Archive for dieta

Jul
30

8 mituri despre diete

Posted by: | Comments (0)

Cu totii stim cel putin 3 diete. O parte din noi au si incercat cateva. Cateva persoane au incercat chiar mai mult de 3 diete. Dar mituri despre diete exista nenumarate. Indiferent daca vin de la oameni care le-au simtit pe piele lor sau nu. Cred ca a venit vremea sa mai destramam din ele, nu? Nu ne propunem sa le destramam pe toate, dar hai sa incepem cu primele 8.

Mitul 1. Nu mananca seara

Nu exista un interval orar in care sa nu poti manca. Sunt foarte multe diete (cu multe persoane care au avut rezultate) la care poti manca la orice ora si tot vei slabi cateva kilograme bune. Doua exemple ar fi dieta Dunkan si dieta de 8 ore in care nu exista nicio restrictie cu privire la ora la care sa mananci (la dieta de 8 ore poti manca si seara daca ti-ai ales un anumit interval orar).

 

Mitul 2. Pot sa fac o exceptie de la dieta, nu?

Nu. Dieta ar trebui sa fie un lucru serios, un contract intre tine si corpul tau. Nu poti incalca acest contract la fel cum nu poti incalca un contract comercial. Nu exista exceptii sau anexe la acest contract 🙂

 

Mitul 3. Nu ai voie sa consumi alcool

Partial adevarat. Nu ai voie sa consumi alcool in general dar in particular poti bea un pahar de vin rosu seara. Vinul rosu ajuta la fluidizarea sangelui in corp si le da un imbold inclusiv agentilor care se ocupa de arderea grasimilor 🙂

 

Mitul 4. Papilele mele gustative nu vor mai simti in timpul dietei gustul dulce

Nu e adevarat. Nu trebuie sa pleci de la astfel de perceptii. Exista zaharina, exista indulcitori si multe alte inlocuitoare a bombei calorice numita zahar. Asadar, nu trebuie sa disperi, vei mai avea parte de dulcegarii. Chiar si deserturi 🙂

 

Mitul 5. Cafeaua ar trebui scoasa din alimentatie

Nu, nu trebuie. Doar zaharul din cafea, asta da. Daca e bauta cu moderatie, nu e nicio problema sa bei o cafea dimineata.

 

Mitul 6. O dieta vegetariana e cheia succesului

No way! Exista multe fructe pline de zahar care nu te-ar ajuta sa ajungi la silueta mult dorita. Carnea este foarte importanta in orice dieta datorita numarului mare de proteine care iti ofera starea de saturare, fapt ce te face sa mergi mai departe un lupta cu kilogramele.

 

Mitul 7. Infometarea e cheia succesului

Un organism care nu mananca nu se ingrasa. Totusi, acest lucru nu il poti face la nesfarsit. Mai devreme sau mai tarziu, dupa multe restrictii pe care ti le-ai impus vei da iama in frigider. Si nu te va ajuta foarte mult acest lucru 🙂

 

Mitul 8. Pastilele de slabit au doar efect placebo

Gresit. Pastilele de slabit pot fi cel mai bun prieten intr-o dieta. Poate e mult spus prieten, dar aliat cu siguranta. Pastilele de slabit te ajuta sa iti indeplinesti obiectivul mai repede si usor. Totusi, ca in orice prietenie sau alianta, e nevoie ca si tu sa dai ceva inapoi. Adica sa o ajuti sa isi faca efectul. Daca iei pastile de slabit si crezi ca poti manca orice, te inseli din nou.

 

Bun, am lamurit 8 mari mituri despre diete. Am distrus 8 monstruleti din mintea noastra. Acum putem reveni la dieta noastra? 🙂

Categories : dieta, diete
Comments (0)
Jul
20

Dieta de 8 ore

Posted by: | Comments (0)

Dieta de 8 ore este poate una din cele mai bune diete de slabit, in ceea ce priveste rezultatele slabite. Este o dieta care nu presupune nicio restrictie privind mancarea, singurele restrictii fiind intervalele orare in care poti manca.

Ce presupune dieta de 8 ore?

Trebuie sa iti construiesti un regim de mancare in functie de intervalul orar. Intre prima masa si ultima masa dintr-o zi (24 de ore) trebuie sa fie doar 8 ore. Asadar ai 8 ore in care poti manca orice, oricat, fara nicio restrictie. Dupa terminarea acestui interval de 8 ore nu mai trebuie sa mananci nimic timpe de 16 ore. Si mai apoi o poti lua de la capat 🙂

De ce o dieta de 8 ore? De ce nu de 9 ore?

Conform autorilor acestei diete, David Zinczenko si Peter Moore, intervalul de 8 ore nu este ales intamplator. Organismul uman are nevoie de un timp dublu pentru a procesa mancarea si pentru a elimina toxinele din corp. Din cauza programului nostru din secolul XXI nu mai exista acest interval pe care ar trebui as i-l oferim pentru procesarea mancarii si astfel organismul se reactiveaza dupa fiecare masa, nelasandu-l sa isi termine ciclul de procesare si eliminare a toxinelor.

Ce rezultate obtin cu dieta de 8 ore?

Rezultatele sunt extraordinare si rapide. In aproximativ 6 saptamani poti slabi intre 8 si 10 kilograme. Cu toate acestea, mare atentie la perioada post dieta. Este foarte importanta ca trecerea sa nu fie brusca si sa existe mai apoi un program cat se poate de regulat cu privire la orele la care mananci.

Cine poate urma dieta de 8 ore?

Cu exceptia persoanelor care au un regim alimentar indicat de catre doctor in urma unei boli cronice (diabet, heptatita) sau a gravidelor (inclusiv perioada de alaptare dupa ce se naste bebe-ul) nu exista nicio restrictie.

Mai multe informatii despre acesta dieta puteti gasi in cartea dedicata acestei diete: 8 hour diet book.

Categories : dieta, diete
Comments (0)

Pune in practica dorinta ta de a manca sanatos urmand aceste opt strategii, garantate sa iti aduca energie si sa iti creasca tonusul.

1. Mananca Midii

Poate ca ai crede ca gustul delicios al midiilor ar fi motivul principal pentru care le-am consuma, insa acestea precum si stridiile si scoicile, sunt pline de vitamina B12, si bogate in fier, proteine, chiar si vitamina C.

2. Savureaza carne duminica

Carnea pe care ti-o propun poate lua o muscatura mai mare din portofel, comparativ cu cea gasita de obicei in supermarket.  Indicat este sa te axezi pe carne crescuta natural, astfel, banii dati in plus se regasesc in substante nutritive necesare intr-o alimentatie sanatoasa. Carnea cu continut mai mic in grasimi, profine de la animale care au o “dieta” naturala, astfel obtii o baza bogata de omega-3 si un grup de acizi grasi care pot reduce de fapt nivelul colesterolului. Pietele fermierilor si unele supermarketuri vand carne de vita, miel, si chiar capra crescute prin hranire cu iarba, fara cereale si hormoni.

3. Incearca lunea fara carne

Probabil ca stii de zilele de miercuri si vineri ca fiind de post. Ei bine inainte si lunea se numara printre ele.  Chiar daca nu le respecti, din punct de vedere religios, este indicat sa le adopti ca stil de viata pentru sanatatea ta. Studiile au aratat ca reducand zilele de carne se pot reduce riscul de cancer si alte probleme majore de sanatate.

4. Cumpara oua bio

Nu indemn pe nimeni sa arunce cu bani la supermarket pe produse brand-uite ca “bio”, dar recomand sa consumi oua cumparate de la tarani. Mai sanatos ca la tara nu prea gasesti. O alimentatie sanatoasa se poate avea apeland la rudele de la tara, sau cunostiinte care pot sa va furnizeze periodic oua proaspete. Nu cred ca ai uitat de aroma lor bogata si galbenusurile cu adevarat galbene. Potrivit unor studii, ouale produse in mod natural (chiar si in ferme, dar cu adevarat bio) sunt mai bogate in omega-3 si vitaminele A si E, avand totodata mai putin colesterol si grasimi.

5. Gateste-ti singur supa

In magazine gasesti supa la conserva sau ambalata la plic, este la indemana, are aroma mai bogata, dar poate avea o multime de sodiu si emulgatori. Gatirea supei este usor de realizat, nu trebuie sa adaugi un pumn de sare pentru gust. Tot la categoria aceasta intra mezelurile, mai bine va orientati catre piete de tip “direct de la producator”, acolo mai ai o sansa sa iei mezeluri preparate si sanatoase.

6. Presara seminte in tot ce pregatesti

Imagineaza-ti toata hrana de care o planta are nevoie pentru a prinde viata, ascunsa intr-un pachet mic. Semintele sunt bune pentru oameni – bogate in acid linoleic (un acid gras esential, pe care organismul uman nu il poate produce) si fibre. Unele tipuri au chiar si o multime de calciu. Cumpara-le nepreparate.

7. Bucura-te de cafea

Daca esti de parere ca singurul beneficiu adus de cafea este socul de dimineata, iti prezint un alt motiv pentru a bea: Noi cercetari sugereaza ca ar putea fi de fapt buna pentru tine, protejarea impotriva diabetului zaharat, cresterea nivelului de HDL (colesterol bun), reducerea inflamatiei si riscul unor tipuri de cancer.

8. Pranz la pachet

Decat sa mergi pe mana fastfood-urilor, sau a restaurantelor de tip cantina, unde cel mai probabil ajungi ca sa mananci in pauza de masa, mai bine iti iei cateva minute pentru a prepara pranzul. Primul avantaj este numarul de calorii mai scazut, al doilea este economia de bani, bani pe care ii poti utiliza pentru alte mancaruri sanatoase.

 

 

1) Amesteca verdeturi mixte cu felii subtiri de friptura de pui (poate chiar de la cina de aseara), adauga niste naut fiert si asezoneaza cu sos de lamaie si crutoane din cereale integrale. Ambaleaza amestecul in casolete si ai paranzul cu tine.

 

2) Poti sa pregatesti o salata de ton alb cu curry struguri si alte chestii pe care le preferi si le ai la indemana. Pui ingredientele intr-o pita din grau integral (sau lipie), adauga ananas, kiwi, si daca vrei fulgi de nuca de cocos. Ruleaza pita si savureaz-o la pranz.

 

3) In loc de o shaorma poti sa iti faci un Wrap cu sunca, avocado, varza, hummus, si rosii pe care le impachetezi intr-o tortilla din grau integral (sau lipie). Poti sa iti iei cu tine o sticla cu suc de rodie, eventual facut in casa, astfel iti garantezi o alimentatie sanatoasa.

May
21

Inghetata la regim?

Posted by: | Comments Comments Off on Inghetata la regim?

Cei mai multi dintre noi indragim inghetata pe perioada verii. Dar ce ne facem daca suntem la dieta? Simplu:

Inainte de a stabili care este inghetata dietetica si care nu, hai sa discutam despre inghetata in general, pentru a ne forma o idee.

O cercetare sumara a etichetei este indicata daca doresti sa pastrezi inghetata ca o parte regulata a dietei tale. Iata ce trebuie sa stii:

• In timp ce inghetata nu contine calciu, este indicat sa te orientezi catre alta sursa alimentara pentru aportul necesar de calciu (o portie de inghetata contine aproximativ jumatate din calciul continut intr-o portie egala de lapte).

• Unele inghetate, in special cele pe care scrie “light”, sunt indulcite cu indulcitori artificiali. Utilizarea indulcitor artificial in loc de zaharul traditional, poate reduce cantitatea de calorii, dar indulcitorii nu sunt pentru toata lumea si pot determina tulburari gastrice atunci cand sunt consumati in cantitati mari.

• In general, inghetata simpla contine aproximativ 140 de calorii si 6 grame de grasime per 1/2 ceasca. Pe langa continutul de grasime regasit intr-o portie de jumatate de ceasca, mai trebuie avuta in vedere si densitatea inghetatei. Brandurile premium impacheteaza mai multa inghetata in fiecare portie, deoarece acestea contin mai putin aer si sunt mai dense, astfel aportul de calorii, grasimi si zahar per portie este mult mai mare.

• Topping-urile si bomboanele trimit doze calorice si mai mari, si nu ofera nici beneficii nutritionale. Alegeti vitamine, obtinute din piureul de fructe (nu din “siropul” de fructe), fructe proaspete, nuci, sau care contin grasimi sanatoase, proteine si fibre. Daca doriti ciocolata in plus, folositi un curatator de legume pentru a rade ciocolata neagra pe partea de sus a inghetatei.

Dupa ce ar trebui sa te uiti atunci cand doresti sa te rasfeti intr-un desert cremos, dar fara sa exagerezi?

Dieticienii de peste ocean recomanda verificarea etichetei nutritionale si alegerea un desert congelat care respecta aceste linii directoare pe 1/2 portie Cupa:

• 120 de calorii sau mai putin

• 4g de grasimi in total sau mai putin

• 3g de grasimi saturate sau mai putin

• 10mg de colesterol sau mai putin

• 15g de zahar sau mai putin (aceasta este egala cu aproximativ 3 lingurite de zahar)

Nu uita sa pastrezi portia mica. O halba de inghetata nu este o singura portie, reprezinta patru porttii. Daca mananci o intreaga halba, va trebui sa multiplici numarul de calorii, grame de grasime, etc. listate pe eticheta, cu patru. Ramai axat pe portii de marimea a jumatate de minge de tenis, si nicioadata sa nu mananci direct din caserola, pune inghetata dietetica intr-un bol mic.

Daca doresti control total asupra a ceea ce intra in inghetata ta, ia in considerare cumpararea unui aparat de inghetata. Poti

experimenta cu retete propuse in pachet, adaugand fructe proaspete pentru a crea un desert care are un gust bun si este bun pentru tine, in acelasi timp.

Iei o banana cat mai verde, o pasezi intr-o cana (o poti amesteca bine cu iaurt grecesc sau putin lapte) si o pui la congelator. Daca preferi sa o faci mai dulce, poti sa adaugi o lingurita de zahar sau miere. Dupa ce ai obtinut inghetata dietetica, poti sa pui deasupra, dupa preferinta, fie un miez de nuca fie cateva stafide, goji sau ce preferi tu.

Acesta este desertul delicios pe care ti-l recomand alaturi de orice dieta, si nu uita ca poti sa il servesti in ziua de trisat.

Comments Comments Off on Inghetata la regim?
May
10

Densitatea calorica in alimente

Posted by: | Comments Comments Off on Densitatea calorica in alimente

Chiar daca iti controlezi volumul de mancare, tot este posibil sa supradimensionezi aportul de calorii daca alegi alimentele gresit. Probabil ca ti s-a intamplat sa fii confuz cu privire la motivul pentru care nu pierzi in greutate, chiar daca nu mananci “foarte mult” si chiar daca mananci “sanatos”.

Aceste alimente sunt numite alimente cu densitate calorica mare si in cazul in care dieta ta este compusa in mare parte din ele, poti chiar urca cu usurinta in greutate, chiar daca nu manci mult cantitativ.

Iata cateva exemple de alimente “sanatoase” dar cu densitate calorica mare:

1. Cerealele cu bob intreg – desi mai sanatoase decat fulgii de cereale, rafinati si cu adaos mare de zahar, cerealele cu bob intreg daca mai sunt si amestecate cu nuci depasesc 500 de calorii per ceasca!

2. Pastele – o portie moderata de o cana jumatate de cele mai multe paste, au un aport mai mare de 60 de grame de carbohidrati si aproape 350 de calorii.

3. Avocado – avocado este minunat si reprezinta o mare sursa de grasimi nesaturate, dar un singur avocado contine peste 300 de calorii si 30 de grame de grasime.

4. Nuci – nucile sunt foarte sanatoase, dar si unul dintre alimentele cele mai dense in calorii. Dar putin peste 100 de grame de nuci ar putea insemna 400+ calorii.

5. Suc de fructe si piureuri – toate sucurile de fructe sunt incarcate cu zahar si asa sunt majoritatea freshurilor cu pulpa din comert (sa faceti propriile dvs. cu fructe intregi)

6. Fructe uscate – fructele uscate elimina continutul de apa, lucru care reduce dramatic volumul, ce a mai ramas este un continut ridicat in zahar si foarte dens in calorii.

7. “Paine integrala de grau” – poate impacheta un pumn de calorii, cu mult peste necesarul zilnic. Indicat este sa o reduci cat se poate de mult in dieta ta.

8. Covrigii din cereale integrale – un covrig chiar si din cereale integrale este incarcat cu carbohidrati si calorii, de multe ori peste 400 de calorii intr-o singura bucata.

In timp ce unele dintre alimentele de mai sus sunt doar considerate sanatoase (sucul de fructe, covrigii din cereale integrale, etc), cele de genul nuci si avocado sunt alimentele pe care le-as recomanda in dieta fiecaruia si ele sunt intr-adevar alegeri foarte bune.

Stim cu totii ca exista acele diete disociate, care promit si chiar aduc rezultate surprinzatoare, fara efort si fara un control al cantitatii de alimente consumate. Insa specialistii le considera diete extreme, ce trebuie tinute doar daca o dieta clasica nu a dat rezultate.

Revin cu aceasi recomandare permanenta: sport, miscare, exercitii fizice, sala… numeste-o cum vrei, dar trebuie sa o faci. Dupa o incalzire corecta a corpului poti sa incepi timp de jumatate de ora pe zi exercitiile. Am sa reiau acest subiect intr-un articol viitor.

Astea fiind spuse, aceste alimente dense caloric cer o monitorizare a consumului. Cateva grame de nuci, o cana de cereale (cu bob intreg) cu lapte, precum si un avocado nu reprezinta o cantitate insemnata de mancare, dar daca ai manca toate acestea intr-o zi, ai obtine aproape 1000 de calorii doar din ele.

Comments Comments Off on Densitatea calorica in alimente
Apr
30

Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit

Posted by: | Comments Comments Off on Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit

Alimentele care ard grasimi, sunt cele bogate in amidon rezistent.

Exista multe alimente care combat grasimea, iar astazi am sa vorbesc despre substanta care face minunea sa se intample, probabil nu ai auzit despre ea dar iti voi explica cum functioneaza.

Amidonul rezistent (AR) este acel amidon care scapa digestiei si intestinului subtire trecand prin sistemul digestiv oferind in acelasi timp doar jumatate din calorii si carbohidrati. De fapt, AR este acum cunoscut ca un al treilea tip de fibra, care poseda numeroase proprietati sanatoase si ajuta la controlul greutatii.

In primul rand, AR este scazut calorii si continut glicemic, are atat proprietati excelente pentru cei care cauta sa scada in greutate.

In al doilea rand, amidonul rezistent incurajeaza dezvoltarea de bacterii sanatoase in intestin, ceea ce ii atribuie denumirea de “fibra prebiotica”, care calmeaza tractul intestinal si ajuta la reglarea acestuia.

In plus, s-a demonstrat in numeroase studii ca amidonul rezistent sporeste oxidarea grasimilor si accelereaza metabolismul.

Dar lucrurile nu se opresc aici … consumul de amidon rezistent a fost de asemenea demonstrat ca determina o crestere a satietatii si o reducere a aportului de calorii in mod automat.

Buna intrebare … aici sunt cateva dintre alimentele de top:

1. Boabe de fasole (9.8g per 1/2 cana)

2. Banane (4.7g pe banana medie)

3. Radacina de Ignama (4g pe 1/2 cana)

4. Linte (2,5 g per 1/2 cana)

Incepe ziua cu o banana si cu o portie de proteine sanatoase​​, adauga igname la masa de pranz, si include fasole boabe sau linte la cina. Cel mai bine este sa incluzi aceste alimente in ziua de trisat despre care am discutat in articolul anterior. Asa vei avea aproximativ 15 grame de amidon rezistent.

Comments Comments Off on Amidon rezistent, noua “fibra” de slabit
Apr
18

Hormonul slabirii – Leptina

Posted by: | Comments Comments Off on Hormonul slabirii – Leptina

Leptina, este in esenta “maestrul” hormonilor care controleaza mai mult sau mai putin orice alt hormon de pierdere in greutate din corpul tau … si capacitatea ta de a arde grasimi.

Vezi tu, cand ai de partea ta leptina, pierderea de grasime devine mai usoara. Insa atunci cand lipseste, pierderea chiar si a unui singur kilogram poate deveni practic imposibila.

Permiteti-mi sa-ti explic …

In primul rand, in scopul de a arde grasimi, corpul tau depinde de aceste doua lucruri:

1) niveluri ridicate de leptina

2) cresterea sensibilitatii receptorilor leptinei

Acum, vestea proasta …

Ori de cate ori incepi un regim alimentar si reduci aportul de calorii, nivelurile de leptina scad drastic si arderea grasimii este redusa la un ritm de melc.

De ce?

Deoarece functia principala a leptinei este de a proteja organismul impotriva foametei, si in mijlocul scaderii aportului alimentar (de exemplu, dieta), corpul tau din pacate vede grasimea ca pe un “stoc” necesar supravietuirii.

Vezi tu, cand incepi o dieta, corpul tau nu este constient de asteptarile tale pentru o ardere a grasimilor, un aspect mai placut al fizicului, o talie mai supla. De fapt, singurul lucru pe care-l stie, este ca aportul de calorii este acum sub “normal” … si la creier ajunge un semnal de alarma.

Rezultatul: un nivel redus de leptina, ce scade ritmul de ardere a grasimilor.

A doua problema este cunoscuta sub numele “rezistenta leptinei” din cauza unui nivel ridicat de “rezerve” de grasime pentru o perioada indelungata si o dieta plina de alimente procesate.

Asta inseamna pur si simplu ca leptina este rezistenta, chiar la niveluri ridicate, leptina nu mai este capabila sa semnalizeze corect corpului tau arderea grasimilor.

Am sa va dau solutiile pentru activarea si stimularea hormonului Leptina

In primul rand aplicati tehnica cunoscuta drept supraalimentare periodica, sau mai simplu spus, trisatul strategic in ceea ce

priveste dieta ta. Iti alegi o zi pe saptamana cand te poti rasfata cu alimentele tare favorite, cum ar fi pizza si inghetata … smantana, sau daca esti ca mine alegi o briosa sau un cremsnit.

Acum, poate te intrebi cum consumul acestor alimente “rele” poate de fapt, avea un efect pozitiv asupra taliei tale, si totul merge inapoi la leptina.

Pai mai sus am spus ca in 7 zile nivelul de leptina se injumatateste, vazand ca aportul de calorii scade, astfel in aceasta zi de trisat, vei

aduce leptina de partea ta, reactivand-o si pacalind-o ca alimentaita e in parametrii normali. Aceasta zi de trisat trebuie sa fie unica pe parcursul unei saptamani, si nu iti permite sa faci abuz!

Recomandarea este de a adauga in aceasta zi de trisat circa 1-2 mii de calorii, dar se poate si mai mult daca in acea zi se depune mai mult efort.

In al doilea rand puteti sa incetiniti scaderea nivelului de leptina prin aportul de carbohidrati. Cantitatile zilnice de carbohidrati nu trebuie sa depaseasca valori de ordinul a catorva zeci de grame zilnic, asta pana la urmatoarea zi de trisat.

Evitati glucidele! (acest sfat nici nu am sa il numerotez ca pe un sfat).

Acest lucru ma aduce la al treilea sfat promis: consuma la o masa mancare bazata pe un singur tip de ingredient astfel vei creste sensibilitatea leptinei.

Ce vreau sa spun printr-o mancare bazata pe un singur tip de ingredient? O mancare bazata pe un singur tip de ingredient este o mancare alcatuita doar din acel ingredient, fara alte ingrediente alaturi. Alimentele care se pot consuma: orice carne, legume, nuci, seminte, fasole, fructe, etc  (la preparare se poate utiliza ulei).

Acestea sunt principalele metode naturale prin care va puteti controla leptina din organism, si in acelas timp garanta pierderea in greutate.

Comments Comments Off on Hormonul slabirii – Leptina
Apr
10

4 Pasi simpli pentru arderea grasimilor

Posted by: | Comments (1)

Stiati ca 80% din lupta impotriva grasimii este castigata direct prin alimentatie? Si numai 20% este legata de exercitii?

Daca esti ca majoritatea oamenilor, ai ajuns sa crezi probabil ca infometarea si “mutatul” in sala de sport, reprezinta cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Din pacate, asta e doar o strategie prin care devii frustrat, obosit si greutatea va oscila cu efect de yo-yo pentru tot restul vietii tale.

Exista 4 pasi foarte simpli, care atunci cand sunt urmati vor accelera procesul de ardere a grasimii si vei pierde in greutate.

Anumite suplimente destinate arderii grasimii sunt bune pentru tine, iar odata obtinut rezultatul dorit alimentaita este cheia in pastrarea acestuia. O sa ai sanatate de durata, mai multa energie si rezultate rapide.

1. Manca grasime in fiecare zi

Doar pentru ca are grasime, nu inseamna ca se va depune! Asa cum am mai spus si in articolele anterioare, conteaza cand o consumi. De fapt, lipsa de grasimi sanatoase din alimentatie va face corpul tau sa asimileze mai multe grasimi si de a crea un dezechilibru hormonal.

Atentie: cand ceva este etichetat “fara grasimi” sau “dietetic”, grasimea este de multe ori inlocuita cu zahar, care creste nivelul de toxicitate in sange. Am mai discutat de efectele negative ale zaharului, nu doar asupra greutatii cat si  asupra procesului de imbatranire. Grasimile bune, cum ar fi nuci crude, avocado, ulei de masline, sunt bogate in HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare). Aceste alimente ajuta la reglarea hormonilor si reducerea colesterolului rau din organism, conducand la scaderea rezervelor de grasime, depozitate de cele mai multe ori inestetic.

Pierde in greutate prin echilibrarea hormonilor din corpul tau. Cea mai rapida cale de a crea un corp mai subtire, mai sanatos si plin de energie este data de inlocuirea produselor “fara grasimi”, “dietetice”, cu “continut scazut de grasime” cu grasimi sanatoase, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

2. Mananca proteine ​​la fiecare masa

Proteinele te ajuta sa sustii masa musculara in timpul unei diete, imbunatatesc imunitatea, functia de antioxidant, si incetinesc absorbtia de zahar din sange. Acesta cresc nivelul de HDL (colesterol bun), si imbunatatesc functia insulinei.

Proteina este alcatuita din diferiti aminoacizi. In ceea ce priveste slabitul, oamenii de stiinta au descoperit ca unul dintre cei mai importanti aminoacizi este leucina. Daca primesti aportul de proteine ​​suficient de mare, mai ales in proteine bogate in leucina, o serie de lucruri foarte interesante se intampla, care pot accelera un metabolism lent si in procesul de

ardere vei pierde in greutate.

Principalele surse de alimente care contin leucina sunt ouale si carnea rosie. Alte surse sunt: iaurtul grecesc, carnea de porc, pestele, carnea de pui, legume, nucile si semintele.

Stiai ca daca mananci doua oua la micul dejun stimulezi procesul de slabire cu 65%, comparativ cu aceeasi cantitate de calorii din carbohidrati, cum ar fi un covrig? Leucina (gasita in oua) are un efect de prevenire a pierderii masei musculare in timpul unei diete. Acest lucru inseamna ca, consumul de proteine ​​la fiecare masa sprijina arderea grasimilor.

Iata cateva surse de proteine ​​ideale pentru arderea optima a grasimii:

Carne rosie crescuta cu iarba, cum ar fi carnea de vita,
Carnea de pasare (pui sau curcan) crescuta la sol, fara hormoni de crestere,
Ouale,
Iaurtul grecesc simplu si chefirul,
Nuci nesarate crude si seminte

3. Manca carbohidratii corespunzatori

Carbohidratii sunt esentiali pentru energie si sanatate, iti recomand sa citesti articolul acesta pentru mai multe informatii (click aici).

Ca o regula generala, evita acesti carbohidrati:

Bomboane,

bauturi racoritoare, bauturi energizante,

faina alba si integrala, prajituri si fursecuri, biscuiti, prajituri de orez, chips-uri, pizza, cartofi prajiti.

4. Mananca mai mult in fiecare zi

Da, am spus manca mai mult, nu neaparat cantitativ. De fapt, corpul tau va arde grasimea mai eficient daca mananci de 5-6 ori pe zi.

Metabolismul reprezinta cantitatea de energie (calorii),pe care corpul tau o arde pentru a se mentine. Fie ca mananci, bei, doarmi, faci exercitii, etc, corpul tau arde calorii in mod constant. Cu cat este mai eficient metabolismul, cu atat corpul tau va arde mai multe calorii.

Eficienta metabolismului este data prin alimentatie. Imagineaza-ti metabolismul tau ca un foc mic, dar mistuitor, stomac. Alimente actioneaza ca lemne pe foc si pastreaza arderea la un anumit nivel. Atunci cand mancam prea putin (intensitatea focului scade), acesta se stinge si metabolismul nostru incetineste. Acest lucru determina organismul sa stocheze energie, astfel nu se vor mai arde calorii, care in cele din urma se transforma in grasime. Prin consumul de 5-6 mese pe zi corpul arde calorii si in plus vei pierde in greutate.

Mar
25

Scurtatura pentru slabit

Posted by: | Comments Comments Off on Scurtatura pentru slabit

Exista atat de multe diete pentru a va ajuta sa pierdeti in greutate, incat va este si greu sa va decideti pe care sa o incepeti.

Asteptarile sunt mari la inceput, de la orice dieta, sunteti interesati de rezultate imediate, iar rezultatele imediate constand in pierderea in greutate sunt greu de obtinut, indiferent de dieta. Dieta poate functiona si fara sa se vada rezultate. Acestea apar in timp, deoarece organismul trebuie sa se adapteze noului stil de viata.

Stiu ca nu inventez roata spunand asta, dar prima scurtatura pentru slabit care trebuie urmata in timpul unei diete este respectarea instructiunilor intocmai. De obicei multi inteleg prin scurtatura pentru slabit, preluarea partilor dintr-o dieta pe care le considera potrivite in viata lor. Pentru a pierde in greutate, indiferent de dieta, trebuie sa urmati instructiunile acesteia fara abatere sau compromisuri.

Hidratarea, care trebuie facuta doar cu apa si ceaiuri neindulcite. Unele planuri de dieta va permit sa beti si alte bauturi. Nu este recomandat.

Apa pe care aveti voie sa o beti va fi apa plata, nu consumati acele ape cu arome, aparute pe piata relativ nou, sau ape imbogatite cu vitamine.

Odata ce sunteti pe aceasta scurtatura, imaginati-va inca o rascruce de drumuri cu o alta scurtatura pe care multi o vad prea dificila si prefera fie sa mearga pe drumul cel lung sau sa abandoneze (fie acum fie mai tarziu). Obtinerea rapida a primelor rezultate si accelerarea constanta a progresului indiferent de dieta se face prin cresterea efortului fizic. Toate planurile de dieta sanatoase spun ca trebuie sa faceti exercitii si sa depuneti efort pentru a vedea rezultatele. Ce nu va spun ele este ca acel plan de exercitii alaturat dietei este minimul de miscare pe care trebuie sa il faceti pentru a obtine rezultate.

De ce se prescrie efort minim? Pentru ca majoritatea persoanelor sa nu fie descurajate. Dar descurajarea poate sa apara si atunci cand nu vezi rezultate. Acum vom schimba acest lucru, secretul accelerarii procesului de slabire consta in cresterea timpului destinat miscarii. Dublati timpul pe care il petreceti pe aparate cardio sau la alergat in parc. Daca dieta spune sa faceti miscare de 3 ori pe saptamana, cresteti la 5 ori pe saptamana pentru a vedea rezultatele in mod rapid.

Stiu ca scurtatura pentru slabit prezentata nu pare a fi scurtatura, dar va asigur ca da rezultate rapide.

Comments Comments Off on Scurtatura pentru slabit
Mar
19

Carbohidrati pentru abdomen plat

Posted by: | Comments Comments Off on Carbohidrati pentru abdomen plat

Carbohidrati usor de digerat, cum ar fi painea alba, produse de patiserie, sucuri si alte alimente foarte procesate pot contribui cu siguranta la cresterea in greutate. Cu toate acestea exista si carbohidrati buni, care consumati rational duc la un abdomen plat.

Carbohidratii buni ofera o varietate de vitamine esentiale, minerale, fitonutrienti si fibre.

Aripi de pui cu Chili si Lime

Ingrediente:

1 kg aripi de pui
Ulei de masline extra-virgin
Sare si piper negru macinat
4 linguri unt nesarat (jumatate de pachet),
1 lingura de pasta curry rosu
1 lingura de miere
2 linguri sos de soia
1 lime
Frunze de coriandru tocat, pentru garnitura

Preparare:

Se incalzeste cuptorul la 220C.
Se aseaza aripile intr-un bol si se stropesc cu ulei de masline, se condimenteaza bine cu sare si piper (amestecati). Aripile se pun intr-o tava, pe o foaie de copt si se introduc in cuptor pentru aproximativ 25 de minute, pana cand pielea devine auriu-brun si crocanta , iar carnea este frageda.
Intre timp, se pune in blender untul inmuiat, mierea, pasta de curry rosu si sosul de soia. Se condimenteaza cu sare si putin piper. Cand aripile sunt gata asezati-le intr-un bol impreuna cu sosul obtinut in blender. Stoarceti sucul de lime peste aripi si amestecati un pic. Se decoreaza cu coriandru.

Pentru o mai buna intelegere a principiului care sta la baza consumului de carbohidrati intr-o dieta citit aici

Pizza de pui si anghinare cu rosii proaspete

Ingrediente:

de pui si anghinare[/caption]

Aluat de pizza pentru doua portii (150-200g)
170 g anghinare marinate, nescursa
1 catel de usturoi mare, tocat
1 (300 g) crusta de pizza Ambalaj precoapte
4 rosii medii, feliate
1/2 lingurita frunze uscate de busuioc
250g branza mozzarella maruntita

Preparare:

Incalziti cuptorul la 220oC.
Se taie carnea de pui in bucati 3/4-inch. Scurgeti anghinarea marinata, pastrand lichidul. Maruntiti anghinarea. Puneti lichidul de la anghinare intr-o tigaie mare si fierberti la foc mediu. Gatiti pana cand mare parte de lichid sa evaporat (aprox. 1 minut). Adaugti carnea de pui si usturoiul la tigaie. Gatiti carnea de pui 3-5 minute. Se amesteca cu anghinarea si se ia de pe foc.
Asezati pe aluatul de pizza (partial precopt) in mod uniform feliile de rosii. Acoperiti cu amestecul de pui, cu busuioc si branza. Coaceti 12 – 17 minute (pana cand branza se topeste).

Retetele contin carbohidrati care trebuie sa vina in sprijinul organismului. Acest lucru se obtine doar prin exercitii pe care le puteti focaliza asupra abdomenului aplicand metoda de aici.

Rulou tailandez – salata cu pui

Ingrediente:

1 lingurita ulei de masline
2 bucati piept de pui
1 salata iceberg
1 catel de usturoi, tocat
1 lingurita ghimbir proaspat, tocat
1 suc de lamaie
2 lingurite de sos de chili cu usturoi
2 linguri de coriandru maruntit,
2 linguri de sos teriyaki

Preparare:

Se incalzeste uleiul de masline intr-o tigaie mare. Adaugati carnea de pui (fiarta si taia cubulete). Amestecati bine usturoiul cu ghimbir si suc de lime, sos de chili, coriandru si sos teriyaki intr-un castron. Adaugati in tigaie si amestecati.
Desfaceti salata si spalati frunzele apoi le uscati. Aranjati frunze de salata pe marginea exterioara a unui platou de servire. Puneti amestecul de pui pe mijlocul fiecarei frunze de salata verde si rulati.

Comments Comments Off on Carbohidrati pentru abdomen plat

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"