Archive for fructe

Oct
24

Trucuri pentru a slabi

Posted by: | Comments (1)

Este deja binecunoscuta inteleapta vorba “Mananci ca sa traiesti, nu traiesti ca sa mananci” in zilele noastre. Insa ce te faci cand prietenii vor sa iesi la un cocktail, la o prajitura sau la un cheeseburger? Sau in traducerea celor la dieta: la o bomba calorica. Simplu! Te folosesti de sfaturile noastre ca sa nu regreti totul dupa ce te-ai ridicat de la masa sau cand vrei sa imbraci perechea preferata de jeans.

De cele mai multe ori, cand “parca am manca ceva”, ne este de fapt sete. Apa ajuta foamea sau mai pe scurt: instaleaza o satietate mult mai repede daca este bauta inaintea mesei si nu in timpul sau dupa masa si astfel nu veti mai manca in nestire.  Ca sa nu mai spunem cat de importanta este hidratarea permanenta de-a lungul intregii zile.

Beti asadar apa pe stomacul gol, mai ales dimineata, apa calduta cu 1/2 de lamaie sau otet de mere. Aceasta nu doar ca va instala o senzatie de satietate, dar va accelera arderile interne, va detoxifia si va avea un efect usor diuretic, deci va elimina surplusul de apa din organism. Aceasta metoda este insa nerecomandata persoanelor cu afectiuni gastrice.

Salatele sunt cele mai sanatoase si usoare mese cu care putem combate foamea. Acestea ne

taie din pofta de mancare si ne ajuta sa eliminam intre 7 si 12% din caloriile ingerate la o masa, dar asta doar in conditiile in care este consumata fara dressinguri, crutoane, oua, branza si alte adaosuri grele si neaparat inainte de masa principala. Simpla, doar cu legume, putin ulei si lamaie, ne satura si ne da suficiente proteine fara sa ne infometam. In cazul in care nu sunteti fane ale unei salate reci de legume, puteti alege supa proaspata de rosii, o supa care nu se intelege prea bine cu foamea. O inlatura fara sa creeze senzatia de stomac plin cu apa, este delicioasa, plina de licopen (antioxidant puternic), vitamine si ajuta la scaderea colesterolului.

Ceaiul verde este probabil cel mai bun adjuvant in diete. Stim bine ca ne da energie, creste arderile interne (mai ales cele abdominale) si comabte foamea daca este consumat inainte de masa. Dar nu exagerati! Consumat in cantitati uriase (mai mult de 3 cani pe zi) si pe perioade indelungate de timp poate duce la pierderi mari de Fier din organism. Moderatia este cheia succesului!

O alta metoda pe care o cunoaste toata lumea ca o taiere a poftei de mancare este periajul dintilor. Spalatul acestora la 30 de minute dupa masa, indeparteaza momentul mesei urmatoare pentru ca gustul alimentelor este modificat de pasta de dinti, pentru ca doresti sa-ti pastrezi respiratia proaspata si pentru ca, involuntar, spalatul pe dinti mai ales seara, este asociat cu finalul mesei. Si uite asa, foamea poate fi pacalita doar cu un gest!

Saptamana trecuta am inceput sa vorbim despre cum putem elimina zaharul rafinat din alimentatie. Intr-o dieta, acesta nu doar ca poate fi inlocuit de zaharul din fructe, dar cu cat il eliminam mai repede, cu atat ii simtim lipsa mai greu.

6. Atentie mare la felia aceea de tort imbietoare din vitrina cantinei de la serviciu sau de pofta puternica a unei cafele aromate indulcite. Tinerea unui jurnal poate ajuta enorm la verificarea programului poftelor si la anticiparea lor. Pastrati o pungulita cu nuci, alune, migdale in sertarul biroului. Acestea va vor ajuta si prin simpla lor prezenta acolo, ca o recompensa pentru munca depusa la birou, fara sa depasiti un numar foarte mare de calorii consumate.
8. Mancati carbohidratii potriviti! Majoritatea carbohidratilor, precum painea sau sau pastele, contin multa faina si alte ingrediente care se tra

nsforma in zahar in corp aproape la fel de rapid ca si glucoza, depunandu-se astfel sub forma de grasimi.7. Gatiti acasa! Nu doar ca faceti economii, dar evitati astfel si mancarea tip fast food, cu cele mai mari adaose de zaharuri. Pregatiti portii individuale pentru mesele viitoare in cazul in care nu aveti timp sa gatiti. Astfel va veti limita la portia pe care trebuie sa o pregatiti.

9. Evitati sucurile de fructe! Evident acestea sunt mai sanatoase decat sucurile din comert, insa contin doar zahar si deloc fibre sau nutrienti, spre deosebire de fructul proaspat, intreg.

10. Incercati sa aveti o masa echilibrata, care sa contina apa, uleiuri sanatoase – ulei de masline, boabe intregi – orez brun de exemplu, proteine – peste / pui / fasole, legume si fructe.

Pentru ca desi comparatia pare exagerata, dependenta de zahar este in multe feluri ca si dependenta de un drog: zaharul nu doar ca te mentine obosit si iti da energie pentru o perioada scurta de timp, dar te mentine nesanatos si poate provoca diverse boli: diabet, bulimie, obezitate. Si cum noi luptam pentru un corp sanatos, dar si frumos, zaharul nu ar trebui sa stea in calea noastra!

Acesta ar trebui sa fie pentru toata lumea, dar mai ales pentru cei care doresc sa slabeasca, un simplu condiment, pentru ca stim bine ce poate face zaharul: ajuta la aparitia cariilor, scade metabolizarea carbohidratilor, induce o imbatranire prematura din cauza absorbtiei mai lente de vitamina C in celule.

1. Primul si cel mai simplu pas este sa nu adaugi zahar in alimente sau bauturi. Acest pas va reduce consistent zaharul din alimentatie.

2. Grija mare la produsele cu eticheta “fara grasimi”. Prima greseala pe care o putem face este sa credem ca eticheta “fara grasimi” nu te ingrasa. De cele mai multe ori, aceste produse contin zahar, pentru ca “fara grasimi” nu inseamna “fara calorii”.

3. Verif

icati eticheta! Zaharul poate aparea sub mai multe denumiri datorita derivatilor: lactoza, zaharoza, maltoza etc. Acesti derivati sunt tot zaharuri! Si incercati sa ocoliti orice ar contine zahar in cantitati mari in topul primelor ingrediente din tabelul de pe eticheta.

4. Tot de pe eticheta, verificati numarul gramelor din dreptul “total zaharuri” si impartiti-l la 4. Acela reprezinta numarul de lingurite de zahar. Femeilor li se recomanda sa nu depaseasca numarul a 6 lingurite de zahar adaugat pe zi, iar barbatilor, de 9 lingurite de zahar adaugat pe zi.

5. Evitati indulcitorii artificiali! Acestia pot creste pofta de dulce, iar unii experti au ajuns la concluzia ca indulcitorii ne pot priva de crom, un compus chimic esential in metabolismul glucidelor.

Incepeti intai cu acesti 5 primi pasi pentru a elimina zaharul din alimentatie, iar eu saptamana viitoare va voi indruma cu urmatorii pasi pentru a avea o dieta mai usoara.

Oct
04

Gustarea dintre mese

Posted by: | Comments Comments Off on Gustarea dintre mese

Cand ma gandesc la gustare intre mese, ma gandesc instantaneu la ceva gustos si satios. De obicei, gustarea nu este greu de preparat si ma ajuta sa indepartez nici prea mult nici prea putin, senzatia de foame.

Iaurt cu pudra de proteine si capsuni

Ingrediente: 1 lingura de pudra de proteine cu gust de vanilie, 1 lingurita de apa, 1/2 cana de iaurt dietetic organic si 1/2 de cana de capsuni taiate. Amestecati pudra cu apa, adaugati iaurtul si amestecati din nou pana pudra a fost incorporata complet in iaurt, iar la sfarsit adaugati si capsunile.

best replica bags

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” alt=”” width=”238″ height=”158″ />

Iaurt cu coacaze si ciocolata

Ingrediente: 1 lingura de pudra de proteine cu gust de ciocolata, 1 lingurita de apa, 1/2 cana de iaurt dietetic organic, 1/2 cana de coacaze proaspete. Se procedeaza la fel ca in cazul iaurtului cu capsuni.

Aceasta gustare este pentru mine cea mai buna recompensa in urma unei sesiuni intense de fitness.

Cautati ca pudra sa fie nu doar gustoasa ci si 100% naturala. Majoritatea pudrelor din comert sunt incarcate cu indulcitori artificiali si aditivi alimentari, despre care stim ce efecte au asupra siluetei si organismului nostru. Indicat este ca indulcitorul sa fie natural (preferatul meu este Stevia), iar in compozitie sa gasim si inulina, pentru un aport mai mare al fibrelor.
Pe langa acestea, un ingredient important care ar trebui sa fie prezent in pudra pentru o gustare dupa un antrenament este proteina hidrolizata, care are un efect anabolic puternic.
Ultimul aspect, insa si cel mai important aspect de care trebuie sa tinem cont atunci cand achizitionam o pudra de proteine este ca produsul sa fie garantat fara hormoni. Nu cred ca cineva dintre noi ar vrea sa aiba o gustare cu iaurt plina de hormoni.

Comments Comments Off on Gustarea dintre mese
Sep
27

Alimente cu calorii negative

Posted by: | Comments (1)

Este posibil ca termenul de calorii negative sa ne duca oarecum cu gandul la calorii care se depun repede sau nesanatoase. Dar nu este deloc asa! Alimentele cu calorii negative sunt alimentele care obliga metabolismul sa consume mai multe calorii digerandu-le, decat daca le-ar depune. Sa zicem ca un aliment cu calorii negative are aproximativ 100 de cal. Digerarea acestuia va necesita un consum de aproximativ 200 de calorii. Pentru ca restul de calorii pana la 200 sunt consumate din depozite, practic mananci si slabesti in acelasi timp!

Castravetii (cruzi) – Sunt legume cu un continut foarte mare de apa si deci, foarte putine calorii. Insa pe langa apa, acestia contin calciu, vitamine complex B, fosfor, potasiu, vitaminele C si A, magneziu.

Avocado – este fructul care ajuta foarte mult in mobilizarea depozitelor de grasime, datorita grasimilor bune vegetale pe care le contine la randu-i. Acesta contine mai bine de 20 de vitamine (A, B, C, D, E, K), minerale si grasimi monosaturate.

Caisele – Sunt fructe indicate pentru scaderea

colesterolului rau datorita continutului acestora de antioxidanti si calorii negative, dar si in detoxifierea colonului. Se recomanda consumul acestora proaspete, nu uscate.

Mango – La fel ca si caisele, scade colesterolul rau si e plin de vitamine (A, B6, C, E), flavonoizi, potasiu, mangan si zinc.

Pepene galben – Plin de apa, vitamine, minerale, fibre si mai ales de… arome!

Dovlecei: Asemenea pepenelui galben, au foarte multa apa, fibre, fosfor, potasiu si vitamine A, D, E si complexul B.

Morcovi – Plini de beta-caroten, fibre si vitamine, acestia pot fi consumati simpli sau in tot felul de salate si sucuri atata timp cat nu sunt prelucrati termic.

Rosii – Beta-caroten, licopen si multe vitamine si apa. Rosiile sunt delicioase in orice salata si in orice suc!

Coacaze, capsune, afine, zmeura – Fructele mov/negre cu multi antioxidanti (cel mai important antioxidant: resveratrol), vitamina C, care combat grasimile si colesterolul “rau”, ajuta la intinerirea pielii si mai ales la savurarea unor deserturi delicioase datorita aromelor lor!

Incercati sa consumati cat mai des aceste alimente cu calorii negative, caci nu sunt doar gustoase si sanatoase, ci va sunt si cele mai bune prietene in diete!

Sep
21

Glanda tiroida

Posted by: | Comments (1)

Ei bine, datorita mediului inconjurator si a mancarurilor procesate, glanda tiroida a multora a fost data peste cap, si deci metabolismul odata cu ea.
Ce e de facut daca te afli in aceasta situatie?

Ei bine, totul incepe de la lipsa triiodotironinei (T3) din mancarurile supraprocesate, triiodotironina fiind un hormon care asigura buna functiune a metabolismului. Dar ce este cu adevarat problematic? Multe persoane se lupta cu greutatea si cu poftele de dulciuri, cand de fapt, au o lipsa a T3, lucru care ingreuneaza pierderea kilogramelor in plus.
T3 regleaza metabolismul grasimilor, carbohidratilor si al proteinelor, asa ca este un hormon foarte important in arderea grasimilor.

1: Mancati suficiente calorii. Cand porniti o dieta, nu scadeti drastic aportul de buy cialis

ttp://despreslabit.ro/dieta-de-toamna-dieta-cu-fructe-si-legume-din-belsug.html” target=”_blank”>calorii caci atunci cand corpul considera ca nu primeste suficiente calorii, metabolismul scade rata arderilor pentru a folosi hrana primita in mod eficient.
Fiti siguri ca nu consumati mai putin de 1200 de calorii/zi daca sunteti femei sau 1800 daca sunteti barbati.

2: Urmati o dieta bogata in nutrienti. Pentru a asigura productia si eficienta hormonului T3 aveti nevoie de Selenium, Iod si Zinc. Seleniul este important pentru ca glanda tiroida sa produca suficient T3 si se gaseste in seminte, nuci, ovaz, grau si majoritatea pestilor. Iodul are acelasi scop si se gaseste in scoici, fasole, susan, soia, spanac. Zincul este un alt mineral care ajuta glanda tiroida in producerea T3 si il gasiti in carnea de curcan, de pui, de crab, in lactate, nuci si fasole.

3: Luati suplimente de multi-vitamine si minerale care va vor ajuta in cazul in care nu puteti obtine seleniul, iodul si zincul din mancare.

Bineinteles, dupa cum am specificat la inceputul articolului, este foarte posibil ca factorii din mediul inconjurator  si nu doar glanda tiroida, sa impiedice o ardere a grasimilor eficienta pentru dumneavoastra, asa ca un calculator al metabolismului v-ar fi de mare ajutor.

Comments (1)
Sep
11

Dieta energiei

Posted by: | Comments (2)

Dieta energiei a fost creata atat pentru cei care depun mult efort fizic de-a lungul zilei, cat si pentru cei care depun efort intelectual. Energia este cel mai important atu al omului, caci daca avem energie, atunci putem sa facem orice!
Exemple de mese care pot fi urmate in dieta energiei

Micul dejun:

Terci de ovaz cu fructe de padure (indicat mure) sau tocanita de rubarba – pentru a ridica imunitatea si pentru a echilibra glicemia.

Salata de fructe proaspete cu un iaurt degresat -fructele si proteinele mentin glicemia echilibrata.

Omleta de oua cu legume – pentru a mentine satietatea un timp indelungat.

Gustarea de la mijlocul diminetii:

Un iaurt degresat cu jumatate de cana de fructe proaspete.

Un mar si 8 migdale.

Un shake de proteine, dar doar daca nu ati consumat asa ceva si la micul dejun.

NB: nu consumati fructele simple, adaugati si proteine (migdale, nuci) pentru a pastra glicema

la un nivel constant.

Pranz:

Alegeti o masa usoara pentru acasa sau la serviciu

Salata de peste (ton, sardine, somon) cu orez brun, combinata cu fructe.

Fructe de mare cu salata de sezon din plin.

Combinatie de 3 tipuri de boabe: fasole rosie, mazare si linte, cu un dressing, crutoane si cu salata.

Supa de legume cu paine crocanta.

Gustarea de dupa-amiaza:

Ia o pauza! Delecteaza-te cu un ceai verde si o lingura de mixuri de alune de padure, migdale si stafide.

Cina:

Peste la gratar – pastreaza simplitatea cu un peste alb sau un somon, cu legume (salate sau nu), la gratar.

La tigaie: pune repede in tigaie 150 g de creveti, tofu sau legume, dupa gust. Adauga sos de soia, ghimbir si chilli pentru a-ti accelerea metabolismul.

Legume calite “medicinale”: ceapa rosie calita, ardei, dovlecel cu rosii taiate marunt, usturoi si mirodenii, la care adaugi mazare si linte. Un strop de ulei de masline si gata, ai pregatit ceva bun pentru inima!

Dieta energiei este una din dietele usoare care te invata cum sa traiesti sanatos si sa ai energie in acelasi timp, fara planuri dificile de urmat.

Comments (2)
Sep
07

Dieta mono

Posted by: | Comments (2)

Stim deja ca pentru un corp si o minte sanatoasa avem nevoie de cel putin 2 L de apa pe zi. Dar pe langa acesti 2 L de apa mai avem nevoie si de proteine si vitamine.In asta consta dieta mono: o detoxifiere prin aport de multe vitamine si proteine, exclusiv din fructe si legume, timp de 5 zile. O detoxifiere sau.. o odihna, cum am mai putea-o numi!

Fructele si legumele din dieta mono trebuie alternate o zi cu o zi si pot fi gatite in multe feluri. De exemplu, o piersica poate fi coapta pe gratar si acompaniata de un pepene galben sau banane la micul dejun sau pranz, iar seara un mar crud, impreuna cu struguri. Legumele pot fi consumate la aburi, gratar sau crude, dar atentie, nu prajite!

de mese in dieta mono

Prima zi: Fructe si 2 L de apa plata/ceai.Ziua a doua: Legume si 2 L de apa plata/ceai.

Dupa primele doua zile va disparea si senzatia de foame.

Ziua a treia: Salate de fructe la pranz si seara, cate o banana la fiecare masa a zilei si 2 L de apa/ceai.

Ziua a patra: Salate de legume si cate o leguma la fiecare masa a zilei si 2 L de apa/ceai.

Ziua a cincea: Salata de fructe dimineata, pranz si seara si 2 L de apa/ceai.

Intre toate mesele se poate manca oricand ca gustare cate un fruct sau cate o leguma.

Pe timpul dietei se recomanda renuntarea la suplimente alimentare, consumului alcoolului, cofeinei si a tutunului, la fel ca si a bauturilor carbogazoase, sucurilor si zaharului.

Dieta mono va avea rezultate si in functie de efortul fizic depus, dar tineti cont ca nu trebuie urmata mai mult de 5 zile, iar daca va simtiti prea slabiti este indicat sa o intrerupeti.

canadian pharmacy Purim 1 pc

Comments (2)
Apr
12

Mancare de Paste: Pastreaza-ti sanatatea de Paste

Posted by: | Comments Comments Off on Mancare de Paste: Pastreaza-ti sanatatea de Paste

A pregati mancare speciale cu ocazia sarbatorilor pascale face reprezinta un mod de respectare a traditiilor, insa cum impacam un stil de viata sanatos cu excesele culinare din timpul Pastelui?
Faptul ca excesele alimentare nu sunt deloc sanatoase ar trebui sa ne ghideze si in felurile de mancare de Paste alese.
Iata cateva trucuri pentru a ne mentine in forma si a consuma, in acelasi timp, mancare de Paste gustoasa:mancare de paste

Sa consumam cat mai multe legume.
Meniul clasic consta in friptura, drob, cozonaci si alte bunatati foarte consistente. Dar, salatele merg de minune cu friptura, in locul unei garnituri de cartofi. De asemenea, la desert putem alege sa preparam o salata de fructe sanatoasa si gustoasa.

Sa ne relaxeazam atat

corpul, cat si mintea
Sa ne bucuram din plin de mini-vacanta. Problemele digestive si cardiace se pot instala foarte usor atunci cand combini o masa imbelsugata cu un nivel ridicat de stres. Sa nu ne stresam la gandul locului de munca, al preparatelor, invitatilor sau vaselor care raman de spalat.

Sa mancam bine, dar cu masura
Organismul nu trebuie sa se simta presat sa digere o cantitate prea mare de mancare. Ideea este sa manancam moderat, cate putin din fiecare preparat, astfel incat sa ne saturam fara a suferi consecintele nedorite ale unor excese culinare.

Adevarata experienta a Pastelui este una spirituala, iar mancarea de Paste este un prilej de a ne aduna cu cei dragi in jurul mesei pentru clipe de liniste. Asa ca nu trebuie sa neglijam sanatatea organismului nostru cand preparam mancare de Paste.

Comments Comments Off on Mancare de Paste: Pastreaza-ti sanatatea de Paste
Apr
02

Top 10 cele mai sanatoase fructe

Posted by: | Comments (1)

Consumul de fructe reprezinta o parte importanta a unei diete sanatoase, si asta deoarece contin multe vitamine si minerale necesare dezvoltarii armonioase a corpului si mentinerii sanatatii. Tocmai de aceea, am facut un top 10 al celor mai sanatoase fructe indicate spre consum.

Murele – o sursa bogata de antioxidanti si fibre de cea mai buna calitate.
Bananele – una dintre cele mai bogate surse de potasiu, vitamina B6 si acid folic.
Avocado
– cu o cantitate foarte mare de vitamina E si mult acid folic, avocado este unul dintre fructele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta nimanui.
Merele – sunt fructele care te pot ajuta sa previi cancerul, lupta impotriva diabetului si tin astmul sub control.
Ciresele – sunt unele dintre cele mai bogate fructe in antioxidanti, fiind si o sursa bogata de vitamina C, B1, B2 si calciu.
Strugurii – sunt

o sursa bogata de magneziu; contin si resveratrol, un antioxidant care lupta cu bolile de inima, reduce presiunea arteriala si previne formarea de celule canceroase.
Grapefruitul – o sursa bogata de vitamina A si contine o serie specifica de antioxidanti care lupta impotriva cancerului, scad nivelul colesterolului si te ajuta foarte mult in procesul de slabire.
Kiwi – are un continut mare de vitamina E, magneziu si potasiu si doar 40 de calorii pe 100gr., putand ajuta chiar si la preventia osteoporozei.
Portocala – este o sursa bogata de acid folic si ajuta la mentinerea unui nivel optim al colesterolului, protejand sistemul digestiv , dar si inima.
Ananasul – datorita enzimelor sale specifice ajuta mult digestia, fiind cunoscut si pentru efectele sale benefice in lupta impotriva cancerului si accelerand chiar si procesul de vindecare al ranilor. El mai contine si magneziu, calciu, fier si bromelina, o enzima cunoscuta pentru faptul ca ajuta la scaderea in greutate.
Sanatatea noastra este importanta, de aceea alegerea unui mix de fructe benefic pentru necesitatile organismului este un imperativ.

Comments (1)
« Previous Page
Next Page »

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"