Archive for retete slabe in calorii

May
21

Inghetata la regim?

Posted by: | Comments Comments Off on Inghetata la regim?

Cei mai multi dintre noi indragim inghetata pe perioada verii. Dar ce ne facem daca suntem la dieta? Simplu:

Inainte de a stabili care este inghetata dietetica si care nu, hai sa discutam despre inghetata in general, pentru a ne forma o idee.

O cercetare sumara a etichetei este indicata daca doresti sa pastrezi inghetata ca o parte regulata a dietei tale. Iata ce trebuie sa stii:

• In timp ce inghetata nu contine calciu, este indicat sa te orientezi catre alta sursa alimentara pentru aportul necesar de calciu (o portie de inghetata contine aproximativ jumatate din calciul continut intr-o portie egala de lapte).

• Unele inghetate, in special cele pe care scrie “light”, sunt indulcite cu indulcitori artificiali. Utilizarea indulcitor artificial in loc de zaharul traditional, poate reduce cantitatea de calorii, dar indulcitorii nu sunt pentru toata lumea si pot determina tulburari gastrice atunci cand sunt consumati in cantitati mari.

• In general, inghetata simpla contine aproximativ 140 de calorii si 6 grame de grasime per 1/2 ceasca. Pe langa continutul de grasime regasit intr-o portie de jumatate de ceasca, mai trebuie avuta in vedere si densitatea inghetatei. Brandurile premium impacheteaza mai multa inghetata in fiecare portie, deoarece acestea contin mai putin aer si sunt mai dense, astfel aportul de calorii, grasimi si zahar per portie este mult mai mare.

• Topping-urile si bomboanele trimit doze calorice si mai mari, si nu ofera nici beneficii nutritionale. Alegeti vitamine, obtinute din piureul de fructe (nu din “siropul” de fructe), fructe proaspete, nuci, sau care contin grasimi sanatoase, proteine si fibre. Daca doriti ciocolata in plus, folositi un curatator de legume pentru a rade ciocolata neagra pe partea de sus a inghetatei.

Dupa ce ar trebui sa te uiti atunci cand doresti sa te rasfeti intr-un desert cremos, dar fara sa exagerezi?

Dieticienii de peste ocean recomanda verificarea etichetei nutritionale si alegerea un desert congelat care respecta aceste linii directoare pe 1/2 portie Cupa:

• 120 de calorii sau mai putin

• 4g de grasimi in total sau mai putin

• 3g de grasimi saturate sau mai putin

• 10mg de colesterol sau mai putin

• 15g de zahar sau mai putin (aceasta este egala cu aproximativ 3 lingurite de zahar)

Nu uita sa pastrezi portia mica. O halba de inghetata nu este o singura portie, reprezinta patru porttii. Daca mananci o intreaga halba, va trebui sa multiplici numarul de calorii, grame de grasime, etc. listate pe eticheta, cu patru. Ramai axat pe portii de marimea a jumatate de minge de tenis, si nicioadata sa nu mananci direct din caserola, pune inghetata dietetica intr-un bol mic.

Daca doresti control total asupra a ceea ce intra in inghetata ta, ia in considerare cumpararea unui aparat de inghetata. Poti

experimenta cu retete propuse in pachet, adaugand fructe proaspete pentru a crea un desert care are un gust bun si este bun pentru tine, in acelasi timp.

Iei o banana cat mai verde, o pasezi intr-o cana (o poti amesteca bine cu iaurt grecesc sau putin lapte) si o pui la congelator. Daca preferi sa o faci mai dulce, poti sa adaugi o lingurita de zahar sau miere. Dupa ce ai obtinut inghetata dietetica, poti sa pui deasupra, dupa preferinta, fie un miez de nuca fie cateva stafide, goji sau ce preferi tu.

Acesta este desertul delicios pe care ti-l recomand alaturi de orice dieta, si nu uita ca poti sa il servesti in ziua de trisat.

Comments Comments Off on Inghetata la regim?
May
10

Densitatea calorica in alimente

Posted by: | Comments Comments Off on Densitatea calorica in alimente

Chiar daca iti controlezi volumul de mancare, tot este posibil sa supradimensionezi aportul de calorii daca alegi alimentele gresit. Probabil ca ti s-a intamplat sa fii confuz cu privire la motivul pentru care nu pierzi in greutate, chiar daca nu mananci “foarte mult” si chiar daca mananci “sanatos”.

Aceste alimente sunt numite alimente cu densitate calorica mare si in cazul in care dieta ta este compusa in mare parte din ele, poti chiar urca cu usurinta in greutate, chiar daca nu manci mult cantitativ.

Iata cateva exemple de alimente “sanatoase” dar cu densitate calorica mare:

1. Cerealele cu bob intreg – desi mai sanatoase decat fulgii de cereale, rafinati si cu adaos mare de zahar, cerealele cu bob intreg daca mai sunt si amestecate cu nuci depasesc 500 de calorii per ceasca!

2. Pastele – o portie moderata de o cana jumatate de cele mai multe paste, au un aport mai mare de 60 de grame de carbohidrati si aproape 350 de calorii.

3. Avocado – avocado este minunat si reprezinta o mare sursa de grasimi nesaturate, dar un singur avocado contine peste 300 de calorii si 30 de grame de grasime.

4. Nuci – nucile sunt foarte sanatoase, dar si unul dintre alimentele cele mai dense in calorii. Dar putin peste 100 de grame de nuci ar putea insemna 400+ calorii.

5. Suc de fructe si piureuri – toate sucurile de fructe sunt incarcate cu zahar si asa sunt majoritatea freshurilor cu pulpa din comert (sa faceti propriile dvs. cu fructe intregi)

6. Fructe uscate – fructele uscate elimina continutul de apa, lucru care reduce dramatic volumul, ce a mai ramas este un continut ridicat in zahar si foarte dens in calorii.

7. “Paine integrala de grau” – poate impacheta un pumn de calorii, cu mult peste necesarul zilnic. Indicat este sa o reduci cat se poate de mult in dieta ta.

8. Covrigii din cereale integrale – un covrig chiar si din cereale integrale este incarcat cu carbohidrati si calorii, de multe ori peste 400 de calorii intr-o singura bucata.

In timp ce unele dintre alimentele de mai sus sunt doar considerate sanatoase (sucul de fructe, covrigii din cereale integrale, etc), cele de genul nuci si avocado sunt alimentele pe care le-as recomanda in dieta fiecaruia si ele sunt intr-adevar alegeri foarte bune.

Stim cu totii ca exista acele diete disociate, care promit si chiar aduc rezultate surprinzatoare, fara efort si fara un control al cantitatii de alimente consumate. Insa specialistii le considera diete extreme, ce trebuie tinute doar daca o dieta clasica nu a dat rezultate.

Revin cu aceasi recomandare permanenta: sport, miscare, exercitii fizice, sala… numeste-o cum vrei, dar trebuie sa o faci. Dupa o incalzire corecta a corpului poti sa incepi timp de jumatate de ora pe zi exercitiile. Am sa reiau acest subiect intr-un articol viitor.

Astea fiind spuse, aceste alimente dense caloric cer o monitorizare a consumului. Cateva grame de nuci, o cana de cereale (cu bob intreg) cu lapte, precum si un avocado nu reprezinta o cantitate insemnata de mancare, dar daca ai manca toate acestea intr-o zi, ai obtine aproape 1000 de calorii doar din ele.

Comments Comments Off on Densitatea calorica in alimente
Mar
19

Carbohidrati pentru abdomen plat

Posted by: | Comments Comments Off on Carbohidrati pentru abdomen plat

Carbohidrati usor de digerat, cum ar fi painea alba, produse de patiserie, sucuri si alte alimente foarte procesate pot contribui cu siguranta la cresterea in greutate. Cu toate acestea exista si carbohidrati buni, care consumati rational duc la un abdomen plat.

Carbohidratii buni ofera o varietate de vitamine esentiale, minerale, fitonutrienti si fibre.

Aripi de pui cu Chili si Lime

Ingrediente:

1 kg aripi de pui
Ulei de masline extra-virgin
Sare si piper negru macinat
4 linguri unt nesarat (jumatate de pachet),
1 lingura de pasta curry rosu
1 lingura de miere
2 linguri sos de soia
1 lime
Frunze de coriandru tocat, pentru garnitura

Preparare:

Se incalzeste cuptorul la 220C.
Se aseaza aripile intr-un bol si se stropesc cu ulei de masline, se condimenteaza bine cu sare si piper (amestecati). Aripile se pun intr-o tava, pe o foaie de copt si se introduc in cuptor pentru aproximativ 25 de minute, pana cand pielea devine auriu-brun si crocanta , iar carnea este frageda.
Intre timp, se pune in blender untul inmuiat, mierea, pasta de curry rosu si sosul de soia. Se condimenteaza cu sare si putin piper. Cand aripile sunt gata asezati-le intr-un bol impreuna cu sosul obtinut in blender. Stoarceti sucul de lime peste aripi si amestecati un pic. Se decoreaza cu coriandru.

Pentru o mai buna intelegere a principiului care sta la baza consumului de carbohidrati intr-o dieta citit aici

Pizza de pui si anghinare cu rosii proaspete

Ingrediente:

de pui si anghinare[/caption]

Aluat de pizza pentru doua portii (150-200g)
170 g anghinare marinate, nescursa
1 catel de usturoi mare, tocat
1 (300 g) crusta de pizza Ambalaj precoapte
4 rosii medii, feliate
1/2 lingurita frunze uscate de busuioc
250g branza mozzarella maruntita

Preparare:

Incalziti cuptorul la 220oC.
Se taie carnea de pui in bucati 3/4-inch. Scurgeti anghinarea marinata, pastrand lichidul. Maruntiti anghinarea. Puneti lichidul de la anghinare intr-o tigaie mare si fierberti la foc mediu. Gatiti pana cand mare parte de lichid sa evaporat (aprox. 1 minut). Adaugti carnea de pui si usturoiul la tigaie. Gatiti carnea de pui 3-5 minute. Se amesteca cu anghinarea si se ia de pe foc.
Asezati pe aluatul de pizza (partial precopt) in mod uniform feliile de rosii. Acoperiti cu amestecul de pui, cu busuioc si branza. Coaceti 12 – 17 minute (pana cand branza se topeste).

Retetele contin carbohidrati care trebuie sa vina in sprijinul organismului. Acest lucru se obtine doar prin exercitii pe care le puteti focaliza asupra abdomenului aplicand metoda de aici.

Rulou tailandez – salata cu pui

Ingrediente:

1 lingurita ulei de masline
2 bucati piept de pui
1 salata iceberg
1 catel de usturoi, tocat
1 lingurita ghimbir proaspat, tocat
1 suc de lamaie
2 lingurite de sos de chili cu usturoi
2 linguri de coriandru maruntit,
2 linguri de sos teriyaki

Preparare:

Se incalzeste uleiul de masline intr-o tigaie mare. Adaugati carnea de pui (fiarta si taia cubulete). Amestecati bine usturoiul cu ghimbir si suc de lime, sos de chili, coriandru si sos teriyaki intr-un castron. Adaugati in tigaie si amestecati.
Desfaceti salata si spalati frunzele apoi le uscati. Aranjati frunze de salata pe marginea exterioara a unui platou de servire. Puneti amestecul de pui pe mijlocul fiecarei frunze de salata verde si rulati.

Comments Comments Off on Carbohidrati pentru abdomen plat
Mar
01

Tarta Linzer, un desert dietetic usor

Posted by: | Comments Comments Off on Tarta Linzer, un desert dietetic usor

Tarta Linzer este o specialitate austriaca cu blat de migdale impartit in mai multe straturi acoperite cu gem de zmeura. Este chiar mai buna atunci cand se lasa o zi inainte sa fie servita, astfel, blatul va avea timp sa iti traga siropul din gem. Daca preferati puteti renunta la zmeura, folosind dulceata de capsuni si garnitura cu capsuni proaspete.

2/3 ceasca de faina

1/2 lingurita praf de copt

1/2 lingurita de sare

2/3 ceasca migdale intregi

2 linguri de lapte 1,5% grasime

2 linguri ulei de rapita (canola, sau clasicul ulei de floarea soarelui daca va este mai comod)

1/2 lingurita extract de migdale

4 oua mari

3/4 ceasca de zahar

2/3 ceasca de gem de zmeura

1 lingura zahar pudra

5/4 cesti zmeura proaspata, pentru ornat (optional)

Mod de preparare: ​​Preincalziti cuptorul la 180o C. Aplicati cu o pensula, in strat subtire, ulei pe doua tavi rotunde (de aprox. 23cm) pentru preparea blatului, asezati fie hartie de gatit pe care mai aplicati un strat de ulei, fie un strat subtire de faina.

Amestecati faina, praful de copt si sarea intr-un castron mic si le lasati la dospit.

Intre timp macinati marunt migdalele (puteti utiliza o rasnita) pana devin un praf fin. Adaugati lapte, ulei si extract de migdale, amestecati

pana se omogenizeaza.

Bateti albusurile intr-un bol mediu, cu un mixer electric la viteza maxima pana se formeaza spuna consistenta. Adaugati treptat 1/4 ceasca de zahar si continuati sa amestecati pana cand spuma incepe sa se intareasca.

Amestecati galbenusurile de ou si restul de 1/2 ceasca de zahar intr-un castron mare la viteza medie pana la obtinerea unei culori galben pal si dublarea volumului (3-5 minute).

Se combina amestecul de migdale in amestecul de ou, cu o spatula de cauciuc. Adaugati amestecul de faina si mixati usor pana devine omogen. Adaugati aproximativ 1 ceasca de albus in aluatul obtinut si amestecati pana se omogenizeaza. Impartiti aluatul in tavile pregatite si intindeti bine pe margini.

Coaceti pana se rumenesc (18-20 de minute, puteti verifica cu o scobitoare pe care o introduceti in blat si iese doar cu cateva firimituri). Lasati sa se raceasca 10 minute, scoateti blatul din tavi (indepartati hartia de gatit, daca ati utilizat-o) se lasa sa se raceasca complet, aproximativ 45 de minute sau mai mult.

Pentru a asambla tarta: Puneti un strat de blat pe un platou de servire; ungeti cu gem. Acoperiti cu al doilea strat. Pudrati tortul cu zaharul pudra. Decorati cu zmeura.

Infasurati tortul in folie de plastic si pastrati-l la temperatura camerei o zi. Zaharul pudra si fructele pentru ornament le adaugati inainte de servire.

Per portie: 217 calorii, 8g de grasime; 71mg colesterol; 32g carbohidrati, 5g proteine, 2g fibre;

Nu uitati sa il consumati in cantitati moderate si sa-l tratati ca pe un rasfat. Sper sa savurati acest desert dietetic.

Comments Comments Off on Tarta Linzer, un desert dietetic usor
Dec
28

Cum sa reduci apetitul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa reduci apetitul

Uneori mancam doar din plictiseala, doar pentru ca ar fi ora “potrivita” pentru a manca – adica e pranzul, nu vrem sa mancam mai tarziu de ora 18 etc. Dar de cele mai multe nu mancam pentru ca ne este cu adevarat foame. Pe langa adjuvantele menite sa tina apetitul in frau, eu va mai dau cateva sfaturi:

1. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura. Cui ii place sa manance dupa ce tocmai s-a spalat pe dinti? Mancarea are un gust groaznic, iar acest obicei va poate reduce apetitul ulterior, din pura obisnuinta.

2. Bea apa sau ceai de plante neindulcit. Si fa asta pe intreg parcursul zilei. Crede-ma, apa inhiba apetitul mai mult ca orice datorita senzatiei de satietate pe care o ofera.

3. Fa exercitii de aerobic sau ridicari de greutati. Astfel stimulezi secretia de adrenalina care nu doar ca accelereaza metabolismul, dar aboleste si apetitul. Plus, iti da energie si chef sa faci orice ti-ai propus.

4. Bea cafea sau ceai, iarasi, neindulcite. Acestea ii ajuta pe unii sa isi piarda apetitul.

5. Fa ceva care sa-ti distraga atentie, dar care sa-ti placa. Citeste, completeaza integrame, sudoku. Pana termini, foamea deja a disparut.

6. Priveste ceva care te dezgusta. Stiu, suna oribil, dar chiar are efect. In aceeasi categorie intra si imaginatia. Imagineaza-ti ca mananci ceva care te dezgusta.

7. Fa ceva care te dezgusta. Curata vasul de toaleta sau litiera pisicii. Nu doar ca mai faci putina miscare, dar pe langa mirosul acestor lucruri, uiti complet ca vroiai sa mananci ceva. In aceeasi categorie intra si mirosirea lucrurilor care nu va plac. Poate chiar parfumul cuiva?

8. Mananca ceva ca

re sa-ti umple stomacul cantitativ, insa care sa contina foarte putine calorii. O supa – contine mai multa apa decat alte ingrediente, sau o salata, vor avea efectul dorit. In general legumele crude ocupa mult spatiu in stomac, fara sa aiba prea multe calorii.

10. Mananca alimente bogate in fibre. Pe termen lung te vor ajuta cu apetitul. Si cu kilogramele.9. Dormi suficient. Stii deja ca privarea de somn nu doar ca ne face mai nervosi, dar si mai infometati.

11. Adauga proteine dietei tale. Acestea se digera incet si necesita o perioada mai lunga de timp spre deosebire de carbohidrati pentru a se transforma in grasime pe corp. Alimente bogate in proteine: legumele, nucile/migdalele/alunele, ouale sau produsele lactate.

12. Evita produsele cu zahar.  Am mai vorbit despre zahar aici. Acestea nu doar ca te lasa obosit si mai infometat dupa cresterea glicemiei, dar te mai pot lasa si obez.

13. Mesteca incet. Si mai ales, mananca folosind linguri mai mici. Abia dupa 20 de minute de la prima imbucatura vom simti satietate, asa ca nu te grabi. Poti sa resimti satietate si fara sa mananci tot din farfurie.

14. Monteaza un bec albastru in frigider sau mananca de pe o farfurie albastra. Culoarea albastra iti scade in mod natural apetitul, in timp ce culoarea galbena sau rosie il cresc in mod natural.

Trebuie doar sa nu folosim mancatul ca pe un refugiu atunci cand nu ne simtim bine psihic sau cand vrem sa amanam o anumita actiune (invatat, facut curatenie) si sa mancam responsabil, mai ales intr-o dieta.

Dec
21

Taie caloriile (2)

Posted by: | Comments (1)

In postul anterior vorbeam despre modalitatile prin care putem taia calorii din cam orice fel de mancare, de la orice masa. Si nu doar 1-2, ci chiar 50-100! Caloriile pot fi taiate fara sa simtim, mai ales de sarbatori, cand bunatatile ne inconjoara si nu stim de unde sa mai taiem intai. Iata deci continuarea pe care v-am promis-o.

11. Inlocuieste chifla de paine cu ceva mai gustos. O chifla medie are aproximativ 300 de calorii. De ce sa nu o inlocuiesti dimineata, de exemplu, cu un mar. Mar pe care-l poti savura cu niste unt de arahide pentru mai multa savoare.

12. Cand iei o gustare, la film sau cand faci o pauza, treci pe popcorn. La fiecare 200 de grame, consumi cu 100 de calorii mai putin decat daca ai manca chipsuri. Atentie insa: evita popcornul cu caramel sau unt. Si nici prea multa sare.

13. Burgerii pot fi mai colorati si mai slabi in calorii daca adaugi salata sau masline verzi tocate, mai ales in cazul pieptului de curcan, care poate fi mai uscat. In timp ce 28 de grame de carne de vita au pana la 77 de calorii, spanacul gatit poate ajunge pana la doar 7 calorii. Asta da taiare calorica!

14. Cand coci ceva, de cele mai multe ori ai nevoie de unt. Sau… oare? Inlocuieste jumatate din cantitatea de unt necesara cu sos de mere neindulcit. Nu doar ca nu simti vreo diferenta la gust, dar scapi de 100 de calorii la fiecare lingurita inlocuita.

15. Inlocuieste portia. Portia de buy cialis online without a prescription

labit/diete-pentru-slabit-sarace-in-carbohidrati_1472″ target=”_blank”>carbohidrati cu portia de legume mai ales. La fiecare taiere cantitativa de carbohidrati, adauga 100 de grame de legume. Nu doar ca te vei satura mai repede, dar vei taia intre 50-60 de calorii per portie.

16. Alege sunca. Dar cu limita! In loc sa alegi carnati si alte produse de porc care pot ajunge pana la 24oo de calorii, mai bine alegi sa mananci 2 fasii de sunca alaturi de oua, care nu au decat 70 de calorii.

17. Topping si… doar atat. De ce servesti o portie intreaga de inghetata, cand uneori numai toppingul iti face cu ochiul? Si mai ales cand toppingul este doar o frisca degresata, care nu are decat 40 de calorii. Mai adaugi si vreo 10 coacaze (10 calorii) si gata-i desertul.

18. Da salatei tale cu ton, superputeri. Adauga-i un avocado, fruct care este plin de grasimi sanatoase si cu o consistenta care iti va face salata mai cremoasa, in locul maionezei. Vei salva 125 de calorii.

19. Inlocuieste painea simpla cu toastul. Doua felii de paine prajita pot avea maxim 120 de calorii, pe cand jumatatea unei chifle mari de paine poate avea pana la 189 de calorii.

20. Cea mai simpla si eficienta metoda ramane insa: nu manca tot din farfurie. Contrat parerilor – mai ales celor din copilarie 🙂 – conform carora daca nu termini tot ce ai in farfurie, iti lasi acolo puterea, noi consideram ca de la o anumita varsta, iti lasi acolo kilogramele in plus. Cum sa scapi de inca 50 de calorii de la o masa? Lasa ultimele doua imbucaturi acolo unde sunt. Acestea vor face, mai ales in timp, diferenta dintre talia avuta si talia visata, cu doar putina rabdare si perseverenta.

Succes si sarbatori fericite!

Dec
14

Taie caloriile (1)

Posted by: | Comments (1)

Dar nu trebuie sa arzi totul deodata. Daca reduci cu 500 aportul zilnic de calorii, atunci vei reusi sa pierzi acea grasime in doar o saptamana sau pentru a te intinde pe o perioada de 2 saptamani, injumatatesti numarul.

Pentru ca aceasta reducere a aportului caloric devine generoasa atunci cand taiem calorii din toate partile, avem pentru voi cateva sfaturi.

Abia vei observa diferenta in farfurie, insa vei observa cu usurinta diferenta atunci cand iti masori talia.

1.  Noua maioneza: uita de varianta “light” si inlocuieste-o cu varianta cu ulei de masline. In timp ce o  lingura de maioneza normal are 90 de calorii, cea cu ulei de masline are 45. Si mai putine grasimi, mai exact – jumatate!

2. O alta inlocuire a maionezei normale? Iaurtul grecesc fara grasimi. Nu doar ca este o alternativa sanatoase plina cu proteine si arome naturale, dar mai este si sarac in calorii. Doar 33 intr-o lingura!

3. Daca iti faci un sandwich pe o bagheta sau o chifla, crusta este cea mai buna parte, asa ca focuseaza-te pe aceasta si mai taie niste calorii din sandwich. Inainte de a adauga ingredientele sandwichului, scoate miezul painii si odata cu acesta, inca 100 de calorii.

4. Pentru a face un dressing salatei, dar fara a pierde aroma si gustul, da deoparte sticla de sos pentru a o inlocui cu un altceva,  fara calorii. Stoarce sucul dintr-o jumatate de lamaie (sau chiar dintr-o lamaie intreaga daca-ti place) peste salata ta si

apoi asezoneaza cu cat de mult piper doresti. Lamaia va accentua aromele legumelor si salatei tale, totul in timp ce tu tocmai ai renuntat a 43 de calorii din sos.

5. Mexican food: poti transforma orice salata intr-un fel de mancare mexican, inlocuind dressingul cu multe calorii. Amesteca o lingura de smantana cu 2 linguri de salsa facuta de tine. Acest mix cremos are doar 29 de calorii, in comparatie cu cele 43 de calorii pe care le contine dressingul italian sau chiar mai mult in cazul altor dressinguri.

6. Schimba-ti cocktailul: inlocuieste cu apa minerala o parte din cocktailul tau Vodka tonic. Vei economisi 83 de calorii astfel.

7. Piure de cartofi: inlocuieste  laptele si untul cu iaurtul grecesc fara grasimi si cu smantana light. Chiar si cu de doua ori mai mult iaurt si smantana (2 linguri in locul uneia), tot vei reusi sa economisesti 20 de calorii. Foloseste aceeasi cantitate si vei taia mai mult de 50. Daca mai adaugi si  cateva frunze de ceapa verde si piper negru, vei umple de savoare piureul.

8. Bea apa! Mitul acela despre cum apa te satura nu este doar un mit, este o realitate. Cand bei un pahar mare de apa inaintea unei mese, vei manca aproximativ cu 75 de calorii mai putin.

9. Mananci o branza mai aromata – mananci mai putin. Caloriile din branza variaza de la tip la tip, insa in medie, 28 de grame de branza au aproximativ 100 de calorii. Asa ca alege sa mananci o branza puternic aromata, de calitate si cu 10 grame mai putin. Salvezi astfel 50 de calorii, pastrand totusi aroma branzei in retete sau mese.

10. Adauga aceasta felie in sandwichul tau: da-i sandwichului un plus de ingredinete crocante cu o felie de mar. Inlocuieste astfel branza cu o felie de mar si vei taia aproximativ 80 de calorii. Sau transforma sandwichul cu dulceata si unt de arahide in sandwich cu mar si unt de arahide.

In urmatorul articol va vom prezenta urmatoarele 10 strategii prin care puteti taia calorii de la fiecare masa, fara a simti o diferenta prea mare.. sau chiar deloc!

Dec
06

Dieta cu grapefruit

Posted by: | Comments (1)

Vorbeam anul trecut, chiar pe vremea asta, despre grapefruit si despre cat de sanatos este acest fruct. Dar grapefruit nu este doar un fruct sanatos, este un fruct cu care puteti slabi usor chiar si iarna, si doar intr-o saptamana! Grapefruit este un fruct de sezon in aceasta perioada asa ca este foarte usor de procurat si cu siguranta este bine copt.

La micul dejun puteti consuma o jumatate de grapefruit cu o cana de cafea sau de ceai (preferabil neindulcit).

Pranzul poate fi constituit din : o jumatate de essay service

>grapefruit, 2 oua, o felie de paine prajita, o salata cu rosii, castraveti si otet/lamaie. Nu uitati de ceaiul neindulcit sau de apa pentru hidratare.

La cina se recomanda consumarea unei jumatati din grepfruit, 100-200 de grame de carne de pui, vita sau felii de sunca. Alaturati carnii si o salata cu laptuci, o rosie, cu lamaie/otet si verdeata.

Asa ca atentie mare! Aportul caloric nu depaseste 800 de calorii si este deficitar din punct de vedere nutritiv, asa ca odata cu incheierea dietei cu grapefruit, riscul de a pune la loc kilogramele pierdute este foarte mare. Dupa ce se sfarseste dieta este indicat sa mentineti un aport echilibrat de calorii si sa urmati un sport.

Persoanele care urmeaza dieta cu grapefruit pot pierde de la 6 pana la 10 kilograme.

Comments (1)
Nov
23

O dieta usoara

Posted by: | Comments (2)

Pentru datile in care un eveniment va ia pe nepregatite sau poate efectiv nu ati avut timp sa mergeti la sala ori sa tineti o dieta mai indelungata, dieta usoara va face minuni. Este o dieta usoara pentru ca se tine doar 14 zile -necesitand o pauza de 3 saptamani dupa aceste 14 zile-, timp in care tot ce trebuie sa faceti este sa urmati meniul pe care vi-l vom prezenta aici:

Micul dejun in dieta usoara este acelasi pentru fiecare zi a saptamanii: o jumatate de grapefruit sau o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango sau o felie potrivita de pepene galben cu o felie de paine integrala si evident, ceai sau cafea fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Luni
Pranz: doua felii de carne rece la alegere: porc, pui, curcan cu rosii taiate, fierte sau inabusite.
Cina: orice fel de peste sau fructe de mare, o salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta si o felie de paine integrala toast. Ca desert: grapefruit.

>

Joi
Pranz: doua oua de orice fel (gatite fara grasime), cu branza de vaca, slaba si rosii taiate sau inabusite, plus o felie de paine integrala toast.
Cina: pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele), cu spanac, ardei verde, fasole.

Sambata
Pranz: salata de fructe, cata vrei.
Cina: friptura de pui sau de curcan la gratar si o salata de rosii cu salata verde. Desert: grapefruit.

Duminica
Pranz: carne de pui sau curcan la gratar (rece sau calda), cu rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida si ca desert grapefruit.
Cina: carne de vitel fiarta, fara grasime cu salata de telina, castraveti, salata verde, rosii.

Se reia inca o saptamana. Aceasta dieta usoara trebuie respectata strict. Nu aveti voie sa consumati bauturi alcoolice. Intre mese puteti manca doar morcovi si telina in orice cantitate. Salatele trebuie preparate fara ulei sau maioneza, doar cu lamaie ori otet. Tineti minte, dieta usoara nu trebuie sa depaseasca 14 zile si dupa aceasta dieta, faceti neaparat pauza 3 saptamani de la orice dieta.

Durata: 14 zile
Greutate: 7 kg

Comments (2)
Nov
16

Indicele de satietate

Posted by: | Comments (2)

Poate ati mai auzit de termenul “indice de satietate” sau poate nu. Dar cu siguranta de satietate ati auzit, pentru ca pe ea o vanam la fiecare masa, atunci cand vrem sa ne oprim din mancat sau cand vrem sa ne linistim stomacul infometat.

..sau ce trebuie sa mancam ca sa ne saturam mai repede. Ei bine, astazi va vom prezenta o lista cu unele alimente si cu indicele lor de satietate. Tineti cont ca scara indicelui de satietate se afla intre 0 si 5 si ca acesta este total diferit de numarul de calorii pe care acel aliment il contine. Atentie deci, doua alimente pot avea acelasi aport caloric, dar un indice de satietate diferit.

Pepene rosu: 4,5.
Grapefruit: 4.
Morcovi: 3,8.
Portocale: 3,5.
Piept de pui: 3,3.
Mere: 3,3.
Porridge: 3.
Popcorn: 2, 9.
Cartofi: 2,5.
Iaurt degresat: 2,5.
Banane: 2,5.
Macaroane: 2, 5.
Orez brun: 2, 3.
Orez alb: 2,1.
Spaghete: 2,2.
Pizza: 2,1.
Alune: 2.
Inghetata: 1,8.
Paine alba: 1,8.
Struguri: 1,6.
buy generic cialis online

tp://despreslabit.ro/dieta-hibernarii.html”>Miere: 1,4.
Baton de ciocolata: 1,5.
Unt: 0,5.

Observam in lista de mai sus ca orezul brun are un indice de satietate mai ridicat decat cel alb, ca o banana este mai satioasa decat un baton de ciocolata sau ca in capul listei avem pepene rosu, care nu este doar delicios, dar mai este si foarte hidratant!

1: Mentineti apetitul regulat pe parcursul zilei, adica mancati regulat, la ore fixe. Si nu uitati sa aveti si o gustare intre mese (un mar si 5-10 alune/migdale).

2: Nu sariti peste micul dejun! Stim deja cat de sanatos este un mic dejun si cat ne ajuta cu poftele de-a lungul zilei.

3: Mestecati bine si incet. Senzatia de satietate se instaleaza dupa 20 de minute de la inceputul mesei, asa ca folositi toate trucurile posibile pentru a ajunge in acel punct fara sa mancati prea mult.

4: Echilibrul meselor este foarte important. Nu uitati sa consumati la fiecare masa carbohidrati, proteine, si lipide.

Urmati aceste reguli de baza si va va fi foarte usor sa urmati si o dieta. Indicele de satietate este un factor de care trebuie sa tinem cont mai ales in dietele restrictive, in care cantitatea de alimente consumate este scazuta.

Categories : alimente slabe in calorii, desert slab in calorii, dieta, diete, Fii Zen!, fructe, reguli de urmat, retete slabe in calorii, salate, sfaturi practice, Uncategorized
Comments (2)
Next Page »

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"