Patinajul: un sport frumos de iarna
By · CommentsPatinajul a aparut, initial ca o necesitate pentru persoanee din tarile nord-europene unde, era folosit pentru deplasarea dintr-un loc intr-altul, cu alte cuvinte, departe de a fi pentru recreere sau ca sport.
Patinajul: o experienta plina de satisfactii
Fiind in sine un exercitiu de fitness la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi.
Practicat cu regularitate, el contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. Pe langa aceste beneficii ajuta, in egala masura, la scaderea in greutate. Intr-o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii.
Patinajul imbunatateste si tonusul muscular
De ce? Pentru ca in momentul in care patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, dar si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor (cum ar fi muschii spatelui si cei abdominali). Cu alte cuvinte, acesta contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.
Asadar, sa profitam de vreme, patinajul este util atat pentru sanantatea, cat si pentru relaxarea noastra!
Zumba fitness: distractiv si interactiv
By · CommentsZumba fitness este solutia ideala pentru acele personae care doresc sa slabeasca, nefiind nevoite sa faca exercitii fizice istovitoare.
Asadar, si tu vrei sa slabesti, dar fara effort foarte mare? Daca te intrebai daca exista o solutie pentru dilemma ta, acum ai raspunsul. Zumba fitness este o modalitate interactive si distractive de a scapa de kilogramele in plus, dar si de a te relaxa.
Inca nu stii exact in ce consta Zumba fitness? Zumba este un tip de fitness aparut relativ recent, la sfarsitul anilor ’90, dar care a capatat amploare abia in ultimii ani. Initial a aparut in Columbia, fiind numit si aerobic pe muzica latino. Din Columbia, Zumba a cunoscut rapid succesul international.
Acesta combina miscarile tipice dansurilor latino, precum salsa, samba, merengue cu exercitiile tipice de fitness si aerobic, toate acompaniate de muzica latino. Astfel ca, antrenamentele ti se vor parea mai mult distractive decat epuizante si rutiniere.
Trebuie sa stim dansuri latino pentru Zumba fitness?
Zumba nu necesita sa fii expert in dansuri latino pentru a participa la antrenamente. Miscarile efectuate sunt simple si usor de urmarit chiar si de cei “antitalent” in ceea ce priveste dansul.
Este Zumba fitness eficient?
Zumba fitness este la fel de eficient ca un program aerobic obisnuit. Pentru ca include o serie larga de miscari simple dar extrem de eficiente, Zumba lucreaza foarte multe grupe musculare, fiind ideala pentru tonifierea si sculptarea corpului. Pe de alta parte, pentru ca este o activitate cardio, ajuta la arderea rapida a grasimilor. Intr-o ora de Zumba fitness poti arde pana la 1000 de calorii.
Kangoo Jumps – o forma actuala si eficienta de aerobic
Kangoo Jumps este o forma interactiva si relaxanta de aerobic. Ghetele Kangoo Jumps au fost prezentate pentru prima oara la Paris, in 1994.
Initial, ghetele erau prevazute cu arcuri eliptice si benzi de intindere, erau folosite doar in scop medical, pentru gimnastica recuperatorie. Cu timpul, beneficiile Kangoo Jumps au fost vazute si in ceea ce inseamna antrenamentul saptamanal, devenind un trend adoptat de cat mai multi iubitori ai sportului sau cei preocupati cu mentinerea siluetei.
Dintre cele 4 game de ghete, XR3 este singura utilizata in salile de fitness.
9 beneficiile obtinute in urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
- Piederea mai multor kilograme, intr-un timp mai scurt – se pare ca, in aproximativ 15 minute de miscare moderata, se ard, in medie, intre 100 si 150 de calorii.
- Miscarea nu iti mai este contraindicata, in cazul in care ai suferit accidentari.
- Imbunatatirea tonusul muscular.
- Cresterea rezistentei intregului corp.
- Imbunatatirea sistemului osos si cardiovascular.
- Inlaturarea celulitei
- Conferirea unei stari de buna dispozitie.
- Solicitarea tuturor grupelor de muschi, cu accent pe muschii abdomenului si fesierii.
- Cresterea consumului de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
Kangoo Jumps: un tip de antrenament familiar si in Romania
Astfel, contrar aparentelor, stabilitatea ghetelor Kangoo Jumps este foarte mare, asa ca nu trebuie sa existe temeri in ceea ce priveste siguranta si flexibilitatea conferita de aceste ghete.
Exercitiile de fitness: nerutiniere , dar relaxante
By · CommentsExercitiile de fitness este indicat sa ne scoata din rutina zilnica. Pentru a mari performantele la sala de fitness, trebuie sa schimbi rutina exercitiilor banale. In acest fel vei arde mult mai repede grasimile, iti vei imbunatati tonusul muscular si vei avea un fizic de invidiat.
Iata 3 trucuri de urmat pentru ca exercitiile de fitness sa aduca rezultate serioase:
1. Antrenament intensiv. Expertii in exercitii de fitness si aerobic sunt de parere ca prima greseala pe care o fac femeile la sala de sport este sa evite antrenamentele intensive. Antrenamentul cu exercitii de fitness de intensitate mare reprezinta cea mai buna cale pentru imbunatatirea tonusului fizic si muscular.
2. Ridicare intensa de greutati. Folosirea de haltere mai grele in exercitiile de fitness, in sesiuni intense de cate 10 – 20 de minute, vei arde grasimile mult mai rapid. Ridicarea de haltere mai grele ajuta si la intarirea muschilor si la marirea rezistentei. Pentru a atinge aceste performante, este indicat sa incepi treptat prin folosirea de haltere mai grele. Pentru inceput, antrenamentele trebuie realizate cu haltere usoare, de 4- 5 kilograme.
3. Exercitii pentru trunchi. A neglija exercitiile de fitness pentru trunchi este o alta mare greseala pe care o facem in sala de sport. Exercitiile mai grele, destinate trunchiului, este indicat sa fie facute in prima parte a antrenamentului, atunci cand esti fizic si psihic mult mai odihnita.
Exercitiile de fitness: secretul lor consta in intensitatea si perseverenta in efectuarea lor
Antrenamente intensive din sala de fitness trebuie realizate, in mod obligatoriu tinand cont de semnalele pe care le da organismul propriu. Persoanele care ard grasimile mai repede se pot axa mai mult pe sesiuni intense de exercitii. Cele care au un ritm mai scazut de ardere a grasimilor trebuie sa se concentreze mai mult pe ridicarea de greutati. Astfel, este important ca exercitiile de fitness sa fie pliate pe necesitatile organismului.
Ceaiul in loc de cafea: sursa zilnica de antioxidanti
By · CommentsCeaiul in loc de cafea este o alegere sanataoasa, furnizandu-ne energia necesara in fiecare zi. Mai mult, consumand ceaiul in loc de cafea vom accesa o sursa sigura de antioxidanti. Atat ceaiul verde, cat si cel negru pot inlocui cafeaua.
Ceaiul verde previne si trateaza reumatismul, reduce riscul de a face un atac cerebral, dar si pe cel de a avea probleme cu oasele. Cel negru, in schimb, favorizeaza eliminarea toxinelor. Dar, cum niciun exces nu este sanatos, ceaiul in loc de cafea baut pentru perioade lungi de timp poate avea efecte adverse. Recomandarea expertilor in medicina nutritionista este alternarea tipurilor de ceai baute.
Ceaiul in loc de cafea: creste imunitatea si energizeaza
Ceaiul verde are, indiscutabil, efecte benefice datorita calitatilor sale terapeutice. Antioxidantii continuti de acest ceai contribuie atat la cresterea imunitatii, cat si la incetinirea imbatranirii. Reduce riscul aparitiei unor afectiuni cardiovasculare si este un energizant natural, inlocuind cu succes cafeaua.
Ceaiul negru este un stimulent extraordinar pentru organism, iar ceaiul in loc de cafea, este categoric mult mai putin nociv decat cafeaua. E diuretic, antioxidant si favorizeaza eliminarea toxinelor.
Ceaiul in loc de cafea: recomandari de consum
A consuma ceaiul in loc de cafea zilnic, presupune, pentru a fi o sursa de sanatate a nu se prepara ceaiuri foarte concentrare din aceste plante, fiind suficienta o lingurita de planta la o cana. Totodata, excesul nu este bun pentru organism, chiar si pentrul ceaiul in loc de cafea, asa ca doua-trei cani pe zi sunt suficiente.
Combaterea efectelor festinurilor este mai mult decat necesara dupa finalizarea ciclului sarbatorilor de iarna. Iarna facem cele mai multe excese calorice. Bucuria sarmalelor, raciturilor si a cozonacului pe care e musai sa le gustam le determina sa ne gandim la metode pentru combaterea efectelor festinurilor in familie.
In perioada sarbatorilor de iarna, abandonam, nu de putine ori, lupta cu grasimile si glucidele nesanatoase. Care ar fi insa trucurile pentru combaterea efectelor festinurilor la sfarsitul desfatarilor culinare?
Combaterea efectelor festinurilor: recomandari sanatoase
1. Supe si ciorbite din belsug
Din categoria “recomandari sanatoase” fac parte supele si ciorbele de tot felul pe care nutritionistii ni le recomanda cu caldura in acest sezon. Ciorbele si supele pot fi consumate zilnic, pentru ca nu ingrasa si ofera senzatia de satietate. Se pot prepara supe sau ciorbe cu carne de curcan (mai saraca in calorii), precum si de vita (are mai putine grasimi) sau peste.
Legumele, in schimb, pot fi din toate categoriile: morcovi, telina, andive, rosii, praz, conopida, mazare, gulii, spanac, varza, ciuperci, ceapa, dovlecel etc. Pentru a da un gust special, se pot folosi uleiul de masline sau cel de susan.
2. Ceaiurile calde te ajuta sa absorbi mai putine grasimi
Daca la sfarsitul mesei vrem sa scapam de gustul de usturoi, ceapa sau pur si simplu de mancare gatita, insa grija pentru silueta nu ne permite un desert, un ceai fierbinte si aromat este alegerea ideala. Ceaiul verde este deja vedeta mentinerii greutatii, alaturi de ceaiul de Java, de lemn dulce sau de alge brune, Fucus Veziculosis.
Silueta si combaterea efectelor festinurilor
Iarna riscurile castigarii in greutate sunt mult mai accentuate, avand in vedere ca facem mai putina miscare si mergem mai rar la fitness sau aerobic. Intr-adevar, iarna purtam haine largi, dar aceasta nu ne impiedica sa fim atente la silueta, asa ca este prioritara combaterea efectelor festinurilor dupa finalizarea sarbatorilor de iarna.
Fructele energizante ne salveaza in cazul in care lipsa de energie in noaptea de Revelion ne impiedica sa ne bucuram de petrecerea organizata. Consumand fructe energizante, precum migdalele si alunele, nu vom rata toata distractia noptii.
Fructele energizante au un efect nutritiv puternic. Alunele sunt recomandate in cazurile asteniilor si surmenajului fizic. Şi aluna de pădure este foarte bogată în substanţe grase (mai mult de 50% din greutatea fructului uscat), substante azotate in cantitate mare, saruri minerale de calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sulf, clor, sodiu, fier si cupru, iar ca vitamine – pe cele liposolubile si vitaminele B.
Dintre fructele energizante, un alt fruct recomandat este migdala dulce, a carui valoare calorica este de aproximativ 650 de calorii (fruct uscat). Migdalele contin o mare cantitate de vitamine A şi B, fermenti, saruri de potasiu, saruri minerale de calciu, fosfor, fier etc., si sunt foarte bune surse de energie.
SFAT: Fructele energizante nu trebuie consumate in exces
Fructele energizante consumate in exces conduc la luarea in greutate, fapt ce nu este de dorit. Valoarea energetică a fructelor uscate este de aproape 700 de calorii, prin amestecarea acestor fructe cu miere creşte valoarea lor energizantă. Alunele si migdalele sunt indicate pentru a ne bucura de petrecerea de Revelion fara semne de oboseala si lipsa de energie, dar fructele energizante nu trebuie consumate in exces.
Mancare de sarbatori: alegeri speciale
By · CommentsMancare de sarbatori: categoric un topic important pe lista noastra de prioritati in perioada aceasta. Ne gandim, mai degraba, sa optam pentru preparate pe care le pregatim mai rar, preparate speciale. Insa, cea mai potrivita alegere pentru sanatatea si silueta noastra este o mancare de sarbatori care cuprinde si preparate usoare.
Cateva idei de mancare de sarbatori
Humus – cu carne si / sau cu muguri de pin ramane una dintre variantele care mi se par potrivite pentru orice masa speciala de sarbatori sau la aniversari. Ce-i drept, trebuie sa nu uitati ca este important a pregati din timp mancare de sarbatori, asa ca puneti nautul la inmuiat cu o seara inainte.
Rata la cuptor – poate fi preparata fie “dulce”, fie “sarata”. Rata la cuptor preparata “dulce” are garnitura din sos de fructe si poate fi umpluta cu mere si portocale intregi. A doua, “sarata”, poate fi combinata cu niste cartofi copti in coaja, langa cu o salata cu multe frunze verzi.
Salata – pentru evitarea neplacerilor generate de prea multa mancare de sarbatori, salatele ar trebui incluse in meniuri. Aici nu vorbim despre salatele grele, cu multa maioneza, legume fierte, carne, oua. Din contra, sunt indicate salate usoare, menite sa acompanieze felurile cu carne, uneori mai mult decat bogate in grasimi. Toate astea au nevoie de ajutor la digestie, asa ca va recomand salate cat mai simple, cu frunze cat mai verzi, acrite cu suc de lamaie.
Mancare de sarbatori: alegeri pentru sanatatatea ta
Consumul in exces de mancare de sarbatori nu este indicat pentru sanatataea noastra, ideal este sa optam pentru preparate speciale, dar usoare.
Mancarea de post: idei pentru un regim sanatos
By · CommentsMancarea de post este intotdeauna binevenita, mai ales ca, odata cu sarbatorile de iarna, urmeaza mese copioase, pline de alimente greoaie, dar si nesanatoase.
Ce mancare de post sa mai gatim inainte de Craciun? Ingredientele de baza pentru mancarea de post sunt, cu siguranta, legumele, fructele, soia si ciupercile. Insa, putine ingrediente mentionate, nu inseamna si putine combinatii posibile pentru mancarea de post zilnica.
Mancarea de post: 4 idei de retete
- Supa de tomate – puneti la fiert morcovi intregi de dimensiuni medii, o jumatate de telina taiata mai marunt, o
radacina de pastarnac si cativa cartofi curatati si taiati cuburi mai mari. Dupa ce toate au fiert suficient de bine, adaugati cateva rosii rase, ori suc de rosii de iarna. In timpul fierberii puteti adauga si o mana de orez, pentru consistenta si, aproape de final, un usturoi pisat ori dat pe razatoare, care va da un gust incredibil. - Salata orientala – poate fi la fel de buna si renuntand la maioneza si ou. Uleiul de masline este ideal pentru a-i da gust, insa ingredientul surpriza poate fi cimbrul maruntit care asigura un gust aparte. Daca o salata clasica nu este de ajuns, se pot adauga si cateva ciuperci intregi, date in clocot si calite putin.
- Ghiveciul de legume – o alegere mai dificila pentru mancarea de post in toiul iernii. Insa, ne putem asigura din timp punand la congelator toate legumele trebuitoare. Ce legume ne sunt la indemana iarna? Morcovul nu va fi niciodata o problema, cartofii si telina. La acestea adaugati si mazare la borcan.
- Piure de cartofi cu peste – La acest fel de mancare se pot adauga si cativa morcovi fierti, care merg la perfectie cu piureul si cu pestele.
Mancarea de post ne limiteaza din alegerile de consum zilnice, de aceea, cum niciun exces nu este bun pentru organism, in aceeasi masura nici infometarea nu este solutia. Fie ca alegem mancarea de post pentru ca ne gandi sa mai dam jos din kilogramele in plus, fie din considerente religioase, tot timpul trebuie sa ne gandim la combinatii sanatoase.
Fitness iarna putine persoane aleg sa practice. Antrenamentul este neglijat complet din cauza temperaturii neprietenoase de afara. Cu toate acestea, instructorii de fitness ne recomanda sa continuam exercitiile obisnuite, indiferent de cate grade sunt afara.
Pentru a nu iesi din iarna si cu kilograme in plus si racita, iata cateva sfaturi utile pentru a continua si in sezonul rece programul obisnuit de exercitii fizice:
1. Consultati medicul inainte de a incepe antrenamentul fitness iarna. Persoanele care au probleme cardiace sau astm sunt sfatuite sa isi continue exercitiile fizice acasa.
2. Nu exagerati cu imbracatul gros. Chiar daca afara sunt putine grade, nu trebuie sa va imbracati foarte gros. Cu cat suntem imbracati cu mai multe haine, cu atat starea de disconfort ne va urmari in permanenta.
3. Alegeti sa purtati mai multe bluze pentru a putea renunta, treptat, la ele daca va incalziti. Incearcati sa evitati hainele din bumbac pe deasupra, pentru ca ele absorb foarte bine transpiratia si la temperaturi scazute riscul pneumoniei este ridicat.
4. Protejati-va extremitatile. Mainile si picioarele sunt cele mai sensibile. Ele reactioneaza primele la temperaturi scazute, deci manusile si o pereche de sosetele in plus sunt mai mult decat indicate.
5. Caciula sa nu lipseasca la fitness iarna. Mai bine de 30% din caldura corporala se pierde daca nu avem capul acoperit.
Daca ne-am echipat cum trebuie, tot ce mai nevoie este o sticla cu apa pentru a te hidrata pe tot parcursul exercitiilor de fitness iarna.
Fitness iarna: solutia pentru persoanele active
Frigul iernii reuseste sa ii sperie si pe cei mai sportivi dintre noi, determinandu-ne sa sarim peste fitness iarna. Daca, desi echipate cum trebuie, tot simtim cel mai mic disconfort cauzat de temperaturile scazute, atunci putem inlocui cu exercitiile fizice acasa antrenamentul de fitness iarna.
