Archive for exercitii fizice

Feb
24

Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii

Posted by: | Comments Comments Off on Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii

Pentru ca e Dragobetele, azi „Iubim romaneste”, dar incepem sa ne gandim si la faptul ca primavara se apropie cu pasi grabiti si ca este. Chiar daca n-am scapat inca de iarna si sa facem miscare nu este o prioritate pentru noi, poate ca este momentul sa ne gandim ce trebuie sa facem pentru a avea o silueta de invidiat in aceasta primavara.

Primii 5 pasi de urmat pentru a ne pregati de primavara:miscare

1.      Gata cu sedentarismul! Cea mai buna solutie pentru a te inviora este un program ce miscare, fie ca mergi pe jos de acasa pana in statia de autobuz, fie ca faci plimbari de 15-30 de minute in parc. Daca ai mai mult timp liber, profita ca unele patinoare sunt inca deschise si mergi sa patinezi.

2.     

Incepi sa consumi din ce in ce mai multe legume si fructe. Pe langa miscare, este indicata inlocuirea fripturii sau mancarurilor grele cu salate în care sa adaugi cateva bucatele de piept de pui fript sau peste. Intre mese, consumul de fructe precum mere, portocale ori ananas este benefic.

3.      Incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte. Odihna joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar. Incearca sa fii in pat cel tarziu la ora 23.30.

4.      Nu mai neglija hidratarea! Desi in perioada rece senzatia de sete nu este perceputa acut, totusi nu trebuie sa uitam sa ne hidratam corespunzator.

5.      Consuma mai putin zahar. Bea ceaiuri si infuzii din plante cu putere antioxidanta si, in loc de zahar, foloseste indulcitori.

Pont: Miscarea, odihna si o alimentatie echilibrat sunt mixul ideal pentru un organism sanatos.

Comments Comments Off on Miscare, odihna si alimentatie echilibrata sau cum ne pregatim de venirea primaverii
Feb
15

Exercitii fizice acasa in anotimpul rece

Posted by: | Comments (1)

A face jogging iarna poate parea pentru multi dintre noi un act de curaj, astfel ca multi opteaza pentru exercitii fizice acasa. Iernile devin crude, mai ales cand te priveaza de jogging dimineata sau un joc de tenis, baschet sau volei seara in parc. Mai mult, chiar si antrenamentele in sala pot deveni deprimante. Problema intervine cand realizam ca nu avem echipamentul necesar, iar desfasurarea de programe de exercitii fizice acasa poate fi compromisa.

Ce putem face daca nu avem echipamentul necesar pentru a face exercitii fizice acas

a? Improvizam. Transformam cu usurinta dormitorul sau orice alta camera, intr-o zona de antrenament temporara.

Nu avem o banda de alergat acasa? Solutia este transportarea unei sticla de un litru de apa (plina, nu goala) cu noi, cat ne plimbam prin casa.

Nu avem gantere? Vom ridica carti grele in locul acestora. In plus, sarind coarda putem obtine maximul de activitate aeroba în timp minim. Exercitiile de forta pe care le faci cu aceste gadget-uri facute in casa te pot ajuta sa construiesti, forma si tonusul muschiilor.

Insa exercitiile fizice acasa trebuie sa fie diversificate, de la urcat-ul scariilor, pentru a tonifia musculatura picioarelor, la exercitii de forta si tonifiere.

Si pentru a intrerupe monotonia si plictiseala, convinge-i pe membrii familiei sa ti se alature. Astfel, programul de exercitii fizice acasa va deveni o oportunitate de distractie si de petrecut timpul cu familia.

Categories : exercitii fizice, sport
Comments (1)
Feb
10

Patinajul: un sport frumos de iarna

Posted by: | Comments Comments Off on Patinajul: un sport frumos de iarna

Patinajul a aparut, initial ca o necesitate pentru persoanee din tarile nord-europene unde, era folosit pentru deplasarea dintr-un loc intr-altul, cu alte cuvinte, departe de a fi pentru recreere sau ca sport.

Fiind in sine un exercitiu de fitness la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi.

Practicat cu regularitate, el contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. Pe langa aceste benef

icii ajuta, in egala masura, la scaderea in greutate. Intr-o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii.

De ce? Pentru ca in momentul in care patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, dar si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor (cum ar fi muschii spatelui si cei abdominali). Cu alte cuvinte, acesta contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.

Asadar, sa profitam de vreme, patinajul este util atat pentru sanantatea, cat si pentru relaxarea noastra! Bactroban

Comments Comments Off on Patinajul: un sport frumos de iarna
Feb
03

Zumba fitness: distractiv si interactiv

Posted by: | Comments Comments Off on Zumba fitness: distractiv si interactiv

Zumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.

Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.zumba fitness

Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor '90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.

Acesta combina miscarile tipice dansurilor lati

no, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.

Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.

Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.

Comments Comments Off on Zumba fitness: distractiv si interactiv

Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.

Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.

Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.

intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.

  • Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
  • Imbunatatirea tonusul muscular.
  • Cresterea rezistentei intregului corp.
  • Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
  • Inlaturarea celulitei
  •  Conferirea unei stari de buna dispozitie.
  • Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
  • Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
  • Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania

    Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.

    Exercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.

    Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:exercitii de fitness
    1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
    2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de

    minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
    3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.

    Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel,  este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.

    Fitness iarna putine persoane aleg sa practice. Antrenamentul este neglijat complet din cauza temperaturii neprietenoase de afara. Cu toate acestea, instructorii de fitness ne recomanda sa continuam exercitiile obisnuite, indiferent de cate grade sunt afara.

    Pentru a nu iesi din iarna si cu kilograme in plus si racita, iata cateva sfaturi utile pentru a continua si in sezonul rece programul obisnuit de exercitii fizice:fitness iarna
    1. Consultati medicul inainte de a incepe antrenamentul fitness iarna. Persoanele care au probleme cardiace sau astm sunt sfatuite sa isi continue exercitiile fizice acasa.
    2. Nu exagerati cu imbracatul gros. Chiar daca afara sunt putine grade, nu trebuie sa va imbracati foarte gros. Cu cat suntem imbracati cu mai multe haine, cu atat starea de disconfort ne va urmari in permanenta.
    3. Alegeti sa purtati mai multe bluze pentru a putea renunta, treptat, la ele daca va incalziti. Incearcati sa evitati hainele din bumbac pe deasupra, pentru ca ele absorb foarte bine transpiratia si la temperaturi scazute riscul pneumoniei este ridicat.
    4. Protejati-va extremitatile. Mainile si picioarele sunt cele mai sensibile. Ele reactioneaza primele la temperaturi scazute, deci manusile si o pereche de sosetele in plus sunt mai mult decat indicate.
    5. Caciula sa nu lipseasca la fitness iarna. Mai bine de 30% din caldura corporala se pierde daca nu avem capul acoperit.
    Daca ne-am echipat cum trebuie, tot ce mai nevoie este o sticla cu apa pentru a te hidrata pe tot parcursul exercitiilor de fitness iarna.

    Frigul iernii reuseste sa ii sperie si pe cei mai sportivi dintre noi, determinandu-ne sa sarim peste fitness iarna. Daca, desi echipate cum trebuie, tot simtim cel mai mic disconfort cauzat de temperaturile scazute, atunci putem inlocui cu  exercitiile fizice acasa antrenamentul de fitness iarna.

    Comments (3)
    Nov
    06

    O dieta sanatoasa protejeaza impotriva aparitiei bolilor

    Posted by: | Comments Comments Off on O dieta sanatoasa protejeaza impotriva aparitiei bolilor

    Dieta sanatoasa

    O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Este recomandata, in acest sens, consumarea unei diete sanatoase, bogate in fructe, legume, cereale si produse lactate degresate.

    Mai mult, se recomanda atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii, limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar.

    Activitatea fizica este o parte importanta a acestui regim, insotind, in permanenta dieta sanatoasa urmata. Un program de exercitii fizice cu durata de 30 pana la 90 de minute zilnic este suficient.
    Specific, o dieta sanatoasa poate ajuta:

    Reactiile organismului la stilul de viata urmat sunt un indicator important pentru a putea observa care sunt alimentele care violenteaza organismul si a incepe o dieta sanatoasa.

    Comments Comments Off on O dieta sanatoasa protejeaza impotriva aparitiei bolilor

    Fitness de acasa: scoate din discutie, lipsa timpului sau a banilor ca scuza pentru lipsa sportului din vietile noastre. Totul e sa vrei!

    Atunci cand vine vorba de sport, multe femei opteaza pentru o sala de fitness unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, apeland la programe specializate. Totusi, de unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat?

    1. Fitness de acasafitness de acasa

    Avantaje: fitness de acasa insemna (1) economisire bani si (2) confort oferit.

    Dezavantaje: (1) comoditatea este marele “dusman” pentru alegerea fitness de acasa. Avand posibilitatea sa alegem cand sa facem sport, nu respectam programul de exercitii si rezultatele fie sunt sub asteptari, fie intarzie sa apara; (2) este nevoie de minime dotari in aparatura specializata, (3) folosirea corect, in etape de lucru, a aparaturii din dotare.

    2. Fitness la sala

    Avantaje: Personalul autorizat al salii poate oferi informatii despre: (1) tipul de antrenament potrivit fiecarei personae; (2) dublarea exercitiilor fizice cu o dieta, prescrisa de un nutritionist; (3) ritmul si volumul de efort zilnic care trebuie depus pentru rezultate optime.

    Dezavantaje: (1) pierderea flexibilitatii din perspectiva timpului (trebuie sa te supui programului stabilit de sala); (2) efortul financiar depus; (3) expunerea in fata tuturor celorlalti prezenti la sala in timpul efectuarii exercitiilor.

    Ingredientele necesare pentru a opta pentru fitness de acasa sunt: vointa si determinare cat cuprinde pentru a putea respecta un program fix. Exercitii care sa lucreze talia, fesierii, abdomenul sau picioarele se pot face foarte bine si prin fitness de acasa.

    Comments (3)
    Oct
    12

    Dieta franceza: 6 reguli de urmat

    Posted by: | Comments Comments Off on Dieta franceza: 6 reguli de urmat

    Dieta franceza permite din toate, cate putin, fiind o dieta ponderata, dar nerestrictiva total. Este adevarat ca frantuzoaicele nu isi refuza nimic din ceea ce le poate face placere, dar se pare ca isi cunosc foarte bine masura, fara sa faca excese.
    dieta francezaRegula 1: Mananca 3 mese pe zi
    Nu infometarea, ci, dimpotriva, hranirea constanta a organismului cu toti nutrientii de care are nevoie este solutia. Astfel, nivelul metabolismului tau este ridicat (esti eficienta in arderea grasimilor), nivelul zaharului de sange este constant (nu suferi de foame brusca si de pofta de dulce) si iti mentii energia pe tot parcursul zilei (nu faci excese si nu ai schimbari de stare).
    Regula 2: Toate elementele esentiale, la fiecare masa: proteine, grasimi, carbohidrati
    Uita de toate mono-dietele din lume (dieta proteica, dieta cu orez sau mai stiu eu ce dieta). Corespunzator dietei franceze, mesele trebuie sa fie echilibrate si sa contina toate tipurile de nutrienti, fiecare fiind esential pentru functionarea organismului: proteine, carbohidrati, grasimi!
    Regula 3: Mananca in cantitati mici
    Este recomandat sa incepem sa punem accentul pe calitate si nu pe cantitate in cadrul meselor zilnice. De la branzeturi la ciocolata sau sampanie, in dieta franceza nimic nu iti este interzis – atata timp cat mananci incet si in cantitati mici.
    Regula 4: Fara gustari rele intre mese
    E adevarat, atunci cand iti faci un obicei din a manca de trei ori pe zi nu prea mai suferi de foame sau de pofte, ceea ce este un lucru bun. Orice ai face, incearca sa uiti de “a rontai” ceva  intre mese (si mai ales produse de patiserie, covrigei, prajiturele sau suc).
    Regula 5: Gateste singura, folosind produse proaspete, de sezon
    A gati a revenit la moda, reprezentand o activitate pe care o poti transforma intr-un ritual. Momentul in care gatesti poate fi impartit cu toata familia. Gateste folosind alimente de calitate, proaspete si de sezon.
    Regula 6: Fa miscare moderat, dar in fiecare zi
    Incearca sa vezi lucrurile astfel: nu trebuie sa te omori la sala, alergand timp de 45 de minute pana nu mai poti respira, este suficient sa iti faci un obicei din a merge pe jos, a urca scarile fara lift si a te plimba cu copii in parc.

    Dieta franceza accentueaza inca o data ca infometarea nu este solutia, ci, din contra, trebuie sa ne gandim la sanatatea organismului nostru si ne construim un regim adecvat. Cuvantul cheie “ponderat”, il inlocuieste pe cel “restrictiv” in dieta franceza.

    Comments Comments Off on Dieta franceza: 6 reguli de urmat

    This is a Widget Section

    This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"