Archive for Fii Zen!

Oct
24

Trucuri pentru a slabi

Posted by: | Comments (1)

Este deja binecunoscuta inteleapta vorba “Mananci ca sa traiesti, nu traiesti ca sa mananci” in zilele noastre. Insa ce te faci cand prietenii vor sa iesi la un cocktail, la o prajitura sau la un cheeseburger? Sau in traducerea celor la dieta: la o bomba calorica. Simplu! Te folosesti de sfaturile noastre ca sa nu regreti totul dupa ce te-ai ridicat de la masa sau cand vrei sa imbraci perechea preferata de jeans.

De cele mai multe ori, cand “parca am manca ceva”, ne este de fapt sete. Apa ajuta foamea sau mai pe scurt: instaleaza o satietate mult mai repede daca este bauta inaintea mesei si nu in timpul sau dupa masa si astfel nu veti mai manca in nestire.  Ca sa nu mai spunem cat de importanta este hidratarea permanenta de-a lungul intregii zile.

Beti asadar apa pe stomacul gol, mai ales dimineata, apa calduta cu 1/2 de lamaie sau otet de mere. Aceasta nu doar ca va instala o senzatie de satietate, dar va accelera arderile interne, va detoxifia si va avea un efect usor diuretic, deci va elimina surplusul de apa din organism. Aceasta metoda este insa nerecomandata persoanelor cu afectiuni gastrice.

Salatele sunt cele mai sanatoase si usoare mese cu care putem combate foamea. Acestea ne

taie din pofta de mancare si ne ajuta sa eliminam intre 7 si 12% din caloriile ingerate la o masa, dar asta doar in conditiile in care este consumata fara dressinguri, crutoane, oua, branza si alte adaosuri grele si neaparat inainte de masa principala. Simpla, doar cu legume, putin ulei si lamaie, ne satura si ne da suficiente proteine fara sa ne infometam. In cazul in care nu sunteti fane ale unei salate reci de legume, puteti alege supa proaspata de rosii, o supa care nu se intelege prea bine cu foamea. O inlatura fara sa creeze senzatia de stomac plin cu apa, este delicioasa, plina de licopen (antioxidant puternic), vitamine si ajuta la scaderea colesterolului.

Ceaiul verde este probabil cel mai bun adjuvant in diete. Stim bine ca ne da energie, creste arderile interne (mai ales cele abdominale) si comabte foamea daca este consumat inainte de masa. Dar nu exagerati! Consumat in cantitati uriase (mai mult de 3 cani pe zi) si pe perioade indelungate de timp poate duce la pierderi mari de Fier din organism. Moderatia este cheia succesului!

O alta metoda pe care o cunoaste toata lumea ca o taiere a poftei de mancare este periajul dintilor. Spalatul acestora la 30 de minute dupa masa, indeparteaza momentul mesei urmatoare pentru ca gustul alimentelor este modificat de pasta de dinti, pentru ca doresti sa-ti pastrezi respiratia proaspata si pentru ca, involuntar, spalatul pe dinti mai ales seara, este asociat cu finalul mesei. Si uite asa, foamea poate fi pacalita doar cu un gest!

Saptamana trecuta am inceput sa vorbim despre cum putem elimina zaharul rafinat din alimentatie. Intr-o dieta, acesta nu doar ca poate fi inlocuit de zaharul din fructe, dar cu cat il eliminam mai repede, cu atat ii simtim lipsa mai greu.

6. Atentie mare la felia aceea de tort imbietoare din vitrina cantinei de la serviciu sau de pofta puternica a unei cafele aromate indulcite. Tinerea unui jurnal poate ajuta enorm la verificarea programului poftelor si la anticiparea lor. Pastrati o pungulita cu nuci, alune, migdale in sertarul biroului. Acestea va vor ajuta si prin simpla lor prezenta acolo, ca o recompensa pentru munca depusa la birou, fara sa depasiti un numar foarte mare de calorii consumate.
8. Mancati carbohidratii potriviti! Majoritatea carbohidratilor, precum painea sau sau pastele, contin multa faina si alte ingrediente care se tra

nsforma in zahar in corp aproape la fel de rapid ca si glucoza, depunandu-se astfel sub forma de grasimi.7. Gatiti acasa! Nu doar ca faceti economii, dar evitati astfel si mancarea tip fast food, cu cele mai mari adaose de zaharuri. Pregatiti portii individuale pentru mesele viitoare in cazul in care nu aveti timp sa gatiti. Astfel va veti limita la portia pe care trebuie sa o pregatiti.

9. Evitati sucurile de fructe! Evident acestea sunt mai sanatoase decat sucurile din comert, insa contin doar zahar si deloc fibre sau nutrienti, spre deosebire de fructul proaspat, intreg.

10. Incercati sa aveti o masa echilibrata, care sa contina apa, uleiuri sanatoase – ulei de masline, boabe intregi – orez brun de exemplu, proteine – peste / pui / fasole, legume si fructe.

Pentru ca desi comparatia pare exagerata, dependenta de zahar este in multe feluri ca si dependenta de un drog: zaharul nu doar ca te mentine obosit si iti da energie pentru o perioada scurta de timp, dar te mentine nesanatos si poate provoca diverse boli: diabet, bulimie, obezitate. Si cum noi luptam pentru un corp sanatos, dar si frumos, zaharul nu ar trebui sa stea in calea noastra!

Sep
27

Alimente cu calorii negative

Posted by: | Comments (1)

Este posibil ca termenul de calorii negative sa ne duca oarecum cu gandul la calorii care se depun repede sau nesanatoase. Dar nu este deloc asa! Alimentele cu calorii negative sunt alimentele care obliga metabolismul sa consume mai multe calorii digerandu-le, decat daca le-ar depune. Sa zicem ca un aliment cu calorii negative are aproximativ 100 de cal. Digerarea acestuia va necesita un consum de aproximativ 200 de calorii. Pentru ca restul de calorii pana la 200 sunt consumate din depozite, practic mananci si slabesti in acelasi timp!

Castravetii (cruzi) – Sunt legume cu un continut foarte mare de apa si deci, foarte putine calorii. Insa pe langa apa, acestia contin calciu, vitamine complex B, fosfor, potasiu, vitaminele C si A, magneziu.

Avocado – este fructul care ajuta foarte mult in mobilizarea depozitelor de grasime, datorita grasimilor bune vegetale pe care le contine la randu-i. Acesta contine mai bine de 20 de vitamine (A, B, C, D, E, K), minerale si grasimi monosaturate.

Caisele – Sunt fructe indicate pentru scaderea

colesterolului rau datorita continutului acestora de antioxidanti si calorii negative, dar si in detoxifierea colonului. Se recomanda consumul acestora proaspete, nu uscate.

Mango – La fel ca si caisele, scade colesterolul rau si e plin de vitamine (A, B6, C, E), flavonoizi, potasiu, mangan si zinc.

Pepene galben – Plin de apa, vitamine, minerale, fibre si mai ales de… arome!

Dovlecei: Asemenea pepenelui galben, au foarte multa apa, fibre, fosfor, potasiu si vitamine A, D, E si complexul B.

Morcovi – Plini de beta-caroten, fibre si vitamine, acestia pot fi consumati simpli sau in tot felul de salate si sucuri atata timp cat nu sunt prelucrati termic.

Rosii – Beta-caroten, licopen si multe vitamine si apa. Rosiile sunt delicioase in orice salata si in orice suc!

Coacaze, capsune, afine, zmeura – Fructele mov/negre cu multi antioxidanti (cel mai important antioxidant: resveratrol), vitamina C, care combat grasimile si colesterolul “rau”, ajuta la intinerirea pielii si mai ales la savurarea unor deserturi delicioase datorita aromelor lor!

Incercati sa consumati cat mai des aceste alimente cu calorii negative, caci nu sunt doar gustoase si sanatoase, ci va sunt si cele mai bune prietene in diete!

Sep
21

Glanda tiroida

Posted by: | Comments (1)

Ei bine, datorita mediului inconjurator si a mancarurilor procesate, glanda tiroida a multora a fost data peste cap, si deci metabolismul odata cu ea.
Ce e de facut daca te afli in aceasta situatie?

Ei bine, totul incepe de la lipsa triiodotironinei (T3) din mancarurile supraprocesate, triiodotironina fiind un hormon care asigura buna functiune a metabolismului. Dar ce este cu adevarat problematic? Multe persoane se lupta cu greutatea si cu poftele de dulciuri, cand de fapt, au o lipsa a T3, lucru care ingreuneaza pierderea kilogramelor in plus.
T3 regleaza metabolismul grasimilor, carbohidratilor si al proteinelor, asa ca este un hormon foarte important in arderea grasimilor.

1: Mancati suficiente calorii. Cand porniti o dieta, nu scadeti drastic aportul de buy cialis

ttp://despreslabit.ro/dieta-de-toamna-dieta-cu-fructe-si-legume-din-belsug.html” target=”_blank”>calorii caci atunci cand corpul considera ca nu primeste suficiente calorii, metabolismul scade rata arderilor pentru a folosi hrana primita in mod eficient.
Fiti siguri ca nu consumati mai putin de 1200 de calorii/zi daca sunteti femei sau 1800 daca sunteti barbati.

2: Urmati o dieta bogata in nutrienti. Pentru a asigura productia si eficienta hormonului T3 aveti nevoie de Selenium, Iod si Zinc. Seleniul este important pentru ca glanda tiroida sa produca suficient T3 si se gaseste in seminte, nuci, ovaz, grau si majoritatea pestilor. Iodul are acelasi scop si se gaseste in scoici, fasole, susan, soia, spanac. Zincul este un alt mineral care ajuta glanda tiroida in producerea T3 si il gasiti in carnea de curcan, de pui, de crab, in lactate, nuci si fasole.

3: Luati suplimente de multi-vitamine si minerale care va vor ajuta in cazul in care nu puteti obtine seleniul, iodul si zincul din mancare.

Bineinteles, dupa cum am specificat la inceputul articolului, este foarte posibil ca factorii din mediul inconjurator  si nu doar glanda tiroida, sa impiedice o ardere a grasimilor eficienta pentru dumneavoastra, asa ca un calculator al metabolismului v-ar fi de mare ajutor.

Sep
11

Dieta energiei

Posted by: | Comments (2)

Dieta energiei a fost creata atat pentru cei care depun mult efort fizic de-a lungul zilei, cat si pentru cei care depun efort intelectual. Energia este cel mai important atu al omului, caci daca avem energie, atunci putem sa facem orice!
Exemple de mese care pot fi urmate in dieta energiei

Micul dejun:

Terci de ovaz cu fructe de padure (indicat mure) sau tocanita de rubarba – pentru a ridica imunitatea si pentru a echilibra glicemia.

Salata de fructe proaspete cu un iaurt degresat -fructele si proteinele mentin glicemia echilibrata.

Omleta de oua cu legume – pentru a mentine satietatea un timp indelungat.

Gustarea de la mijlocul diminetii:

Un iaurt degresat cu jumatate de cana de fructe proaspete.

Un mar si 8 migdale.

Un shake de proteine, dar doar daca nu ati consumat asa ceva si la micul dejun.

NB: nu consumati fructele simple, adaugati si proteine (migdale, nuci) pentru a pastra glicema

la un nivel constant.

Pranz:

Alegeti o masa usoara pentru acasa sau la serviciu

Salata de peste (ton, sardine, somon) cu orez brun, combinata cu fructe.

Fructe de mare cu salata de sezon din plin.

Combinatie de 3 tipuri de boabe: fasole rosie, mazare si linte, cu un dressing, crutoane si cu salata.

Supa de legume cu paine crocanta.

Gustarea de dupa-amiaza:

Ia o pauza! Delecteaza-te cu un ceai verde si o lingura de mixuri de alune de padure, migdale si stafide.

Cina:

Peste la gratar – pastreaza simplitatea cu un peste alb sau un somon, cu legume (salate sau nu), la gratar.

La tigaie: pune repede in tigaie 150 g de creveti, tofu sau legume, dupa gust. Adauga sos de soia, ghimbir si chilli pentru a-ti accelerea metabolismul.

Legume calite “medicinale”: ceapa rosie calita, ardei, dovlecel cu rosii taiate marunt, usturoi si mirodenii, la care adaugi mazare si linte. Un strop de ulei de masline si gata, ai pregatit ceva bun pentru inima!

Dieta energiei este una din dietele usoare care te invata cum sa traiesti sanatos si sa ai energie in acelasi timp, fara planuri dificile de urmat.

Sep
07

Dieta mono

Posted by: | Comments (2)

Stim deja ca pentru un corp si o minte sanatoasa avem nevoie de cel putin 2 L de apa pe zi. Dar pe langa acesti 2 L de apa mai avem nevoie si de proteine si vitamine.In asta consta dieta mono: o detoxifiere prin aport de multe vitamine si proteine, exclusiv din fructe si legume, timp de 5 zile. O detoxifiere sau.. o odihna, cum am mai putea-o numi!

Fructele si legumele din dieta mono trebuie alternate o zi cu o zi si pot fi gatite in multe feluri. De exemplu, o piersica poate fi coapta pe gratar si acompaniata de un pepene galben sau banane la micul dejun sau pranz, iar seara un mar crud, impreuna cu struguri. Legumele pot fi consumate la aburi, gratar sau crude, dar atentie, nu prajite!

de mese in dieta mono

Prima zi: Fructe si 2 L de apa plata/ceai.Ziua a doua: Legume si 2 L de apa plata/ceai.

Dupa primele doua zile va disparea si senzatia de foame.

Ziua a treia: Salate de fructe la pranz si seara, cate o banana la fiecare masa a zilei si 2 L de apa/ceai.

Ziua a patra: Salate de legume si cate o leguma la fiecare masa a zilei si 2 L de apa/ceai.

Ziua a cincea: Salata de fructe dimineata, pranz si seara si 2 L de apa/ceai.

Intre toate mesele se poate manca oricand ca gustare cate un fruct sau cate o leguma.

Pe timpul dietei se recomanda renuntarea la suplimente alimentare, consumului alcoolului, cofeinei si a tutunului, la fel ca si a bauturilor carbogazoase, sucurilor si zaharului.

Dieta mono va avea rezultate si in functie de efortul fizic depus, dar tineti cont ca nu trebuie urmata mai mult de 5 zile, iar daca va simtiti prea slabiti este indicat sa o intrerupeti.

canadian pharmacy Purim 1 pc

Sep
02

Socul

Posted by: | Comments (2)

ceai de soc

Ceai de soc sau ceai din planta cea mai utilizata in curele de slabire, aceasta este uneori cheia succesului in pierderea kilogramelor in plus, frumos si intr-un timp scurt.

Principalele beneficii ale acestuia sunt:

Infuzia sau ceaiul de soc ajuta la arderea grasimilor, eliminarea surplusului de apa din organism si totodata de aspectul neplacut de coaja de portocala al pielii. Infuzia/ceaiul de soc se prepara astfel: peste 250 ml de apa fiarta de pun 3 lingurite de flori de soc si se lasa la infuzat aproximativ 10

minute. Se beau pana la 3 cani de ceai de soc neindulcit pe zi. Cura nu trebuie sa depaseasca mai mult de doua saptamani fara pauza de o saptamana si pentru rezultate foarte bune poate fi combinata cu tinctura de soc.

Tinctura de soc este de preferat consumata intr-o dieta care exclude carnea, mezelurile, zaharul, margarina, prajelile si bauturile carbogazoase dulci. Acestea pot fi inlocuite de carne slaba de peste, cereale integrale, fructe si legume proaspete sau sub forma de salate, sucuri.

Tinctura de soc contine alcool dublu rafinat si nu se ia niciodata nediluata. Socul sub aceasta forma se ia in felul urmator: in fiecare seara la ora 18, tinctura se dilueaza intr-un pahar cu apa, numarul linguritelor plecand de la 1 si ajungand pana la 7, pe parcursul unei saptamani (prima zi-o lingurita, a doua zi-doua lingurite etc). In cazul in care cresterea dozei duce la aparitia diareii, atunci doza ori se scade, ori se intrerupe daca antidiareicele nu rezolva problema.

Jul
11

Dieta Hibernarii

Posted by: | Comments (2)

Desi pare incredibil, dieta hibernarii spune ca una-doua lingurite de miere inainte de somn pot face minuni.  Se stie ca nu e bine sa consumam alimente bogate in calorii in timpul dietelor, daramite inainte de culcare, insa aici intervine vestea cea buna: dieta hibernarii!

O abordare revolutionara, dieta hibernarii ne aduce la cunostinta faptul ca mierea este alimentul ideal care poate hrani ficatul in timpul noptii cu o ratie de 1:1 fructoza, respectiv glucoza.  Farmacistul si autorul cartii “Dieta hibernarii”, Mike McInnes, a redescoperit principiile metabolismului uman, dar mai ales rolul important al glicogenului in recuperare.

Metabolismul in timpul somnului sau cum te ajuta dieta hibernarii

Creierul nostru, desi nu constituie decat 2% din masa corpului, este cel mai mare consumator dintre organe, acesta arzand energie de pana la 20 de ori mai mult decat orice alta celula din corp. Si totodata, nu o poate stoca decat intr-o forma restrictiva. De aceea asigurarea ficatului cu o cantitate de glicogen cat pentru 8 ore de cialis

d-comfort.com/opencms/export/sites/default/ro/sublinks/slapen/slkomp/” target=”_blank”>somn este atat de importanta. Daca mergem la culcare cu un ficat privat de glicogen, creierul elibereaza hormonii stresului (adrenalina si cortizolul) pentru a transforma in gluzoca proteinele din masa musculara, doar ca sa isi asigure supravietuirea. Hormonii stressului sunt in stransa legatura, printre altele, cu genele obezitatii si sunt cei mai mari dusmani ai omului, mai ales in diete.

Rata consumului in exercitiile aerobice de exemplu este de: 20% grasimi – 80% glucoza, iar in timpul somnului: 20% glucoza – 80% grasimi, de aceeaa dieta hibernarii este esentiala pentru oricare dintre noi.

La o rata a consumului metabolic de 100 calorii/ora, intr-un somn de 8 ore consumam 800 de calorii.

Problema multora dintre noi este deci aceea de a nu oferi ficatului ce-i al ficatului inaintea somnului, tocmai pentru a ajuta metabolismul de odihna sa consume grasimea corporala. Activand hormonii stressului care inhiba metabolismul glucozei, inhibam si metabolismul grasimilor.

De aceea dieta hibernarii si mierea sunt perfecte inainte de somn, tocmai pentru ca ofera “combustibilul” necesar ficatului, suficient pentru o buna functionare si fara a incarca stomacul cu alimente.

Comments (2)
Apr
27

Spinning: pentru un antrenament complet

Posted by: | Comments Comments Off on Spinning: pentru un antrenament complet

Exercitiile de cycling sau spinning reprezinta seria de exercitii pe bicicleta statica (medicinala) pe diferite ritmuri de muzica! La inceput poate sa para dificil sa tinem pasul pe parcurs, antrenamentele, grupul si muzica ne transforma in fani ai acestui tip de exercitii. Practic, dupa fiecare ora de spinning vom simti fiecare muschi pe care l-am lucrat, mai exact abdomen, coapse, dar si gambe. In fapt, un antrenament complet ne asigura un organism sanatos si energia de care avem nevoie zilnic.spinning

Spinning-ul este unul dintre cele mai complete si solicitante sporturi de sala. Simti intr-adevar ca faci miscare! Acesta se poate practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare, fiind nevoie de un instructor de specialitate. Acest

tip de antrenament combina tehnica pedalatului cu cea a concentrarii pe ritmuri de muzica.
Cycling-ul a evolutionat in timp, ajungand sa se desfasoare pe grupe musculare cu exercitii de coordonare combinate. Acest sport “antreneaza” inima, dar este foarte important sa iti gasesti propriul ritm. O sedinta de antrenament nu depaseste o ora, dar acest interval de timp este mai mult decat suficient pentru a simti ca a fost in acelasi masura solicitant, dar si complet antrenamentul in discutie.

Pentru ca se apropie vara si vrem sa aratam impecabil, este indicat sa renuntam la exercitiile rutiniere si sa ne concentram atentia asupra unor tipuri noi de antrenament pe care le putem imbina cu plimbari in parc sau jogging (dupa preferinte). Efectiv, dupa fiecare ora de spinning simtim ca am efectuat un antrenament complet, ce ne-a pus in miscare toate grupele de muschi. Baclofen

Comments Comments Off on Spinning: pentru un antrenament complet
Apr
23

Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat

Posted by: | Comments Comments Off on Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat

Tae Bo este o forma de miscare ce imbina multe stiluri, precum: dans, box, karate, aerobic, fitness si antrenamente cu greutati. Se deosebeste fata de celelalte stiluri de miscare prin faptul ca imbinandu-le, niciodata exercitiile din tae-bo nu vizeaza un singur muschi, ci o grupare de mai multi muschi ce formeaza un sistem locomotoriu.

In acest fel, dezvoltarea si modelarea corpului vor fi intotdeauna armonioase. Mai mult, desfasurandu-se pe ritmuri rapide, tonice, tae-bo devine o placere si totodata un pericol pentru… calorii.

Creste oxigenarea si este indicat fumatorilor (poate fi folosit in terapia de renuntare la tabac)

  • Stimuleaza regenerarea tesuturilor
  • Creste tonusul sistemului imunitar
  • Mentine tineretea si este eliberator de stres.
  • Contraindicatii privitor la Tae Bo

    Fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul oricaror altor boli cronice care nu permit efortul fizic.

    Intotdeauna se incepe prin incalzire, aceasta fiind reprezentata de o serie de exercitii ce au in vedere usoara tonificare a intregii musculaturi corporale, cuprinde exercitii de rotire a fiecarei articulatii, de la gat pana la glezne si de asemenea cateva exercitii de sporire a mobilitatii si alergare usoara pe loc. Multi oameni afirma ca dupa antrenamentul Tae Bo se simt plini de energie si chef de viata!

    Comments Comments Off on Tae Bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen de invidiat
    « Previous Page
    Next Page »

    This is a Widget Section

    This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"