Mar
13

Abdomen plat si carbohidrati

By

Exista carbohidrati buni pentru pierderea in greutate?
Cand este optim sa mancati carbohidrati pentru a arde grasimile?
Ai voie sa mananci carbohidrati?

Cand auziti de dieta si carbohidrati, precis va duceti cu gandul ca cele doua nu se inteleg prea bine si ca iar veti citi cat de buna este dieta Atkins sau alte diete sarace in carbohidrati.

Desi va recomand dieta fara carbohidrati, pentru o slabire rapida, exista posibilitatea ca pentru domneavoastra sa nu functioneze. Astfel, va propun sa parcurgem raspunsurile date de Danette May (nutritionist si antrenor de fitness) la intrebarile de mai sus si va garantez ca la prima intrebare raspunsul nu este “NU”.

Carbohidrati usor de digerat, cum ar fi painea alba, produse de patiserie, sucuri si alte alimente foarte procesate pot contribui cu siguranta la cresterea in greutate. Cu toate acestea exista si carbohidrati buni, care consumati rational duc la un abdomen plat. Printre acestia se numara lintea, legumele, fasolea si altele.

Carbohidratii buni ofera o varietate de vitamine esentiale, minerale, fitonutrienti si fibre conducand la:

– reducerea colesterolului rau LDL si eliminarea toxinelor din organism
– reglarea procesarii zaharului, reducand si pofta de mancare
– protejarea si reglarea activitatii tractului digestiv

Exista carbohidrati care joaca un rol fundamental in corpurile noastre si sustin tonusul organismului si nivelul crescut de energie, potentand astfel arderea grasimilor si starea generala de sanatate. Totul depinde doar de tine, sa stii ce sa mananci si cand, pentru rezultate maxime.

Cartofi dulci,
dovleciei,
linte / fasole,
fructe,
legume cu frunze verzi.

Zaharuri simple (cum ar fi: bauturi carbogazoase, bomboane, sucuri de fructe, produse de patiserie etc.),
paine integrala de grau si paste,
orez alb,
prajituri de orez etc.

Momentul in care vei manca carbohidrati pe parcursul zilei este, de asemenea, esential pentru pierderea in greutate.

In anumite perioade in cursul zilei muschii sunt mai receptivi la absorbtia de carbohidrati. In aceste perioade de timp, sensibilitatea insulinei este mai ridicata, deci cu mai putina insulina se va stoca in muschi glucoza care este produsa de carbohidrati.

Cand sunt aceste perioade de timp in care pierzi in greutate si obtii un abdomen plat?

Mai jos vor fi prezentate momentele cheie ale zilei cand se pot consuma carbohidratii, totul raportandu-se la programul de exercitii fizice stabilit.

1. Dimineata

Dupa o noapte de a nu manca, sensibilitatea la insulina este mai mare decat in ​​mod normal. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul tau a folosit glucoza din sange si glicogenul din ficat pentru a mentine functiile organismului intreaga noapte. La trezire, magaziile de glicogen ale corpului tau sunt mai mici – rezulta  si o cantitate mai mica de insulina necesara pentru a stoca carbohidratii pe care sunteti pe cale sa ii mancati.

2. Post-antrenament

Imediat dupa ce ati facut un antrenament (ati fost la alergat, la sala sau ati facut efort sustinut timp de minim 30 de minute) atunci sensibilitatea la insulina este mai ridicata si e un moment perfect pentru a ingera carbohidrati buni. In timpul antrenamentului, muschii folosesc glicogenul pentru a sustine efortul depus. Atat de mult incat, dupa antrenament muschii absorb toata glucoza din organism. Muschii sunt atat de insetati de glucoza incat ei sunt capabili sa preia carbohidratii pe care ii asimilezi si sa-i transforme in glicogen, fara nicio nevoie reala de insulina.

3. Pre-antrenament

Majoritatea oamenilor nu cred ca sensibilitatea insulinei ar fi ridicat chiar inainte de antrenament si intr-adevar, nu este. Cu toate acestea, in timpul exercitiilor fizice energia acumulata din carbohidratii consumati pre-antrenament va fi consumata.

Iata un program alimentar pentru zile de exercitii si fara exercitii.

Zi de exercitii:
Mic dejun: proteine, carbohidrati, fructe / legume
Intre mic dejun si pranz: proteine ​​/ lipide / legume
Pranz: proteine ​​/ legume
Dupa amiaza (dupa exercitiu): proteine ​​/ lipide / fructe/ carbohidrati
Seara: proteine ​​/ legume
Inainte de culcare: proteine ​​/ grasimi

Zi fara exercitii:
Mic dejun: proteine, carbohidrati / fructe / legume
Intre mic dejun si pranz: proteine ​​/ carbohidrati, legume
Pranz: proteine​​/ grasimi / legume
Dupa amiaza: proteine​​/ fructe
Seara: proteine, lipide/ legume/ fructe
Inainte de culcare: proteine​/ grasimi


Comments are closed.

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"