Archive for reguli de urmat

Jun
28

Mai multa mancare… mai multe calorii

Posted by: | Comments (0)

Daca esti o persoana focusata pe sanatate, taiat aportul de multe calorii si optat pentru mancare sanatoasa, probabil eviti restaurantele de tip fast-food pe cat posibil. Toti stim ca McDonalds, KFC, AFC etc. (dar sa nu uitam shaormeriile) nu sunt de loc sanatoase, si mai mult de atat au un aport caloric nejustificat de mare.

Da, astfel tragem concluzia ca fast-food-ul, pentru cea mai mare parte dintre noi, este o veste foarte proasta. Asa ca daca avem de gand

sa meargem in oras sa manancam, orice am face, evitam manancarea de tip fast-food. In schimb, incercam un restaurant frumos unde nu suntem nevoiti sa mancam din mers sau pe un colt de tejghea. Un studiu independent a stabilit recent ca, in comparatie cu fast-food-ul, cei care aleg restaurante clasice se avanta la un consum si mai ridicat de calorii (cam de doua ori mai multe decat cei care aleg fast-food).

Ca sa iti deschid ochii: Ceea ce pare a fi sanatos la un restaurant, foarte probabil, nu este sanatos.

Realitatea este ca in restaurantele clasice, din cauza portiilor deosebit de mari si de multe ori metodele de preparare iresponsabile, foarte putine tin cont in ceea ce priveste sanatatea si gestionarea greutatii. Restaurantele vor sa iubesti mancarea servita, sa fii multumit, si sa revii. Pentru cea mai mare parte, cu cateva exceptii, acesta este singurul scop … care vine in detrimentul tau, al sanatatii tale si al aspectului fizic pe care te chinui sa il obtii si sa il pastrezi.

Nu, este un obicei sanatos, daca il faci sa fie sanatos. Trebuie sa fii atent la ceea ce se intampla si constient ca poti lua masuri. Iata cateva sfaturi:

1. Cand dai comanda, cere chelnarului sa ti se puna jumatate din portie la pachet si jumatate la masa. Astfel ai redus imediat 50% din acele multe calorii!

Sunt sanse sa nu fii satul dupa jumatate de portie, dar in cazul in care iti este adus totul in fata, pe farfurie, vei manca mereu mai mult, doar pentru ca este acolo, si asta inseamna mai multe calorii.

2. Da-i instructiuni foarte specifice chelnarului cu privire la modul in care doresti mancarea preparata. De exemplu, comanda carnea la gratar fara absolut niciun sos, unt, etc. renunta definitiv la sosurile pentru salata si cere ulei de masline si otet. Lamureste modul de preparare – este job-ul chelnarului sa raspunda la intrebarile tale si nu uita ca tu ii platesti pe ei, asa ca trebuie sa fie profesionisti pana la capat si sa iti ofere toate informatiile solicitate. Daca nu vrei multe calorii ascunse, asigura-te ca nu le iei, comunica si clarifica ceea ce vrei.

Pune in aplicare aceste 2 sfaturi si vei evita 75% din multe calorii, cu care te-ai alege in urma unei mese la un restaurant tipic.

Pune in practica dorinta ta de a manca sanatos urmand aceste opt strategii, garantate sa iti aduca energie si sa iti creasca tonusul.

1. Mananca Midii

Poate ca ai crede ca gustul delicios al midiilor ar fi motivul principal pentru care le-am consuma, insa acestea precum si stridiile si scoicile, sunt pline de vitamina B12, si bogate in fier, proteine, chiar si vitamina C.

2. Savureaza carne duminica

Carnea pe care ti-o propun poate lua o muscatura mai mare din portofel, comparativ cu cea gasita de obicei in supermarket.  Indicat este sa te axezi pe carne crescuta natural, astfel, banii dati in plus se regasesc in substante nutritive necesare intr-o alimentatie sanatoasa. Carnea cu continut mai mic in grasimi, profine de la animale care au o “dieta” naturala, astfel obtii o baza bogata de omega-3 si un grup de acizi grasi care pot reduce de fapt nivelul colesterolului. Pietele fermierilor si unele supermarketuri vand carne de vita, miel, si chiar capra crescute prin hranire cu iarba, fara cereale si hormoni.

3. Incearca lunea fara carne

Probabil ca stii de zilele de miercuri si vineri ca fiind de post. Ei bine inainte si lunea se numara printre ele.  Chiar daca nu le respecti, din punct de vedere religios, este indicat sa le adopti ca stil de viata pentru sanatatea ta. Studiile au aratat ca reducand zilele de carne se pot reduce riscul de cancer si alte probleme majore de sanatate.

4. Cumpara oua bio

Nu indemn pe nimeni sa arunce cu bani la supermarket pe produse brand-uite ca “bio”, dar recomand sa consumi oua cumparate de la tarani. Mai sanatos ca la tara nu prea gasesti. O alimentatie sanatoasa se poate avea apeland la rudele de la tara, sau cunostiinte care pot sa va furnizeze periodic oua proaspete. Nu cred ca ai uitat de aroma lor bogata si galbenusurile cu adevarat galbene. Potrivit unor studii, ouale produse in mod natural (chiar si in ferme, dar cu adevarat bio) sunt mai bogate in omega-3 si vitaminele A si E, avand totodata mai putin colesterol si grasimi.

5. Gateste-ti singur supa

In magazine gasesti supa la conserva sau ambalata la plic, este la indemana, are aroma mai bogata, dar poate avea o multime de sodiu si emulgatori. Gatirea supei este usor de realizat, nu trebuie sa adaugi un pumn de sare pentru gust. Tot la categoria aceasta intra mezelurile, mai bine va orientati catre piete de tip “direct de la producator”, acolo mai ai o sansa sa iei mezeluri preparate si sanatoase.

6. Presara seminte in tot ce pregatesti

Imagineaza-ti toata hrana de care o planta are nevoie pentru a prinde viata, ascunsa intr-un pachet mic. Semintele sunt bune pentru oameni – bogate in acid linoleic (un acid gras esential, pe care organismul uman nu il poate produce) si fibre. Unele tipuri au chiar si o multime de calciu. Cumpara-le nepreparate.

7. Bucura-te de cafea

Daca esti de parere ca singurul beneficiu adus de cafea este socul de dimineata, iti prezint un alt motiv pentru a bea: Noi cercetari sugereaza ca ar putea fi de fapt buna pentru tine, protejarea impotriva diabetului zaharat, cresterea nivelului de HDL (colesterol bun), reducerea inflamatiei si riscul unor tipuri de cancer.

8. Pranz la pachet

Decat sa mergi pe mana fastfood-urilor, sau a restaurantelor de tip cantina, unde cel mai probabil ajungi ca sa mananci in pauza de masa, mai bine iti iei cateva minute pentru a prepara pranzul. Primul avantaj este numarul de calorii mai scazut, al doilea este economia de bani, bani pe care ii poti utiliza pentru alte mancaruri sanatoase.

 

 

1) Amesteca verdeturi mixte cu felii subtiri de friptura de pui (poate chiar de la cina de aseara), adauga niste naut fiert si asezoneaza cu sos de lamaie si crutoane din cereale integrale. Ambaleaza amestecul in casolete si ai paranzul cu tine.

 

2) Poti sa pregatesti o salata de ton alb cu curry struguri si alte chestii pe care le preferi si le ai la indemana. Pui ingredientele intr-o pita din grau integral (sau lipie), adauga ananas, kiwi, si daca vrei fulgi de nuca de cocos. Ruleaza pita si savureaz-o la pranz.

 

3) In loc de o shaorma poti sa iti faci un Wrap cu sunca, avocado, varza, hummus, si rosii pe care le impachetezi intr-o tortilla din grau integral (sau lipie). Poti sa iti iei cu tine o sticla cu suc de rodie, eventual facut in casa, astfel iti garantezi o alimentatie sanatoasa.

Apr
30

Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit

Posted by: | Comments Comments Off on Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit

Alimentele care ard grasimi, sunt cele bogate in amidon rezistent.

Exista multe alimente care combat grasimea, iar astazi am sa vorbesc despre substanta care face minunea sa se intample, probabil nu ai auzit despre ea dar iti voi explica cum functioneaza.

Amidonul rezistent (AR) este acel amidon care scapa digestiei si intestinului subtire trecand prin sistemul digestiv oferind in acelasi timp doar jumatate din calorii si carbohidrati. De fapt, AR este acum cunoscut ca un al treilea tip de fibra, care poseda numeroase proprietati sanatoase si ajuta la controlul greutatii.

In primul rand, AR este scazut calorii si continut glicemic, are atat proprietati excelente pentru cei care cauta sa scada in greutate.

In al doilea rand, amidonul rezistent incurajeaza dezvoltarea de bacterii sanatoase in intestin, ceea ce ii atribuie denumirea de “fibra prebiotica”, care calmeaza tractul intestinal si ajuta la reglarea acestuia.

In plus, s-a demonstrat in numeroase studii ca amidonul rezistent sporeste oxidarea grasimilor si accelereaza metabolismul.

Dar lucrurile nu se opresc aici … consumul de amidon rezistent a fost de asemenea demonstrat ca determina o crestere a satietatii si o reducere a aportului de calorii in mod automat.

Buna intrebare … aici sunt cateva dintre alimentele de top:

1. Boabe de fasole (9.8g per 1/2 cana)

2. Banane (4.7g pe banana medie)

3. Radacina de Ignama (4g pe 1/2 cana)

4. Linte (2,5 g per 1/2 cana)

Incepe ziua cu o banana si cu o portie de proteine sanatoase​​, adauga igname la masa de pranz, si include fasole boabe sau linte la cina. Cel mai bine este sa incluzi aceste alimente in ziua de trisat despre care am discutat in articolul anterior. Asa vei avea aproximativ 15 grame de amidon rezistent.

Comments Comments Off on Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit
Apr
18

Hormonul slabirii – Leptina

Posted by: | Comments Comments Off on Hormonul slabirii – Leptina

Leptina, este in esenta “maestrul” hormonilor care controleaza mai mult sau mai putin orice alt hormon de pierdere in greutate din corpul tau … si capacitatea ta de a arde grasimi.

Vezi tu, cand ai de partea ta leptina, pierderea de grasime devine mai usoara. Insa atunci cand lipseste, pierderea chiar si a unui singur kilogram poate deveni practic imposibila.

Permiteti-mi sa-ti explic …

In primul rand, in scopul de a arde grasimi, corpul tau depinde de aceste doua lucruri:

1) niveluri ridicate de leptina

2) cresterea sensibilitatii receptorilor leptinei

Acum, vestea proasta …

Ori de cate ori incepi un regim alimentar si reduci aportul de calorii, nivelurile de leptina scad drastic si arderea grasimii este redusa la un ritm de melc.

De ce?

Deoarece functia principala a leptinei este de a proteja organismul impotriva foametei, si in mijlocul scaderii aportului alimentar (de exemplu, dieta), corpul tau din pacate vede grasimea ca pe un “stoc” necesar supravietuirii.

Vezi tu, cand incepi o dieta, corpul tau nu este constient de asteptarile tale pentru o ardere a grasimilor, un aspect mai placut al fizicului, o talie mai supla. De fapt, singurul lucru pe care-l stie, este ca aportul de calorii este acum sub “normal” … si la creier ajunge un semnal de alarma.

Rezultatul: un nivel redus de leptina, ce scade ritmul de ardere a grasimilor.

A doua problema este cunoscuta sub numele “rezistenta leptinei” din cauza unui nivel ridicat de “rezerve” de grasime pentru o perioada indelungata si o dieta plina de alimente procesate.

Asta inseamna pur si simplu ca leptina este rezistenta, chiar la niveluri ridicate, leptina nu mai este capabila sa semnalizeze corect corpului tau arderea grasimilor.

Am sa va dau solutiile pentru activarea si stimularea hormonului Leptina

In primul rand aplicati tehnica cunoscuta drept supraalimentare periodica, sau mai simplu spus, trisatul strategic in ceea ce

buy zithromax online

priveste dieta ta. Iti alegi o zi pe saptamana cand te poti rasfata cu alimentele tare favorite, cum ar fi pizza si inghetata … smantana, sau daca esti ca mine alegi o briosa sau un cremsnit.

Acum, poate te intrebi cum consumul acestor alimente “rele” poate de fapt, avea un efect pozitiv asupra taliei tale, si totul merge inapoi la leptina.

Pai mai sus am spus ca in 7 zile nivelul de leptina se injumatateste, vazand ca aportul de calorii scade, astfel in aceasta zi de trisat, vei

aduce leptina de partea ta, reactivand-o si pacalind-o ca alimentaita e in parametrii normali. Aceasta zi de trisat trebuie sa fie unica pe parcursul unei saptamani, si nu iti permite sa faci abuz!

Recomandarea este de a adauga in aceasta zi de trisat circa 1-2 mii de calorii, dar se poate si mai mult daca in acea zi se depune mai mult efort.

In al doilea rand puteti sa incetiniti scaderea nivelului de leptina prin aportul de carbohidrati. Cantitatile zilnice de carbohidrati nu trebuie sa depaseasca valori de ordinul a catorva zeci de grame zilnic, asta pana la urmatoarea zi de trisat.

Evitati glucidele! (acest sfat nici nu am sa il numerotez ca pe un sfat).

Acest lucru ma aduce la al treilea sfat promis: consuma la o masa mancare bazata pe un singur tip de ingredient astfel vei creste sensibilitatea leptinei.

Ce vreau sa spun printr-o mancare bazata pe un singur tip de ingredient? O mancare bazata pe un singur tip de ingredient este o mancare alcatuita doar din acel ingredient, fara alte ingrediente alaturi. Alimentele care se pot consuma: orice carne, legume, nuci, seminte, fasole, fructe, etc  (la preparare se poate utiliza ulei).

Comments Comments Off on Hormonul slabirii – Leptina
Apr
10

4 Pasi simpli pentru arderea grasimilor

Posted by: | Comments (1)

Stiati ca 80% din lupta impotriva grasimii este castigata direct prin alimentatie? Si numai 20% este legata de exercitii?

Daca esti ca majoritatea oamenilor, ai ajuns sa crezi probabil ca infometarea si “mutatul” in sala de sport, reprezinta cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Din pacate, asta e doar o strategie prin care devii frustrat, obosit si greutatea va oscila cu efect de yo-yo pentru tot restul vietii tale.

Exista 4 pasi foarte simpli, care atunci cand sunt urmati vor accelera procesul de ardere a grasimii si vei pierde in greutate.

Anumite suplimente destinate arderii grasimii sunt bune pentru tine, iar odata obtinut rezultatul dorit alimentaita este cheia in pastrarea acestuia. O sa ai sanatate de durata, mai multa energie si rezultate rapide.

1. Manca grasime in fiecare zi

Doar pentru ca are grasime, nu inseamna ca se va depune! Asa cum am mai spus si in articolele anterioare, conteaza cand o consumi. De fapt, lipsa de grasimi sanatoase din alimentatie va face corpul tau sa asimileze mai multe grasimi si de a crea un dezechilibru hormonal.

Atentie: cand ceva este etichetat “fara grasimi” sau “dietetic”, grasimea este de multe ori inlocuita cu zahar, care creste nivelul de toxicitate in sange. Am mai discutat de efectele negative ale zaharului, nu doar asupra greutatii cat si  asupra procesului de imbatranire. Grasimile bune, cum ar fi nuci crude, avocado, ulei de masline, sunt bogate in HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare). Aceste alimente ajuta la reglarea hormonilor si reducerea colesterolului rau din organism, conducand la scaderea rezervelor de grasime, depozitate de cele mai multe ori inestetic.

Pierde in greutate prin echilibrarea hormonilor din corpul tau. Cea mai rapida cale de a crea un corp mai subtire, mai sanatos si plin de energie este data de inlocuirea produselor “fara grasimi”, “dietetice”, cu “continut scazut de grasime” cu grasimi sanatoase, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

2. Mananca proteine ​​la fiecare masa

Proteinele te ajuta sa sustii masa musculara in timpul unei diete, imbunatatesc imunitatea, functia de antioxidant, si incetinesc absorbtia de zahar din sange. Acesta cresc nivelul de HDL (colesterol bun), si imbunatatesc functia insulinei.

Proteina este alcatuita din diferiti aminoacizi. In ceea ce priveste slabitul, oamenii de stiinta au descoperit ca unul dintre cei mai importanti aminoacizi este leucina. Daca primesti aportul de proteine ​​suficient de mare, mai ales in proteine bogate in leucina, o serie de lucruri foarte interesante se intampla, care pot accelera un metabolism lent si in procesul de

Lose Weight With Yoga

ardere vei pierde in greutate.

Principalele surse de alimente care contin leucina sunt ouale si carnea rosie. Alte surse sunt: iaurtul grecesc, carnea de porc, pestele, carnea de pui, legume, nucile si semintele.

Stiai ca daca mananci doua oua la micul dejun stimulezi procesul de slabire cu 65%, comparativ cu aceeasi cantitate de calorii din carbohidrati, cum ar fi un covrig? Leucina (gasita in oua) are un efect de prevenire a pierderii masei musculare in timpul unei diete. Acest lucru inseamna ca, consumul de proteine ​​la fiecare masa sprijina arderea grasimilor.

Iata cateva surse de proteine ​​ideale pentru arderea optima a grasimii:

Carne rosie crescuta cu iarba, cum ar fi carnea de vita,
Carnea de pasare (pui sau curcan) crescuta la sol, fara hormoni de crestere,
Ouale,
Iaurtul grecesc simplu si chefirul,
Nuci nesarate crude si seminte

3. Manca carbohidratii corespunzatori

Carbohidratii sunt esentiali pentru energie si sanatate, iti recomand sa citesti articolul acesta pentru mai multe informatii (click aici).

Ca o regula generala, evita acesti carbohidrati:

Bomboane,

bauturi racoritoare, bauturi energizante,

faina alba si integrala, prajituri si fursecuri, biscuiti, prajituri de orez, chips-uri, pizza, cartofi prajiti.

4. Mananca mai mult in fiecare zi

Da, am spus manca mai mult, nu neaparat cantitativ. De fapt, corpul tau va arde grasimea mai eficient daca mananci de 5-6 ori pe zi.

Metabolismul reprezinta cantitatea de energie (calorii),pe care corpul tau o arde pentru a se mentine. Fie ca mananci, bei, doarmi, faci exercitii, etc, corpul tau arde calorii in mod constant. Cu cat este mai eficient metabolismul, cu atat corpul tau va arde mai multe calorii.

Feb
19

O dieta sanatoasa (2)

Posted by: | Comments (0)

Asa cum v-am promis saptamana trecuta, a venit momentul sa discutam despre trucul combaterii alimentelor care ne cauzeaza imbatranirea.

Trucul consta in consumul de alimente potrivite, care sa contracareze procesele daunatoare produse de acele substante chimice in organism.

Printre produsele recomandate in combaterea nivelurilor ridicate de glucide in sange se numara:

1) Broccoli

O dieta sanatoasa pe baza de broccoli poate ameliora gradului ridicat de glucide din sange. Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac si varza, bogate in antioxidanti si magneziu, consumate zilnic, micsoreaza riscul de diabet cu 14%.

2) Sparanghelul

Acesta este o adevarata mina de glutation, un antioxidant care stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Poate fi adaugat in salate, consumat ca atare (gatit la aburi sau gratar) sau sub forma de ceai.

3) Fasolea pastai

Tecile de fasole sunt recomandate datorita continutului de substante inrudite cu insulina, puteti face un ceai de pastai din 4 cani cu pastai in 3,5 litri de apa. Pastaile trebuie fierte pana devin moi, apoi strecurate pastaile de apa si bauta apa obtinuta (zilnic, cate 3 cani cu lichid). Pastaile pot fi integrate in dieta sanatoasa si consumate sub forma de garnitura sau salata.

4) Peste

Pestele este un aliment recomandat chiar si diabeticilor deoarece contine Omega 2 care corecteaza modificare in exces sau in deficit a concentratiei de lipide din sange.  Pestele este indicat si pentru ca nu contine glucide, iar cateva sute de grame de peste pe zi, in special oceanic, aduc multe beneficii daca doriti sa urmati o dieta sanatoasa.

5) Ceaiul verde

Ceaiul verde neindulcit, fie el chinezesc sau din frunze de dud alb, coacaz negru, afin si catina (sau chiar catina cruda) dau rezultate excelente in ceea ce priveste controlul glucidelor din sange. Atentie asupra modului de consumare a ceaiului, acesta nu trebuie baut in loc de apa, ci maximum trei cani pe zi.

Pentru a tine o dieta sanatoasa nu aveti voie sa faceti compromisuri, acceptand produse ce va fac rau doar pentru ca vin cu promisiuni false.

Evitati consumul crescut de glucide si  incercati sa va echilibrati organismul prin utilizarea celor cinci alimente propuse, la acestea puteti adauga un al saselea: grapefruitul!

Va doresc o dieta sanatoasa!

Feb
12

O dieta sanatoasa (1)

Posted by: | Comments Comments Off on O dieta sanatoasa (1)

Daca ati inceput sa tineti o dieta sau va propuneti sa incepeti una, nu uitati sa va protejati de imbatranire. O dieta sanatoasa presupune protejarea corpului: pielea, organele, muschii, articulatiile.

In cele ce urmeaza am sa va povestesc despre unul din cele mai rele alimente, comercializate ca “sanatoase”, alimente care influenteaza negativ nivelul de zahar din sange, si de asemenea conduc la o imbatranire accelerata a corpului.

Avand in vedere faptul ca aceste alimente pot face parte din alimentatia zilnica trebuie sa acordati o atentie sporita in ceea ce priveste dieta sanatoasa si de asemenea sa nu uitati de miscare.

Printr-un control al alimentelor consumate intr-o dieta sanatoasa, se poate controla si efectul reactiilor biochimice din organism. Astfel, unele alimente conduc la o imbatraniere mai rapida a corpului in comparatie cu varsta reala, in timp ce altele ajuta in lupta impotriva imbatranirii.

Pentru a ne creea o idee asupra efectului pe care o dieta sanatoasa il are asupra noastra ne putem gandi in felul urmator: “sa arat cu 10 ani mai in varsta decat sunt de fapt sau cu 5-10 ani mai tanar?”.

Alimentul la care o sa fac referire in acest articol este graul, graul integral sau cel incoltit, vandut pretutindeni in magazine ca “bio” si branduit ca “sanatos” si normal toate produsele obtinute din prelucrarea graului.

Aici gasim un fapt putin cunoscut si anume ca graul contine un tip foarte neobisnuit de carbohidrati (nu a fost gasit in alte produse alimentare), numit Amilopectina-A, care “a fost gasit in unele teste ca fiind in stare sa ridice valoarea glucidelor din sange mai mult decat zaharul de masa sau orice alta sursa de carbohidrati de pe pamant.” sustine Mike Geary – specialist certificat in nutritie.

Acest lucru inseamna ca alimentele pe baza de grau si in special cele prelucrate prin coa

cialis buy online

cere, cum ar fi painea, covrigii, produsele de patiserie etc. determina niveluri mult mai ridicate de zahar in sange decat cele mai multe surse de carbohidrati.

Probabil ati auzit despre efectele daunatoare ale glutenului (gasit si acesta in cantitati ridicate in grau), dar despre acest aspect,

prezentat astazi nu se discuta. Sper ca va dau un motiv in plus sa cercetati mai bine aceste probleme si sa ocoliti graul si alimentele pe baza de grau, sa tineti cu adevarat o dieta sanatoasa. Corpul vostru o sa va multumeasca printr-o imbatranire mai lenta si un aspect mai tanar! Iar pierderea in greutate prin arderea grasimilor, este de obicei un efect secundar benefic, obtinut prin eliminarea sau macar reducerea alimentelor de acest tip si trecerea la o dieta sanatoasa care sa fie dedicata pentru tineretea corpului dumneavoastra!

Poate sa va surprinda, dar nivelurile ridicate de zahar din sange cauzeaza in timp o imbatranire accelerata a organismului. Acesta este si motivul pentru care diabeticii de tip 2, de multe ori par sa aiba o varsta mai avansata decat varsta lor reala. Atentie! Acest efect de imbatranire accelerata nu este limitat doar la diabetici!

Dupa cum probabil stiti si se dovedeste tot mai des, majoritatea produselor pe baza de grau, procesate prin coacere, contin substante chimice cancerigene, numite acrilamide care se formeaza in coaja painii, in cerealele coapte , briose, etc.
Chiar daca ne propunem sa le taiem complet de pe lista (lucru recomandat), uneori inevitabil ajung in organism din neatentie, mai ales cand abia am inceput dieta sanatoasa si nu ne-a intrat in reflex ce avem voie si ce nu.

Comments Comments Off on O dieta sanatoasa (1)
Jan
30

Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Iar aceasta nu doar pentru a avea un mod sanatos de viata, dar si pentru a pierde measa de grasime in vederea modelarii corpului Cand iti abordezi in acest mod sanatatea, e mult mai usor sa obtii rezultate palpabile si vizibile. Avem mai jos sfaturile doctorului Kareem F. Samhouri, care stie foarte bine cum iti poti modifica stilul de viata astfel incat sa-ti modelezi corpul intr-un timp foarte scurt.

Arderea grasimilor nu este complicata, metodele din spatele acesteia insa, pot fi. In loc sa ne pierdem timpul gandidu-ne la ce metoda ar fi mai buna pentru noi, mai bine sa gandim logic despre cum putem intretine sanatatea. Pierderea si castigul in greutate inseamna de obicei doar varfuri si dealuri, iar asta doar datorita unui motiv fiziologic: homeostazia.

Homeostazia este un termen folosit pentru a descrie eficienta oragnismului nostru, intr-o stare de echilibru.

Atunci cand corpul atinge o noua greutate si o mentine pentru ceva timp, homeostazia isi ia rolul in serios si protejeaza acea greutate, luand-o drept cea mai buna. Motivul pentru care numarul kilogramelor fluctueaza atat de mult este acela ca fiecare schimbare necesita si o adaptare: inima necesita o forta diferita la fiecare bataie pentru a face fata nevoilor noastre, capacitatea plamanilor se schimba odata cu schimbarea marimii abdomenului, iar sistemul digestiv se repozitioneaza usor in functie de distributia grasimii pe corp.

Cand in sfarsit corpul se adapteaza noilor pozitii si cerinte, devine foarte eficient. Scopul corpului nostru este sa foloseasca cea mai scazuta cantitate de energie la fiecare actiune – in acest fel evitand sa ramana in pana de energie si sa ajunga la lesin. Aceasta stare de echilibru – homeostazia – este cel mai bun concept pe care ne putem baza in studiile stiintifice pentru a intelege cum functioneaza corpul nostru.

Normal, pentru a incepe arderile grasimilor, trebuie sa intrerupem homeostazia, altfel, corpul tau va incerca sa puna imediat la loc ceea ce a pierdut. De aceea, de fiecare data cand primeste timp de adaptare, intervine ineficienta pierderii grasimii. Timpul acesta de adaptare de care corpul profita este de 6 saptamani, timp in care intervine plasticitatea. Plasticitatea reprezinta capacitatea corpului de a-si modifica forma, o capacitate neurologica ce permite acceptarea acestei modificari ca pe ceva propriu. Un exemplu simplu si destul de cunoscut gasim in mersul cu bicicleta.  Odata i

best price cialis

nvatat, mersul pe bicicleta este retinut pe viata si practicat cu mare usurinta.

1: in primul rand corpul nostru se adapteaza noilor cerinte (dieta si program de exercitii) ceea ce ajuta la pierderea in greutate.

2: in al doilea rand, mentinem greutatea timp de 6 saptamani si ajutam corpul sa recunoasca noua greutate drept cea “normala”. In acest timp, corpul va crea o noua homeostazie, corespunzatoare si eficienta noii greutati.

3: in cel de-al treilea rand intrerupem echilibrul corpului din nou si incepem un nou ciclu de pierdere a greutatii pentru a atinge scopul nostru.

Folosind “varfurile si vaile” in abordarea pierderii grasimilor, suntem tot mai aproape de prevenirea recastigului kilogramelor pierdute. Si pe langa aceasta, vom reusi sa pierdem si masa de grasime mult mai repede, ceea ce e minunat – pierderea rapida a masei de grasime ne face sa ne simtim bine, sa vedem rezultatele in oglinda si sa ramanem motivati pentru a continua procesul si pentru a progresa.

De acum inainte hai sa folosim acele varfuri si vai pentru a comunica propriului corp ca a venit timpul schimbarii, cum sa abordeze acea schimbare si mai ales, cum sa fie mai eficient. Hai sa lasam corpurile noastre sa invete de-a lungul timpului ca atunci cand vrem sa pierdem in greutate, vrem cu adevarat sa pierdem in greutate si ca vom obtine rezultate incet, dar sigur. Corpul nostru va opune rezistenta la inceput, insa cu timpul nu va mai lupta cu el insusi, mai ales daca i se acorda suficient timp pentru reglarea hormonilor, exercitiilor, problemelor digestive, respiratiei si circulatiei sangvine. Toate acestea incep cu ceea ce eu am denumit “comunicare cu propriul corp” si presupune invatarea modului in care corpul percepe fiecare schimbare si cum sa-l faci sa perceapa acea schimbare pe care o doresti de la el.

Pierderea a fiecare 320 de grame in fiecare zi, mentinerea acestei pierderi ca un plan simplu si pe termen scurt, cat si mentinerea noii greutati timp de 6 saptamani, iar apoi repetarea planului, va avea rezultate foarte bune. In timpul perioadei de “varf”, pierderea chiar a 420 de grame pe zi va fi floare la ureche cu regimul potrivit. Si mai ales, vom fi capabili sa mentinem aceste rezultate fluierand in timpul perioadelor de “vale”, pe parcursul intregului plan.

Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul
Jan
02

Micul dejun din fructe

Posted by: | Comments Comments Off on Micul dejun din fructe

Biologic, s-a observat ca organismul are tendinta sa se detoxifieze intre ora 4 AM si 12 PM.  Pentru a-l ajuta in cadrul acestui proces si mai ales, pentru a mai scadea in greutate, este minunat sa consumi fructe la micul dejun.

Daca mananci fructe la micul dejun si mai ales, daca te limitezi la fructe pana la pranz, nu doar ca vei alimenta corpul cu energie pentru procesul de detoxifiere, dar ii mai si acorzi timp sa il faca asa cum trebuie, in loc sa se ocupe de digerarea bauturilor si mancarurilor grele. Asa ca poti inlocui oricand la micul dejun painea, untul, sunca sau omleta  cu un castronel cu citrice.

Fructele care pot fi consumate la micul dejun sunt portocalele, kiwi, grapefruit, strugurii, mandarinele, merele sau perele. In jurul orei 11 AM mai poti consuma 2 banane sau niste felii de ananas, mango, mar sau papaya.

Mancand fructele in locul altor alimente vei avea parte de o dimineata mai activa, creierul va fi mult mai concentrat pe ceea ce iti propui sa faci si mai ales, mai creativ. Si mai ales, fructele sunt gustoase si mereu aratoase, asa ca e usor sa mentii o asemenea “dieta” cand aceasta nu impune restrictii majore.

Insa cel mai placut aspect al acestei diete este rezultatul. Fructele consumate pe post de mic dejun te vor ajuta sa slabesti treptat si foarte frumos. Intr-o perioada de aproximativ doua saptamani poti pierde pana la 2,5 kg, fara exercitii, sport sau alte schimbari in mesele de pranz si cine.  Bineinteles, asta nu inseamna ca pranzul sau cina va consta in mancare procesata sau de la fast fo

buy cialis online

od.

In teorie, micul dejun cu fructe nu are reguli, asa ca poti consuma orice fructe doresti. Inclusiv avocado, care are un continut foarte mare de grasimi bune. Insa este foarte posibil ca unele persoane sa nu suporte prea bine combinatiile de citrice cu fructe dulci de exemplu – banane, papaya, guave. De aceea, in cazul in care ai asemenea probleme de digestie, e mai bine sa iei o pauza intre consumul de citrice si fructe dulci.

Exista anumite diete care presupun doar consumul de fructe pe parcursul unei zile. E ok s urmezi o asemenea cura, insa nu mai mult de 5 zile maxim, cel putin, nu fara un consult de specialitate. Intr-o astfel de dieta, corpul nu primeste toate grasimile esentiale, proteinele si mineralele de care are nevoie. De aceea am si prezentat ideea de a consuma fructele doar la micul dejun.In privinta cantitatii, iarasi nu exista reguli. Mananca exact cat poti, pana te simti satul, ceea ce se intampla de obicei foarte repede atunci cand mananci fructe, pentru ca acestea au foarte multa apa si un gust dulce natural.

Comments Comments Off on Micul dejun din fructe
Dec
28

Cum sa reduci apetitul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa reduci apetitul

Uneori mancam doar din plictiseala, doar pentru ca ar fi ora “potrivita” pentru a manca – adica e pranzul, nu vrem sa mancam mai tarziu de ora 18 etc. Dar de cele mai multe nu mancam pentru ca ne este cu adevarat foame. Pe langa adjuvantele menite sa tina apetitul in frau, eu va mai dau cateva sfaturi:

1. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura. Cui ii place sa manance dupa ce tocmai s-a spalat pe dinti? Mancarea are un gust groaznic, iar acest obicei va poate reduce apetitul ulterior, din pura obisnuinta.

2. Bea apa sau ceai de plante neindulcit. Si fa asta pe intreg parcursul zilei. Crede-ma, apa inhiba apetitul mai mult ca orice datorita senzatiei de satietate pe care o ofera.

3. Fa exercitii de aerobic sau ridicari de greutati. Astfel stimulezi secretia de adrenalina care nu doar ca accelereaza metabolismul, dar aboleste si apetitul. Plus, iti da energie si chef sa faci orice ti-ai propus.

4. Bea cafea sau ceai, iarasi, neindulcite. Acestea ii ajuta pe unii sa isi piarda apetitul.

5. Fa ceva care sa-ti distraga atentie, dar care sa-ti placa. Citeste, completeaza integrame, sudoku. Pana termini, foamea deja a disparut.

6. Priveste ceva care te dezgusta. Stiu, suna oribil, dar chiar are efect. In aceeasi categorie intra si imaginatia. Imagineaza-ti ca mananci ceva care te dezgusta.

7. Fa ceva care te dezgusta. Curata vasul de toaleta sau litiera pisicii. Nu doar ca mai faci putina miscare, dar pe langa mirosul acestor lucruri, uiti complet ca vroiai sa mananci ceva. In aceeasi categorie intra si mirosirea lucrurilor care nu va plac. Poate chiar parfumul cuiva?

8. Mananca ceva ca

buy micro niche finder

re sa-ti umple stomacul cantitativ, insa care sa contina foarte putine calorii. O supa – contine mai multa apa decat alte ingrediente, sau o salata, vor avea efectul dorit. In general legumele crude ocupa mult spatiu in stomac, fara sa aiba prea multe calorii.

10. Mananca alimente bogate in fibre. Pe termen lung te vor ajuta cu apetitul. Si cu kilogramele.9. Dormi suficient. Stii deja ca privarea de somn nu doar ca ne face mai nervosi, dar si mai infometati.

11. Adauga proteine dietei tale. Acestea se digera incet si necesita o perioada mai lunga de timp spre deosebire de carbohidrati pentru a se transforma in grasime pe corp. Alimente bogate in proteine: legumele, nucile/migdalele/alunele, ouale sau produsele lactate.

12. Evita produsele cu zahar.  Am mai vorbit despre zahar aici. Acestea nu doar ca te lasa obosit si mai infometat dupa cresterea glicemiei, dar te mai pot lasa si obez.

13. Mesteca incet. Si mai ales, mananca folosind linguri mai mici. Abia dupa 20 de minute de la prima imbucatura vom simti satietate, asa ca nu te grabi. Poti sa resimti satietate si fara sa mananci tot din farfurie.

14. Monteaza un bec albastru in frigider sau mananca de pe o farfurie albastra. Culoarea albastra iti scade in mod natural apetitul, in timp ce culoarea galbena sau rosie il cresc in mod natural.

Trebuie doar sa nu folosim mancatul ca pe un refugiu atunci cand nu ne simtim bine psihic sau cand vrem sa amanam o anumita actiune (invatat, facut curatenie) si sa mancam responsabil, mai ales intr-o dieta.

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"