Archive for Fii Zen!

Jan
30

Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Iar aceasta nu doar pentru a avea un mod sanatos de viata, dar si pentru a pierde measa de grasime in vederea modelarii corpului Cand iti abordezi in acest mod sanatatea, e mult mai usor sa obtii rezultate palpabile si vizibile. Avem mai jos sfaturile doctorului Kareem F. Samhouri, care stie foarte bine cum iti poti modifica stilul de viata astfel incat sa-ti modelezi corpul intr-un timp foarte scurt.

Arderea grasimilor nu este complicata, metodele din spatele acesteia insa, pot fi. In loc sa ne pierdem timpul gandidu-ne la ce metoda ar fi mai buna pentru noi, mai bine sa gandim logic despre cum putem intretine sanatatea. Pierderea si castigul in greutate inseamna de obicei doar varfuri si dealuri, iar asta doar datorita unui motiv fiziologic: homeostazia.

Homeostazia este un termen folosit pentru a descrie eficienta oragnismului nostru, intr-o stare de echilibru.

Atunci cand corpul atinge o noua greutate si o mentine pentru ceva timp, homeostazia isi ia rolul in serios si protejeaza acea greutate, luand-o drept cea mai buna. Motivul pentru care numarul kilogramelor fluctueaza atat de mult este acela ca fiecare schimbare necesita si o adaptare: inima necesita o forta diferita la fiecare bataie pentru a face fata nevoilor noastre, capacitatea plamanilor se schimba odata cu schimbarea marimii abdomenului, iar sistemul digestiv se repozitioneaza usor in functie de distributia grasimii pe corp.

Cand in sfarsit corpul se adapteaza noilor pozitii si cerinte, devine foarte eficient. Scopul corpului nostru este sa foloseasca cea mai scazuta cantitate de energie la fiecare actiune – in acest fel evitand sa ramana in pana de energie si sa ajunga la lesin. Aceasta stare de echilibru – homeostazia – este cel mai bun concept pe care ne putem baza in studiile stiintifice pentru a intelege cum functioneaza corpul nostru.

Normal, pentru a incepe arderile grasimilor, trebuie sa intrerupem homeostazia, altfel, corpul tau va incerca sa puna imediat la loc ceea ce a pierdut. De aceea, de fiecare data cand primeste timp de adaptare, intervine ineficienta pierderii grasimii. Timpul acesta de adaptare de care corpul profita este de 6 saptamani, timp in care intervine plasticitatea. Plasticitatea reprezinta capacitatea corpului de a-si modifica forma, o capacitate neurologica ce permite acceptarea acestei modificari ca pe ceva propriu. Un exemplu simplu si destul de cunoscut gasim in mersul cu bicicleta.  Odata i

best price cialis

nvatat, mersul pe bicicleta este retinut pe viata si practicat cu mare usurinta.

1: in primul rand corpul nostru se adapteaza noilor cerinte (dieta si program de exercitii) ceea ce ajuta la pierderea in greutate.

2: in al doilea rand, mentinem greutatea timp de 6 saptamani si ajutam corpul sa recunoasca noua greutate drept cea “normala”. In acest timp, corpul va crea o noua homeostazie, corespunzatoare si eficienta noii greutati.

3: in cel de-al treilea rand intrerupem echilibrul corpului din nou si incepem un nou ciclu de pierdere a greutatii pentru a atinge scopul nostru.

Folosind “varfurile si vaile” in abordarea pierderii grasimilor, suntem tot mai aproape de prevenirea recastigului kilogramelor pierdute. Si pe langa aceasta, vom reusi sa pierdem si masa de grasime mult mai repede, ceea ce e minunat – pierderea rapida a masei de grasime ne face sa ne simtim bine, sa vedem rezultatele in oglinda si sa ramanem motivati pentru a continua procesul si pentru a progresa.

De acum inainte hai sa folosim acele varfuri si vai pentru a comunica propriului corp ca a venit timpul schimbarii, cum sa abordeze acea schimbare si mai ales, cum sa fie mai eficient. Hai sa lasam corpurile noastre sa invete de-a lungul timpului ca atunci cand vrem sa pierdem in greutate, vrem cu adevarat sa pierdem in greutate si ca vom obtine rezultate incet, dar sigur. Corpul nostru va opune rezistenta la inceput, insa cu timpul nu va mai lupta cu el insusi, mai ales daca i se acorda suficient timp pentru reglarea hormonilor, exercitiilor, problemelor digestive, respiratiei si circulatiei sangvine. Toate acestea incep cu ceea ce eu am denumit “comunicare cu propriul corp” si presupune invatarea modului in care corpul percepe fiecare schimbare si cum sa-l faci sa perceapa acea schimbare pe care o doresti de la el.

Pierderea a fiecare 320 de grame in fiecare zi, mentinerea acestei pierderi ca un plan simplu si pe termen scurt, cat si mentinerea noii greutati timp de 6 saptamani, iar apoi repetarea planului, va avea rezultate foarte bune. In timpul perioadei de “varf”, pierderea chiar a 420 de grame pe zi va fi floare la ureche cu regimul potrivit. Si mai ales, vom fi capabili sa mentinem aceste rezultate fluierand in timpul perioadelor de “vale”, pe parcursul intregului plan.

Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul
Jan
02

Micul dejun din fructe

Posted by: | Comments Comments Off on Micul dejun din fructe

Biologic, s-a observat ca organismul are tendinta sa se detoxifieze intre ora 4 AM si 12 PM.  Pentru a-l ajuta in cadrul acestui proces si mai ales, pentru a mai scadea in greutate, este minunat sa consumi fructe la micul dejun.

Daca mananci fructe la micul dejun si mai ales, daca te limitezi la fructe pana la pranz, nu doar ca vei alimenta corpul cu energie pentru procesul de detoxifiere, dar ii mai si acorzi timp sa il faca asa cum trebuie, in loc sa se ocupe de digerarea bauturilor si mancarurilor grele. Asa ca poti inlocui oricand la micul dejun painea, untul, sunca sau omleta  cu un castronel cu citrice.

Fructele care pot fi consumate la micul dejun sunt portocalele, kiwi, grapefruit, strugurii, mandarinele, merele sau perele. In jurul orei 11 AM mai poti consuma 2 banane sau niste felii de ananas, mango, mar sau papaya.

Mancand fructele in locul altor alimente vei avea parte de o dimineata mai activa, creierul va fi mult mai concentrat pe ceea ce iti propui sa faci si mai ales, mai creativ. Si mai ales, fructele sunt gustoase si mereu aratoase, asa ca e usor sa mentii o asemenea “dieta” cand aceasta nu impune restrictii majore.

Insa cel mai placut aspect al acestei diete este rezultatul. Fructele consumate pe post de mic dejun te vor ajuta sa slabesti treptat si foarte frumos. Intr-o perioada de aproximativ doua saptamani poti pierde pana la 2,5 kg, fara exercitii, sport sau alte schimbari in mesele de pranz si cine.  Bineinteles, asta nu inseamna ca pranzul sau cina va consta in mancare procesata sau de la fast fo

buy cialis online

od.

In teorie, micul dejun cu fructe nu are reguli, asa ca poti consuma orice fructe doresti. Inclusiv avocado, care are un continut foarte mare de grasimi bune. Insa este foarte posibil ca unele persoane sa nu suporte prea bine combinatiile de citrice cu fructe dulci de exemplu – banane, papaya, guave. De aceea, in cazul in care ai asemenea probleme de digestie, e mai bine sa iei o pauza intre consumul de citrice si fructe dulci.

Exista anumite diete care presupun doar consumul de fructe pe parcursul unei zile. E ok s urmezi o asemenea cura, insa nu mai mult de 5 zile maxim, cel putin, nu fara un consult de specialitate. Intr-o astfel de dieta, corpul nu primeste toate grasimile esentiale, proteinele si mineralele de care are nevoie. De aceea am si prezentat ideea de a consuma fructele doar la micul dejun.In privinta cantitatii, iarasi nu exista reguli. Mananca exact cat poti, pana te simti satul, ceea ce se intampla de obicei foarte repede atunci cand mananci fructe, pentru ca acestea au foarte multa apa si un gust dulce natural.

Comments Comments Off on Micul dejun din fructe
Dec
28

Cum sa reduci apetitul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa reduci apetitul

Uneori mancam doar din plictiseala, doar pentru ca ar fi ora “potrivita” pentru a manca – adica e pranzul, nu vrem sa mancam mai tarziu de ora 18 etc. Dar de cele mai multe nu mancam pentru ca ne este cu adevarat foame. Pe langa adjuvantele menite sa tina apetitul in frau, eu va mai dau cateva sfaturi:

1. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura. Cui ii place sa manance dupa ce tocmai s-a spalat pe dinti? Mancarea are un gust groaznic, iar acest obicei va poate reduce apetitul ulterior, din pura obisnuinta.

2. Bea apa sau ceai de plante neindulcit. Si fa asta pe intreg parcursul zilei. Crede-ma, apa inhiba apetitul mai mult ca orice datorita senzatiei de satietate pe care o ofera.

3. Fa exercitii de aerobic sau ridicari de greutati. Astfel stimulezi secretia de adrenalina care nu doar ca accelereaza metabolismul, dar aboleste si apetitul. Plus, iti da energie si chef sa faci orice ti-ai propus.

4. Bea cafea sau ceai, iarasi, neindulcite. Acestea ii ajuta pe unii sa isi piarda apetitul.

5. Fa ceva care sa-ti distraga atentie, dar care sa-ti placa. Citeste, completeaza integrame, sudoku. Pana termini, foamea deja a disparut.

6. Priveste ceva care te dezgusta. Stiu, suna oribil, dar chiar are efect. In aceeasi categorie intra si imaginatia. Imagineaza-ti ca mananci ceva care te dezgusta.

7. Fa ceva care te dezgusta. Curata vasul de toaleta sau litiera pisicii. Nu doar ca mai faci putina miscare, dar pe langa mirosul acestor lucruri, uiti complet ca vroiai sa mananci ceva. In aceeasi categorie intra si mirosirea lucrurilor care nu va plac. Poate chiar parfumul cuiva?

8. Mananca ceva ca

buy micro niche finder

re sa-ti umple stomacul cantitativ, insa care sa contina foarte putine calorii. O supa – contine mai multa apa decat alte ingrediente, sau o salata, vor avea efectul dorit. In general legumele crude ocupa mult spatiu in stomac, fara sa aiba prea multe calorii.

10. Mananca alimente bogate in fibre. Pe termen lung te vor ajuta cu apetitul. Si cu kilogramele.9. Dormi suficient. Stii deja ca privarea de somn nu doar ca ne face mai nervosi, dar si mai infometati.

11. Adauga proteine dietei tale. Acestea se digera incet si necesita o perioada mai lunga de timp spre deosebire de carbohidrati pentru a se transforma in grasime pe corp. Alimente bogate in proteine: legumele, nucile/migdalele/alunele, ouale sau produsele lactate.

12. Evita produsele cu zahar.  Am mai vorbit despre zahar aici. Acestea nu doar ca te lasa obosit si mai infometat dupa cresterea glicemiei, dar te mai pot lasa si obez.

13. Mesteca incet. Si mai ales, mananca folosind linguri mai mici. Abia dupa 20 de minute de la prima imbucatura vom simti satietate, asa ca nu te grabi. Poti sa resimti satietate si fara sa mananci tot din farfurie.

14. Monteaza un bec albastru in frigider sau mananca de pe o farfurie albastra. Culoarea albastra iti scade in mod natural apetitul, in timp ce culoarea galbena sau rosie il cresc in mod natural.

Trebuie doar sa nu folosim mancatul ca pe un refugiu atunci cand nu ne simtim bine psihic sau cand vrem sa amanam o anumita actiune (invatat, facut curatenie) si sa mancam responsabil, mai ales intr-o dieta.

Dec
21

Taie caloriile (2)

Posted by: | Comments (1)

In postul anterior vorbeam despre modalitatile prin care putem taia calorii din cam orice fel de mancare, de la orice masa. Si nu doar 1-2, ci chiar 50-100! Caloriile pot fi taiate fara sa simtim, mai ales de sarbatori, cand bunatatile ne inconjoara si nu stim de unde sa mai taiem intai. Iata deci continuarea pe care v-am promis-o.

11. Inlocuieste chifla de paine cu ceva mai gustos. O chifla medie are aproximativ 300 de calorii. De ce sa nu o inlocuiesti dimineata, de exemplu, cu un mar. Mar pe care-l poti savura cu niste unt de arahide pentru mai multa savoare.

12. Cand iei o gustare, la film sau cand faci o pauza, treci pe popcorn. La fiecare 200 de grame, consumi cu 100 de calorii mai putin decat daca ai manca chipsuri. Atentie insa: evita popcornul cu caramel sau unt. Si nici prea multa sare.

13. Burgerii pot fi mai colorati si mai slabi in calorii daca adaugi salata sau masline verzi tocate, mai ales in cazul pieptului de curcan, care poate fi mai uscat. In timp ce 28 de grame de carne de vita au pana la 77 de calorii, spanacul gatit poate ajunge pana la doar 7 calorii. Asta da taiare calorica!

14. Cand coci ceva, de cele mai multe ori ai nevoie de unt. Sau… oare? Inlocuieste jumatate din cantitatea de unt necesara cu sos de mere neindulcit. Nu doar ca nu simti vreo diferenta la gust, dar scapi de 100 de calorii la fiecare lingurita inlocuita.

15. Inlocuieste portia. Portia de buy cialis online without a prescription

labit/diete-pentru-slabit-sarace-in-carbohidrati_1472″ target=”_blank”>carbohidrati cu portia de legume mai ales. La fiecare taiere cantitativa de carbohidrati, adauga 100 de grame de legume. Nu doar ca te vei satura mai repede, dar vei taia intre 50-60 de calorii per portie.

16. Alege sunca. Dar cu limita! In loc sa alegi carnati si alte produse de porc care pot ajunge pana la 24oo de calorii, mai bine alegi sa mananci 2 fasii de sunca alaturi de oua, care nu au decat 70 de calorii.

17. Topping si… doar atat. De ce servesti o portie intreaga de inghetata, cand uneori numai toppingul iti face cu ochiul? Si mai ales cand toppingul este doar o frisca degresata, care nu are decat 40 de calorii. Mai adaugi si vreo 10 coacaze (10 calorii) si gata-i desertul.

18. Da salatei tale cu ton, superputeri. Adauga-i un avocado, fruct care este plin de grasimi sanatoase si cu o consistenta care iti va face salata mai cremoasa, in locul maionezei. Vei salva 125 de calorii.

19. Inlocuieste painea simpla cu toastul. Doua felii de paine prajita pot avea maxim 120 de calorii, pe cand jumatatea unei chifle mari de paine poate avea pana la 189 de calorii.

20. Cea mai simpla si eficienta metoda ramane insa: nu manca tot din farfurie. Contrat parerilor – mai ales celor din copilarie 🙂 – conform carora daca nu termini tot ce ai in farfurie, iti lasi acolo puterea, noi consideram ca de la o anumita varsta, iti lasi acolo kilogramele in plus. Cum sa scapi de inca 50 de calorii de la o masa? Lasa ultimele doua imbucaturi acolo unde sunt. Acestea vor face, mai ales in timp, diferenta dintre talia avuta si talia visata, cu doar putina rabdare si perseverenta.

Succes si sarbatori fericite!

Dec
14

Taie caloriile (1)

Posted by: | Comments (1)

Dar nu trebuie sa arzi totul deodata. Daca reduci cu 500 aportul zilnic de calorii, atunci vei reusi sa pierzi acea grasime in doar o saptamana sau pentru a te intinde pe o perioada de 2 saptamani, injumatatesti numarul.

Pentru ca aceasta reducere a aportului caloric devine generoasa atunci cand taiem calorii din toate partile, avem pentru voi cateva sfaturi.

Abia vei observa diferenta in farfurie, insa vei observa cu usurinta diferenta atunci cand iti masori talia.

1.  Noua maioneza: uita de varianta “light” si inlocuieste-o cu varianta cu ulei de masline. In timp ce o  lingura de maioneza normal are 90 de calorii, cea cu ulei de masline are 45. Si mai putine grasimi, mai exact – jumatate!

2. O alta inlocuire a maionezei normale? Iaurtul grecesc fara grasimi. Nu doar ca este o alternativa sanatoase plina cu proteine si arome naturale, dar mai este si sarac in calorii. Doar 33 intr-o lingura!

3. Daca iti faci un sandwich pe o bagheta sau o chifla, crusta este cea mai buna parte, asa ca focuseaza-te pe aceasta si mai taie niste calorii din sandwich. Inainte de a adauga ingredientele sandwichului, scoate miezul painii si odata cu acesta, inca 100 de calorii.

4. Pentru a face un dressing salatei, dar fara a pierde aroma si gustul, da deoparte sticla de sos pentru a o inlocui cu un altceva,  fara calorii. Stoarce sucul dintr-o jumatate de lamaie (sau chiar dintr-o lamaie intreaga daca-ti place) peste salata ta si

buy viagra online cheap

apoi asezoneaza cu cat de mult piper doresti. Lamaia va accentua aromele legumelor si salatei tale, totul in timp ce tu tocmai ai renuntat a 43 de calorii din sos.

5. Mexican food: poti transforma orice salata intr-un fel de mancare mexican, inlocuind dressingul cu multe calorii. Amesteca o lingura de smantana cu 2 linguri de salsa facuta de tine. Acest mix cremos are doar 29 de calorii, in comparatie cu cele 43 de calorii pe care le contine dressingul italian sau chiar mai mult in cazul altor dressinguri.

6. Schimba-ti cocktailul: inlocuieste cu apa minerala o parte din cocktailul tau Vodka tonic. Vei economisi 83 de calorii astfel.

7. Piure de cartofi: inlocuieste  laptele si untul cu iaurtul grecesc fara grasimi si cu smantana light. Chiar si cu de doua ori mai mult iaurt si smantana (2 linguri in locul uneia), tot vei reusi sa economisesti 20 de calorii. Foloseste aceeasi cantitate si vei taia mai mult de 50. Daca mai adaugi si  cateva frunze de ceapa verde si piper negru, vei umple de savoare piureul.

8. Bea apa! Mitul acela despre cum apa te satura nu este doar un mit, este o realitate. Cand bei un pahar mare de apa inaintea unei mese, vei manca aproximativ cu 75 de calorii mai putin.

9. Mananci o branza mai aromata – mananci mai putin. Caloriile din branza variaza de la tip la tip, insa in medie, 28 de grame de branza au aproximativ 100 de calorii. Asa ca alege sa mananci o branza puternic aromata, de calitate si cu 10 grame mai putin. Salvezi astfel 50 de calorii, pastrand totusi aroma branzei in retete sau mese.

10. Adauga aceasta felie in sandwichul tau: da-i sandwichului un plus de ingredinete crocante cu o felie de mar. Inlocuieste astfel branza cu o felie de mar si vei taia aproximativ 80 de calorii. Sau transforma sandwichul cu dulceata si unt de arahide in sandwich cu mar si unt de arahide.

Dec
06

Dieta cu grapefruit

Posted by: | Comments (1)

Vorbeam anul trecut, chiar pe vremea asta, despre grapefruit si despre cat de sanatos este acest fruct. Dar grapefruit nu este doar un fruct sanatos, este un fruct cu care puteti slabi usor chiar si iarna, si doar intr-o saptamana! Grapefruit este un fruct de sezon in aceasta perioada asa ca este foarte usor de procurat si cu siguranta este bine copt.

La micul dejun puteti consuma o jumatate de grapefruit cu o cana de cafea sau de ceai (preferabil neindulcit).

Pranzul poate fi constituit din : o jumatate de essay service

>grapefruit, 2 oua, o felie de paine prajita, o salata cu rosii, castraveti si otet/lamaie. Nu uitati de ceaiul neindulcit sau de apa pentru hidratare.

La cina se recomanda consumarea unei jumatati din grepfruit, 100-200 de grame de carne de pui, vita sau felii de sunca. Alaturati carnii si o salata cu laptuci, o rosie, cu lamaie/otet si verdeata.

Asa ca atentie mare! Aportul caloric nu depaseste 800 de calorii si este deficitar din punct de vedere nutritiv, asa ca odata cu incheierea dietei cu grapefruit, riscul de a pune la loc kilogramele pierdute este foarte mare. Dupa ce se sfarseste dieta este indicat sa mentineti un aport echilibrat de calorii si sa urmati un sport.

Comments (1)
Nov
23

O dieta usoara

Posted by: | Comments (2)

Pentru datile in care un eveniment va ia pe nepregatite sau poate efectiv nu ati avut timp sa mergeti la sala ori sa tineti o dieta mai indelungata, dieta usoara va face minuni. Este o dieta usoara pentru ca se tine doar 14 zile -necesitand o pauza de 3 saptamani dupa aceste 14 zile-, timp in care tot ce trebuie sa faceti este sa urmati meniul pe care vi-l vom prezenta aici:

Micul dejun in dieta usoara este acelasi pentru fiecare zi a saptamanii: o jumatate de grapefruit sau o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango sau o felie potrivita de pepene galben cu o felie de paine integrala si evident, ceai sau cafea fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Luni
Pranz: doua felii de carne rece la alegere: porc, pui, curcan cu rosii taiate, fierte sau inabusite.
Cina: orice fel de peste sau fructe de mare, o salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta si o felie de paine integrala toast. Ca desert: grapefruit.

>

Joi
Pranz: doua oua de orice fel (gatite fara grasime), cu branza de vaca, slaba si rosii taiate sau inabusite, plus o felie de paine integrala toast.
Cina: pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele), cu spanac, ardei verde, fasole.

Sambata
Pranz: salata de fructe, cata vrei.
Cina: friptura de pui sau de curcan la gratar si o salata de rosii cu salata verde. Desert: grapefruit.

Duminica
Pranz: carne de pui sau curcan la gratar (rece sau calda), cu rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida si ca desert grapefruit.
Cina: carne de vitel fiarta, fara grasime cu salata de telina, castraveti, salata verde, rosii.

Se reia inca o saptamana. Aceasta dieta usoara trebuie respectata strict. Nu aveti voie sa consumati bauturi alcoolice. Intre mese puteti manca doar morcovi si telina in orice cantitate. Salatele trebuie preparate fara ulei sau maioneza, doar cu lamaie ori otet. Tineti minte, dieta usoara nu trebuie sa depaseasca 14 zile si dupa aceasta dieta, faceti neaparat pauza 3 saptamani de la orice dieta.

Durata: 14 zile
Greutate: 7 kg

Comments (2)
Nov
16

Indicele de satietate

Posted by: | Comments (2)

Poate ati mai auzit de termenul “indice de satietate” sau poate nu. Dar cu siguranta de satietate ati auzit, pentru ca pe ea o vanam la fiecare masa, atunci cand vrem sa ne oprim din mancat sau cand vrem sa ne linistim stomacul infometat.

..sau ce trebuie sa mancam ca sa ne saturam mai repede. Ei bine, astazi va vom prezenta o lista cu unele alimente si cu indicele lor de satietate. Tineti cont ca scara indicelui de satietate se afla intre 0 si 5 si ca acesta este total diferit de numarul de calorii pe care acel aliment il contine. Atentie deci, doua alimente pot avea acelasi aport caloric, dar un indice de satietate diferit.

Pepene rosu: 4,5.
Grapefruit: 4.
Morcovi: 3,8.
Portocale: 3,5.
Piept de pui: 3,3.
Mere: 3,3.
Porridge: 3.
Popcorn: 2, 9.
Cartofi: 2,5.
Iaurt degresat: 2,5.
Banane: 2,5.
Macaroane: 2, 5.
Orez brun: 2, 3.
Orez alb: 2,1.
Spaghete: 2,2.
Pizza: 2,1.
Alune: 2.
Inghetata: 1,8.
Paine alba: 1,8.
Struguri: 1,6.
buy generic cialis online

tp://despreslabit.ro/dieta-hibernarii.html”>Miere: 1,4.
Baton de ciocolata: 1,5.
Unt: 0,5.

Observam in lista de mai sus ca orezul brun are un indice de satietate mai ridicat decat cel alb, ca o banana este mai satioasa decat un baton de ciocolata sau ca in capul listei avem pepene rosu, care nu este doar delicios, dar mai este si foarte hidratant!

1: Mentineti apetitul regulat pe parcursul zilei, adica mancati regulat, la ore fixe. Si nu uitati sa aveti si o gustare intre mese (un mar si 5-10 alune/migdale).

2: Nu sariti peste micul dejun! Stim deja cat de sanatos este un mic dejun si cat ne ajuta cu poftele de-a lungul zilei.

3: Mestecati bine si incet. Senzatia de satietate se instaleaza dupa 20 de minute de la inceputul mesei, asa ca folositi toate trucurile posibile pentru a ajunge in acel punct fara sa mancati prea mult.

4: Echilibrul meselor este foarte important. Nu uitati sa consumati la fiecare masa carbohidrati, proteine, si lipide.

Categories : alimente slabe in calorii, desert slab in calorii, dieta, diete, Fii Zen!, fructe, reguli de urmat, retete slabe in calorii, salate, sfaturi practice, Uncategorized
Comments (2)
Nov
11

Stretchingul

Posted by: | Comments (2)

Stretchingul este una din cele mai usoare forme de exercitii pe care le poti face acasa, fara costuri, fara echipamente speciale, indiferent de varsta, ora din zi sau conditie fizica. Simplitatea acestui sport este uimitoare cu atat mai mult cu cat eficienta sa poate fi observata dupa doar cateva sedinte, iar ritmul de invatare a miscarilor este foarte rapid.

Stretchingul este o forma de gimnastica ce presupune intinderea muschilor incet si mentinerea pozitiei pentru un anumit timp. Se presupune ca originea lui are ca proveninenta yoga, insa acest lucru nu a fost confirmat de vreun expert pana acum.

Ce stim insa cu siguranta este ca stretchingul poate fi folosit si ca un exercitiu fizic dar si ca o forma de relaxare sau chiar pregatire pentru un alt exercitiu fizic mai intens.

Pentru cei care nu pot apela la un instructor,pot apela cu incredere la surse precum YouTube, unde tutorialele cu si despre stretching sunt foarte usor de urmat. In 10 minute de exemplu poti face stretching urmand acest exercitiu de pilates sau daca timpul nu-ti permite sa faci prea multe minute deodata, poti urmari un tutorial de doar 5 minute.

2>
Dupa cum am mai spus, stretchingul are un grad de usurinta ridicat asa ca poate fi practicat de oricine, oriunde si oricand. Desi pare putin probabil, cel mai mare avantaj al acestui exercitiu este rezultatul aproape imediat. Rezultatele se vad destul de repede datorita faptului ca stretchingul actioneaza pe muschi, crescandu-le lor si articulatiilor rezistenta si consumand astfel surplusul de grasime care le acopera. Astfel ai parte si de un corp frumos, dar si de un corp care se simte mai bine, mai relaxat, mai tonifiat, fara crampe sau dureri musculare si cu o piele mai frumoasa, care nu se lasa in cazul in care tineti o dieta mai drastica.

Stretchingul in sine, practicat o ora, consuma doar 150 de calorii, dar asociat cu alte exercitii fizice, zilnic, nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar te ajuta sa dai jos kilogramele fara sa le depui la loc imediat dupa un repaos, mai ales in cazul in care urmezi un stil de viata sanatos sau chiar o dieta.

Pentru ca poate vremea de afara de mohorata si nu ai chef sa iesi din casa.

Pentru ca te poti mentine energizata, inlaturand astenia de primavara/toamna cu usurinta daca il combini si cu o dieta echilibrata.

Pentru cei meteosensibili, articulatiile vor fi mai putin pretentioase la scaderile de presiune sau modificariile vremii.

Este mai usor decat alte exercitii fizice si poate fi facut si dimineata si seara, fara sa te epuizeze. Din contra, stretchingul chiar te va pregati pentru ziua in curs daca este facut pentru cateva minute dimineata.

Comments (2)
Nov
01

Dieta energiei (2)

Posted by: | Comments Comments Off on Dieta energiei (2)

Aceasta dieta este pentru orice tip de constitutie sau orice tip de activitate, asa nu va sfiiti s-o incercati, mai ales ca acum vremea de afara este mohorata si simtiti ca nu aveti suficienta energie ca sa treceti prin zi.
Acum veti avea la dispozitie si niste reguli de urmat, dar si niste retete specifice in dieta energiei. Retetele sunt de o complexitate medie spre usoara in preparare si sunt deosebit de gustoase!

Reguli de urmat

1. Nu sari peste mese! Le poti inlocui totusi cu o bautura proteica din zer.

2. Nu lasa ca gustarile sa fie constituite doar din fructe! Acestea pot deregla nivelul glicemiei.

3. Beti multa apa plata sau ceaiuri din plante pentru a pastra nivelul hidratarii cat mai ridicat.

4. Un smoothie proteic poate fi alegerea ideala in locul unei mese.

Smoothie din banane si capsune: amestecati intr-un blender 200 ml de lapte degresat, 1 banana mica, un sfert de cana de capsune proaspete, 1 lingurita de praf de zer, 1 lingurita de ulei de in. Puteti inlocui

home remedies for nasal congestion

banana cu jumatate de cana din orice fruct de padure proaspat care vi se pare mai delicios.

Smoothie mar si menta: intr-un blender amestecati un mar taiat in bucatele, 1 para, jumatate de castravete, o lingurita de seminte de dovleac, cate frunze de menta proaspete si zeama de lamaie (o singura stoarcere a lamaii este suficienta).  Adaugati si 200 g de iaurt si simplu si savurati in 2, caci portia aceasta de fibre este suficient de mare pentru 2 persoane.

Smoothie verde Shrek: stoarceti 2 mere mici, un buchetel de broccoli, un castravete de aproximativ 5 cm, si o bucata de telina sau de chimen dulce/fenicul. Aruncati totul intr-un blender si adaugati o bucata de avocado, cativa muguri (de fasole), iaurt, 1 lingurtia de spirulina si 2 cuburi de gheata. Amestecati si apoi beti incet.

Smoothie de fructe si tarate: intr-un blender amestecati o banana, 100 ml de lapte degresat, 30 g de iaurt simplu, 1 lingurita de miere si 1 lingurita de tarate de psyllium (Psyllium Husk). Sa aveti pofta!

Comments Comments Off on Dieta energiei (2)
Next Page »

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"