Archive for November, 2012

Nov
29

Exercitii pentru fese

Posted by: | Comments Comments Off on Exercitii pentru fese

Din pacate nu exista zane care sa indeplineasca dorintele noastre doar batand din palme, asa ca va trebui sa apelam la alte trucuri: exercitiile pentru fese. Aceste exercitii pot fi practicate nu doar la sala, ci si acasa, zilnic.

Extensii posterioare:

Din pozitia stand in picioare extindeti piciorul in spate. Pentru a va mentine echilibrul sprijiniti-va cu o mana de spatarul unui scaun sau fotoliu si ridicati in spate un picior pana la inaltimea maxima pe care o puteti atinge. Odata ce ati atins inaltimea maxima incordati fesierul  timp de 5 secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. In timpul executarii miscarii este recomandat sa mentin

eti o postura corecta. Repetati miscarea.

Flexii pentru femurali:

Dupa ce va asezati in genunchi, sprijiniti-va pe coate si ridicati alternativ picioarele, tinandu-le bine intinse. Dar atentie, pentru a nu suprasolicita ligamentele, efectuati lent extensiile. Pentru fiecare picior practicati cate 15 extensii, in 3-5 serii.

Genuflexiuni la perete:

In timp ce stati lipita de un perete, departati picioarele de acesta cat aveti nevoie pentru o genuflexiune. Pentru ca aceste genuflexiuni sa fie mai intense, puteti tine doua gantere in maini. Astfel veti lucra si muschii bratelor.

Efectele nu se vad imediat dupa, insa pe termen lung, sunt uimitoare. Pentru fese si coapse perfecte trebuie sa dati dovada de perseverenta si sa includeti aceste exercitii in rutina zilnica.

Nu uita, recompensa se va vedea in fese ferme si fara celulita.

Categories : Uncategorized
Comments Comments Off on Exercitii pentru fese
Nov
23

O dieta usoara

Posted by: | Comments (2)

Pentru datile in care un eveniment va ia pe nepregatite sau poate efectiv nu ati avut timp sa mergeti la sala ori sa tineti o dieta mai indelungata, dieta usoara va face minuni. Este o dieta usoara pentru ca se tine doar 14 zile -necesitand o pauza de 3 saptamani dupa aceste 14 zile-, timp in care tot ce trebuie sa faceti este sa urmati meniul pe care vi-l vom prezenta aici:

Micul dejun in dieta usoara este acelasi pentru fiecare zi a saptamanii: o jumatate de grapefruit sau o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango sau o felie potrivita de pepene galben cu o felie de paine integrala si evident, ceai sau cafea fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Luni
Pranz: doua felii de carne rece la alegere: porc, pui, curcan cu rosii taiate, fierte sau inabusite.
Cina: orice fel de peste sau fructe de mare, o salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta si o felie de paine integrala toast. Ca desert: grapefruit.

>

Joi
Pranz: doua oua de orice fel (gatite fara grasime), cu branza de vaca, slaba si rosii taiate sau inabusite, plus o felie de paine integrala toast.
Cina: pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele), cu spanac, ardei verde, fasole.

Sambata
Pranz: salata de fructe, cata vrei.
Cina: friptura de pui sau de curcan la gratar si o salata de rosii cu salata verde. Desert: grapefruit.

Duminica
Pranz: carne de pui sau curcan la gratar (rece sau calda), cu rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida si ca desert grapefruit.
Cina: carne de vitel fiarta, fara grasime cu salata de telina, castraveti, salata verde, rosii.

Se reia inca o saptamana. Aceasta dieta usoara trebuie respectata strict. Nu aveti voie sa consumati bauturi alcoolice. Intre mese puteti manca doar morcovi si telina in orice cantitate. Salatele trebuie preparate fara ulei sau maioneza, doar cu lamaie ori otet. Tineti minte, dieta usoara nu trebuie sa depaseasca 14 zile si dupa aceasta dieta, faceti neaparat pauza 3 saptamani de la orice dieta.

Durata: 14 zile
Greutate: 7 kg

Nov
16

Indicele de satietate

Posted by: | Comments (2)

Poate ati mai auzit de termenul “indice de satietate” sau poate nu. Dar cu siguranta de satietate ati auzit, pentru ca pe ea o vanam la fiecare masa, atunci cand vrem sa ne oprim din mancat sau cand vrem sa ne linistim stomacul infometat.

..sau ce trebuie sa mancam ca sa ne saturam mai repede. Ei bine, astazi va vom prezenta o lista cu unele alimente si cu indicele lor de satietate. Tineti cont ca scara indicelui de satietate se afla intre 0 si 5 si ca acesta este total diferit de numarul de calorii pe care acel aliment il contine. Atentie deci, doua alimente pot avea acelasi aport caloric, dar un indice de satietate diferit.

Pepene rosu: 4,5.
Grapefruit: 4.
Morcovi: 3,8.
Portocale: 3,5.
Piept de pui: 3,3.
Mere: 3,3.
Porridge: 3.
Popcorn: 2, 9.
Cartofi: 2,5.
Iaurt degresat: 2,5.
Banane: 2,5.
Macaroane: 2, 5.
Orez brun: 2, 3.
Orez alb: 2,1.
Spaghete: 2,2.
Pizza: 2,1.
Alune: 2.
Inghetata: 1,8.
Paine alba: 1,8.
Struguri: 1,6.
buy generic cialis online

tp://despreslabit.ro/dieta-hibernarii.html”>Miere: 1,4.
Baton de ciocolata: 1,5.
Unt: 0,5.

Observam in lista de mai sus ca orezul brun are un indice de satietate mai ridicat decat cel alb, ca o banana este mai satioasa decat un baton de ciocolata sau ca in capul listei avem pepene rosu, care nu este doar delicios, dar mai este si foarte hidratant!

1: Mentineti apetitul regulat pe parcursul zilei, adica mancati regulat, la ore fixe. Si nu uitati sa aveti si o gustare intre mese (un mar si 5-10 alune/migdale).

2: Nu sariti peste micul dejun! Stim deja cat de sanatos este un mic dejun si cat ne ajuta cu poftele de-a lungul zilei.

3: Mestecati bine si incet. Senzatia de satietate se instaleaza dupa 20 de minute de la inceputul mesei, asa ca folositi toate trucurile posibile pentru a ajunge in acel punct fara sa mancati prea mult.

4: Echilibrul meselor este foarte important. Nu uitati sa consumati la fiecare masa carbohidrati, proteine, si lipide.

Urmati aceste reguli de baza si va va fi foarte usor sa urmati si o dieta. Indicele de satietate este un factor de care trebuie sa tinem cont mai ales in dietele restrictive, in care cantitatea de alimente consumate este scazuta.

Nov
11

Stretchingul

Posted by: | Comments (2)

Stretchingul este una din cele mai usoare forme de exercitii pe care le poti face acasa, fara costuri, fara echipamente speciale, indiferent de varsta, ora din zi sau conditie fizica. Simplitatea acestui sport este uimitoare cu atat mai mult cu cat eficienta sa poate fi observata dupa doar cateva sedinte, iar ritmul de invatare a miscarilor este foarte rapid.

Stretchingul este o forma de gimnastica ce presupune intinderea muschilor incet si mentinerea pozitiei pentru un anumit timp. Se presupune ca originea lui are ca proveninenta yoga, insa acest lucru nu a fost confirmat de vreun expert pana acum.

Ce stim insa cu siguranta este ca stretchingul poate fi folosit si ca un exercitiu fizic dar si ca o forma de relaxare sau chiar pregatire pentru un alt exercitiu fizic mai intens.

Pentru cei care nu pot apela la un instructor,pot apela cu incredere la surse precum YouTube, unde tutorialele cu si despre stretching sunt foarte usor de urmat. In 10 minute de exemplu poti face stretching urmand acest exercitiu de pilates sau daca timpul nu-ti permite sa faci prea multe minute deodata, poti urmari un tutorial de doar 5 minute.

2>
Dupa cum am mai spus, stretchingul are un grad de usurinta ridicat asa ca poate fi practicat de oricine, oriunde si oricand. Desi pare putin probabil, cel mai mare avantaj al acestui exercitiu este rezultatul aproape imediat. Rezultatele se vad destul de repede datorita faptului ca stretchingul actioneaza pe muschi, crescandu-le lor si articulatiilor rezistenta si consumand astfel surplusul de grasime care le acopera. Astfel ai parte si de un corp frumos, dar si de un corp care se simte mai bine, mai relaxat, mai tonifiat, fara crampe sau dureri musculare si cu o piele mai frumoasa, care nu se lasa in cazul in care tineti o dieta mai drastica.

Stretchingul in sine, practicat o ora, consuma doar 150 de calorii, dar asociat cu alte exercitii fizice, zilnic, nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar te ajuta sa dai jos kilogramele fara sa le depui la loc imediat dupa un repaos, mai ales in cazul in care urmezi un stil de viata sanatos sau chiar o dieta.

Pentru ca poate vremea de afara de mohorata si nu ai chef sa iesi din casa.

Pentru ca te poti mentine energizata, inlaturand astenia de primavara/toamna cu usurinta daca il combini si cu o dieta echilibrata.

Pentru cei meteosensibili, articulatiile vor fi mai putin pretentioase la scaderile de presiune sau modificariile vremii.

Este mai usor decat alte exercitii fizice si poate fi facut si dimineata si seara, fara sa te epuizeze. Din contra, stretchingul chiar te va pregati pentru ziua in curs daca este facut pentru cateva minute dimineata.

Nov
01

Dieta energiei (2)

Posted by: | Comments Comments Off on Dieta energiei (2)

Aceasta dieta este pentru orice tip de constitutie sau orice tip de activitate, asa nu va sfiiti s-o incercati, mai ales ca acum vremea de afara este mohorata si simtiti ca nu aveti suficienta energie ca sa treceti prin zi.
Acum veti avea la dispozitie si niste reguli de urmat, dar si niste retete specifice in dieta energiei. Retetele sunt de o complexitate medie spre usoara in preparare si sunt deosebit de gustoase!

Reguli de urmat

1. Nu sari peste mese! Le poti inlocui totusi cu o bautura proteica din zer.

2. Nu lasa ca gustarile sa fie constituite doar din fructe! Acestea pot deregla nivelul glicemiei.

3. Beti multa apa plata sau ceaiuri din plante pentru a pastra nivelul hidratarii cat mai ridicat.

4. Un smoothie proteic poate fi alegerea ideala in locul unei mese.

Smoothie din banane si capsune: amestecati intr-un blender 200 ml de lapte degresat, 1 banana mica, un sfert de cana de capsune proaspete, 1 lingurita de praf de zer, 1 lingurita de ulei de in. Puteti inlocui

banana cu jumatate de cana din orice fruct de padure proaspat care vi se pare mai delicios.

Smoothie mar si menta: intr-un blender amestecati un mar taiat in bucatele, 1 para, jumatate de castravete, o lingurita de seminte de dovleac, cate frunze de menta proaspete si zeama de lamaie (o singura stoarcere a lamaii este suficienta).  Adaugati si 200 g de iaurt si simplu si savurati in 2, caci portia aceasta de fibre este suficient de mare pentru 2 persoane.

Smoothie verde Shrek: stoarceti 2 mere mici, un buchetel de broccoli, un castravete de aproximativ 5 cm, si o bucata de telina sau de chimen dulce/fenicul. Aruncati totul intr-un blender si adaugati o bucata de avocado, cativa muguri (de fasole), iaurt, 1 lingurtia de spirulina si 2 cuburi de gheata. Amestecati si apoi beti incet.

Smoothie de fructe si tarate: intr-un blender amestecati o banana, 100 ml de lapte degresat, 30 g de iaurt simplu, 1 lingurita de miere si 1 lingurita de tarate de psyllium (Psyllium Husk). Sa aveti pofta!

Deci nu uitati, dieta energiei are scopul de a va mentine mai slabi dar si mai sanatosi! Si acum: pofta buna!

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"