Archive for dieta

Mar
13

Abdomen plat si carbohidrati

Posted by: | Comments Comments Off on Abdomen plat si carbohidrati

Exista carbohidrati buni pentru pierderea in greutate?
Cand este optim sa mancati carbohidrati pentru a arde grasimile?
Ai voie sa mananci carbohidrati?

Cand auziti de dieta si carbohidrati, precis va duceti cu gandul ca cele doua nu se inteleg prea bine si ca iar veti citi cat de buna este dieta Atkins sau alte diete sarace in carbohidrati.

Desi va recomand dieta fara carbohidrati, pentru o slabire rapida, exista posibilitatea ca pentru domneavoastra sa nu functioneze. Astfel, va propun sa parcurgem raspunsurile date de Danette May (nutritionist si antrenor de fitness) la intrebarile de mai sus si va garantez ca la prima intrebare raspunsul nu este “NU”.

Carbohidrati usor de digerat, cum ar fi painea alba, produse de patiserie, sucuri si alte alimente foarte procesate pot contribui cu siguranta la cresterea in greutate. Cu toate acestea exista si carbohidrati buni, care consumati rational duc la un abdomen plat. Printre acestia se numara lintea, legumele, fasolea si altele.

Carbohidratii buni ofera o varietate de vitamine esentiale, minerale, fitonutrienti si fibre conducand la:

– reducerea colesterolului rau LDL si eliminarea toxinelor din organism
– reglarea procesarii zaharului, reducand si pofta de mancare
– protejarea si reglarea activitatii tractului digestiv

Exista carbohidrati care joaca un rol fundamental in corpurile noastre si sustin tonusul organismului si nivelul crescut de energie, potentand astfel arderea grasimilor si starea generala de sanatate. Totul depinde doar de tine, sa stii ce sa mananci si cand, pentru rezultate maxime.

Cartofi dulci,
dovleciei,
linte / fasole,
fructe,
legume cu frunze verzi.

Zaharuri simple (cum ar fi: bauturi carbogazoase, bomboane, sucuri de fructe, produse de patiserie etc.),
paine integrala de grau si paste,
orez alb,
prajituri de orez etc.

Momentul in care vei manca carbohidrati pe parcursul zilei este, de asemenea, esential pentru pierderea in greutate.

In anumite perioade in cursul zilei muschii sunt mai receptivi la absorbtia de carbohidrati. In aceste perioade de timp, sensibilitatea insulinei este mai ridicata, deci cu mai putina insulina se va stoca in muschi glucoza care este produsa de carbohidrati.

Cand sunt aceste perioade de timp in care pierzi in greutate si obtii un abdomen plat?

Mai jos vor fi prezentate momentele cheie ale zilei cand se pot consuma carbohidratii, totul raportandu-se la programul de exercitii fizice stabilit.

1. Dimineata

Dupa o noapte de a nu manca, sensibilitatea la insulina este mai mare decat in ​​mod normal. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul tau a folosit glucoza din sange si glicogenul din ficat pentru a mentine functiile organismului intreaga noapte. La trezire, magaziile de glicogen ale corpului tau sunt mai mici – rezulta  si o cantitate mai mica de insulina necesara pentru a stoca carbohidratii pe care sunteti pe cale sa ii mancati.

2. Post-antrenament

Imediat dupa ce ati facut un antrenament (ati fost la alergat, la sala sau ati facut efort sustinut timp de minim 30 de minute) atunci sensibilitatea la insulina este mai ridicata si e un moment perfect pentru a ingera carbohidrati buni. In timpul antrenamentului, muschii folosesc glicogenul pentru a sustine efortul depus. Atat de mult incat, dupa antrenament muschii absorb toata glucoza din organism. Muschii sunt atat de insetati de glucoza incat ei sunt capabili sa preia carbohidratii pe care ii asimilezi si sa-i transforme in glicogen, fara nicio nevoie reala de insulina.

3. Pre-antrenament

Majoritatea oamenilor nu cred ca sensibilitatea insulinei ar fi ridicat chiar inainte de antrenament si intr-adevar, nu este. Cu toate acestea, in timpul exercitiilor fizice energia acumulata din carbohidratii consumati pre-antrenament va fi consumata.

Iata un program alimentar pentru zile de exercitii si fara exercitii.

Zi de exercitii:
Mic dejun: proteine, carbohidrati, fructe / legume
Intre mic dejun si pranz: proteine ​​/ lipide / legume
Pranz: proteine ​​/ legume
Dupa amiaza (dupa exercitiu): proteine ​​/ lipide / fructe/ carbohidrati
Seara: proteine ​​/ legume
Inainte de culcare: proteine ​​/ grasimi

Zi fara exercitii:
Mic dejun: proteine, carbohidrati / fructe / legume
Intre mic dejun si pranz: proteine ​​/ carbohidrati, legume
Pranz: proteine​​/ grasimi / legume
Dupa amiaza: proteine​​/ fructe
Seara: proteine, lipide/ legume/ fructe
Inainte de culcare: proteine​/ grasimi

Nu uitati sa faceti exercitiile si sigur veti obtine un abdomen plat chiar si consumand carbohidrati!

Comments Comments Off on Abdomen plat si carbohidrati
Mar
01

Tarta Linzer, un desert dietetic usor

Posted by: | Comments Comments Off on Tarta Linzer, un desert dietetic usor

Tarta Linzer este o specialitate austriaca cu blat de migdale impartit in mai multe straturi acoperite cu gem de zmeura. Este chiar mai buna atunci cand se lasa o zi inainte sa fie servita, astfel, blatul va avea timp sa iti traga siropul din gem. Daca preferati puteti renunta la zmeura, folosind dulceata de capsuni si garnitura cu capsuni proaspete.

2/3 ceasca de faina

1/2 lingurita praf de copt

1/2 lingurita de sare

2/3 ceasca migdale intregi

2 linguri de lapte 1,5% grasime

2 linguri ulei de rapita (canola, sau clasicul ulei de floarea soarelui daca va este mai comod)

1/2 lingurita extract de migdale

4 oua mari

3/4 ceasca de zahar

2/3 ceasca de gem de zmeura

1 lingura zahar pudra

5/4 cesti zmeura proaspata, pentru ornat (optional)

Mod de preparare: ​​Preincalziti cuptorul la 180o C. Aplicati cu o pensula, in strat subtire, ulei pe doua tavi rotunde (de aprox. 23cm) pentru preparea blatului, asezati fie hartie de gatit pe care mai aplicati un strat de ulei, fie un strat subtire de faina.

Amestecati faina, praful de copt si sarea intr-un castron mic si le lasati la dospit.

Intre timp macinati marunt migdalele (puteti utiliza o rasnita) pana devin un praf fin. Adaugati lapte, ulei si extract de migdale, amestecati

pana se omogenizeaza.

Bateti albusurile intr-un bol mediu, cu un mixer electric la viteza maxima pana se formeaza spuna consistenta. Adaugati treptat 1/4 ceasca de zahar si continuati sa amestecati pana cand spuma incepe sa se intareasca.

Amestecati galbenusurile de ou si restul de 1/2 ceasca de zahar intr-un castron mare la viteza medie pana la obtinerea unei culori galben pal si dublarea volumului (3-5 minute).

Se combina amestecul de migdale in amestecul de ou, cu o spatula de cauciuc. Adaugati amestecul de faina si mixati usor pana devine omogen. Adaugati aproximativ 1 ceasca de albus in aluatul obtinut si amestecati pana se omogenizeaza. Impartiti aluatul in tavile pregatite si intindeti bine pe margini.

Coaceti pana se rumenesc (18-20 de minute, puteti verifica cu o scobitoare pe care o introduceti in blat si iese doar cu cateva firimituri). Lasati sa se raceasca 10 minute, scoateti blatul din tavi (indepartati hartia de gatit, daca ati utilizat-o) se lasa sa se raceasca complet, aproximativ 45 de minute sau mai mult.

Pentru a asambla tarta: Puneti un strat de blat pe un platou de servire; ungeti cu gem. Acoperiti cu al doilea strat. Pudrati tortul cu zaharul pudra. Decorati cu zmeura.

Infasurati tortul in folie de plastic si pastrati-l la temperatura camerei o zi. Zaharul pudra si fructele pentru ornament le adaugati inainte de servire.

Per portie: 217 calorii, 8g de grasime; 71mg colesterol; 32g carbohidrati, 5g proteine, 2g fibre;

Nu uitati sa il consumati in cantitati moderate si sa-l tratati ca pe un rasfat. Sper sa savurati acest desert dietetic.

Comments Comments Off on Tarta Linzer, un desert dietetic usor
Feb
19

O dieta sanatoasa (2)

Posted by: | Comments (0)

Asa cum v-am promis saptamana trecuta, a venit momentul sa discutam despre trucul combaterii alimentelor care ne cauzeaza imbatranirea.

Trucul consta in consumul de alimente potrivite, care sa contracareze procesele daunatoare produse de acele substante chimice in organism.

Printre produsele recomandate in combaterea nivelurilor ridicate de glucide in sange se numara:

1) Broccoli

O dieta sanatoasa pe baza de broccoli poate ameliora gradului ridicat de glucide din sange. Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac si varza, bogate in antioxidanti si magneziu, consumate zilnic, micsoreaza riscul de diabet cu 14%.

2) Sparanghelul

Acesta este o adevarata mina de glutation, un antioxidant care stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Poate fi adaugat in salate, consumat ca atare (gatit la aburi sau gratar) sau sub forma de ceai.

3) Fasolea pastai

Tecile de fasole sunt recomandate datorita continutului de substante inrudite cu insulina, puteti face un ceai de pastai din 4 cani cu pastai in 3,5 litri de apa. Pastaile trebuie fierte pana devin moi, apoi strecurate pastaile de apa si bauta apa obtinuta (zilnic, cate 3 cani cu lichid). Pastaile pot fi integrate in dieta sanatoasa si consumate sub forma de garnitura sau salata.

4) Peste

Pestele este un aliment recomandat chiar si diabeticilor deoarece contine Omega 2 care corecteaza modificare in exces sau in deficit a concentratiei de lipide din sange.  Pestele este indicat si pentru ca nu contine glucide, iar cateva sute de grame de peste pe zi, in special oceanic, aduc multe beneficii daca doriti sa urmati o dieta sanatoasa.

5) Ceaiul verde

Ceaiul verde neindulcit, fie el chinezesc sau din frunze de dud alb, coacaz negru, afin si catina (sau chiar catina cruda) dau rezultate excelente in ceea ce priveste controlul glucidelor din sange. Atentie asupra modului de consumare a ceaiului, acesta nu trebuie baut in loc de apa, ci maximum trei cani pe zi.

Pentru a tine o dieta sanatoasa nu aveti voie sa faceti compromisuri, acceptand produse ce va fac rau doar pentru ca vin cu promisiuni false.

Evitati consumul crescut de glucide si  incercati sa va echilibrati organismul prin utilizarea celor cinci alimente propuse, la acestea puteti adauga un al saselea: grapefruitul!

Va doresc o dieta sanatoasa!

Feb
12

O dieta sanatoasa (1)

Posted by: | Comments Comments Off on O dieta sanatoasa (1)

Daca ati inceput sa tineti o dieta sau va propuneti sa incepeti una, nu uitati sa va protejati de imbatranire. O dieta sanatoasa presupune protejarea corpului: pielea, organele, muschii, articulatiile.

In cele ce urmeaza am sa va povestesc despre unul din cele mai rele alimente, comercializate ca “sanatoase”, alimente care influenteaza negativ nivelul de zahar din sange, si de asemenea conduc la o imbatranire accelerata a corpului.

Avand in vedere faptul ca aceste alimente pot face parte din alimentatia zilnica trebuie sa acordati o atentie sporita in ceea ce priveste dieta sanatoasa si de asemenea sa nu uitati de miscare.

Printr-un control al alimentelor consumate intr-o dieta sanatoasa, se poate controla si efectul reactiilor biochimice din organism. Astfel, unele alimente conduc la o imbatraniere mai rapida a corpului in comparatie cu varsta reala, in timp ce altele ajuta in lupta impotriva imbatranirii.

Pentru a ne creea o idee asupra efectului pe care o dieta sanatoasa il are asupra noastra ne putem gandi in felul urmator: “sa arat cu 10 ani mai in varsta decat sunt de fapt sau cu 5-10 ani mai tanar?”.

Alimentul la care o sa fac referire in acest articol este graul, graul integral sau cel incoltit, vandut pretutindeni in magazine ca “bio” si branduit ca “sanatos” si normal toate produsele obtinute din prelucrarea graului.

Aici gasim un fapt putin cunoscut si anume ca graul contine un tip foarte neobisnuit de carbohidrati (nu a fost gasit in alte produse alimentare), numit Amilopectina-A, care “a fost gasit in unele teste ca fiind in stare sa ridice valoarea glucidelor din sange mai mult decat zaharul de masa sau orice alta sursa de carbohidrati de pe pamant.” sustine Mike Geary – specialist certificat in nutritie.

Acest lucru inseamna ca alimentele pe baza de grau si in special cele prelucrate prin coa

cere, cum ar fi painea, covrigii, produsele de patiserie etc. determina niveluri mult mai ridicate de zahar in sange decat cele mai multe surse de carbohidrati.

Probabil ati auzit despre efectele daunatoare ale glutenului (gasit si acesta in cantitati ridicate in grau), dar despre acest aspect,

prezentat astazi nu se discuta. Sper ca va dau un motiv in plus sa cercetati mai bine aceste probleme si sa ocoliti graul si alimentele pe baza de grau, sa tineti cu adevarat o dieta sanatoasa. Corpul vostru o sa va multumeasca printr-o imbatranire mai lenta si un aspect mai tanar! Iar pierderea in greutate prin arderea grasimilor, este de obicei un efect secundar benefic, obtinut prin eliminarea sau macar reducerea alimentelor de acest tip si trecerea la o dieta sanatoasa care sa fie dedicata pentru tineretea corpului dumneavoastra!

Poate sa va surprinda, dar nivelurile ridicate de zahar din sange cauzeaza in timp o imbatranire accelerata a organismului. Acesta este si motivul pentru care diabeticii de tip 2, de multe ori par sa aiba o varsta mai avansata decat varsta lor reala. Atentie! Acest efect de imbatranire accelerata nu este limitat doar la diabetici!

Dupa cum probabil stiti si se dovedeste tot mai des, majoritatea produselor pe baza de grau, procesate prin coacere, contin substante chimice cancerigene, numite acrilamide care se formeaza in coaja painii, in cerealele coapte , briose, etc.
Chiar daca ne propunem sa le taiem complet de pe lista (lucru recomandat), uneori inevitabil ajung in organism din neatentie, mai ales cand abia am inceput dieta sanatoasa si nu ne-a intrat in reflex ce avem voie si ce nu.

In articolul urmator va voi prezenta un truc ce combate aceste probleme cauzate de grau si va va permite sa va mentineti corpul tanar printr-o dieta sanatoasa.

Comments Comments Off on O dieta sanatoasa (1)
Jan
30

Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul

Iar aceasta nu doar pentru a avea un mod sanatos de viata, dar si pentru a pierde measa de grasime in vederea modelarii corpului Cand iti abordezi in acest mod sanatatea, e mult mai usor sa obtii rezultate palpabile si vizibile. Avem mai jos sfaturile doctorului Kareem F. Samhouri, care stie foarte bine cum iti poti modifica stilul de viata astfel incat sa-ti modelezi corpul intr-un timp foarte scurt.

Arderea grasimilor nu este complicata, metodele din spatele acesteia insa, pot fi. In loc sa ne pierdem timpul gandidu-ne la ce metoda ar fi mai buna pentru noi, mai bine sa gandim logic despre cum putem intretine sanatatea. Pierderea si castigul in greutate inseamna de obicei doar varfuri si dealuri, iar asta doar datorita unui motiv fiziologic: homeostazia.

Homeostazia este un termen folosit pentru a descrie eficienta oragnismului nostru, intr-o stare de echilibru.

Atunci cand corpul atinge o noua greutate si o mentine pentru ceva timp, homeostazia isi ia rolul in serios si protejeaza acea greutate, luand-o drept cea mai buna. Motivul pentru care numarul kilogramelor fluctueaza atat de mult este acela ca fiecare schimbare necesita si o adaptare: inima necesita o forta diferita la fiecare bataie pentru a face fata nevoilor noastre, capacitatea plamanilor se schimba odata cu schimbarea marimii abdomenului, iar sistemul digestiv se repozitioneaza usor in functie de distributia grasimii pe corp.

Cand in sfarsit corpul se adapteaza noilor pozitii si cerinte, devine foarte eficient. Scopul corpului nostru este sa foloseasca cea mai scazuta cantitate de energie la fiecare actiune – in acest fel evitand sa ramana in pana de energie si sa ajunga la lesin. Aceasta stare de echilibru – homeostazia – este cel mai bun concept pe care ne putem baza in studiile stiintifice pentru a intelege cum functioneaza corpul nostru.

Normal, pentru a incepe arderile grasimilor, trebuie sa intrerupem homeostazia, altfel, corpul tau va incerca sa puna imediat la loc ceea ce a pierdut. De aceea, de fiecare data cand primeste timp de adaptare, intervine ineficienta pierderii grasimii. Timpul acesta de adaptare de care corpul profita este de 6 saptamani, timp in care intervine plasticitatea. Plasticitatea reprezinta capacitatea corpului de a-si modifica forma, o capacitate neurologica ce permite acceptarea acestei modificari ca pe ceva propriu. Un exemplu simplu si destul de cunoscut gasim in mersul cu bicicleta.  Odata i

nvatat, mersul pe bicicleta este retinut pe viata si practicat cu mare usurinta.

1: in primul rand corpul nostru se adapteaza noilor cerinte (dieta si program de exercitii) ceea ce ajuta la pierderea in greutate.

2: in al doilea rand, mentinem greutatea timp de 6 saptamani si ajutam corpul sa recunoasca noua greutate drept cea “normala”. In acest timp, corpul va crea o noua homeostazie, corespunzatoare si eficienta noii greutati.

3: in cel de-al treilea rand intrerupem echilibrul corpului din nou si incepem un nou ciclu de pierdere a greutatii pentru a atinge scopul nostru.

Folosind “varfurile si vaile” in abordarea pierderii grasimilor, suntem tot mai aproape de prevenirea recastigului kilogramelor pierdute. Si pe langa aceasta, vom reusi sa pierdem si masa de grasime mult mai repede, ceea ce e minunat – pierderea rapida a masei de grasime ne face sa ne simtim bine, sa vedem rezultatele in oglinda si sa ramanem motivati pentru a continua procesul si pentru a progresa.

De acum inainte hai sa folosim acele varfuri si vai pentru a comunica propriului corp ca a venit timpul schimbarii, cum sa abordeze acea schimbare si mai ales, cum sa fie mai eficient. Hai sa lasam corpurile noastre sa invete de-a lungul timpului ca atunci cand vrem sa pierdem in greutate, vrem cu adevarat sa pierdem in greutate si ca vom obtine rezultate incet, dar sigur. Corpul nostru va opune rezistenta la inceput, insa cu timpul nu va mai lupta cu el insusi, mai ales daca i se acorda suficient timp pentru reglarea hormonilor, exercitiilor, problemelor digestive, respiratiei si circulatiei sangvine. Toate acestea incep cu ceea ce eu am denumit “comunicare cu propriul corp” si presupune invatarea modului in care corpul percepe fiecare schimbare si cum sa-l faci sa perceapa acea schimbare pe care o doresti de la el.

Pierderea a fiecare 320 de grame in fiecare zi, mentinerea acestei pierderi ca un plan simplu si pe termen scurt, cat si mentinerea noii greutati timp de 6 saptamani, iar apoi repetarea planului, va avea rezultate foarte bune. In timpul perioadei de “varf”, pierderea chiar a 420 de grame pe zi va fi floare la ureche cu regimul potrivit. Si mai ales, vom fi capabili sa mentinem aceste rezultate fluierand in timpul perioadelor de “vale”, pe parcursul intregului plan.

Succes si nu uitati de comunicarea cu corpul tau.

Comments Comments Off on Cum sa slabesti educandu-ti corpul
Jan
02

Micul dejun din fructe

Posted by: | Comments Comments Off on Micul dejun din fructe

Biologic, s-a observat ca organismul are tendinta sa se detoxifieze intre ora 4 AM si 12 PM.  Pentru a-l ajuta in cadrul acestui proces si mai ales, pentru a mai scadea in greutate, este minunat sa consumi fructe la micul dejun.

Daca mananci fructe la micul dejun si mai ales, daca te limitezi la fructe pana la pranz, nu doar ca vei alimenta corpul cu energie pentru procesul de detoxifiere, dar ii mai si acorzi timp sa il faca asa cum trebuie, in loc sa se ocupe de digerarea bauturilor si mancarurilor grele. Asa ca poti inlocui oricand la micul dejun painea, untul, sunca sau omleta  cu un castronel cu citrice.

Fructele care pot fi consumate la micul dejun sunt portocalele, kiwi, grapefruit, strugurii, mandarinele, merele sau perele. In jurul orei 11 AM mai poti consuma 2 banane sau niste felii de ananas, mango, mar sau papaya.

Mancand fructele in locul altor alimente vei avea parte de o dimineata mai activa, creierul va fi mult mai concentrat pe ceea ce iti propui sa faci si mai ales, mai creativ. Si mai ales, fructele sunt gustoase si mereu aratoase, asa ca e usor sa mentii o asemenea “dieta” cand aceasta nu impune restrictii majore.

Insa cel mai placut aspect al acestei diete este rezultatul. Fructele consumate pe post de mic dejun te vor ajuta sa slabesti treptat si foarte frumos. Intr-o perioada de aproximativ doua saptamani poti pierde pana la 2,5 kg, fara exercitii, sport sau alte schimbari in mesele de pranz si cine.  Bineinteles, asta nu inseamna ca pranzul sau cina va consta in mancare procesata sau de la fast fo

od.

In teorie, micul dejun cu fructe nu are reguli, asa ca poti consuma orice fructe doresti. Inclusiv avocado, care are un continut foarte mare de grasimi bune. Insa este foarte posibil ca unele persoane sa nu suporte prea bine combinatiile de citrice cu fructe dulci de exemplu – banane, papaya, guave. De aceea, in cazul in care ai asemenea probleme de digestie, e mai bine sa iei o pauza intre consumul de citrice si fructe dulci.

Exista anumite diete care presupun doar consumul de fructe pe parcursul unei zile. E ok s urmezi o asemenea cura, insa nu mai mult de 5 zile maxim, cel putin, nu fara un consult de specialitate. Intr-o astfel de dieta, corpul nu primeste toate grasimile esentiale, proteinele si mineralele de care are nevoie. De aceea am si prezentat ideea de a consuma fructele doar la micul dejun.In privinta cantitatii, iarasi nu exista reguli. Mananca exact cat poti, pana te simti satul, ceea ce se intampla de obicei foarte repede atunci cand mananci fructe, pentru ca acestea au foarte multa apa si un gust dulce natural.

Fructele la micul dejun vor aduce rezultate pozitive vis a vis de scopul fiecaruia in pierderea acelor cateva kg in plus si totodata vor compensa cu usurinta nevoia organismului de energie. Incearca timp de macar doua saptamani aceasta cura si vei vedea ca impactul asupra organismului tau este mai mare decat te-ai astepta.

Comments Comments Off on Micul dejun din fructe
Dec
28

Cum sa reduci apetitul

Posted by: | Comments Comments Off on Cum sa reduci apetitul

Uneori mancam doar din plictiseala, doar pentru ca ar fi ora “potrivita” pentru a manca – adica e pranzul, nu vrem sa mancam mai tarziu de ora 18 etc. Dar de cele mai multe nu mancam pentru ca ne este cu adevarat foame. Pe langa adjuvantele menite sa tina apetitul in frau, eu va mai dau cateva sfaturi:

1. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura. Cui ii place sa manance dupa ce tocmai s-a spalat pe dinti? Mancarea are un gust groaznic, iar acest obicei va poate reduce apetitul ulterior, din pura obisnuinta.

2. Bea apa sau ceai de plante neindulcit. Si fa asta pe intreg parcursul zilei. Crede-ma, apa inhiba apetitul mai mult ca orice datorita senzatiei de satietate pe care o ofera.

3. Fa exercitii de aerobic sau ridicari de greutati. Astfel stimulezi secretia de adrenalina care nu doar ca accelereaza metabolismul, dar aboleste si apetitul. Plus, iti da energie si chef sa faci orice ti-ai propus.

4. Bea cafea sau ceai, iarasi, neindulcite. Acestea ii ajuta pe unii sa isi piarda apetitul.

5. Fa ceva care sa-ti distraga atentie, dar care sa-ti placa. Citeste, completeaza integrame, sudoku. Pana termini, foamea deja a disparut.

6. Priveste ceva care te dezgusta. Stiu, suna oribil, dar chiar are efect. In aceeasi categorie intra si imaginatia. Imagineaza-ti ca mananci ceva care te dezgusta.

7. Fa ceva care te dezgusta. Curata vasul de toaleta sau litiera pisicii. Nu doar ca mai faci putina miscare, dar pe langa mirosul acestor lucruri, uiti complet ca vroiai sa mananci ceva. In aceeasi categorie intra si mirosirea lucrurilor care nu va plac. Poate chiar parfumul cuiva?

8. Mananca ceva ca

re sa-ti umple stomacul cantitativ, insa care sa contina foarte putine calorii. O supa – contine mai multa apa decat alte ingrediente, sau o salata, vor avea efectul dorit. In general legumele crude ocupa mult spatiu in stomac, fara sa aiba prea multe calorii.

10. Mananca alimente bogate in fibre. Pe termen lung te vor ajuta cu apetitul. Si cu kilogramele.9. Dormi suficient. Stii deja ca privarea de somn nu doar ca ne face mai nervosi, dar si mai infometati.

11. Adauga proteine dietei tale. Acestea se digera incet si necesita o perioada mai lunga de timp spre deosebire de carbohidrati pentru a se transforma in grasime pe corp. Alimente bogate in proteine: legumele, nucile/migdalele/alunele, ouale sau produsele lactate.

12. Evita produsele cu zahar.  Am mai vorbit despre zahar aici. Acestea nu doar ca te lasa obosit si mai infometat dupa cresterea glicemiei, dar te mai pot lasa si obez.

13. Mesteca incet. Si mai ales, mananca folosind linguri mai mici. Abia dupa 20 de minute de la prima imbucatura vom simti satietate, asa ca nu te grabi. Poti sa resimti satietate si fara sa mananci tot din farfurie.

14. Monteaza un bec albastru in frigider sau mananca de pe o farfurie albastra. Culoarea albastra iti scade in mod natural apetitul, in timp ce culoarea galbena sau rosie il cresc in mod natural.

Trebuie doar sa nu folosim mancatul ca pe un refugiu atunci cand nu ne simtim bine psihic sau cand vrem sa amanam o anumita actiune (invatat, facut curatenie) si sa mancam responsabil, mai ales intr-o dieta.

Dec
21

Taie caloriile (2)

Posted by: | Comments (1)

In postul anterior vorbeam despre modalitatile prin care putem taia calorii din cam orice fel de mancare, de la orice masa. Si nu doar 1-2, ci chiar 50-100! Caloriile pot fi taiate fara sa simtim, mai ales de sarbatori, cand bunatatile ne inconjoara si nu stim de unde sa mai taiem intai. Iata deci continuarea pe care v-am promis-o.

11. Inlocuieste chifla de paine cu ceva mai gustos. O chifla medie are aproximativ 300 de calorii. De ce sa nu o inlocuiesti dimineata, de exemplu, cu un mar. Mar pe care-l poti savura cu niste unt de arahide pentru mai multa savoare.

12. Cand iei o gustare, la film sau cand faci o pauza, treci pe popcorn. La fiecare 200 de grame, consumi cu 100 de calorii mai putin decat daca ai manca chipsuri. Atentie insa: evita popcornul cu caramel sau unt. Si nici prea multa sare.

13. Burgerii pot fi mai colorati si mai slabi in calorii daca adaugi salata sau masline verzi tocate, mai ales in cazul pieptului de curcan, care poate fi mai uscat. In timp ce 28 de grame de carne de vita au pana la 77 de calorii, spanacul gatit poate ajunge pana la doar 7 calorii. Asta da taiare calorica!

14. Cand coci ceva, de cele mai multe ori ai nevoie de unt. Sau… oare? Inlocuieste jumatate din cantitatea de unt necesara cu sos de mere neindulcit. Nu doar ca nu simti vreo diferenta la gust, dar scapi de 100 de calorii la fiecare lingurita inlocuita.

15. Inlocuieste portia. Portia de buy cialis online without a prescription

labit/diete-pentru-slabit-sarace-in-carbohidrati_1472″ target=”_blank”>carbohidrati cu portia de legume mai ales. La fiecare taiere cantitativa de carbohidrati, adauga 100 de grame de legume. Nu doar ca te vei satura mai repede, dar vei taia intre 50-60 de calorii per portie.

16. Alege sunca. Dar cu limita! In loc sa alegi carnati si alte produse de porc care pot ajunge pana la 24oo de calorii, mai bine alegi sa mananci 2 fasii de sunca alaturi de oua, care nu au decat 70 de calorii.

17. Topping si… doar atat. De ce servesti o portie intreaga de inghetata, cand uneori numai toppingul iti face cu ochiul? Si mai ales cand toppingul este doar o frisca degresata, care nu are decat 40 de calorii. Mai adaugi si vreo 10 coacaze (10 calorii) si gata-i desertul.

18. Da salatei tale cu ton, superputeri. Adauga-i un avocado, fruct care este plin de grasimi sanatoase si cu o consistenta care iti va face salata mai cremoasa, in locul maionezei. Vei salva 125 de calorii.

19. Inlocuieste painea simpla cu toastul. Doua felii de paine prajita pot avea maxim 120 de calorii, pe cand jumatatea unei chifle mari de paine poate avea pana la 189 de calorii.

20. Cea mai simpla si eficienta metoda ramane insa: nu manca tot din farfurie. Contrat parerilor – mai ales celor din copilarie 🙂 – conform carora daca nu termini tot ce ai in farfurie, iti lasi acolo puterea, noi consideram ca de la o anumita varsta, iti lasi acolo kilogramele in plus. Cum sa scapi de inca 50 de calorii de la o masa? Lasa ultimele doua imbucaturi acolo unde sunt. Acestea vor face, mai ales in timp, diferenta dintre talia avuta si talia visata, cu doar putina rabdare si perseverenta.

Succes si sarbatori fericite!

Dec
14

Taie caloriile (1)

Posted by: | Comments (1)

Dar nu trebuie sa arzi totul deodata. Daca reduci cu 500 aportul zilnic de calorii, atunci vei reusi sa pierzi acea grasime in doar o saptamana sau pentru a te intinde pe o perioada de 2 saptamani, injumatatesti numarul.

Pentru ca aceasta reducere a aportului caloric devine generoasa atunci cand taiem calorii din toate partile, avem pentru voi cateva sfaturi.

Abia vei observa diferenta in farfurie, insa vei observa cu usurinta diferenta atunci cand iti masori talia.

1.  Noua maioneza: uita de varianta “light” si inlocuieste-o cu varianta cu ulei de masline. In timp ce o  lingura de maioneza normal are 90 de calorii, cea cu ulei de masline are 45. Si mai putine grasimi, mai exact – jumatate!

2. O alta inlocuire a maionezei normale? Iaurtul grecesc fara grasimi. Nu doar ca este o alternativa sanatoase plina cu proteine si arome naturale, dar mai este si sarac in calorii. Doar 33 intr-o lingura!

3. Daca iti faci un sandwich pe o bagheta sau o chifla, crusta este cea mai buna parte, asa ca focuseaza-te pe aceasta si mai taie niste calorii din sandwich. Inainte de a adauga ingredientele sandwichului, scoate miezul painii si odata cu acesta, inca 100 de calorii.

4. Pentru a face un dressing salatei, dar fara a pierde aroma si gustul, da deoparte sticla de sos pentru a o inlocui cu un altceva,  fara calorii. Stoarce sucul dintr-o jumatate de lamaie (sau chiar dintr-o lamaie intreaga daca-ti place) peste salata ta si

apoi asezoneaza cu cat de mult piper doresti. Lamaia va accentua aromele legumelor si salatei tale, totul in timp ce tu tocmai ai renuntat a 43 de calorii din sos.

5. Mexican food: poti transforma orice salata intr-un fel de mancare mexican, inlocuind dressingul cu multe calorii. Amesteca o lingura de smantana cu 2 linguri de salsa facuta de tine. Acest mix cremos are doar 29 de calorii, in comparatie cu cele 43 de calorii pe care le contine dressingul italian sau chiar mai mult in cazul altor dressinguri.

6. Schimba-ti cocktailul: inlocuieste cu apa minerala o parte din cocktailul tau Vodka tonic. Vei economisi 83 de calorii astfel.

7. Piure de cartofi: inlocuieste  laptele si untul cu iaurtul grecesc fara grasimi si cu smantana light. Chiar si cu de doua ori mai mult iaurt si smantana (2 linguri in locul uneia), tot vei reusi sa economisesti 20 de calorii. Foloseste aceeasi cantitate si vei taia mai mult de 50. Daca mai adaugi si  cateva frunze de ceapa verde si piper negru, vei umple de savoare piureul.

8. Bea apa! Mitul acela despre cum apa te satura nu este doar un mit, este o realitate. Cand bei un pahar mare de apa inaintea unei mese, vei manca aproximativ cu 75 de calorii mai putin.

9. Mananci o branza mai aromata – mananci mai putin. Caloriile din branza variaza de la tip la tip, insa in medie, 28 de grame de branza au aproximativ 100 de calorii. Asa ca alege sa mananci o branza puternic aromata, de calitate si cu 10 grame mai putin. Salvezi astfel 50 de calorii, pastrand totusi aroma branzei in retete sau mese.

10. Adauga aceasta felie in sandwichul tau: da-i sandwichului un plus de ingredinete crocante cu o felie de mar. Inlocuieste astfel branza cu o felie de mar si vei taia aproximativ 80 de calorii. Sau transforma sandwichul cu dulceata si unt de arahide in sandwich cu mar si unt de arahide.

In urmatorul articol va vom prezenta urmatoarele 10 strategii prin care puteti taia calorii de la fiecare masa, fara a simti o diferenta prea mare.. sau chiar deloc!

Dec
06

Dieta cu grapefruit

Posted by: | Comments (1)

Vorbeam anul trecut, chiar pe vremea asta, despre grapefruit si despre cat de sanatos este acest fruct. Dar grapefruit nu este doar un fruct sanatos, este un fruct cu care puteti slabi usor chiar si iarna, si doar intr-o saptamana! Grapefruit este un fruct de sezon in aceasta perioada asa ca este foarte usor de procurat si cu siguranta este bine copt.

La micul dejun puteti consuma o jumatate de grapefruit cu o cana de cafea sau de ceai (preferabil neindulcit).

Pranzul poate fi constituit din : o jumatate de essay service

>grapefruit, 2 oua, o felie de paine prajita, o salata cu rosii, castraveti si otet/lamaie. Nu uitati de ceaiul neindulcit sau de apa pentru hidratare.

La cina se recomanda consumarea unei jumatati din grepfruit, 100-200 de grame de carne de pui, vita sau felii de sunca. Alaturati carnii si o salata cu laptuci, o rosie, cu lamaie/otet si verdeata.

Asa ca atentie mare! Aportul caloric nu depaseste 800 de calorii si este deficitar din punct de vedere nutritiv, asa ca odata cu incheierea dietei cu grapefruit, riscul de a pune la loc kilogramele pierdute este foarte mare. Dupa ce se sfarseste dieta este indicat sa mentineti un aport echilibrat de calorii si sa urmati un sport.

Persoanele care urmeaza dieta cu grapefruit pot pierde de la 6 pana la 10 kilograme.

Comments (1)
« Previous Page
Next Page »

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"