera fie sa mearga pe drumul cel lung sau sa abandoneze (fie acum fie mai tarziu). Obtinerea rapida a primelor rezultate si accelerarea constanta a progresului indiferent de dieta se face prin cresterea efortului fizic. Toate planurile de dieta sanatoase spun ca trebuie sa faceti exercitii si sa depuneti efort pentru a vedea rezultatele. Ce nu va spun ele este ca acel plan de exercitii alaturat dietei este minimul de miscare pe care trebuie sa il faceti pentru a obtine rezultate.

De ce se prescrie efort minim? Pentru ca majoritatea persoanelor sa nu fie descurajate. Dar descurajarea poate sa apara si atunci cand nu vezi rezultate. Acum vom schimba acest lucru, secretul accelerarii procesului de slabire consta in cresterea timpului destinat miscarii. Dublati timpul pe care il petreceti pe aparate cardio sau la alergat in parc. Daca dieta spune sa faceti miscare de 3 ori pe saptamana, cresteti la 5 ori pe saptamana pentru a vedea rezultatele in mod rapid.

Stiu ca scurtatura pentru slabit prezentata nu pare a fi scurtatura, dar va asigur ca da rezultate rapide.

Comments Comments Off on Scurtatura pentru slabit
Jan
30

Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Iar aceasta nu doar pentru a avea un mod sanatos de viata, dar si pentru a pierde measa de grasime in vederea modelarii corpului Cand iti abordezi in acest mod sanatatea, e mult mai usor sa obtii rezultate palpabile si vizibile. Avem mai jos sfaturile doctorului Kareem F. Samhouri, care stie foarte bine cum iti poti modifica stilul de viata astfel incat sa-ti modelezi corpul intr-un timp foarte scurt.

Arderea grasimilor nu este complicata, metodele din spatele acesteia insa, pot fi. In loc sa ne pierdem timpul gandidu-ne la ce metoda ar fi mai buna pentru noi, mai bine sa gandim logic despre cum putem intretine sanatatea. Pierderea si castigul in greutate inseamna de obicei doar varfuri si dealuri, iar asta doar datorita unui motiv fiziologic: homeostazia.

Homeostazia este un termen folosit pentru a descrie eficienta oragnismului nostru, intr-o stare de echilibru.

Atunci cand corpul atinge o noua greutate si o mentine pentru ceva timp, homeostazia isi ia rolul in serios si protejeaza acea greutate, luand-o drept cea mai buna. Motivul pentru care numarul kilogramelor fluctueaza atat de mult este acela ca fiecare schimbare necesita si o adaptare: inima necesita o forta diferita la fiecare bataie pentru a face fata nevoilor noastre, capacitatea plamanilor se schimba odata cu schimbarea marimii abdomenului, iar sistemul digestiv se repozitioneaza usor in functie de distributia grasimii pe corp.

Cand in sfarsit corpul se adapteaza noilor pozitii si cerinte, devine foarte eficient. Scopul corpului nostru este sa foloseasca cea mai scazuta cantitate de energie la fiecare actiune – in acest fel evitand sa ramana in pana de energie si sa ajunga la lesin. Aceasta stare de echilibru – homeostazia – este cel mai bun concept pe care ne putem baza in studiile stiintifice pentru a intelege cum functioneaza corpul nostru.

Normal, pentru a incepe arderile grasimilor, trebuie sa intrerupem homeostazia, altfel, corpul tau va incerca sa puna imediat la loc ceea ce a pierdut. De aceea, de fiecare data cand primeste timp de adaptare, intervine ineficienta pierderii grasimii. Timpul acesta de adaptare de care corpul profita este de 6 saptamani, timp in care intervine plasticitatea. Plasticitatea reprezinta capacitatea corpului de a-si modifica forma, o capacitate neurologica ce permite acceptarea acestei modificari ca pe ceva propriu. Un exemplu simplu si destul de cunoscut gasim in mersul cu bicicleta.  Odata i

nvatat, mersul pe bicicleta este retinut pe viata si practicat cu mare usurinta.

1: in primul rand corpul nostru se adapteaza noilor cerinte (dieta si program de exercitii) ceea ce ajuta la pierderea in greutate.

2: in al doilea rand, mentinem greutatea timp de 6 saptamani si ajutam corpul sa recunoasca noua greutate drept cea “normala”. In acest timp, corpul va crea o noua homeostazie, corespunzatoare si eficienta noii greutati.

3: in cel de-al treilea rand intrerupem echilibrul corpului din nou si incepem un nou ciclu de pierdere a greutatii pentru a atinge scopul nostru.

Folosind “varfurile si vaile” in abordarea pierderii grasimilor, suntem tot mai aproape de prevenirea recastigului kilogramelor pierdute. Si pe langa aceasta, vom reusi sa pierdem si masa de grasime mult mai repede, ceea ce e minunat – pierderea rapida a masei de grasime ne face sa ne simtim bine, sa vedem rezultatele in oglinda si sa ramanem motivati pentru a continua procesul si pentru a progresa.

De acum inainte hai sa folosim acele varfuri si vai pentru a comunica propriului corp ca a venit timpul schimbarii, cum sa abordeze acea schimbare si mai ales, cum sa fie mai eficient. Hai sa lasam corpurile noastre sa invete de-a lungul timpului ca atunci cand vrem sa pierdem in greutate, vrem cu adevarat sa pierdem in greutate si ca vom obtine rezultate incet, dar sigur. Corpul nostru va opune rezistenta la inceput, insa cu timpul nu va mai lupta cu el insusi, mai ales daca i se acorda suficient timp pentru reglarea hormonilor, exercitiilor, problemelor digestive, respiratiei si circulatiei sangvine. Toate acestea incep cu ceea ce eu am denumit “comunicare cu propriul corp” si presupune invatarea modului in care corpul percepe fiecare schimbare si cum sa-l faci sa perceapa acea schimbare pe care o doresti de la el.

Pierderea a fiecare 320 de grame in fiecare zi, mentinerea acestei pierderi ca un plan simplu si pe termen scurt, cat si mentinerea noii greutati timp de 6 saptamani, iar apoi repetarea planului, va avea rezultate foarte bune. In timpul perioadei de “varf”, pierderea chiar a 420 de grame pe zi va fi floare la ureche cu regimul potrivit. Si mai ales, vom fi capabili sa mentinem aceste rezultate fluierand in timpul perioadelor de “vale”, pe parcursul intregului plan.

Succes si nu uitati de comunicarea cu corpul tau.

Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul
Dec
28

Cum sa reduci apetitul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa reduci apetitul

Uneori mancam doar din plictiseala, doar pentru ca ar fi ora “potrivita” pentru a manca – adica e pranzul, nu vrem sa mancam mai tarziu de ora 18 etc. Dar de cele mai multe nu mancam pentru ca ne este cu adevarat foame. Pe langa adjuvantele menite sa tina apetitul in frau, eu va mai dau cateva sfaturi:

1. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura. Cui ii place sa manance dupa ce tocmai s-a spalat pe dinti? Mancarea are un gust groaznic, iar acest obicei va poate reduce apetitul ulterior, din pura obisnuinta.

2. Bea apa sau ceai de plante neindulcit. Si fa asta pe intreg parcursul zilei. Crede-ma, apa inhiba apetitul mai mult ca orice datorita senzatiei de satietate pe care o ofera.

3. Fa exercitii de aerobic sau ridicari de greutati. Astfel stimulezi secretia de adrenalina care nu doar ca accelereaza metabolismul, dar aboleste si apetitul. Plus, iti da energie si chef sa faci orice ti-ai propus.

4. Bea cafea sau ceai, iarasi, neindulcite. Acestea ii ajuta pe unii sa isi piarda apetitul.

5. Fa ceva care sa-ti distraga atentie, dar care sa-ti placa. Citeste, completeaza integrame, sudoku. Pana termini, foamea deja a disparut.

6. Priveste ceva care te dezgusta. Stiu, suna oribil, dar chiar are efect. In aceeasi categorie intra si imaginatia. Imagineaza-ti ca mananci ceva care te dezgusta.

7. Fa ceva care te dezgusta. Curata vasul de toaleta sau litiera pisicii. Nu doar ca mai faci putina miscare, dar pe langa mirosul acestor lucruri, uiti complet ca vroiai sa mananci ceva. In aceeasi categorie intra si mirosirea lucrurilor care nu va plac. Poate chiar parfumul cuiva?

8. Mananca ceva ca

re sa-ti umple stomacul cantitativ, insa care sa contina foarte putine calorii. O supa – contine mai multa apa decat alte ingrediente, sau o salata, vor avea efectul dorit. In general legumele crude ocupa mult spatiu in stomac, fara sa aiba prea multe calorii.

10. Mananca alimente bogate in fibre. Pe termen lung te vor ajuta cu apetitul. Si cu kilogramele.9. Dormi suficient. Stii deja ca privarea de somn nu doar ca ne face mai nervosi, dar si mai infometati.

11. Adauga proteine dietei tale. Acestea se digera incet si necesita o perioada mai lunga de timp spre deosebire de carbohidrati pentru a se transforma in grasime pe corp. Alimente bogate in proteine: legumele, nucile/migdalele/alunele, ouale sau produsele lactate.

12. Evita produsele cu zahar.  Am mai vorbit despre zahar aici. Acestea nu doar ca te lasa obosit si mai infometat dupa cresterea glicemiei, dar te mai pot lasa si obez.

13. Mesteca incet. Si mai ales, mananca folosind linguri mai mici. Abia dupa 20 de minute de la prima imbucatura vom simti satietate, asa ca nu te grabi. Poti sa resimti satietate si fara sa mananci tot din farfurie.

14. Monteaza un bec albastru in frigider sau mananca de pe o farfurie albastra. Culoarea albastra iti scade in mod natural apetitul, in timp ce culoarea galbena sau rosie il cresc in mod natural.

Trebuie doar sa nu folosim mancatul ca pe un refugiu atunci cand nu ne simtim bine psihic sau cand vrem sa amanam o anumita actiune (invatat, facut curatenie) si sa mancam responsabil, mai ales intr-o dieta.

Nov
11

Stretchingul

Posted by: | Comments (2)

Stretchingul este una din cele mai usoare forme de exercitii pe care le poti face acasa, fara costuri, fara echipamente speciale, indiferent de varsta, ora din zi sau conditie fizica. Simplitatea acestui sport este uimitoare cu atat mai mult cu cat eficienta sa poate fi observata dupa doar cateva sedinte, iar ritmul de invatare a miscarilor este foarte rapid.

Stretchingul este o forma de gimnastica ce presupune intinderea muschilor incet si mentinerea pozitiei pentru un anumit timp. Se presupune ca originea lui are ca proveninenta yoga, insa acest lucru nu a fost confirmat de vreun expert pana acum.

Ce stim insa cu siguranta este ca stretchingul poate fi folosit si ca un exercitiu fizic dar si ca o forma de relaxare sau chiar pregatire pentru un alt exercitiu fizic mai intens.

Pentru cei care nu pot apela la un instructor,pot apela cu incredere la surse precum YouTube, unde tutorialele cu si despre stretching sunt foarte usor de urmat. In 10 minute de exemplu poti face stretching urmand acest exercitiu de pilates sau daca timpul nu-ti permite sa faci prea multe minute deodata, poti urmari un tutorial de doar 5 minute.

2>
Dupa cum am mai spus, stretchingul are un grad de usurinta ridicat asa ca poate fi practicat de oricine, oriunde si oricand. Desi pare putin probabil, cel mai mare avantaj al acestui exercitiu este rezultatul aproape imediat. Rezultatele se vad destul de repede datorita faptului ca stretchingul actioneaza pe muschi, crescandu-le lor si articulatiilor rezistenta si consumand astfel surplusul de grasime care le acopera. Astfel ai parte si de un corp frumos, dar si de un corp care se simte mai bine, mai relaxat, mai tonifiat, fara crampe sau dureri musculare si cu o piele mai frumoasa, care nu se lasa in cazul in care tineti o dieta mai drastica.

Stretchingul in sine, practicat o ora, consuma doar 150 de calorii, dar asociat cu alte exercitii fizice, zilnic, nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar te ajuta sa dai jos kilogramele fara sa le depui la loc imediat dupa un repaos, mai ales in cazul in care urmezi un stil de viata sanatos sau chiar o dieta.

Pentru ca poate vremea de afara de mohorata si nu ai chef sa iesi din casa.

Pentru ca te poti mentine energizata, inlaturand astenia de primavara/toamna cu usurinta daca il combini si cu o dieta echilibrata.

Pentru cei meteosensibili, articulatiile vor fi mai putin pretentioase la scaderile de presiune sau modificariile vremii.

Este mai usor decat alte exercitii fizice si poate fi facut si dimineata si seara, fara sa te epuizeze. Din contra, stretchingul chiar te va pregati pentru ziua in curs daca este facut pentru cateva minute dimineata.

Oct
04

Gustarea dintre mese

Posted by: | Comments Comments Off on Gustarea dintre mese

Cand ma gandesc la gustare intre mese, ma gandesc instantaneu la ceva gustos si satios. De obicei, gustarea nu este greu de preparat si ma ajuta sa indepartez nici prea mult nici prea putin, senzatia de foame.

Iaurt cu pudra de proteine si capsuni

Ingrediente: 1 lingura de pudra de proteine cu gust de vanilie, 1 lingurita de apa, 1/2 cana de iaurt dietetic organic si 1/2 de cana de capsuni taiate. Amestecati pudra cu apa, adaugati iaurtul si amestecati din nou pana pudra a fost incorporata complet in iaurt, iar la sfarsit adaugati si capsunile.

best replica bags

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” alt=”” width=”238″ height=”158″ />

Iaurt cu coacaze si ciocolata

Ingrediente: 1 lingura de pudra de proteine cu gust de ciocolata, 1 lingurita de apa, 1/2 cana de iaurt dietetic organic, 1/2 cana de coacaze proaspete. Se procedeaza la fel ca in cazul iaurtului cu capsuni.

Aceasta gustare este pentru mine cea mai buna recompensa in urma unei sesiuni intense de fitness.

Cautati ca pudra sa fie nu doar gustoasa ci si 100% naturala. Majoritatea pudrelor din comert sunt incarcate cu indulcitori artificiali si aditivi alimentari, despre care stim ce efecte au asupra siluetei si organismului nostru. Indicat este ca indulcitorul sa fie natural (preferatul meu este Stevia), iar in compozitie sa gasim si inulina, pentru un aport mai mare al fibrelor.
Pe langa acestea, un ingredient important care ar trebui sa fie prezent in pudra pentru o gustare dupa un antrenament este proteina hidrolizata, care are un efect anabolic puternic.
Ultimul aspect, insa si cel mai important aspect de care trebuie sa tinem cont atunci cand achizitionam o pudra de proteine este ca produsul sa fie garantat fara hormoni. Nu cred ca cineva dintre noi ar vrea sa aiba o gustare cu iaurt plina de hormoni.

Comments Comments Off on Gustarea dintre mese
Apr
27

Spinning: pentru un antrenament complet

Posted by: | Comments Comments Off on Spinning: pentru un antrenament complet

Exercitiile de cycling sau spinning reprezinta seria de exercitii pe bicicleta statica (medicinala) pe diferite ritmuri de muzica! La inceput poate sa para dificil sa tinem pasul pe parcurs, antrenamentele, grupul si muzica ne transforma in fani ai acestui tip de exercitii. Practic, dupa fiecare ora de spinning vom simti fiecare muschi pe care l-am lucrat, mai exact abdomen, coapse, dar si gambe. In fapt, un antrenament complet ne asigura un organism sanatos si energia de care avem nevoie zilnic.spinning

Spinning-ul este unul dintre cele mai complete si solicitante sporturi de sala. Simti intr-adevar ca faci miscare! Acesta se poate practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare, fiind nevoie de un instructor de specialitate. Acest

tip de antrenament combina tehnica pedalatului cu cea a concentrarii pe ritmuri de muzica.
Cycling-ul a evolutionat in timp, ajungand sa se desfasoare pe grupe musculare cu exercitii de coordonare combinate. Acest sport “antreneaza” inima, dar este foarte important sa iti gasesti propriul ritm. O sedinta de antrenament nu depaseste o ora, dar acest interval de timp este mai mult decat suficient pentru a simti ca a fost in acelasi masura solicitant, dar si complet antrenamentul in discutie.

Pentru ca se apropie vara si vrem sa aratam impecabil, este indicat sa renuntam la exercitiile rutiniere si sa ne concentram atentia asupra unor tipuri noi de antrenament pe care le putem imbina cu plimbari in parc sau jogging (dupa preferinte). Efectiv, dupa fiecare ora de spinning simtim ca am efectuat un antrenament complet, ce ne-a pus in miscare toate grupele de muschi. Baclofen

Comments Comments Off on Spinning: pentru un antrenament complet
Apr
23

Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat

Posted by: | Comments Comments Off on Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat

Tae Bo este o forma de miscare ce imbina multe stiluri, precum: dans, box, karate, aerobic, fitness si antrenamente cu greutati. Se deosebeste fata de celelalte stiluri de miscare prin faptul ca imbinandu-le, niciodata exercitiile din tae-bo nu vizeaza un singur muschi, ci o grupare de mai multi muschi ce formeaza un sistem locomotoriu.

In acest fel, dezvoltarea si modelarea corpului vor fi intotdeauna armonioase. Mai mult, desfasurandu-se pe ritmuri rapide, tonice, tae-bo devine o placere si totodata un pericol pentru… calorii.

Creste oxigenarea si este indicat fumatorilor (poate fi folosit in terapia de renuntare la tabac)

  • Stimuleaza regenerarea tesuturilor
  • Creste tonusul sistemului imunitar
  • Mentine tineretea si este eliberator de stres.
  • Contraindicatii privitor la Tae Bo

    Fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul oricaror altor boli cronice care nu permit efortul fizic.

    Intotdeauna se incepe prin incalzire, aceasta fiind reprezentata de o serie de exercitii ce au in vedere usoara tonificare a intregii musculaturi corporale, cuprinde exercitii de rotire a fiecarei articulatii, de la gat pana la glezne si de asemenea cateva exercitii de sporire a mobilitatii si alergare usoara pe loc. Multi oameni afirma ca dupa antrenamentul Tae Bo se simt plini de energie si chef de viata!

    Comments Comments Off on Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat
    Feb
    24

    Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii

    Posted by: | Comments Comments Off on Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii

    Pentru ca e Dragobetele, azi „Iubim romaneste”, dar incepem sa ne gandim si la faptul ca primavara se apropie cu pasi grabiti si ca este. Chiar daca n-am scapat inca de iarna si sa facem miscare nu este o prioritate pentru noi, poate ca este momentul sa ne gandim ce trebuie sa facem pentru a avea o silueta de invidiat in aceasta primavara.

    Primii 5 pasi de urmat pentru a ne pregati de primavara:miscare

    1.      Gata cu sedentarismul! Cea mai buna solutie pentru a te inviora este un program ce miscare, fie ca mergi pe jos de acasa pana in statia de autobuz, fie ca faci plimbari de 15-30 de minute in parc. Daca ai mai mult timp liber, profita ca unele patinoare sunt inca deschise si mergi sa patinezi.

    2.     

    Incepi sa consumi din ce in ce mai multe legume si fructe. Pe langa miscare, este indicata inlocuirea fripturii sau mancarurilor grele cu salate în care sa adaugi cateva bucatele de piept de pui fript sau peste. Intre mese, consumul de fructe precum mere, portocale ori ananas este benefic.

    3.      Incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte. Odihna joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar. Incearca sa fii in pat cel tarziu la ora 23.30.

    4.      Nu mai neglija hidratarea! Desi in perioada rece senzatia de sete nu este perceputa acut, totusi nu trebuie sa uitam sa ne hidratam corespunzator.

    5.      Consuma mai putin zahar. Bea ceaiuri si infuzii din plante cu putere antioxidanta si, in loc de zahar, foloseste indulcitori.

    Pont: Miscarea, odihna si o alimentatie echilibrat sunt mixul ideal pentru un organism sanatos.

    Comments Comments Off on Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii
    Feb
    15

    Exercitii fizice acasa in anotimpul rece

    Posted by: | Comments (1)

    A face jogging iarna poate parea pentru multi dintre noi un act de curaj, astfel ca multi opteaza pentru exercitii fizice acasa. Iernile devin crude, mai ales cand te priveaza de jogging dimineata sau un joc de tenis, baschet sau volei seara in parc. Mai mult, chiar si antrenamentele in sala pot deveni deprimante. Problema intervine cand realizam ca nu avem echipamentul necesar, iar desfasurarea de programe de exercitii fizice acasa poate fi compromisa.

    Ce putem face daca nu avem echipamentul necesar pentru a face exercitii fizice acas

    a? Improvizam. Transformam cu usurinta dormitorul sau orice alta camera, intr-o zona de antrenament temporara.

    Nu avem o banda de alergat acasa? Solutia este transportarea unei sticla de un litru de apa (plina, nu goala) cu noi, cat ne plimbam prin casa.

    Nu avem gantere? Vom ridica carti grele in locul acestora. In plus, sarind coarda putem obtine maximul de activitate aeroba în timp minim. Exercitiile de forta pe care le faci cu aceste gadget-uri facute in casa te pot ajuta sa construiesti, forma si tonusul muschiilor.

    Insa exercitiile fizice acasa trebuie sa fie diversificate, de la urcat-ul scariilor, pentru a tonifia musculatura picioarelor, la exercitii de forta si tonifiere.

    Si pentru a intrerupe monotonia si plictiseala, convinge-i pe membrii familiei sa ti se alature. Astfel, programul de exercitii fizice acasa va deveni o oportunitate de distractie si de petrecut timpul cu familia.

    Categories : exercitii fizice, sport
    Comments (1)

    This is a Widget Section

    This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"