Archive for July, 2010

Jul
06

Exercitii fizice pentru acasa – partea a treia

Posted by: | Comments Comments Off on Exercitii fizice pentru acasa – partea a treia

Trilogia exercitiilor fizice pentru acasa se va termina cu acest articol. Astazi va voi propune alte exercitii fizice pe care le puteti face acasa. Daca pana acum am vorbit de tonifierea fesierilor, bicepsilor si pectoralilor, acum as vrea sa va propun exercitii fizice pentru coapse si subtierea soldurilor.

Pentru inceput aseaza-te dreapta, pe covor, pe lateral. Apoi, ridica piciorul cat poti de mult si tine-l acolo sus aproximativ 10 secunde. Repeta acest exercitiu de 10 ori pentru acel picior. Mai apoi schimba piciorul si continua sa faci tot 10 exercitii. Si tot asa, pe parcursul a trei serii.

Nu te ridica de pe covor pentru ca mai am un exercitiu fizic; stai in pozitia culcat pe latura dreapta, sprijinindu-te pe cotul bratului drept, iar stangul sa fie in dreptul taliei. Bazinul se ridica cu impingere in brate si trecere in sprijin lateral. Mai apoi bazinul

coboara si revenim in pozitia culcat pe o parte.

Un exercitiu pe care il recomand pentru coapse nu este foarte complicat. Trebuie sa stai in sezut, cu genunchii indoiti, talpile cat mai apropiate de corp, palmele sprijinite inapoi pe sol. Din aceasta pozitie, duci genunchii lateral spre stanga si spre dreapta, alternativ, pana la atingerea solului. Pentru acest exercitiu cred ca ar trebui sa il repeti de 10 ori in trei seturi.

Ultimul exercitiu pe care vi-l recomand este tot pentru solduri. Aseaza-te in pozitia culcat pe spate cu bratele pe langa corp, cu palmele cat mai apropiate de sezut si indoaie picioarele astfel incat spatele si coapsele sa formeze un unghi ascutit. Acum ridici bazinul, trecand punctul de sprijin pe cap si pe calcaie.

Cam atat despre exercitii fizice pe care sa le puteti face de acasa. Sper sa va fie de folos toate aceste exercitii. 🙂

Categories : exercitii fizice
Comments Comments Off on Exercitii fizice pentru acasa – partea a treia
Jul
04

Carnea de peste, indicata pentru slabit

Posted by: | Comments (2)

Carnea de peste este cea mai buna pentru diete. Nutritionistii o recomanda pentru ca se digera usor si este bogata in vitamine, fosfor si calciu. De asemenea, carnea de peste este cea mai slaba in calorii.

Mergand pe principiul ca nu orice zboara se mananca, aceste principiu poate fi adaptat si in cazul pestilor. Asadar, nu orice peste se mananca. Carnea de peste ce este mai slaba in calorii este cea de peste dulce si nu oceanic. Nu va recomand heringul, somnul sau scrumbia pentru dieta voastra.

Pa

stravul si salaul sunt din punctul meu de vedere cei mai potriviti pentru a fi consumati in cadrul unei diete. Cu doar 115, respectiv 88 de calorii carnea acestor pesti au cele mai putine calorii. De asemenea, carnea acestora contine si o mare cantitate de fosfor, aminoacizi, iod si multe proteine. Astfel, carnea de peste este satioasa, potolindu-ti foamea imediat.

Consumul regulat de peste protejeaza impotriva aparitiei bolilor cardiovasculare, tulburarilor de vedere si reduce nivelul colesterolului.

Categories : carnea de peste
Comments (2)
Jul
03

Supa de varza, reteta perfecta pentru a slabi

Posted by: | Comments Comments Off on Supa de varza, reteta perfecta pentru a slabi

Sunt sigur ca ati auzit de celebra supa de varza si rezultatele pe care le ofera. Si chiar asa este!

Supa de varza slabeste intr-o saptamana cat alte diete intr-o luna. Supa de varza este un mic Praslea al regimurilor de slabit.

Asa cum v-am spus si intr-un post anterior, varza este poate cel mai usor aliment din punct de vedere al caloriilor. 100 de grame de varza contin doar 25 de calorii, astfel ca ea poate fi folosita cu incredere.

Supa de varza este asadar o reteta indicata

pentru regimul pe care il urmati dar in acelasi timp, supa de varza este si foarte usor de facut. Nu trebuie sa fiti mare gospodina pentru a face o supa de varza. Aveti nevoie de doi litri de apa, cam jumatate de kilogram de varza, o ceapa, un morcov si cam o legatura de patrunjel. De preparat este foarte simplu.

Luati zarzavatul de supa  (morcovul, patrunjelul si ceapa), il taiati marunt si le puneti la fiert in apa timp de o jumatate de ora. Supa se strecoara, se pune din nou pe foc si se pune varza tocata marunt. Se lasa supa de varza pe foc pana se inmoaie varza. Se adauga sare dupa gust si mai apoi se mai lasa supa de varza sa dea cateva clocote, apoi se serveste.

Si gata! Puteti savura supa de varza fara sa va fie teama ca va puteti ingrasa!

Pofta buna!

Comments Comments Off on Supa de varza, reteta perfecta pentru a slabi
Jul
01

Exercitii fizice pentru acasa – partea a doua

Posted by: | Comments Comments Off on Exercitii fizice pentru acasa – partea a doua

Saptamana trecuta v-am propus cateva exercitii fizice pentru acasa si am promis ca revin cu alte exercitii. Daca esti foarte ocupata sau doar comoda, exercitiile fizice pentru acasa sunt solutia perfecta. Dupa flotari, genoflexiuni si cumpana astazi va voi prezenta alte exercitii fizice pe care le puteti face de acasa.

Asadar, primul exercitiu fizic pe care vi-l propun sunt abdomenele. Trei seturi a cate 15 exercitii sunt de ajuns pentru inceput. Sfatul meu este sa nu va grabiti atunci cand realizati aceste exercitii. Miscarea trebuie sa

fie cat mai cuprinzatoare si inceata. De asemenea, respritatia este foarte importanta; inspirati inainte de a porni de jos, expirati cand ati ajuns sus.

Un alt exercitiu pe care vi-l propun il puteti face stand pe scaun. Da! Aveti nevoie de un scaun ceva mai inalt si de un corp mai greu, poate o sticla, pe care o puneti pe picioare. Ridicati mai apoi picioarele pana ajungeti la nivelul scaunului.

Ce mai puteti face in casa? Stati intins pe spate, cu mainile pe langa corp. Ridicati mai apoi picioarele la 90 de grade. Puteti face acest exercitiu de 15 ori a cate trei seturi.

Pentru saptamana aceasta v-am propus aceste trei exercitii fizice. Sper sa va foloseasca! Saptamana viitoare revin cu alte exercitii ceva mai complicate tot pentru acasa.

Categories : exercitii fizice
Comments Comments Off on Exercitii fizice pentru acasa – partea a doua

This is a Widget Section

This section is widgetized. If you would like to add content to this section, you may do so by using the Widgets panel from within your WordPress Admin Dashboard. This Widget Section is called "Feature bottom"