Archive for carnea de peste

Pune in practica dorinta ta de a manca sanatos urmand aceste opt strategii, garantate sa iti aduca energie si sa iti creasca tonusul.

1. Mananca Midii

Poate ca ai crede ca gustul delicios al midiilor ar fi motivul principal pentru care le-am consuma, insa acestea precum si stridiile si scoicile, sunt pline de vitamina B12, si bogate in fier, proteine, chiar si vitamina C.

2. Savureaza carne duminica

Carnea pe care ti-o propun poate lua o muscatura mai mare din portofel, comparativ cu cea gasita de obicei in supermarket.  Indicat este sa te axezi pe carne crescuta natural, astfel, banii dati in plus se regasesc in substante nutritive necesare intr-o alimentatie sanatoasa. Carnea cu continut mai mic in grasimi, profine de la animale care au o “dieta” naturala, astfel obtii o baza bogata de omega-3 si un grup de acizi grasi care pot reduce de fapt nivelul colesterolului. Pietele fermierilor si unele supermarketuri vand carne de vita, miel, si chiar capra crescute prin hranire cu iarba, fara cereale si hormoni.

3. Incearca lunea fara carne

Probabil ca stii de zilele de miercuri si vineri ca fiind de post. Ei bine inainte si lunea se numara printre ele.  Chiar daca nu le respecti, din punct de vedere religios, este indicat sa le adopti ca stil de viata pentru sanatatea ta. Studiile au aratat ca reducand zilele de carne se pot reduce riscul de cancer si alte probleme majore de sanatate.

4. Cumpara oua bio

Nu indemn pe nimeni sa arunce cu bani la supermarket pe produse brand-uite ca “bio”, dar recomand sa consumi oua cumparate de la tarani. Mai sanatos ca la tara nu prea gasesti. O alimentatie sanatoasa se poate avea apeland la rudele de la tara, sau cunostiinte care pot sa va furnizeze periodic oua proaspete. Nu cred ca ai uitat de aroma lor bogata si galbenusurile cu adevarat galbene. Potrivit unor studii, ouale produse in mod natural (chiar si in ferme, dar cu adevarat bio) sunt mai bogate in omega-3 si vitaminele A si E, avand totodata mai putin colesterol si grasimi.

5. Gateste-ti singur supa

In magazine gasesti supa la conserva sau ambalata la plic, este la indemana, are aroma mai bogata, dar poate avea o multime de sodiu si emulgatori. Gatirea supei este usor de realizat, nu trebuie sa adaugi un pumn de sare pentru gust. Tot la categoria aceasta intra mezelurile, mai bine va orientati catre piete de tip “direct de la producator”, acolo mai ai o sansa sa iei mezeluri preparate si sanatoase.

6. Presara seminte in tot ce pregatesti

Imagineaza-ti toata hrana de care o planta are nevoie pentru a prinde viata, ascunsa intr-un pachet mic. Semintele sunt bune pentru oameni – bogate in acid linoleic (un acid gras esential, pe care organismul uman nu il poate produce) si fibre. Unele tipuri au chiar si o multime de calciu. Cumpara-le nepreparate.

7. Bucura-te de cafea

Daca esti de parere ca singurul beneficiu adus de cafea este socul de dimineata, iti prezint un alt motiv pentru a bea: Noi cercetari sugereaza ca ar putea fi de fapt buna pentru tine, protejarea impotriva diabetului zaharat, cresterea nivelului de HDL (colesterol bun), reducerea inflamatiei si riscul unor tipuri de cancer.

8. Pranz la pachet

Decat sa mergi pe mana fastfood-urilor, sau a restaurantelor de tip cantina, unde cel mai probabil ajungi ca sa mananci in pauza de masa, mai bine iti iei cateva minute pentru a prepara pranzul. Primul avantaj este numarul de calorii mai scazut, al doilea este economia de bani, bani pe care ii poti utiliza pentru alte mancaruri sanatoase.

 

 

1) Amesteca verdeturi mixte cu felii subtiri de friptura de pui (poate chiar de la cina de aseara), adauga niste naut fiert si asezoneaza cu sos de lamaie si crutoane din cereale integrale. Ambaleaza amestecul in casolete si ai paranzul cu tine.

 

2) Poti sa pregatesti o salata de ton alb cu curry struguri si alte chestii pe care le preferi si le ai la indemana. Pui ingredientele intr-o pita din grau integral (sau lipie), adauga ananas, kiwi, si daca vrei fulgi de nuca de cocos. Ruleaza pita si savureaz-o la pranz.

 

3) In loc de o shaorma poti sa iti faci un Wrap cu sunca, avocado, varza, hummus, si rosii pe care le impachetezi intr-o tortilla din grau integral (sau lipie). Poti sa iti iei cu tine o sticla cu suc de rodie, eventual facut in casa, astfel iti garantezi o alimentatie sanatoasa.

Feb
19

O dieta sanatoasa (2)

Posted by: | Comments (0)

Asa cum v-am promis saptamana trecuta, a venit momentul sa discutam despre trucul combaterii alimentelor care ne cauzeaza imbatranirea.

Trucul consta in consumul de alimente potrivite, care sa contracareze procesele daunatoare produse de acele substante chimice in organism.

Printre produsele recomandate in combaterea nivelurilor ridicate de glucide in sange se numara:

1) Broccoli

O dieta sanatoasa pe baza de broccoli poate ameliora gradului ridicat de glucide din sange. Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac si varza, bogate in antioxidanti si magneziu, consumate zilnic, micsoreaza riscul de diabet cu 14%.

2) Sparanghelul

Acesta este o adevarata mina de glutation, un antioxidant care stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Poate fi adaugat in salate, consumat ca atare (gatit la aburi sau gratar) sau sub forma de ceai.

3) Fasolea pastai

Tecile de fasole sunt recomandate datorita continutului de substante inrudite cu insulina, puteti face un ceai de pastai din 4 cani cu pastai in 3,5 litri de apa. Pastaile trebuie fierte pana devin moi, apoi strecurate pastaile de apa si bauta apa obtinuta (zilnic, cate 3 cani cu lichid). Pastaile pot fi integrate in dieta sanatoasa si consumate sub forma de garnitura sau salata.

4) Peste

Pestele este un aliment recomandat chiar si diabeticilor deoarece contine Omega 2 care corecteaza modificare in exces sau in deficit a concentratiei de lipide din sange.  Pestele este indicat si pentru ca nu contine glucide, iar cateva sute de grame de peste pe zi, in special oceanic, aduc multe beneficii daca doriti sa urmati o dieta sanatoasa.

5) Ceaiul verde

Ceaiul verde neindulcit, fie el chinezesc sau din frunze de dud alb, coacaz negru, afin si catina (sau chiar catina cruda) dau rezultate excelente in ceea ce priveste controlul glucidelor din sange. Atentie asupra modului de consumare a ceaiului, acesta nu trebuie baut in loc de apa, ci maximum trei cani pe zi.

Pentru a tine o dieta sanatoasa nu aveti voie sa faceti compromisuri, acceptand produse ce va fac rau doar pentru ca vin cu promisiuni false.

Evitati consumul crescut de glucide si  incercati sa va echilibrati organismul prin utilizarea celor cinci alimente propuse, la acestea puteti adauga un al saselea: grapefruitul!

Va doresc o dieta sanatoasa!

Dec
21

Taie caloriile (2)

Posted by: | Comments (1)

In postul anterior vorbeam despre modalitatile prin care putem taia calorii din cam orice fel de mancare, de la orice masa. Si nu doar 1-2, ci chiar 50-100! Caloriile pot fi taiate fara sa simtim, mai ales de sarbatori, cand bunatatile ne inconjoara si nu stim de unde sa mai taiem intai. Iata deci continuarea pe care v-am promis-o.

11. Inlocuieste chifla de paine cu ceva mai gustos. O chifla medie are aproximativ 300 de calorii. De ce sa nu o inlocuiesti dimineata, de exemplu, cu un mar. Mar pe care-l poti savura cu niste unt de arahide pentru mai multa savoare.

12. Cand iei o gustare, la film sau cand faci o pauza, treci pe popcorn. La fiecare 200 de grame, consumi cu 100 de calorii mai putin decat daca ai manca chipsuri. Atentie insa: evita popcornul cu caramel sau unt. Si nici prea multa sare.

13. Burgerii pot fi mai colorati si mai slabi in calorii daca adaugi salata sau masline verzi tocate, mai ales in cazul pieptului de curcan, care poate fi mai uscat. In timp ce 28 de grame de carne de vita au pana la 77 de calorii, spanacul gatit poate ajunge pana la doar 7 calorii. Asta da taiare calorica!

14. Cand coci ceva, de cele mai multe ori ai nevoie de unt. Sau… oare? Inlocuieste jumatate din cantitatea de unt necesara cu sos de mere neindulcit. Nu doar ca nu simti vreo diferenta la gust, dar scapi de 100 de calorii la fiecare lingurita inlocuita.

15. Inlocuieste portia. Portia de buy cialis online without a prescription

labit/diete-pentru-slabit-sarace-in-carbohidrati_1472″ target=”_blank”>carbohidrati cu portia de legume mai ales. La fiecare taiere cantitativa de carbohidrati, adauga 100 de grame de legume. Nu doar ca te vei satura mai repede, dar vei taia intre 50-60 de calorii per portie.

16. Alege sunca. Dar cu limita! In loc sa alegi carnati si alte produse de porc care pot ajunge pana la 24oo de calorii, mai bine alegi sa mananci 2 fasii de sunca alaturi de oua, care nu au decat 70 de calorii.

17. Topping si… doar atat. De ce servesti o portie intreaga de inghetata, cand uneori numai toppingul iti face cu ochiul? Si mai ales cand toppingul este doar o frisca degresata, care nu are decat 40 de calorii. Mai adaugi si vreo 10 coacaze (10 calorii) si gata-i desertul.

18. Da salatei tale cu ton, superputeri. Adauga-i un avocado, fruct care este plin de grasimi sanatoase si cu o consistenta care iti va face salata mai cremoasa, in locul maionezei. Vei salva 125 de calorii.

19. Inlocuieste painea simpla cu toastul. Doua felii de paine prajita pot avea maxim 120 de calorii, pe cand jumatatea unei chifle mari de paine poate avea pana la 189 de calorii.

20. Cea mai simpla si eficienta metoda ramane insa: nu manca tot din farfurie. Contrat parerilor – mai ales celor din copilarie 🙂 – conform carora daca nu termini tot ce ai in farfurie, iti lasi acolo puterea, noi consideram ca de la o anumita varsta, iti lasi acolo kilogramele in plus. Cum sa scapi de inca 50 de calorii de la o masa? Lasa ultimele doua imbucaturi acolo unde sunt. Acestea vor face, mai ales in timp, diferenta dintre talia avuta si talia visata, cu doar putina rabdare si perseverenta.

Succes si sarbatori fericite!

Nov
23

O dieta usoara

Posted by: | Comments (2)

Pentru datile in care un eveniment va ia pe nepregatite sau poate efectiv nu ati avut timp sa mergeti la sala ori sa tineti o dieta mai indelungata, dieta usoara va face minuni. Este o dieta usoara pentru ca se tine doar 14 zile -necesitand o pauza de 3 saptamani dupa aceste 14 zile-, timp in care tot ce trebuie sa faceti este sa urmati meniul pe care vi-l vom prezenta aici:

Micul dejun in dieta usoara este acelasi pentru fiecare zi a saptamanii: o jumatate de grapefruit sau o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango sau o felie potrivita de pepene galben cu o felie de paine integrala si evident, ceai sau cafea fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Luni
Pranz: doua felii de carne rece la alegere: porc, pui, curcan cu rosii taiate, fierte sau inabusite.
Cina: orice fel de peste sau fructe de mare, o salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta si o felie de paine integrala toast. Ca desert: grapefruit.

>

Joi
Pranz: doua oua de orice fel (gatite fara grasime), cu branza de vaca, slaba si rosii taiate sau inabusite, plus o felie de paine integrala toast.
Cina: pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele), cu spanac, ardei verde, fasole.

Sambata
Pranz: salata de fructe, cata vrei.
Cina: friptura de pui sau de curcan la gratar si o salata de rosii cu salata verde. Desert: grapefruit.

Duminica
Pranz: carne de pui sau curcan la gratar (rece sau calda), cu rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida si ca desert grapefruit.
Cina: carne de vitel fiarta, fara grasime cu salata de telina, castraveti, salata verde, rosii.

Se reia inca o saptamana. Aceasta dieta usoara trebuie respectata strict. Nu aveti voie sa consumati bauturi alcoolice. Intre mese puteti manca doar morcovi si telina in orice cantitate. Salatele trebuie preparate fara ulei sau maioneza, doar cu lamaie ori otet. Tineti minte, dieta usoara nu trebuie sa depaseasca 14 zile si dupa aceasta dieta, faceti neaparat pauza 3 saptamani de la orice dieta.

Durata: 14 zile
Greutate: 7 kg

Saptamana trecuta am inceput sa vorbim despre cum putem elimina zaharul rafinat din alimentatie. Intr-o dieta, acesta nu doar ca poate fi inlocuit de zaharul din fructe, dar cu cat il eliminam mai repede, cu atat ii simtim lipsa mai greu.

6. Atentie mare la felia aceea de tort imbietoare din vitrina cantinei de la serviciu sau de pofta puternica a unei cafele aromate indulcite. Tinerea unui jurnal poate ajuta enorm la verificarea programului poftelor si la anticiparea lor. Pastrati o pungulita cu nuci, alune, migdale in sertarul biroului. Acestea va vor ajuta si prin simpla lor prezenta acolo, ca o recompensa pentru munca depusa la birou, fara sa depasiti un numar foarte mare de calorii consumate.
8. Mancati carbohidratii potriviti! Majoritatea carbohidratilor, precum painea sau sau pastele, contin multa faina si alte ingrediente care se tra

nsforma in zahar in corp aproape la fel de rapid ca si glucoza, depunandu-se astfel sub forma de grasimi.7. Gatiti acasa! Nu doar ca faceti economii, dar evitati astfel si mancarea tip fast food, cu cele mai mari adaose de zaharuri. Pregatiti portii individuale pentru mesele viitoare in cazul in care nu aveti timp sa gatiti. Astfel va veti limita la portia pe care trebuie sa o pregatiti.

9. Evitati sucurile de fructe! Evident acestea sunt mai sanatoase decat sucurile din comert, insa contin doar zahar si deloc fibre sau nutrienti, spre deosebire de fructul proaspat, intreg.

10. Incercati sa aveti o masa echilibrata, care sa contina apa, uleiuri sanatoase – ulei de masline, boabe intregi – orez brun de exemplu, proteine – peste / pui / fasole, legume si fructe.

Pentru ca desi comparatia pare exagerata, dependenta de zahar este in multe feluri ca si dependenta de un drog: zaharul nu doar ca te mentine obosit si iti da energie pentru o perioada scurta de timp, dar te mentine nesanatos si poate provoca diverse boli: diabet, bulimie, obezitate. Si cum noi luptam pentru un corp sanatos, dar si frumos, zaharul nu ar trebui sa stea in calea noastra!

Sep
21

Glanda tiroida

Posted by: | Comments (1)

Ei bine, datorita mediului inconjurator si a mancarurilor procesate, glanda tiroida a multora a fost data peste cap, si deci metabolismul odata cu ea.
Ce e de facut daca te afli in aceasta situatie?

Ei bine, totul incepe de la lipsa triiodotironinei (T3) din mancarurile supraprocesate, triiodotironina fiind un hormon care asigura buna functiune a metabolismului. Dar ce este cu adevarat problematic? Multe persoane se lupta cu greutatea si cu poftele de dulciuri, cand de fapt, au o lipsa a T3, lucru care ingreuneaza pierderea kilogramelor in plus.
T3 regleaza metabolismul grasimilor, carbohidratilor si al proteinelor, asa ca este un hormon foarte important in arderea grasimilor.

1: Mancati suficiente calorii. Cand porniti o dieta, nu scadeti drastic aportul de buy cialis

ttp://despreslabit.ro/dieta-de-toamna-dieta-cu-fructe-si-legume-din-belsug.html” target=”_blank”>calorii caci atunci cand corpul considera ca nu primeste suficiente calorii, metabolismul scade rata arderilor pentru a folosi hrana primita in mod eficient.
Fiti siguri ca nu consumati mai putin de 1200 de calorii/zi daca sunteti femei sau 1800 daca sunteti barbati.

2: Urmati o dieta bogata in nutrienti. Pentru a asigura productia si eficienta hormonului T3 aveti nevoie de Selenium, Iod si Zinc. Seleniul este important pentru ca glanda tiroida sa produca suficient T3 si se gaseste in seminte, nuci, ovaz, grau si majoritatea pestilor. Iodul are acelasi scop si se gaseste in scoici, fasole, susan, soia, spanac. Zincul este un alt mineral care ajuta glanda tiroida in producerea T3 si il gasiti in carnea de curcan, de pui, de crab, in lactate, nuci si fasole.

3: Luati suplimente de multi-vitamine si minerale care va vor ajuta in cazul in care nu puteti obtine seleniul, iodul si zincul din mancare.

Bineinteles, dupa cum am specificat la inceputul articolului, este foarte posibil ca factorii din mediul inconjurator  si nu doar glanda tiroida, sa impiedice o ardere a grasimilor eficienta pentru dumneavoastra, asa ca un calculator al metabolismului v-ar fi de mare ajutor.

Comments (1)
Sep
11

Dieta energiei

Posted by: | Comments (2)

Dieta energiei a fost creata atat pentru cei care depun mult efort fizic de-a lungul zilei, cat si pentru cei care depun efort intelectual. Energia este cel mai important atu al omului, caci daca avem energie, atunci putem sa facem orice!
Exemple de mese care pot fi urmate in dieta energiei

Micul dejun:

Terci de ovaz cu fructe de padure (indicat mure) sau tocanita de rubarba – pentru a ridica imunitatea si pentru a echilibra glicemia.

Salata de fructe proaspete cu un iaurt degresat -fructele si proteinele mentin glicemia echilibrata.

Omleta de oua cu legume – pentru a mentine satietatea un timp indelungat.

Gustarea de la mijlocul diminetii:

Un iaurt degresat cu jumatate de cana de fructe proaspete.

Un mar si 8 migdale.

Un shake de proteine, dar doar daca nu ati consumat asa ceva si la micul dejun.

NB: nu consumati fructele simple, adaugati si proteine (migdale, nuci) pentru a pastra glicema

la un nivel constant.

Pranz:

Alegeti o masa usoara pentru acasa sau la serviciu

Salata de peste (ton, sardine, somon) cu orez brun, combinata cu fructe.

Fructe de mare cu salata de sezon din plin.

Combinatie de 3 tipuri de boabe: fasole rosie, mazare si linte, cu un dressing, crutoane si cu salata.

Supa de legume cu paine crocanta.

Gustarea de dupa-amiaza:

Ia o pauza! Delecteaza-te cu un ceai verde si o lingura de mixuri de alune de padure, migdale si stafide.

Cina:

Peste la gratar – pastreaza simplitatea cu un peste alb sau un somon, cu legume (salate sau nu), la gratar.

La tigaie: pune repede in tigaie 150 g de creveti, tofu sau legume, dupa gust. Adauga sos de soia, ghimbir si chilli pentru a-ti accelerea metabolismul.

Legume calite “medicinale”: ceapa rosie calita, ardei, dovlecel cu rosii taiate marunt, usturoi si mirodenii, la care adaugi mazare si linte. Un strop de ulei de masline si gata, ai pregatit ceva bun pentru inima!

Dieta energiei este una din dietele usoare care te invata cum sa traiesti sanatos si sa ai energie in acelasi timp, fara planuri dificile de urmat.

Comments (2)
Nov
20

Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit

Posted by: | Comments Comments Off on Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit

Dieta femeilor ocupate este menita sa ofere o solutie tuturor femeilor care au un program aglomerat, petrecand in jur de 8 ore la birou. Nu este nevoie sa renuntam la dorinta de ne mentine silueta sau de a slabi. Dieta femeilor ocupate este ideala pentru a te scapa de lipsa de timp si bataia de cap specifica unei diete obisnuite.

1. Pastreaza la locul de munca o punga de cereale integrale!
Dieta femeilor ocupate nu te scapa de respectarea micului dejun care te ajuta sa rezisti tentatiilor culinare pe parcursul zilei. Daca timpul este o problema, o punga de cereale integrale nu trebuie sa lipseasca de la locul de munca.
2. Pune in poseta o punga cu nuci si seminte crude
Toate nucile si semintele consummate in stare cruda (nuca, migdale, nuci braziliene, nuci caju, alune, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac) sunt o gustare perfecta; acestea tin de foame si te energizeaza.
3. Evita salatele cu dressing gata preparat sau din comert!
In dieta femeilor ocupate, pentru pranz sunt recomandate salatele de cruditati, doar cu ulei de masline, zeama de lamiae, sare si piper, evitand dressing-urile grase.
4. Ai pofta de o supa calda?
Majoritatea supelor-crema sunt preparate cu smantana, unt si faina alba, ingrediente nu tocmai hipocalorice. O ciorba simpla de legume sau de vita este alegerea ideala in dieta femeilor ocupate.
5. Ai adesea pofta de dulce dupa pranz?
O punga cu fructe deshidratate (curmale, caise, prune, merişoare, stafide, smochine, ghimbir) este alegerea a ceva “dulce” dupa masa.

Trucurile pentru a evita infometarea la locul de munca conduc la alegeri mai sanatoase si cu cat mai putine calorii in dieta femeilor ocupate.

Comments Comments Off on Dieta femeilor ocupate: 5 sfaturi de slabit
Nov
13

Dieta pentru sezoanele reci

Posted by: | Comments Comments Off on Dieta pentru sezoanele reci

O dieta pentru sezoanele reci pare dificil de urmat la prima vedere. Frigul ne face sa simtim nevoia,  mai degraba de o ciocolata decat de un ceai, atunci inceperea unei diete pentru sezoanele reci este mai mult decat indicata!

Consumul de produse simple si usor de pregatit este cheia pentru o silueta de invidiat in dieta pentru sezoanele reci.
De ce mi s-ar potrivi dieta pentru sezoanele reci? Dieta pentru sezoanele reci este indicata pentru acelea dintre noi care isi doresc nu numai sa slabeasca, dar se si preocupa de un stil de viata sanatos. Mai ales, avand in vedere contextul in care temperaturile fiind mai scazute, nevoile calorice sunt mai mari.

Recomandare: Urmati o dieta in 4 mese pe zi, mereu diversificate, spre a evita consumarea acelarasi mancaruri de la o zi la alta.

Ce putem consuma? Orice fructe si legume de sezon! Acestea sunt puternic  bogate in vitamina C, ajutand la dinamizarea organismului si protejandu-l de agresiunile virusurilor si frigului. Campionii in ceea ce priveste continutul de vitamina C sunt: citricele, kiwi, fructele exotice, varza, broccoli, spanacul.
Totodata, sunt recomandate alimentele bogate in fier, care ajuta in lupta impotriva oboselii.  Fierul este cu atat mai bine fixat, cu cat el este asociat, la aceeași masa, cu un aliment bogat in vitamina C.
Astfel, o portie de carne sau de peste o data pe zi, acompaniata de una dintre fructele sau legumele de mai sus reprezinta alegeri sanatoase pentru tonusul general al organismului.

Recomandare: Punandu-ne imaginația la contribuție, putem prepara din alimentele mentionate mese originale care sa ne stimuleze apetitul.

Dieta da rezultate pe termen lung, nu este una care sa promita rezultate miraculoase in cel mai scurt timp.  Mai mult, presupune o adevarata modificare a obiceiurilor alimentare, asa ca, indicat ar fi sa ne pregatim pentru a incepe dieta pentru sezoanele reci.

Comments Comments Off on Dieta pentru sezoanele reci
Sep
21

Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)

Posted by: | Comments Comments Off on Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)

Dieta persoanelor sportive sau cele care fac mult sport trebuie sa includa in alimentatie elemente nutritionale, carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale. De ce? Pentru ca fiecare dintre noi este unic, avand propriul stil de viata si propriul metabolism, trebuie sa-si creeze propriul program de alimentatie.

Ai un stil de viata foarte activ si practici sportul saptamanal, chiar si numai o ora de alergat prin parc? Iata o lista cu alimentele indicate spre consum in acest caz:

Proteine – Daca alergati mult, aveti nevoie de la 10 pana  la 15 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala, zilnic. Pentru dieta persoanelor sportive, sunt recomandate proteinele cu un procent mic de grăsime precum: peştele, carnea de pui sau de curcan şi carnea roşie.

Carbohidraţi – Un efort fizic intens necesita procurarea porţiei zilnice de carbohidrati Acestia reprezinta sursa cea mai importanta de energie pentru organism. Unde ii gasim? Cerealele integrale, fructele, orezul brun, legumele (cartofi, mazare, fasole, linte) si semintele sunt principalele surse de carbohidrati.

Grasimi – In dieta persoanelor sportive nu ai nevoie de mai mult de 20% grasimi zilnic. Grasimile benefice pentru organism sunt cele din: peşte, nuci şi ulei de măsline.

Minerale – Oasele puternice au nevoie de calciu, atat pentru prevenirea fracturilor, cat si a osteoporozei. Pentru aceasta sunt recomandate: ouale, legumele cu frunze si vegetale.

Vitamine – Alimentele bogate in vitamine iti ofera energia zilnica necesara unui stil de viata activ.  Banane, sfecla, fructe de padure, brocoli, morcovi, fructe de mango si papaya, migdale,  alune sunt optiuni de ales pentru o alimentatie sanatoasa.

Daca sunteti o persoana activa, cu un stil de viata agitat, consumand alimentele din lista propusa veti avea parte de dublu avantaj: pe de o parte energia necesara fiecarei zile si, pe de alta, un regim de viata sanatos. Dieta nu este numai una naturala, ci una potrivita stilului de viata pe care il aveti: dieta persoanelor sportive.

Comments Comments Off on Dieta persoanelor sportive: stilul de viata impune dieta (PARTEA I)
Next Page »

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"